toto_G4M3R skrev:Tror jeg vil ned og lave noget volumen træning i squat i aften

/fixed

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:Tror jeg vil ned og lave noget volumen træning i squat i aften

/fixed

Lol

Kommune mesterskab i badminton imorgen ;)


Yo garik forresten, jeg har fiflet lidt med noget bb program til mit bulk. Er det noget du vil give en vurdering på?
Det er ikke et endeligt program, men kunne godt forestille mig at køre noget lidt der hen af

Du burde give GVT(10x10) en chance og senere A-GVT(10x5, 10x4, 10x3).
Det ville ihvertfald være mere interessant at følge med i, end alt det her "tombolatræning".

Barry skrev:Du burde give GVT(10x10) en chance og senere A-GVT(10x5, 10x4, 10x3).
Det ville ihvertfald være mere interessant at følge med i, end alt det her "tombolatræning".

Så skulle det være A-gvt. Der er flere versioner af det, hvilken vil du anbefale? (Link evt)

Har kørt gt 10x10 i 4 uger eller noget, så synes jeg at det blev for ensartet


Men i bund og grund, mener du at jeg skal have noget mere "fast" at følge? Det kan være rigtigt, det er nok også det som giver de bedste resultater på sigt

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:Du burde give GVT(10x10) en chance og senere A-GVT(10x5, 10x4, 10x3).
Det ville ihvertfald være mere interessant at følge med i, end alt det her "tombolatræning".

Så skulle det være A-gvt. Der er flere versioner af det, hvilken vil du anbefale? (Link evt)

Har kørt gt 10x10 i 4 uger eller noget, så synes jeg at det blev for ensartet


Men i bund og grund, mener du at jeg skal have noget mere "fast" at følge? Det kan være rigtigt, det er nok også det som giver de bedste resultater på sigt

Ja, jeg ved at du elsker progression og det er også skide godt.
A-GVT er klart det bedste til dig, men tænkte bare noget normalt GVT for at få opbygget noget work capacity i benene.

Check poliquins GVT og A-GVT

Hvordan kan det være dine ben er så smadrede ift. til overkroppen? - Skade?

Enten GVT / A-GVT eller Wendler 5/3/1 som Marcus kører det Han er jo sindsyg stærk og har en god fysik!

Dette?? http://www.strengthcats.com/CP-GVT.html

Har du andre bud på noget BB programmer? Det falder ikke 100% i min smag, mht øvelses valg osv..
Det gør ikke noget hvis der er et øget fokus på bryst, og ben.

Helst noget 2 split med bryst, skulder, triceps, samt ben, ryg, biceps.
3 split kan også gå an... Har ikke rigtig fundet et færdiglavet program ud over SDH, som jeg sådan rigtigt kan li.

Kunne godt tænte mig at køre en gang sdh når jeg er færdig med mit cut

Edit: Wendler er slet ikke mig

i A-GVT og GVT kan du bruge de øvelser du har lyst til jo

Day 6: Chest and Back
A-1: Bench Press, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds
A-2: Pullups, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds

B-1: Supplerende bryst øvelse 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds
B-2: Supplerende ryg øvelse 3 x 6-8, 30X0, rest 90 second


Sådan kunne et bryst+ryg pas se ud.

Barry skrev:i A-GVT og GVT kan du bruge de øvelser du har lyst til jo

Day 6: Chest and Back
A-1: Bench Press, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds
A-2: Pullups, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds

B-1: Supplerende bryst øvelse 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds
B-2: Supplerende ryg øvelse 3 x 6-8, 30X0, rest 90 second


Sådan kunne et bryst+ryg pas se ud.

Har undret mig et stykke tid over det der 40X0 osv. Hvad betyder det?

andreas7074 skrev:

Barry skrev:i A-GVT og GVT kan du bruge de øvelser du har lyst til jo

Day 6: Chest and Back
A-1: Bench Press, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds
A-2: Pullups, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds

B-1: Supplerende bryst øvelse 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds
B-2: Supplerende ryg øvelse 3 x 6-8, 30X0, rest 90 second


Sådan kunne et bryst+ryg pas se ud.

Har undret mig et stykke tid over det der 40X0 osv. Hvad betyder det?

Det er tempoet, 4 sek. eksentrisk fase og 0 sek. konsentrisk fase.
I et squat ville det betyde at man brugte 4 sekunder om at komme ned og så lidt tid som muligt op igen.

Her er en film af brugeren Th0mas med T30X0 i front squat.

Barry skrev:

andreas7074 skrev:

Barry skrev:i A-GVT og GVT kan du bruge de øvelser du har lyst til jo

Day 6: Chest and Back
A-1: Bench Press, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds
A-2: Pullups, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds

B-1: Supplerende bryst øvelse 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds
B-2: Supplerende ryg øvelse 3 x 6-8, 30X0, rest 90 second


Sådan kunne et bryst+ryg pas se ud.

Har undret mig et stykke tid over det der 40X0 osv. Hvad betyder det?

Det er tempoet, 4 sek. eksentrisk fase og 0 sek. konsentrisk fase.

I et squat ville det betyde at man brugte 4 sekunder om at komme ned og så lidt tid som muligt op igen.

Tak skal du have. men det er jo kun i teorien at det er muligt, et forholdsvist dynamisk, tungt squat ville tage en 1-1,5 sekunder i koncentrisk ville det ikke?

andreas7074 skrev:

Barry skrev:

andreas7074 skrev:

Barry skrev:i A-GVT og GVT kan du bruge de øvelser du har lyst til jo

Day 6: Chest and Back
A-1: Bench Press, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds
A-2: Pullups, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds

B-1: Supplerende bryst øvelse 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds
B-2: Supplerende ryg øvelse 3 x 6-8, 30X0, rest 90 second


Sådan kunne et bryst+ryg pas se ud.

Har undret mig et stykke tid over det der 40X0 osv. Hvad betyder det?

Det er tempoet, 4 sek. eksentrisk fase og 0 sek. konsentrisk fase.

I et squat ville det betyde at man brugte 4 sekunder om at komme ned og så lidt tid som muligt op igen.

Tak skal du have. men det er jo kun i teorien at det er muligt, et forholdsvist dynamisk, tungt squat ville tage en 1-1,5 sekunder i koncentrisk ville det ikke?

Jo, den variabel er lidt svær at holde styr på, men bruges meget til genoptræning af knæ.

Kunne man fx bruge Agvt. til understellet, og GVT til overkrop?
tror jeg skulle køre med 47 kg hvis jeg skal køre 10x10 T4000 R60.

Eller bør jeg bare køre GVT og så bare sige fuck kg?
Hvis man nu siger fuck styrke, hvilken tror du så giver bedst owerall mass?

toto_G4M3R skrev:Kunne man fx bruge Agvt. til understellet, og GVT til overkrop?
tror jeg skulle køre med 47 kg hvis jeg skal køre 10x10 T4000 R60.

Eller bør jeg bare køre GVT og så bare sige fuck kg?
Hvis man nu siger fuck styrke, hvilken tror du så giver bedst owerall mass?

This. Kilo er ikke alting. De skal nok komme

toto_G4M3R skrev:Kunne man fx bruge Agvt. til understellet, og GVT til overkrop?
tror jeg skulle køre med 47 kg hvis jeg skal køre 10x10 T4000 R60.

Eller bør jeg bare køre GVT og så bare sige fuck kg?
Hvis man nu siger fuck styrke, hvilken tror du så giver bedst owerall mass?

Jeg ved at du er glad for at flytte tunge vægte og jeg tror ikke på at du ville kunne holde til at køre flere runder af GVT.

Prøv og smid dine løft ind i den her: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
Vælg "bodybuilder" assistance work.


Kunne være fedt at se dig køre Wendler.

Barry skrev:

toto_G4M3R skrev:Kunne man fx bruge Agvt. til understellet, og GVT til overkrop?
tror jeg skulle køre med 47 kg hvis jeg skal køre 10x10 T4000 R60.

Eller bør jeg bare køre GVT og så bare sige fuck kg?
Hvis man nu siger fuck styrke, hvilken tror du så giver bedst owerall mass?

Jeg ved at du er glad for at flytte tunge vægte og jeg tror ikke på at du ville kunne holde til at køre flere runder af GVT.

Prøv og smid dine løft ind i den her: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
Vælg "bodybuilder" assistance work.


Kunne være fedt at se dig køre Wendler.

Jeg tror heller ikke selv jeg vil kunne elsker godtnok at flytte tung vægt fra a til b, men jeg er faktisk mere og mere begyndt at kunne li "the burn"

Men problemet er bare, at programmet skal være hypertrofi orienteret, hvilket wendler jo ikke er

Nu kom der lige pludselig mange indlæg, men hvis du vælger at køre en form for GVT, så vælg A-GVT, fordi:

- Skaber et godt styrkefundament, som du kan bruge, når du kører GVT (eller bare et masseprogram)
- Tungere vægte = Mere hypertrofi (måske ikke nu, men senere - jævnfør ovenstående)

Og kør det på denne skabelon:

Dag 1: Guns
Dag 2: Lower
Dag 3: Off
Dag 4: Upper
Dag 5: Off
Repeat. Det er i hvert fald denne, både Th0mas og jeg kører. Og husk på, at en af de vigtigste ting i GVT/A-GVT er tempoet og at vælge øvelser, der, ifølge PølleQueen, giver "most bang for your buck" (basisøvelser). Derudover skal pauserne også overholdes.

Garik skrev:Nu kom der lige pludselig mange indlæg, men hvis du vælger at køre en form for GVT, så vælg A-GVT, fordi:

- Skaber et godt styrkefundament, som du kan bruge, når du kører GVT (eller bare et masseprogram)
- Tungere vægte = Mere hypertrofi (måske ikke nu, men senere - jævnfør ovenstående)

Og kør det på denne skabelon:

Dag 1: Guns
Dag 2: Lower
Dag 3: Off
Dag 4: Upper
Dag 5: Off
Repeat. Det er i hvert fald denne, både Th0mas og jeg kører. Og husk på, at en af de vigtigste ting i GVT/A-GVT er tempoet og at vælge øvelser, der, ifølge PølleQueen, giver "most bang for your buck" (basisøvelser). Derudover skal pauserne også overholdes.

hmm... Jeg har jo pt en konkurrence kørende om hvem der kan få den flotteste krop inden den 1. januar, og den stræber jeg efter at vinde så det skal helst være noget der også giver noget masse på kortere sigt

SDH fx, giver jo også en portion styrke, samtidig med at der er noget highrep indvolveret?

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:Nu kom der lige pludselig mange indlæg, men hvis du vælger at køre en form for GVT, så vælg A-GVT, fordi:

- Skaber et godt styrkefundament, som du kan bruge, når du kører GVT (eller bare et masseprogram)
- Tungere vægte = Mere hypertrofi (måske ikke nu, men senere - jævnfør ovenstående)

Og kør det på denne skabelon:

Dag 1: Guns
Dag 2: Lower
Dag 3: Off
Dag 4: Upper
Dag 5: Off
Repeat. Det er i hvert fald denne, både Th0mas og jeg kører. Og husk på, at en af de vigtigste ting i GVT/A-GVT er tempoet og at vælge øvelser, der, ifølge PølleQueen, giver "most bang for your buck" (basisøvelser). Derudover skal pauserne også overholdes.

hmm... Jeg har jo pt en konkurrence kørende om hvem der kan få den flotteste krop inden den 1. januar, og den stræber jeg efter at vinde så det skal helst være noget der også giver noget masse på kortere sigt

SDH fx, giver jo også en portion styrke, samtidig med at der er noget highrep indvolveret?

Der er elleve måneder til? Du bliver jo ikke stor, hvis du ikke flytter store vægte - og man kan ikke stige i styrke i uendelig tid, når man kører high-rep. Derfor er det fornuftigt at køre styrkeperioder af og til.

Jeg anbefaler stadig A-GVT. På 30 dage forøger du din styrke, og samtidig er der rigelig time under tension, selvom du kun kører 5-4-3 reps. Den øgede styrke kan du så bruge til at køre en hypertrofi-cyklus.

Og du skal også nok vokse af A-GVT.

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:Nu kom der lige pludselig mange indlæg, men hvis du vælger at køre en form for GVT, så vælg A-GVT, fordi:

- Skaber et godt styrkefundament, som du kan bruge, når du kører GVT (eller bare et masseprogram)
- Tungere vægte = Mere hypertrofi (måske ikke nu, men senere - jævnfør ovenstående)

Og kør det på denne skabelon:

Dag 1: Guns
Dag 2: Lower
Dag 3: Off
Dag 4: Upper
Dag 5: Off
Repeat. Det er i hvert fald denne, både Th0mas og jeg kører. Og husk på, at en af de vigtigste ting i GVT/A-GVT er tempoet og at vælge øvelser, der, ifølge PølleQueen, giver "most bang for your buck" (basisøvelser). Derudover skal pauserne også overholdes.

hmm... Jeg har jo pt en konkurrence kørende om hvem der kan få den flotteste krop inden den 1. januar, og den stræber jeg efter at vinde så det skal helst være noget der også giver noget masse på kortere sigt

SDH fx, giver jo også en portion styrke, samtidig med at der er noget highrep indvolveret?

Der er elleve måneder til? Du bliver jo ikke stor, hvis du ikke flytter store vægte - og man kan ikke stige i styrke i uendelig tid, når man kører high-rep. Derfor er det fornuftigt at køre styrkeperioder af og til.

Jeg anbefaler stadig A-GVT. På 30 dage forøger du din styrke, og samtidig er der rigelig time under tension, selvom du kun kører 5-4-3 reps. Den øgede styrke kan du så bruge til at køre en hypertrofi-cyklus.

Og du skal også nok vokse af A-GVT.

Okay

Hvad siger du til flg. plan?

februar: cut
Marts: Bulk + SDH
April: bulk + AGVT
Maj: bulk + hypertrofi

Vil helst køre på dagsform lige efter cut, da min styrke sansynligvis stiger drastisk når bulk begynder igen Og det tager vel ca den måned at normalisere sig

Så kør A-GVT under cut i februar, kør SDH efterfølgende, så A-GVT igen og så noget andet for hypertrofi.

Hvis du vil være seriøs, skal du ikke køre efter dagsform, før du har en vis portion masse. De folk herinde, der kører på dagsformen, har grundformen/grundmassen i orden. Vi andre er nok desværre nødt til at arbejde lidt mere struktureret.

Garik skrev:Så kør A-GVT under cut i februar, kør SDH efterfølgende, så A-GVT igen og så noget andet for hypertrofi.

Hvis du vil være seriøs, skal du ikke køre efter dagsform, før du har en vis portion masse. De folk herinde, der kører på dagsformen, har grundformen/grundmassen i orden. Vi andre er nok desværre nødt til at arbejde lidt mere struktureret.

A-gvt under cut? Hvad har jeg gjort dig?

Men ok, jeg vil starte op på mandag så

Edit: Har du et link til det du kører?

Barry skrev:

andreas7074 skrev:Har undret mig et stykke tid over det der 40X0 osv. Hvad betyder det?

Det er tempoet, 4 sek. eksentrisk fase og 0 sek. konsentrisk fase.
I et squat ville det betyde at man brugte 4 sekunder om at komme ned og så lidt tid som muligt op igen.

Ikke helt rigtigt, 4 er excentrisk, 0 er pause i bunden, X er koncentrisk og 0 er pause i toppen så vidt jeg har forstået det
Hvor X så betyder hurtigst muligt

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:Så kør A-GVT under cut i februar, kør SDH efterfølgende, så A-GVT igen og så noget andet for hypertrofi.

Hvis du vil være seriøs, skal du ikke køre efter dagsform, før du har en vis portion masse. De folk herinde, der kører på dagsformen, har grundformen/grundmassen i orden. Vi andre er nok desværre nødt til at arbejde lidt mere struktureret.

A-gvt under cut? Hvad har jeg gjort dig?

Men ok, jeg vil starte op på mandag så

Edit: Har du et link til det du kører?

Korte pauser og høj intensitet fungerer godt for mig, når man skal presse sig selv og holde på massen.

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx

Men jeg bytter om på gun- og upper-dagen.

Og Aagi-E har ret i forbindelse med tempoet. X er kontrolleret, eksplosiv koncentrisk fase.

Aagi-e skrev:

Barry skrev:

andreas7074 skrev:Har undret mig et stykke tid over det der 40X0 osv. Hvad betyder det?

Det er tempoet, 4 sek. eksentrisk fase og 0 sek. konsentrisk fase.
I et squat ville det betyde at man brugte 4 sekunder om at komme ned og så lidt tid som muligt op igen.

Ikke helt rigtigt, 4 er excentrisk, 0 er pause i bunden, X er koncentrisk og 0 er pause i toppen så vidt jeg har forstået det
Hvor X så betyder hurtigst muligt

Så lærte man også noget i dag!

Vildt nok all those CONTRACTIONS, gotta learn them and stuff. men nu har jeg en extra til samlingen

har jeg forstået det her forkert, eller træner man bare ikke skulder i det program?

Og... Kører man kroppen igennem med nogle øvelser en gang, og så nogle andre næste gang, og så forfra?

Altså fx til bryst:

dag 1: bænk pres

Dag 6: decline press

dag 11: bænk press

Dag 16 decline press

Korrekt?

toto_G4M3R skrev:har jeg forstået det her forkert, eller træner man bare ikke skulder i det program?

Og... Kører man kroppen igennem med nogle øvelser en gang, og så nogle andre næste gang, og så forfra?

Altså fx til bryst:

dag 1: bænk pres

Dag 6: decline press

dag 11: bænk press

Dag 16 decline press

Korrekt?

Personligt holder jeg fast i de samme øvelser hele programmet igennem. Du kan godt smide noget supplerende ind til dine skuldre, hvis de halter bagefter. Ellers er det fint. Mit program vil - højst sandsynligt - bestå af:

Dag 1: Guns
A1) Dec. CG BP
A2) DB inc. curls
B1) Standing DB shoulder press
B2) DB lateral raise
C1) Dips
C2) PQ bar curls

Dag 2: Lower body
A1) FSQ
A2) Lying leg curls/GHR/SLDL
B) DB split squats
C) Calves

Dag 3: Off
Dag 4: Back/chest
A1) NG pulldowns (optimalt set havde det været pullups)
A2) DB inc. BP
B1) Cable pulley row/DB rows
B2) DB BP

Dag 5: Off

Og så køre seks runder (30 dage i alt) af ovenstående.

bum, 30 dage

Hvordan lyder det?