Baaam... Helt fin træning i dag. Der var dog heller ikke i dag en bænk ledig, da jeg skulle køre skull crushers.. Derfor kørte jeg bare dobbelt op, på push down
Bænk pres gik helt fantastisk, og der var fremgang på 10 kg og 2 reps! Utroligt hvad EN træning, efter en lang pause kan gøre


Bænk pres - Gik højere end forventet, da det simpelthen bare føltes godt. Målet på være 3x6x85 næste gang
6 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 75 kg
6 x 85 kg
6 x 70 kg - Pause på bryst

Chest press - Dropset erstattet af rest pause, da der ikke var nok 5'ere og jeg ikke gad lede efter dem.
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg --> 4 x 40 kg --> 3 x 40 kg

Standing cable flyes
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg --> 15 x 9 kg

A1) Standing lateral raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

A2) Standing db press
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Cable pushdown
15 x 32 kg
15 x 41 kg
12 x 45 kg
8 x 49 kg
6 x 54 kg
11 x 32 kg

Hmm... Bedre pump i venstre triceps end højre... Det er lidt underligt med den triceps.. Min højre arm er også mindre end den venstre.. Jeg har ikke lignende problem i bryst, skulder eller ryg.... Må lige give det et par gange mere, og så skifte over til unilateral træning af triceps hvis ikke det bliver bedre. Unilateral træning plejer dog også at ramme venstre bedre..
Men fuck nu det; jeg er tilbage og snart stærkere end nogensinde før

Godt og se du er tilbage toto! Kommer der et formbillede?

bbnew skrev:Godt og se du er tilbage toto! Kommer der et formbillede?

Tak! Og det er godt at være tilbage! Ja, jeg kan da godt vise lidt hud. Det er dog langt fra noget som jeg er stolt af pt...... Vejer 77 kg, hvilket er 4 kg mindre end før, og med ca samme fedtprocent.. Smider et op senere

Godt at se, at styrken kommer hurtigt tilbage. Men hvornår har du egentlig holdt "en lang pause"? Du har ikke trænet så meget i november, ja, men du har trods alt trænet. Hvad piver du over? Jeg har holdt en pause på 3,5 måned. Så kan vi snakke om pauser og styrke- og massetab.

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Godt og se du er tilbage toto! Kommer der et formbillede?

Tak! Og det er godt at være tilbage! Ja, jeg kan da godt vise lidt hud. Det er dog langt fra noget som jeg er stolt af pt...... Vejer 77 kg, hvilket er 4 kg mindre end før, og med ca samme fedtprocent.. Smider et op senere

Super skidt pyt med det.. Nu kan du kun se fremad - og ændre på fremtiden frem for at ærge dig over fortiden

Etrius skrev:Godt at se, at styrken kommer hurtigt tilbage. Men hvornår har du egentlig holdt "en lang pause"? Du har ikke trænet så meget i november, ja, men du har trods alt trænet. Hvad piver du over? Jeg har holdt en pause på 3,5 måned. Så kan vi snakke om pauser og styrke- og massetab.

De sidste 3 ugers tid.. Der har været enkelte træninger, men de har været fesne. Kcal inctaget har vel været 400-1200 de fleste af dagene. Det bliver man tynd og slap af Men hvorfor har du holdt 3,5 måneds pause?

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Godt og se du er tilbage toto! Kommer der et formbillede?

Tak! Og det er godt at være tilbage! Ja, jeg kan da godt vise lidt hud. Det er dog langt fra noget som jeg er stolt af pt...... Vejer 77 kg, hvilket er 4 kg mindre end før, og med ca samme fedtprocent.. Smider et op senere

Super skidt pyt med det.. Nu kan du kun se fremad - og ændre på fremtiden frem for at ærge dig over fortiden

Præcis.. Må bare tage udgangspunkt i hvad jeg kan nu, og hvordan jeg ser ud nu, og så sætte målene der efter.

Som lovet, er her et formbillede.

Det ser sgu da fint ud! Gode guns og delts!

bbnew skrev:Det ser sgu da fint ud! Gode guns og delts!

Det snyder... Mine gunz måler sølle 37 cm...

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Det ser sgu da fint ud! Gode guns og delts!

Det snyder... Mine gunz måler sølle 37 cm...

De er oppe igen in no time! Desuden ser de større ud end 37

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Det ser sgu da fint ud! Gode guns og delts!

Det snyder... Mine gunz måler sølle 37 cm...

De er oppe igen in no time! Desuden ser de større ud end 37

De 37 cm sidder også meget pænt, når jeg flexer. Til gengæld ligner de pindarme relaxed ;)
Grunden til at de ser lidt større ud end 37 fra den vinkel er måske, at min biceps er mere veludviklet end min triceps. Triceps er et klart weakpoint

Prøv at indføre noget tempomanipulation ind i din arm træning samt superset, det har hjulpet mig meget

Assault skrev:Prøv at indføre noget tempomanipulation ind i din arm træning samt superset, det har hjulpet mig meget

Supersetter du tri/biceps eller hvordan?

bbnew skrev:

Assault skrev:Prøv at indføre noget tempomanipulation ind i din arm træning samt superset, det har hjulpet mig meget

Supersetter du tri/biceps eller hvordan?

Ja, det gør jeg
Står også i min log

Aargh?! Fuark... Fremover bliver der fjernet et par benøvelser på squat dagen og tilføjet flere sæt squat. Den skal op, og det kan kun gå for langsomt! Jeg lavede kun 2 x 110 i dag.... Ret dårligt ift jeg lavede 5 x 125 og 3 x 130 for ca 3 uger siden... Jeg vejede 76,5 kg i nat kl 02:00 da jeg var færdig med mine lektier og skulle i seng. Jeg havde ikke så meget tid til at træne i dag, så det blev bare en lidt hurtig omgang.
Jeg må prøve at spise endnu mere, så jeg kan komme i kcal overskud og blive stærk.. Håber stadig at kunne få de 3 x 6 x 85 kg i bænk i morgen. Det ville være ret lækkert. Jeg vil dog ikke presse den til grænsen, da jeg ikke har spotter i morgen og at min teknik ikke er solid nok endnu til jeg tør at lave grinders alene

Prøvede i dag superset til biceps i dag; eller nærmere, excented sets.. Db curl SS hammer curl.. Fuck jeg hader db curls, det gør jeg aldrig igen. Alle de loaded ez stænger var dog optaget.. I hvert fald dem med en vægt der passede til curls.

Fuuuuck noget lort... Ved ikke hvad fanden jeg har lavet i nat, men jeg rigtig ondt i venstre side af ryggen under skulderbladet..
Det gør ondt hvis jeg strækker armen frem, eller laver en rotation i overkroppen. Røv irriterende.
Jeg magter dog ikke at flere ting skal sætte en stopper for min træning pt, så jeg tager over og træner bryst, skulder, triceps og ser hvordan det går

Jeg havde leget lidt med tanken om at skulle have 3 x 6 x 85, hvis der var power til det. Det må dog vente til fredag, hvor jeg også har spotter på.

Valgte at sige fuck ryggen i dag.. Opspændet var ikke 110%, men det gik. Jeg fik hvad jeg kom efter! Trænede ikke skulder, da jeg ike lige følte for at skulle lave lateral raise eller db presses med den ryg/skulderblad..

Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 85 kg - Der var til 7 eller 8
6 x 85 kg - Tung
6 x 85 kg - Tung

Chest pres - Lidt lettere end normalt - uden lockout
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Standing cable flyes
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

Pushdown
20 x kg
16 x kg
12 x kg
8 x kg
6 x kg

Dejlig omgang! Bænken var med den "gamle" stang.. Ret tynd stang, hvilket gjorde at jeg rystede fordi den er lidt blød... Så hedder det 90 kg på fredag, hvor jeg har spotter på. DEJLIGT!

Skide god træning i dag! Men nu hvor jeg har øget kcal indtaget, falder min vægt stadig Jeg vejer 77,2 lige nu, med et par tynde bukser, en tank top og en hættetrøje... Shiiiiit.. Må seriøst have fundet en måde at få nogle flere kcal indenbords..

Nogle kloge hoveder der kan informere mig om, hvor god kvaliteten af protein er i peanutbutter, altså i forhold til muskelopbygning? Jeg tænker at tage 2 x klapsammen med peanutbutter med i skole. Det er ca 700 kcal og rimelig okay med protein.

Jeg spiser heller ikke morgenmad for tiden, men jeg har tænkt mig at kværne 200 gram havregryn hver morgen for at få lidt kcal.. Kan godt mærke at kroppen er i kcal underskud for tiden, hvilket ikke er rart når det ikke er meningen samt at jeg har brug for noget mere energi i dagligdagen.. Energien til træning er dog god.


Nu til dagens træning!

Squat - Ville lige prøve kræfter med lidt tung vægt. Gik som forventet.
6 x 40 kg
6 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg - Faldt lidt forover på denne..

Chest supported T-bar rows
8 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg
5 x 65 kg - 5 kg fra pr, og tror faktisk teknikken er pænere

Wide grip pull down
10 x 45 kg
8 x 59 kg
6 x 68 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Ez curl - Dejligt pump.. Der skal snart noget mere guf på de gunz. De er lidt bagud ift resten
15 x 20 kg
12 x 25 kg
9 x 25 kg
7,5 x 25 kg
25 x 15 kg
20 x 15 kg

Jeg er egentlig fint tilfreds.. Jeg har alligevel ikke spotter på i morgen til bænk pres, men vil se om jeg ikke kan finde en. Håber lidt på, at jeg bare får en enkelt 6'er på de 90. Det er målet. Alt der over, er bare bonus

Hvad er det for et program du kører for tiden? Btw stærkt squat!

bbnew skrev:Hvad er det for et program du kører for tiden? Btw stærkt squat!

Det er bare et 2-split.. På ben, ryg, biceps dagen bliver det dog ikke overholdt slavisk, da der ofte er nogle ting som er optaget. Så der har jeg bare en "ide" om hvad jeg vil køre.

Og tak for ros til squatten.. Den er dog stadig langt fra, hvad den var for en måned siden hvor jeg lavede 5 x 125 og 3 x 130. Håber dog at være tilbage på max styrke inden årets udgang!

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Hvad er det for et program du kører for tiden? Btw stærkt squat!

Det er bare et 2-split.. På ben, ryg, biceps dagen bliver det dog ikke overholdt slavisk, da der ofte er nogle ting som er optaget. Så der har jeg bare en "ide" om hvad jeg vil køre.

Og tak for ros til squatten.. Den er dog stadig langt fra, hvad den var for en måned siden hvor jeg lavede 5 x 125 og 3 x 130. Håber dog at være tilbage på max styrke inden årets udgang!

Ja okay Kender godt det med at alt er optaget..

Men nice! Det er rigtigt flot. Jeg håber jeg en dag kommer derop

Du skal nok komme derop!

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Hvad er det for et program du kører for tiden? Btw stærkt squat!

Det er bare et 2-split.. På ben, ryg, biceps dagen bliver det dog ikke overholdt slavisk, da der ofte er nogle ting som er optaget. Så der har jeg bare en "ide" om hvad jeg vil køre.

Og tak for ros til squatten.. Den er dog stadig langt fra, hvad den var for en måned siden hvor jeg lavede 5 x 125 og 3 x 130. Håber dog at være tilbage på max styrke inden årets udgang!

Ja okay Kender godt det med at alt er optaget..

Men nice! Det er rigtigt flot. Jeg håber jeg en dag kommer derop

Du skal nok komme derop!

Det skal du nok komme, med noget tung træning! Du må gerne få noget af min styrke, hvis jeg får noget af din svulmende størrelse

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Hvad er det for et program du kører for tiden? Btw stærkt squat!

Det er bare et 2-split.. På ben, ryg, biceps dagen bliver det dog ikke overholdt slavisk, da der ofte er nogle ting som er optaget. Så der har jeg bare en "ide" om hvad jeg vil køre.

Og tak for ros til squatten.. Den er dog stadig langt fra, hvad den var for en måned siden hvor jeg lavede 5 x 125 og 3 x 130. Håber dog at være tilbage på max styrke inden årets udgang!

Ja okay Kender godt det med at alt er optaget..

Men nice! Det er rigtigt flot. Jeg håber jeg en dag kommer derop

Du skal nok komme derop!

Det skal du nok komme, med noget tung træning! Du må gerne få noget af min styrke, hvis jeg får noget af din svulmende størrelse

Hahahahahaha

Hvad ligger dit kalorieindtag på?

Assault skrev:Hvad ligger dit kalorieindtag på?

Lige nu? Pinligt lavt... Er først ved at vænne mig til at spise igen.. Får sådan en stikkende smerte i maven hvis jeg kommer til at spise for meget.

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Hvad ligger dit kalorieindtag på?

Lige nu? Pinligt lavt... Er først ved at vænne mig til at spise igen.. Får sådan en stikkende smerte i maven hvis jeg kommer til at spise for meget.

Har du ikke noget tal?

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Hvad ligger dit kalorieindtag på?

Lige nu? Pinligt lavt... Er først ved at vænne mig til at spise igen.. Får sådan en stikkende smerte i maven hvis jeg kommer til at spise for meget.

Har du ikke noget tal?

Ikke et fast tal, da jeg ikke altid selv laver aftensmad. Men det ligger cirka på 2000-2500 kcal. Jeg havde jo lige en periode hvor jeg lå på 400-1200 kcal, og nogle dage uden mad. Maven har været lidt smadret siden

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Hvad ligger dit kalorieindtag på?

Lige nu? Pinligt lavt... Er først ved at vænne mig til at spise igen.. Får sådan en stikkende smerte i maven hvis jeg kommer til at spise for meget.

Har du ikke noget tal?

Ikke et fast tal, da jeg ikke altid selv laver aftensmad. Men det ligger cirka på 2000-2500 kcal. Jeg havde jo lige en periode hvor jeg lå på 400-1200 kcal, og nogle dage uden mad. Maven har været lidt smadret siden

2000-2500? så er det da klart du taber dig
Jeg ligger på 3700 og vejer 76-77. Kom i gang Toto

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Hvad ligger dit kalorieindtag på?

Lige nu? Pinligt lavt... Er først ved at vænne mig til at spise igen.. Får sådan en stikkende smerte i maven hvis jeg kommer til at spise for meget.

Har du ikke noget tal?

Ikke et fast tal, da jeg ikke altid selv laver aftensmad. Men det ligger cirka på 2000-2500 kcal. Jeg havde jo lige en periode hvor jeg lå på 400-1200 kcal, og nogle dage uden mad. Maven har været lidt smadret siden

2000-2500? så er det da klart du taber dig
Jeg ligger på 3700 og vejer 76-77. Kom i gang Toto

Jeg er igang. Jeg øger mine kcal stille og roligt. Det er svært bare at øge fra i gennemsnit 600 kcal ish til 3500
Men det skal nok komme.. På et tidspunkt må jeg da runde mit ligevægtsindtag

Laver lige en lille repost af min video, fra dengang jeg var stærk.. Det er 4 uger siden, og jeg håber at kunne gøre det samme igen om 4 uger.. Og så håber jeg at 2015 bliver et år, hvor der ikke går noget galt i min træning.. Målet er 2 x bw i squat, og 1,5 x bw i bænk.. Så må vi se om det kan lykkes.

Selvfølgelig bliver 2015 også et år med udfordringer ift. træningen, spørgsmålet er om du lærer at håndtere de udfordringer, så de ikke får så stor negativ indvirkning på din træning. Vejen til helvede er brolagt med undskyldninger...