Først en hold kamp i badminton idag, og så den her træning lige efter.
Kørte bare få kg i squat idag, da jeg lige havde spillet badminton, og prioiterede at være istand til dødløft bagefter.

Squat
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Dødløft
6 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 102,5 kg

Bum bum.
Jeg kører med en progression, hvor jeg vil stige 5 kg hver gang i dødløft, til det ikke holder længere

Imorgen, står den på en dejlig gang bænk og BOR sammen med viese

Træning D. 12. oktober

Bænk press Stiger 2 kg her næste gang.
10 x 42,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

BOR Stiger 3 kg her næste gang
10 x 64,5 kg
10 x 64,5 kg
10 x 59,5 kg
10 x 59,5 kg
10 x 54,5 kg
10 x 54,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 44,5 kg
10 x 44,5 kg


Træning D. 14. oktober

Military press Stiger 3 kg her næste gang
10 x 22,5 kg
5 x 32,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 19,5 kg
10 x 19,5 kg

A1) Ez skull crusher Stoppede her, da jeg fik ondt i underarmen.
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

A2) Ez close grip bench press
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Ez curl Er skifter her over igen, da preacher ikke rammer min biceps.
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Har nu kørt GT 10 x 10 i 14 dage, og det er et super lækkert program! Det vil jeg køre noget tid endnu.

Vægten da jeg startede var 76,9 kg, imorges sagde den 77,5 kg. Så lean bulk med 300 gram om ugen. Det passer mig fint

jeg har ikke fået logget det sidste stykke tid, da jeg ikke har mulighed for det.
Træningen har dog ikke fået for lidt, og der har været masser af progression i min træning, og jeg føler mig rigtig stærk
Underarmen har heller ikke brokket sig det store. Dog kører jeg meget let vægt i skull crusher.

Her er træningen fra igår

Bænk press
10 x 32,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 74,5 kg
10 x 74,5 kg
10 x 69,5 kg
10 x 69,5 kg
10 x 64,5 kg
10 x 64,5 kg
10 x 59,5 kg
10 x 59,5 kg
10 x 54,5 kg
10 x 54,5 kg

BOR Boom baam, den kører der ud af, og jeg stiger 2 kg næste gang som planlagt
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Og her er dagens træning

Military press Taget i betragtning, at jeg kørte bænk press igår, var der masser af power
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Ez skull crusher
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

ez curl korte pauser - ca et minut
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Imorgen går jeg ind og lavet en gang squat. Der stiger jeg igen, stille og roligt til 62,5 kg og 107,5 kg i dødløft

fik 2 x 10 x 77,5 kg i bænk igår, i begge sæt. første sæt var all out, andet sæt var også all out, og så med mega bounce på sidste rep, som liiige sneg sig op.
på 72,5 fik jeg kun 6 reps. Så dalede motivationen, og jeg tog et par sæt med 52,5 og kørte lidt seated rows. Så samme kg her næste gang
underarmen gjorde lidt ondt igår til sidst, men det var heldigvis mindre end normalt. Det gør mest ondt når jeg kører dødløft. Selvom det er straps

Dødløft igår gik også nemt med 107,5 kg. Så næste gang er det 112,5 kg

Får stadig ikke logget helt godt. Men træningen går udemærket

Opvarmning
lette military press
broomstick disclocations
front raise
lateral raise


Military press
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
10 x 44,5 kg
10 x 44,5 kg på grænsen til failure, kom liige op
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg Kom også kun lige op
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg

Ez curl Stiger 3 kg her næste gang
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Fin træning idag med hr. viese.
Bænken kørte rigtig godt idag!!


Bænk press
10 x 32,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 77,5 kg Overskud
10 x 77,5 kg Tung
10 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg Havde måske kommet op, men til min store protest hjalp patrick på 10'eren
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg Tung
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

Hammer grip pull up
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
6 x bw'
6 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

Seated oh rows
16 x 35 kg

Bor blev droppet til fordel for hammer grip pull up, da den ene strap var væk

Stopper med GT 10 x 10 for denne gang, men fortsætter på et identisk 3 split

HELVEDE DA OS.. Kæft jeg har doms i mine lats! De pull ups, sad sku!
Super fin træning idag. Og solidt pump i biceps!


Military press - Vil ha 4 x 52,5 næste gang!
8 x 32,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 47,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A1) Db front raise
6 x 8 kg
6 x 8 kg

A2) Db lateral raise
6 x 8 kg
6 x 8 kg
25 x 4 kg

Ez curl
mange x stang
20 x 18 kg
20 x 18 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
20 x 18 kg
20 x 18 kg

ez reverse curl
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Fin træning igår.
Bænken kørte ikke 100%, men det var rart at køre lidt tungt igen.


Bænk press
8 x 42,5 kg
8 x 62,5 kg
6 x 82,5 kg
1 x 92,5 kg
1 x 92,5 kg
2 x 87,5 kg
2 x 87,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
8 x 72,5 kg

Hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated OH rows
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

CG pull up
8 x bw

Idag skal der trænes en gang skulder og gunz.. Dog stadig ikke triceps, da min underarm ikke magter det :/

Dejlig træning idag, og monster pump i patterne!!

Bænk press
12 x 42,5 kg
14 x 61,5 kg
12 x 61,5 kg
10 x 61,5 kg
10 x 61,5 kg
10 x 61,5 kg

A1) Cable flyes
10 x 10 kg
10 x 10 kg
22 x 10 kg - 2 Rest pauser
15 x 10 kg - 2 Rest pauser
14 x 10 kg - 2 Rest pauser

A2) Db press
6 x 20 kg
6 x 20 kg
0
0
0

Dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

reverse grip push down - korte pauser
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
40 x 20 kg

Hurtig træning idag. Men meget fin, og kæmpe solidt pump



Squat
6 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg
2 x 102,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 122,5 kg - HELVEDES tunge. det hjalp at brøle for fuld kraft--

A1) Pull down
12 x 40 kg
12 x 40 kg
22 x 50 kg - 2 rest pauser
12 x 50 kg
8 x 30 kg ingen pause inden dette sæt

A2) seated rows
12 x 30 kg
12 x 30 kg
22 x 30 kg - 2 rest pauser
12 x 30 kg
6 x 30 kg

Her er lige gårsdagens træning. Den var stille og rolig, da jeg skulle spille en badminton kamp senere på dagen

Bænk press
12 x 42,5 kg
8 x 62,5 kg
6 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
6 x 87,5 kg - Det er vel egentlig pr?
1 x 92,5 kg
1 x 97,5 kg - Nem
1 x 102,5 kg Fik den lige op med en lille finger på

Flyes
10 x 10 kg
10 x 10 kg

'Military press
8 x 32,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg'

Ez reverse grip push down
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dejlig træning. Nu vil jeg ned og træne noget ben, ryg, og biceps sammen med viese

dejlig træning idag med viese

Squat
6 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 97,5 kg
4 x 72,5 kg ass to grass og med god pause i bunden
4 x 72,5 kg ass to grass med lidt pause i bunden.

Pull down
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
26 x 45 kg
4 x 65 kg
12 x 45 kg

cg rows
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 60 kh
8 x 70 kg
4 x 80 kg PR!

Ez curls
mange x stang
20 x 18 kg
20 x 18 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
20 x 18 kg
20 x 18 kg

Ez reverse curls
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Daarjligt. Og i morgen, står den så på bryst, skulder og triceps... Imorgen vil jeg tage nogle tunge sæt med 1-4 reps, og se om ikke de 102,5 snart er der uden hjælp Håber lidt på de 107,5 iår

Her er lige træningen fra igår
Den var meget hurtig, da jeg skulle på arbejde, efter kort tid. Men lidt træning er bedre end ingen træning ikke sandt?

Bænk press
12 x 42,5 kg
8 x 62,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 92,5 kg
2 x 97,5 kg

Reverse grip push down
20 x 25 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Dips Kørte godt. Ingen stiv skulder, der irriterede
20 x bw
15 x bw

_____________________________

Og her er så dagens træning

Squat Kørte stille og roligt, da der kort tid efter, lagde en badmintontræning
6 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 102,5 kg
4 x 107,5 kg
6 x 77,5 kg Agt m/ pause i bunden

og så nogle random cable rows, samt curls. Kan ikke lige huske det. Men det var stille og roligt

Fin træning idag. Loggen bliver ikke passet ordentligt, da jeg logger fra mobil. Men vil prøve at få rettet lidt op på det

squat
6 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 102,5 kg
4 x 112,5 kg styrken er tilbage nu !!

RDL
8 x 42,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 62,5 kg
6 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg

leg press
8 x 100 kg
8 x 100 kg

seated rows
12 x 30 kg
12 x 30 kg

straight arm pull down
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

ez curl
25 x 18 kg
14 x 28 kg
14 x 28 kg
14 x 28 kg
14 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 38 kg
16 x 23 kg
16 x 23 kg

ex reverse curl
12 x 23 kg
12 x 23 kg

Fin træning idag

bænk press
12 x 42,5 kg
6x 62,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 92,5 kg
3.x 82,5 kg

military press
12 x 39,5 kg
8 x 42,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg

dips
6 x BW
6 x BW + 10 kg
4 x BW + 15 kg
12 x BW
4 x BW ca 6 SEK excentrisk, og så dybt jeg kunne komme.

reverse trip push down
12 sæt fra 25-80 kg. 70, 75, og 80 kg var med oh grip.

Fantastisk træning idag!!

bænk press
8 x 42,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 92,5 kg
1 x 97,5 kg
1 x 102,5 kg
1 x 104,5 kg - pr! Løftede dog røven lidt.
4 x 82,5 kg - totalt død efter Max løftet!

dips
8 x BW
25 x BW - pr!

reverse grip push down
16 x 25 kg
16 x 30 kg
16 x 35 kg
16 x 40 kg

a1) ez skullcrusher
12 x 25 kg
12 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

A2) ez bench press
12 x 25 kg
12 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

cable flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg

seated cable flyes
12 x 10 kg
12 x 15 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg ->> 16 x 10 kg

Fuldstændig sublim træning. Video af topsæt i bænk og dips. Kommer på senere tidspunkt.

Fed træning på ca 1 time og 15 min
dog lidt med højre knæ fra badminton. Ikke noget alvorligt. Men stoppede ved ben press.


squat
6 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg

leg press
12 x 20 kg
8 x 100 kg
5 x 100 kg

pull down
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

cable rows
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

straight arm pull down
12 x 25 kg
12 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
12 x 25 kg

cg pull down
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

cable rows
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

excentrisk dragon flags
4 x bw
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Super fed volumen og høj densitet.

Her kommer lige gårsdagens træning. Den var ret fin, og med høj densitet.

bænk press kørte super godt
12 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 97,5 kg uden spotter, kørte fint.

seated cable flyes
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
6 x 20 kg
16 x 10 kg

db lateral raise
12 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 15 kg

a1) db front raise
6 x 7 kg

a2) db lateral raise
6 x 7 kg

a3) front raise
6 x 7 kg

a4) lateral raise
6 x 7 kg

a5) standing db press
6 x 7 kg

reverse grip push down
16 x 25 kg
16 x 30 kg

b1) skull crusher
8 x 25 kg
8 x 25 kg

b2 ex bench press
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Træningstid: 28 min.

toto_G4M3R skrev:
Fuldstændig sublim træning. Video af topsæt i bænk og dips. Kommer på senere tidspunkt.

Kom der en video?

jborch skrev:

toto_G4M3R skrev:
Fuldstændig sublim træning. Video af topsæt i bænk og dips. Kommer på senere tidspunkt.

Kom der en video?

tjae.. På et tidspunkt gør den. Kan bare ikke lige få min mobil til at uploade til YouTube.
Men hvis du har lyst, kan jeg da sende dem til dig via email, og så kan du uploade dem ;)

toto_G4M3R skrev:

jborch skrev:

toto_G4M3R skrev:
Fuldstændig sublim træning. Video af topsæt i bænk og dips. Kommer på senere tidspunkt.

Kom der en video?

tjae.. På et tidspunkt gør den. Kan bare ikke lige få min mobil til at uploade til YouTube.
Men hvis du har lyst, kan jeg da sende dem til dig via email, og så kan du uploade dem ;)

Det må du selv rode med ;)

Hvis du kan sende videoerne på mail, kan du jo bare sende til din egen mail også uploade?

Marcus skrev:Hvis du kan sende videoerne på mail, kan du jo bare sende til din egen mail også uploade?

har ikke en cumputer PT

toto_G4M3R skrev:

Marcus skrev:Hvis du kan sende videoerne på mail, kan du jo bare sende til din egen mail også uploade?

har ikke en cumputer PT

skal jeg oploade den ?

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Marcus skrev:Hvis du kan sende videoerne på mail, kan du jo bare sende til din egen mail også uploade?

har ikke en cumputer PT

skal jeg oploade den ?

det må du gerne hvad er din mail adresse?

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Marcus skrev:Hvis du kan sende videoerne på mail, kan du jo bare sende til din egen mail også uploade?

har ikke en cumputer PT

skal jeg oploade den ?

det må du gerne hvad er din mail adresse?

kig i PB

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Marcus skrev:Hvis du kan sende videoerne på mail, kan du jo bare sende til din egen mail også uploade?

har ikke en cumputer PT

skal jeg oploade den ?

det må du gerne hvad er din mail adresse?

kig i PB

2 stk mail sendt.

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Marcus skrev:Hvis du kan sende videoerne på mail, kan du jo bare sende til din egen mail også uploade?

har ikke en cumputer PT

skal jeg oploade den ?

det må du gerne hvad er din mail adresse?

kig i PB

2 stk mail sendt.

er igang tar nok lidt tid min utube er langsom idag

links så du kan sætte dem ind i træningen nemmer hvis du vil
http://www.youtube.com/watch?v=NEsobBIjCvI&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=RBWkkXBnriA&feature=plcp

Hvorfor maxer du i hip raises?