BRED OG TRÆLS!

Fed nok træning idag

!

Db Bænk
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 27 kg

Rackpull
5 x 52,5
5 x 72,5
5 x 92,5
5 x 102,5
5 x 122,5
5 x 132,5
1 x 142,5 PR
1 x 152,5 PR!!

Close grip pull up
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw

Db skulderpress
8 x 17 kg
8 x 20 kg

Cable ez curl
8 x 40 kg
8 x 45 kg

morgenvægt. 74,5 i følge vores egen lorte vægt

Kig lige frem og træk hagen en smule ind. Stil dig smallere og fokuser på at få hoften frem.
Forestil dig at skolens hotteste pige (eller dreng hvis du er til det) er foran dig og tryk hoften frem.
Lige nu læner du dig mere tilbage og står derfor og svajer i lænden i stedet for at rette hoften ud.

Okay. Tak for det

!

Puh, det bliver da vidst ikke en gang hård træning imorgen! For fanden hvor er jeg meget lidt ædru, GODNAT!!

ikke så god træning

Bænk press
10 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Close grip pull up
6 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Db skulderpress
10 x 15 kg
9 x 20 kg

Ez curl i kabelstativ
6 x 35
6 x 45

ez reverse curl i kabelstativ
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

ez curl i kabelstativ
6 x 50 kg

dropsæt herfra

15 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg

FY FOR EN SKEFULD

Cardio: 13 km på raceren. Der var lidt træls vind

Cardio: 1,5 times badminton træning.

Der blev lige optaget et par videoer idag

Db bænk
8 x 20 kg
5 x 27 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Dødløft
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Pull up
7 x bw
5 x bw
5 x bw
3 x bw

Bor Første gang jeg kører den
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Db skulder press
8 x 12 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Cable ez curl
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Jeg vil godt ha lidt kommentare på min dødløft teknik, som rimelig sansynligt er helt forfærdelig

!

Hej

i forhold til din dødløft, vil jeg foreslå dig at komme længere ned med røven for at lave den konventionelle variant. Endvidere skal du forsøge dig med at lave øvelsen i en mere "glidende" bevægelse forstået på den måde, at man ikke bør strække benene som det første, hvilket bla. uddybes efter 2:13 i denne film:

http://www.youtube.com/watch?v=mJ0OSws9qtE

Rejen skrev:Hej i forhold til din dødløft, vil jeg foreslå dig at komme længere ned med røven for at lave den konventionelle variant. Endvidere skal du forsøge dig med at lave øvelsen i en mere "glidende" bevægelse forstået på den måde, at man ikke bør strække benene som det første, hvilket bla. uddybes efter 2:13 i denne film:

http://www.youtube.com/watch?v=mJ0OSws9qtE

Mange tak

!
- Ja, har set maxer's film. Har set den nogen gange faktisk

Vil prøve at få skudt røven noget mere ned

Din første rep så faktisk ikke så slem ud, så du skal bare forestille dig at du skal starte forfra hver gang du ta'r en rep :wink:

DaBrix79 skrev:Din første rep så faktisk ikke så slem ud, så du skal bare forestille dig at du skal starte forfra hver gang du ta'r en rep

Okay takker

Prøvede igen idag, og følte det gik nogenlunde. Men... kom i tvivl. skal armene være yderst, eller skal benene være yderst?

Fik ikke filmet

Igår: Cardio

I dag:
Rigtig dejlig træning, med god musik der bare var fyret max op!!

(Se længere nede)

Db bænk
8 x 17 kg
8 x 22 kg
8 x 24,5 kg
8 x 22 kg

Dødløft
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Dips
8 x bw
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg

Bor
10 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Db side laterals lidt cheat til sidst
10 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg

Cable ez curl
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Cable chrunch
10 x 65 kg
15 x 75 kg

cardio: Badminton serie 4

Herre double, vi skulle ha vundet, men tabte 21-13 og 21-18

Vandt 1. herre single 21-11 og 21-18

edit: vi vandt samlet 6-2

cardio: opvarming med de små u9-u11, og så noget spil med nogen u11 spillere, og opvarmning med u13 og spil osv med dem, og så mit eget u19 træning

argh lort!! Havde glemt kvindetræning startede kl 19. så fik kun 30 min -.-

Bænk press
10 x 32,5 kg
10 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 67,5 kg
4 x 69,5 kg

pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Cardio: 1.5 times badminton træning. med noget spurthalløj til.
Og er så pisse positiv lige nu

! Godtnok havde jeg en helvedes dårlig dag i både single og double... MEN!
INGEN TING AT MÆRKE I KNÆET!!!!
Satser dog ingen ting, så giver det 14 dage før jeg starter på noget LET ben træning igen

FED TRÆNING!!!
KØRTE SQUAT!!!
LAVEDE PR I DB SKULDERPRESS
LAVEDE PR I BÆNK!!

Vil meget gerne ha kommentar på squat teknikken

Bænk press
10 x 32,5 kg
10 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 72,5 kg PR + 3 kg OG + 1 rep
5 x 67,5 kg

squat
8 x 52,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Db skulderpress
8 x 15 kg
10 x 20 kg pr + 1 rep

Dips
8 x bw
6 x bw + 10 kg

BOR
15 x 30 kg
15 x 50 kg

Db side laterals kørt med rimelig kort tid mellem settene, så det syrede godt til
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

BB curl fy for satan et pump. kører aldrig andre biceps øvelser igen!! første gang jeg har set blodåre på min underarm!
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable push down kørt med kort pause, derfor fik jeg kun lige nøjagtig 10 reps i 2. sæt
15 x 45 kg
10 x 45 kg

DU ER GRIM

Tak for kommentaren lillebror -.-

Diskotræning idag, da den står på holdkamp i badminton imorgen først på dagen. Benene skal være klar ;)

Bænk Press
10 x 32,5 kg
10 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 67,5 kg
4 x 69,5 kg
5 x 67,5 kg

Pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

BOR
15 x 30 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg

DB skulderpress
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Dips
10 x bw
8 x bw

Db side lateral raise Føj hvor dropsættet sved!! Var på grænsen til failure i både 1. 2. og 3. :O!
12 x 7 kg
12 x 7 kg --> 10 x 6 kg --> 10 x 5 kg

BB curl ondt pump
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable chrunch rigtig god øvelse, spænder stadig godt i maven nu.
12 x 65 kg
12 x 75 kg
15 x 70 kg

Nu er jeg ingen ekspert, men et hurtigt kig af din squat video afslører alligevel et par punkter der kan rettes op på.

1. Lad være med at tage så mange skridt ud. Tag kun lige nok skridt til du er fri fra racket. Her vil to være nok.

2. Hold albuerne under stangen. De skal ikke flagre sådan der bag kroppen.

3. Gå dybere. Du stopper bevægelsen lidt over 90 grader.

En vinkel forfra vil måske kunne afsløre flere punkter.

Der er desuden lidt læsestof her:

artikler/bodybuilding/bodybuilding/squats---the-king-of-lifts.html

artikler/bodybuilding/bodybuilding/ddlft---nglen-til-massiv-ryg.html

Mogensen skrev:Nu er jeg ingen ekspert, men et hurtigt kig af din squat video afslører alligevel et par punkter der kan rettes op på.

1. Lad være med at tage så mange skridt ud. Tag kun lige nok skridt til du er fri fra racket. Her vil to være nok.

2. Hold albuerne under stangen. De skal ikke flagre sådan der bag kroppen.

3. Gå dybere. Du stopper bevægelsen lidt over 90 grader.

En vinkel forfra vil måske kunne afsløre flere punkter.

Der er desuden lidt læsestof her:

artikler/bodybuilding/bodybuilding/squats---the-king-of-lifts.html

artikler/bodybuilding/bodybuilding/ddlft---nglen-til-massiv-ryg.html

Tak

1. Det med skridtene er pga den gummi måtte. Har en eller anden ide om at jeg vil stille mig med fødderne lige ved kanten af den så jeg er sikker på de står lige ;)

2. Det har jeg aldrig tænkt over, men vil kigge på det på tirsdag

3. Skal arbejdes på. Kører bare 60-70 kg for at være sikker på at kunne komme dybt, og få teknikken ordenligt med, så mine knæer ikke har det for hårdt, da der ikke skal ret meget til før de bliver overbelastede eller hvad man nu kan sige

toto_G4M3R skrev:1. Det med skridtene er pga den gummi måtte. Har en eller anden ide om at jeg vil stille mig med fødderne lige ved kanten af den så jeg er sikker på de står lige ;)

2. Det har jeg aldrig tænkt over, men vil kigge på det på tirsdag

3. Skal arbejdes på. Kører bare 60-70 kg for at være sikker på at kunne komme dybt, og få teknikken ordenligt med, så mine knæer ikke har det for hårdt, da der ikke skal ret meget til før de bliver overbelastede eller hvad man nu kan sige

1. Drop det. Du kan ligeså godt lære at bevare energien nu. Når du en dag løfter tungt vil det være en belastning at skulle gå 5 skridt ud.

3. Presset på knæet er større når du kører halve bevægelser, da du stopper den naturlige bane halvvejs. Medmindre du har en direkte lidelse der forhindrer dig at gå dybere, så vil det være sundere at komme under 90 grader.

Mogensen skrev:
toto_G4M3R skrev:1. Det med skridtene er pga den gummi måtte. Har en eller anden ide om at jeg vil stille mig med fødderne lige ved kanten af den så jeg er sikker på de står lige ;)

2. Det har jeg aldrig tænkt over, men vil kigge på det på tirsdag

3. Skal arbejdes på. Kører bare 60-70 kg for at være sikker på at kunne komme dybt, og få teknikken ordenligt med, så mine knæer ikke har det for hårdt, da der ikke skal ret meget til før de bliver overbelastede eller hvad man nu kan sige

1. Drop det. Du kan ligeså godt lære at bevare energien nu. Når du en dag løfter tungt vil det være en belastning at skulle gå 5 skridt ud.

3. Presset på knæet er større når du kører halve bevægelser, da du stopper den naturlige bane halvvejs. Medmindre du har en direkte lidelse der forhindrer dig at gå dybere, så vil det være sundere at komme under 90 grader.

1. okay, det begynder jeg med fra nu af så

3. Jeg ved det godt. Også derfor jeg vil begynde at gå dybere

Føler bare at jeg kommer dybere end jeg egentlig gør

Så er der lige referat af dagens holdkamp serie 4

2. herre double: vundet i 3 sæt. Kan ikke huske resultaterne

2. herre single: vundet i 3 sæt. 22/24 - 21/12 - 21/17

Samlet set vandt vi: 6/2. Så det var jo godt

OG FY FOR FANDEN! Har doms i patværket

! Det er perfekt, det oplever jeg aldrig :O

1.5 times badminton træning.

og stadig doms i patterne. YES! Det er tegn på min bænk teknik er blevet bedre

solid PR dag!

Bænk Press
10 x 32,5
10 x 52,5
5 x 62,5
5 x 67,5
1 x 72,5
1 x 77,5 pr
1 x 79,5 pr
1 x 82,5 pr
1 x 84,5 pr
1 x 87,5 pr
1 x 89,5 PR!!
1 x 91,5 lidt forced

Pull up
5 x bw
5 x bw
3 x bw + 10 kg
5 x bw
5 x bw

BOR
12 x 30 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB skulderpress
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg Da jeg skulle smide vægten fra knæ, og op til skulderhøjde revnede mine bukser :oops:

Db side lateral raise
16 x 7 kg
16 x 7 kg

BB curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Chin up
5 x bw

Cable chrunch
12 x 65 kg
12 x 75 kg

vil som altid, gerne ha kommentare til min teknik!

toto_G4M3R skrev:solid PR dag!

Bænk Press
10 x 32,5
10 x 52,5
5 x 62,5
5 x 67,5
1 x 72,5
1 x 77,5 pr
1 x 79,5 pr
1 x 82,5 pr
1 x 84,5 pr
1 x 87,5 pr
1 x 89,5 PR!!
1 x 91,5 lidt forced

Pull up
5 x bw
5 x bw
3 x bw + 10 kg
5 x bw
5 x bw

BOR
12 x 30 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB skulderpress
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg Da jeg skulle smide vægten fra knæ, og op til skulderhøjde revnede mine bukser

Db side lateral raise
16 x 7 kg
16 x 7 kg

BB curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Chin up
5 x bw

Cable chrunch
12 x 65 kg
12 x 75 kg

vil som altid, gerne ha kommentare til min teknik!

Flot PR!!

Tillykke med den! Jeg følger lige lidt med i din log, da jeg "kender" dig lidt fra fisketips.dk, hvor jeg selv var meget aktiv inde sidste efterår indtil foråret i år, hvor det gik lidt i stå for mig med fiskeriet. Der kom lidt bodybuilding i vejen hehe

Synes det er meget sjovt, at følge med, når vi har trænet nogenlunde lige lang tid - jeg startede den 18. maj i år

Men good job! Keep it up

Nice, hvad er din bruger der inde

? Har du log, så vil jeg lige tjekke den ud

toto_G4M3R skrev:Nice, hvad er din bruger der inde ? Har du log, så vil jeg lige tjekke den ud

Min bruger derinde er "JHA84"

Jeg har ikke nogen log.. endnu

Ved ikke om jeg skal oprette mig en, men har da tænkt lidt på det :-k

Jeg logger dog min træning på min android mobil med programmet jefit

Kanon app i øvrigt.

BRED OG TRÆLS!

Brugere online