Dagens dejlige træning med den gode patrick Aka. viese95


Dødløft
4 x 42,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg

Hammer grip pull up
4 x bw
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 15 kg
8 x bw
8 x bw
8 x bw

OH bor
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Lying Leg curl
20 x 10 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 20 kg
5 x 50 kg --> 5 x 25 kg --> 5 x 20 kg

Leg extension
15 x 10 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg

Og her med slut på denne træning.
Jeg nåede ikke gunz, men hvad kan man også bruge det til?

Trænings tid: 75 min.

Bundgaard90 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bundgaard90 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bundgaard90 skrev:

toto_G4M3R skrev:Når jeg putter 60 kg på, er det den forkerte ende der løfter sig, når jeg prøver at få den op.
Så der vil jeg bare køre max med de 45 kg, for at få noget volumen ind over

Tror sagtens du kan hente 15kg!

Kan du ikke bare smide en håndvægt over den anden ende, så den bliver liggende?

Hmm.. Den ville vel stadig løfte sig de 10 cm op som den DB er. Og hvis den pludselig af en eller anden grund hopper ud, får jeg satme noget af et slag i kulerne

Du må have gang i hjernen, og løse problemet!
Eller bare snuppe en anden row variant..

Tjae, kører den også bare som lidt variation for tiden
Plejer at køre OH og UH bor En gang i mellem seated cable rows, og så som variation.

Tror du de meget høje reps vil være en dårlig ting i den måned jeg kører programmet? Når jeg har 2 x 4 og 3 x 8 i pull ups inden?

Men tror jeg vil sætte min makker til at holde foden på enden af den hvis det virker

Det er jo svært at give noget endelig svar på, da der er fordele og ulemper ved alt...

Ville dog selv foretrække at holde mig under 15 rep, og så få nogle flere kg på

Okay takker Men her i maj måned vil jeg lige prøve den høje volumen. Der må jo være en eller anden fordel ved det

Fucking fed træning idag!

Bænk press
6 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 77,5 kg
3 x 81,5 kg
8 x 67,5 kg laaangsomt. KÆFT den brændte i brystet
8 x 62,5 kg
8 x 57,5 kg

Military press
4 x 42,5 kg
4 x 44,5 kg
8 x 34,5 kg
8 x 34,5 kg
8 x 32,5 kg

Dips
15 x bw
12 x bw
12 x bw
11 x bw

Lateral raise ca 20 sek pause
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Og så nåede vi ikke mere, da patrick kraftigt insistede på at vi skulle have 6-7 minutters pause mellem hvert sæt dips.

dagens lyn træning uden for program. tog 20 minutter

Jeg besluttede at lade benene få en pause, da de ikke har fået det i rigtig mange dage i træk, da jeg cykler 20 km hver dag, samt træner ben 3 gange om ugen. Jeg skulle ikke arbejde idag, så jeg så mit snit til at give dem en pause.

Jeg gav den istedet en masse pull ups, da jeg skal arbejde i weekenden og derfor ikke har tid til at træne


OH pull up
6 x bw
12 x bw
8 x bw

Hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw

OH pull down
12 x 45 kg
12 x 35 kg

Stiff arm kneeling cable pull down
12 x 35 kg
12 x 45 kg ss 12 x 45 kg kneeling pull down

OH bor
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Det var så alt fra idag.

Rigtig ondt pump, da det hele tog 20 minutter

fin formiddags træning med patrick


Bænk press
8 x 42,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 77,5 kg
3 x 82,5 kg pr
8 x 67,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Military press
4 x 47,5 kg
4 x 49,5 kg mener det er pr
8 x 42,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 34,5 kg

Dips
4 x bw
3 x bw + 15 kg og så begyndte jeg at svinge så meget at jeg blev nødt til at springe af
4 x bw + 15 kg
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Db lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Incline cable flyes
12 x 7,5 kg
12 x 10 kg
12 x 7,5 kg

Og slut

Hvornår træner du i weekenderne? Hvis det er kan jeg godt give lidt pointers til squat og dødløft teknikken, ellers kunne du jo smide en video op af dine løft. det kan ikke passe at du ikke bliver stærkere i dem, din bænkpres er jo efterhånden ret stærk.

Nielze skrev:Hvornår træner du i weekenderne? Hvis det er kan jeg godt give lidt pointers til squat og dødløft teknikken, ellers kunne du jo smide en video op af dine løft. det kan ikke passe at du ikke bliver stærkere i dem, din bænkpres er jo efterhånden ret stærk.

Det er fordi jeg ikke presser mig i de øvelser. Men det må du meget gerne hjælpe med, jeg træner lidt forskelligt i weekenderne, vi kan lige skrives ved omkring det.

Min squat teknik synes jeg efterhånden er blevet ret habil. Dødløft har jeg dog lidt fejl, men jeg krummer ikke.

Og ja, bænk bliver stærk, der kører jeg tæt på max til hver træning.

Grunden til jeg ikke presser mig selv i dødløft og squat, er pga jeg lige vil slappe lidt af i de øvelser, men jeg er igang med en progression hvor jeg slutter nogenlunde tungt. Jeg har nemlig haft lidt problemer i højre side. ikke i lænden, men faktisk under længen over hoften tror jeg ca, det er ikke når jeg træner, men når jeg kommer hjem og sidde

Dagens træning. Missede gunz pga kvindetræningen, men skidt med det


Squat
4 x 32,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg

Pull up
4 x bw
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 12,5 kg Pr
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated cable T-bar rows
4 x 65 kg
4 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Leg curl
12 x 10 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Leg extension
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg


Til Nielze: ser teknikken da ikke nogen lunde ud de gange du har set mig?

toto_G4M3R skrev:

Nielze skrev:Hvornår træner du i weekenderne? Hvis det er kan jeg godt give lidt pointers til squat og dødløft teknikken, ellers kunne du jo smide en video op af dine løft. det kan ikke passe at du ikke bliver stærkere i dem, din bænkpres er jo efterhånden ret stærk.

Det er fordi jeg ikke presser mig i de øvelser. Men det må du meget gerne hjælpe med, jeg træner lidt forskelligt i weekenderne, vi kan lige skrives ved omkring det.

Min squat teknik synes jeg efterhånden er blevet ret habil. Dødløft har jeg dog lidt fejl, men jeg krummer ikke.

Og ja, bænk bliver stærk, der kører jeg tæt på max til hver træning.

Grunden til jeg ikke presser mig selv i dødløft og squat, er pga jeg lige vil slappe lidt af i de øvelser, men jeg er igang med en progression hvor jeg slutter nogenlunde tungt. Jeg har nemlig haft lidt problemer i højre side. ikke i lænden, men faktisk under længen over hoften tror jeg ca, det er ikke når jeg træner, men når jeg kommer hjem og sidde

Det kan jeg ikke forstå hvorfor du ikke gør. Squat og dødløft er rigtig gode at vokse på, you know it!
Ok, det kunne være et holdningsproblem. Jeg har ikke rigtig set dig træne, det er sjældent jeg ser dig og jeg holder ikke øje med din udførsel af øvelser. Der er altid noget som kan forbedres, det er min erfaring.

Forresten er vores dip-stativ utrolig ringe, det er ikke fastmonteret og det betyder at man nærmest uundgåeligt vil komme til at dingle på sine sæt. Bestyrelsen i FJ er fyldt med kødhoveder, det tror jeg alle deroppe er enige i!

Nielze skrev:

toto_G4M3R skrev:

Nielze skrev:Hvornår træner du i weekenderne? Hvis det er kan jeg godt give lidt pointers til squat og dødløft teknikken, ellers kunne du jo smide en video op af dine løft. det kan ikke passe at du ikke bliver stærkere i dem, din bænkpres er jo efterhånden ret stærk.

Det er fordi jeg ikke presser mig i de øvelser. Men det må du meget gerne hjælpe med, jeg træner lidt forskelligt i weekenderne, vi kan lige skrives ved omkring det.

Min squat teknik synes jeg efterhånden er blevet ret habil. Dødløft har jeg dog lidt fejl, men jeg krummer ikke.

Og ja, bænk bliver stærk, der kører jeg tæt på max til hver træning.

Grunden til jeg ikke presser mig selv i dødløft og squat, er pga jeg lige vil slappe lidt af i de øvelser, men jeg er igang med en progression hvor jeg slutter nogenlunde tungt. Jeg har nemlig haft lidt problemer i højre side. ikke i lænden, men faktisk under længen over hoften tror jeg ca, det er ikke når jeg træner, men når jeg kommer hjem og sidde

Det kan jeg ikke forstå hvorfor du ikke gør. Squat og dødløft er rigtig gode at vokse på, you know it!
Ok, det kunne være et holdningsproblem. Jeg har ikke rigtig set dig træne, det er sjældent jeg ser dig og jeg holder ikke øje med din udførsel af øvelser. Der er altid noget som kan forbedres, det er min erfaring.

Forresten er vores dip-stativ utrolig ringe, det er ikke fastmonteret og det betyder at man nærmest uundgåeligt vil komme til at dingle på sine sæt. Bestyrelsen i FJ er fyldt med kødhoveder, det tror jeg alle deroppe er enige i!

en ny pull up, og dip bar ville ikke være dårligt

Men grunden til jeg ikke presser mig selv i squat og dødløft er jo pga det jeg skrev tidligere, hofte/lænd. Men det er stort set væk nu

Så jeg regner med at kunne give fuld smadder til SDH fra den 4. maj efter en uges dekon fra den 28.
Har løftet 4 x 97,5 i dødløft, samt 5 x 92,5 kg i squat

Problemet når jeg presser mig selv for hårdt i dødløft er at jeg skyder røven op først.
Men hvornår er du der oppe på lørdag? Der har jeg ben/ryg/biceps. Så ville det sku være dejligt hvis du vil hjælpe med den squat og dødløft teknik, så det kan blive rigtig ondt til SDH !

Så var der sku endnu en gang PR i bænk
Jeg giver den maaaax, for jeg vil nå 100 kg inden 2. juli. Tror i det er muligt?


Bænk press
8 x 32,5 kg
6 x 52,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 77,5 kg nem
4 x 81,5 kg PR!
8 x 72,5 kg tangering af pr
8 x 67,5 kg
8 x 62,5 kg

Military press
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
6 x bw gik dybt af helvede til

Slut på denne træning. Droppede ISO øvelserne, da jeg lige ville hjem og slappe af inden jeg skal cykle på arbejde nu her om 40 min

Så pressede jeg mig lidt i dødløft i dag


Dødløft
4 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 92,5 kg
8 x 102,5 kg PR + 5 reps! Tungeste vægt jeg har reppet. tidligere max 3 reps ;)

Hammer grip pull up
4 x bw
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 15 kg
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BOR er ikke 100 på stangens vægt, men ca.
4 x 58 kg
4 x 63 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

A1) Leg curl
8 x 10 kg opvarmnings sæt
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

A2) Leg evtension
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

reverse ez curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
7 x 28 kg failure på nr. 8
7 x 28 kg også faulure på nr. 8

excentric ez curl cheated max op
8 x 40 kg

Jeg skal faktisk squatte i 1½ time på lørdag, men det bliver desværre et sted i Aalborg da jeg ikke er hjemme før centeret for længst er lukket. Jeg træner bryst på søndag, så hvis du træner dér kan vi vel stadig kigge hurtigt på din teknik.

Nielze skrev:Jeg skal faktisk squatte i 1½ time på lørdag, men det bliver desværre et sted i Aalborg da jeg ikke er hjemme før centeret for længst er lukket. Jeg træner bryst på søndag, så hvis du træner dér kan vi vel stadig kigge hurtigt på din teknik.

jeg har sansynligvis doms i benern søndag, da jeg imorgen skal køre 4 x 4 i squat, og 4 x 12 i leg curl og leg extension.
Men det gør vel ikke så meget

Jeg er ikke øm i benene søndag, jeg nåede ikke træningen idag, så bryst, skulder samt triceps bliver taget imorgen.
Så har jeg ben, ryg, biceps søndag. Hvornår tager du der ned? Jeg har sådan set ingen planer overhovedet den dag, så jeg har god tid

toto_G4M3R skrev:Jeg er ikke øm i benene søndag, jeg nåede ikke træningen idag, så bryst, skulder samt triceps bliver taget imorgen.
Så har jeg ben, ryg, biceps søndag. Hvornår tager du der ned? Jeg har sådan set ingen planer overhovedet den dag, så jeg har god tid

Jeg nåede heller ikke træning heller. Squats and tears kl 2!

Nielze skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg er ikke øm i benene søndag, jeg nåede ikke træningen idag, så bryst, skulder samt triceps bliver taget imorgen.
Så har jeg ben, ryg, biceps søndag. Hvornår tager du der ned? Jeg har sådan set ingen planer overhovedet den dag, så jeg har god tid

Jeg nåede heller ikke træning heller. Squats and tears kl 2!

ok! Vi ses til et squat helvede

Beklager dude, jeg var først deroppe klokken 3, min kæreste kunne først komme med en bus halv 4 og tænkte ikke jeg kunne lade hende glo på terminalen i 1½ time.

Her er en video med god squat teknik. Ja, det er mig, lol. Tips: Stangen skal bevæge sig i en vertikal linje med dine ankler, tilpas din knævandring dertil. Stræk dine baglår og piriformis ud dagligt, forsøg at få mere fleksible ankler hvis du har en tendens til at flytte vægten over på dine tæer når du presser opad. Prøv at udføre dine squats så OL-agtige som muligt, dvs. high-bar, dybe og med forsvarlig knævandring. Dine fødder skal ikke stå alt for bredt, men lige uden for dine hofter.

Tak for tipsene! Her er lige en gammel squat video fra november. Min teknik skulle gerne være blevet bedre siden!!



Dagens træning blev uden for programmet, da der stod en og dødløftede i ret lang tid


OH pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated cable T-Bar rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg
12 x 55 kg

Rack pull
6 x 72,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 112,5 kg
4 x 132,5 kg
4 x 142,5 kg Pr

Kneeling straight arm cable pull down
12 x 40 kg
8 x 50 kg
20 x 35 kg

Og så var der dejligt med pump i ryggen

Dejlig træning idag. Rigtig ond volumen på bryst og skulder!
de små øvelser blev droppet pga tid

Opvarmning
Lateral raise: 8 x 3 kg
front raise: 8 x 3 kg
Standing db press: 6 x 3 kg


Bænk press
12 x 42,5 kg
4 x 62,5 kg
Her efter opvarming som ses ovenover!
4 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 79,5 kg
4 x 79,5 kg
2 x 82,5 kg
1 x 84,5 kg failure på nr. 2
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 64,5 kg
6 x 64,5 kg

Military press rigtig korte pauser!! tæt på failure til sidst selv om det er 10 kg under max
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Lateral raise
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
20 x 6 kg
20 x 6 kg
20 x 6 kg

Og så var der ellers pump i bryst og skulder

Jeg er gået igang med at over reache mig selv, til jeg starter på de load til den 28.
Hvis der er nogen der ved noget om de load må i meget gerne skrive! Jeg tænker sæt, reps, og kg.
Dagens træning var lettere tidspresset. Træningen tog 50 min



OH pull up
6 x bw
6 x bw
16 x bw
6 x bw

Hammer grip pull up
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated OH cable rows
8 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
25 x 30 kg
20 x 30 kg

Seated T-Bar cable rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

OH pull down
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Hammer grip pull up
3 x bw

Først tænkte jeg:



Derefter var jeg mere som:



Og nu sidder jeg bare og er som:

hurtig træning idag. 30 min ca.
Imorgen bliver det nok en ret så ond træning, så det glæder jeg mig til. Masser ben, ryg, og biceps


Bænk press
8 x 42,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 77,5 kg fløj op!
4 x 82,5 kg PR
3 x 84,5 kg PR!

Military press
4 x 32,5 kg
4 x 44,5 kg
3 x 52,5 kg PR!
4 x 47,5 kg
4 x 42,5 kg

Dips kørte af helvede til
6 x bw
4 x bw + 10 kg

stille og rolig træning idag. Har gået og været lidt små syg, og kun fået et stykke kage inden træning :/


Squat
4 x 32,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg

OH pull up
8 x bw
6 x bw + 7,5 kg
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 12,5 kg

Hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated cable OH rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Ez curl
4 x 38 kg og så magtede jeg ikke det mere!

Ez cable curl
8 x 40 kg det var bår dæjlig, vi tager lige nogen sæt her
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

CG pull up
8 x bw
8 x bw

her er træningen fra idag
Meget stille og rolig
Gårsdagens træning var svag. Med lidt
bænk med 77,5 kg
db skulder press med 22 kg
og PR i lateral raise med 2 x 12 med 12 kg og 8 reps med 15 kg


Dagens træning


Dødløft
4 x 42,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg

rack pull
6 x 62,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 122,5 kg

OH pull up
6 x bw

Hammer grip pull up
8 x bw
12 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated rows
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

@Nielze

Hvad er det for et track der kører i baggrunden, i squat videoen?

argh! Er så sol skoldet, har aldrig prøvet noget lignende!
4 timer i solen igår, og 8,5 time i solen idag.

Det sku jeg ikk ha gjort. Tvivler på træning imorgen :'(

Så blev der trænet idag
4 split påbegyndt, efter uventet dekon

Bryst / Skulder


Bænk press
8 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 72,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 79,5 kg
4 x 72,5 kg

DB Incline press
6 x 22 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Military press
6 x 37,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 44,5 kg
4 x 47,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 32,5 kg

DB Lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Cable flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg

ryg og læg.. uden læg. Magter ikke rigtig læg, ved ikke hvorfor. Det er bare så kedeligt!!! Må sku komme ind i kampen, for de er små!


OH Pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw

OH Cable rows
8 x 45 kg
8 x 40 kg med sqeeze og langsom excentrisk

Wide neutral grip cable rows
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

CG pull down rows
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg

OH pull up
0 x bw grr
0 x bw lats var altså bare døde, der var ikke noget at gøre!
8 x bw excentrisk

Det her 4 split er lige mig. Så imorgen står den på gunz