det var ikk meget jeg nåede idag da jeg skal til knallertkort nu her kl 18
men fik min fedt procent målt til
15,1 % fedt
11.3 kg fedt
og kropsvægten sagde 75,1 da jeg havde trænet lidt da jeg fik den målt

nåede
Squat - 2x10@ 60 kg
Bænk - 2x10@ 47,5 kg
pull down - 4x10@ 40 kg
low pulley row - 2x10@ 40 kg

Så har jeg været nede og træne
Der var lidt bøvl med skulderen, så droppede alt der indvolverede den! bortset fra 2 sæt bænk press
Så dropper også alt med skulderen på fredag

Bænk press 2x10@ 47,5 kg
squat 2x10@ 60 kg
low pulley, 10@40 kg 10@45 kg
pull down, 2x10@40 kg
BB bicepscurl 3x10@30 kg
hammer curl 2x10@10 kg
leg curl 2x10@25 kg

Håber sku det med skulderen går over

Jeg har skrevet alt ned jeg har spist idag, og kommer til at spise... hvordan er det?

her er lige kostplanen for imorgen :'D!

var endelig inde og spille lidt badminton idag. Kunne godt mærkes at jeg ikk har trænet siden marts, både på teknikken, men også på fysikken!!

Ville lige teste smashen, det gik ud over bettebror

Så er dagens træning gennemført, den var overraskende hård!
Dog følte jeg mig rigtig stærk i bænk og DB incline idag!

Som opvarmning løb jeg derned. 800 meter. Tog ca 3-4 min.

Squat: 2x10@ 60 kg
Bænk: 1x15@ 27,5 - 2x10@47,5 kg
Pull down: 2x10@40 kg
DB incline: 2x10@ 20 kg PR!
BB military: 1x10@ 30 kg (kræfterne var ikke til et 2. sæt ;/)
low pulley row: 2x10@ 45 kg
BB biceps curl: 2x10@ 30 kg
Seated calf raise 1x10@ 60 kg
leg curl: 2x10@ 25 kg
Fransk press: 2x10@ 30 kg
Hammer curl: 2x10@ 10 kg

så nu glæder jeg mig bare til næste uge hvor jeg får lidt tungere vægte i hånden og går ned i 5 rm!!

satte pr i bænk ! 64,5 kg
og kørte 77 kg x5 kg i squat !! ( dog ikk på videoen )
VIL MEGET GERNE HAVE KOMMENTARE PÅ TEKNIKKEN!!!

Hvorfor træner du med en pude på stangen når du squater ?

kjehr skrev:Hvorfor træner du med en pude på stangen når du squater ?

fordi jeg er en svans

Damn noget frustrerende musik i baggrunden!

hvilken af videoerne er der frustrende musik?

pænt hård træning igår !
Gav den godt med gas, da vægtene var lette

Squat: 1x5@ 52 kg __ 1x5@77,5 kg __ 2x5@72,5 kg
Bænk: 1x10@30 kg __ 1x5@62,5 kg PR 3x5@60,5 kg
pull ups: 2x3@BW 1x2@BW
pull downs: 3x5@45 kg
DB incline: 1x5@20 ´kg __ 1x5@23 kg
leg extension: 1x5@20 kg __ 2x5@55 kg
BB military: 1x5@32 kg __ 4x5@37,5 kg
fransk press: 2x5@33,5 kg
side laterals: 2x5@8 kg
mave øvelse: 2x10@(?) kg
rackpull: 2x5@ 70 kg (ca??!)
dips: ??

kæft jeg var smadret, og er det for øvrigt stadig trænede i aftes

NØJ, hvor er jeg dog kvæstet nu!
Det er jo en skøøn følese

som opvarmning løb jeg ned til centret
og så gav jeg lige spinningcyklen en hurtig omgang

Squat
10@42,5 kg
5@77,5 kg
5@79,5 kg PR!
5@81,5 kg PR!

5@81,5 kg PR!


Bænk press:
10@32,5 kg
5x60,5 kg
5x60,5 kg
5x57,5 kg

Pull down:
3x5@45 kg

DB incline:
2x5@20 kg

BB biceps curl:
2x5@35 kg

Military Press:
5@30 kg
5@37 kg
5@37 kg
5@35 kg

Fransk press:
2x5@33 kg

DB side laterals
2x5@7 kg

Så gik jeg hjem og drak et glas kakao, og nu vil jeg tage et langt, varmt og IKKE MINDST velfortjent bad

startede med at gå de første ca 200 meter, og så løb jeg de sidste 600 meter i rimelig højt tempo uden lige frem at tæske igennem, men pulsen blev ok... det tog ca 2 min og 15.

squat:
8@55,5 kg
5@88,5 kg
5@88,5 kg
5@78,5 kg

Bænkpress:
10@37,5 kg
5@60,5 kg
5@54,5 kg
5@54,5 kg

pull down
3x5@50 kg

low pulley row
10@30 kg
5@50 kg
5@60 kg

military press:
5@30 kg
5@35 kg (bøjede let bagover, så skiftede tilbage)
5@30 kg

BB curl:
4x5@30 kg

DB incline: 2x5@20 kg (så fucking ringe!! jeg var presset ved de kg! kan køre 2x10 med samme antal kg normalt )

DB side laterals:
2x5@7 kg
5@8 kg

DB hammer curl:
2x5@15 kg

Rack pull:
5x98 kg
5x118 kg

Der ud over lavede jeg pull up, chin up, og dips som jeg planlægger til mit næste program!!

Følte mig ufattelig svag oven på lørdagens druktur
så tager revance onsdag

morgenvægten hed forresten 76,1

så er der foretaget opmålinger

15. maj
venstre overarm: 32,5
venstre overarm spændt: 35,5
højre overarm 29,5
højre overarm spændt: 33,5

bryst (målt ved nippels ): 92
mave (målt ved navle): 85

Venstre lår: 56 cm
højre lår: 52

venstre læg: 38
højre læg: 37

12. juni

venstre overarm: 36 cm + 0,5 cm
højre overarm: 34 cm + 0,5 cm

højre lår: 59 cm + 3 cm
venstre lår: 57,5 cm + 5,5 cm

højre læg: 38,5 cm + 0,5 cm
venstre læg: 38,5 cm + 1,5 cm

Mave: 85,5 cm + 0,5 cm
Bryst: 99 cm + 7 cm

dine lår målinger er forkerte
og hvor længe har du spillet badminton 1 år?
For forsatan hvor er din teknik dårlig.

mathiasen20 skrev:dine lår målinger er forkerte
og hvor længe har du spillet badminton 1 år?
For forsatan hvor er din teknik dårlig.

håhå, der blev man nok haglet ned
- Hvorfor er mine lår målinger forkerte?
Og nej, har spillet siden jeg var 10 år... men spillede i D rækken, fordi jeg ikk trænede sådan ordenligt ind til u 17, nu er jeg så B taget i betragtning at jeg er ny oprykket B spiller synes jeg min teknik passer rimelig godt hvad ved min teknik er dårligt?

så kommer dagens træning lige ind

Squat:
2x5@ 75 kg

Bænk:
3x5@ 52,5

3 pull ups
3 chin ups

2x5 med smalt greb hvor jeg skal løfte mig op (ved ikk navnet)

Low pulley:
5@ 45 kg
5@ 55 kg
5@ 60 kg

Pull down:
2x5@ 45 kg

DB incline:
3x5@ 22 kg

leg extension:
5@ 45 kg

BB Military press:
5@ 30 kg
5@ 35 kg

BB curl: De 2 første sæt med ca 10-15 sek pause. og mellem 2 og 3. var der ca 30 sek
2x5@ 28 kg
5@ 33 kg

triceps push down:
5x45
3x60 (fail)
5x55 kg

rack pull:
2x5@ 92 kg

Maveøvelse ved kabelstativ hvor man har et reb som man holder ved hovedet, og så bøjer ned (hvad hedder øvelsen?):
10@ 45 kg
10@ 60 kg
15@ 60 kg
15@ 60 kg

Mit squat var rigtig sløvt idag, der var lidt bøvl med højre knæ

dit benarbejde er smask forkert, du holder forkert på ketcheren, du bruger ikke alt vægten i smashet. osv.

jeg håber ikke, du spillede dit bedste til dmu. For jonas rasmussen er vildt dårligt, har vundet 21-3 21-2 i holdkamp over ham.

hvis du ser ham i 1. sæt så vandt jeg 21-10 og var foran 11-4 eller 11-6 i 2. sæt. men fik ondt i maven
så tabte det...
Men hvad række spiller du individuel og holdkamp?
Men du så mig spille til dmu eller hvordan?

jeg er u17 1 års mesterrække, og nej jeg så dig ikke spille.
En dreng på 16 år, taber ikke en kamp fordi han får ondt i maven.
mit navn er jesper elbæk, deler profilen med 2 venner.
Læs loggen, der kommer senere i dag, peter correll hedder min ven som laver den, han er tæt på u17 landsholdet som 1 års.

jo, det gør jeg nu... Jeg mistede rimelig meget gejst. og alt fuckede bare efter pausen ved 11 ;s
energien var der heller ikk, da jeg ikk havde fået spist ordenligt. så bad jeg efter et stykke chokolade, det lagde i bilen, så fik man lige 3 vingummibamser

Men som mester spiller er det da ikke specielt at slå ham 21-3?
skal nok tjekke din log ;)

Men... hvorfor deler i bruger? det tager 2 min at oprette sin egen

jo det er da specielt, da du højst sandsynligt laver 2 fejl i en kamp og han spiller sig til 1.

jég har da slået en u17 B spiller 21-1 ;)?

hvad hed han ? til hvilket stævne?
Og lad nu være med at blære dig sådan, du taber til jonas rasmussen, så du har vidst en grund til at udtale dig, jeg slog filip banjo i sverige, 21-4 21-6 tjek ham ud på infosport.

mathiasen20 skrev:hvad hed han ? til hvilket stævne?
Og lad nu være med at blære dig sådan, du taber til jonas rasmussen, så du har vidst en grund til at udtale dig, jeg slog filip banjo i sverige, 21-4 21-6 tjek ham ud på infosport.

Patrick dall viese - thy mesterskabet
Og jeg blære mig ikk sødeven... konstatere bare at jeg egentlig ikke er ringe i den klasse jeg ligger i.

Du er da meget ringe, du taber til nicolai larsen?
Jonas juhl?
Selv fede janus kildahl