Så har jeg lige taget et par billeder med mobil.
De er dog ikk blevet så fandens gode.

Vil prøve om jeg kan få min kone til at tage nogen bedre =D> =D>

Synes sku det ser godt ud, der er harmoni i kroppen, kropsdelene følges godt ad i størrelse.

Det er lillemor sikkert ikke utilfreds med

Mange tak.
Synes aldrig at billedet bliver lige så godt som når man ser det i spejlet. ha´ha

Dagens bentræning...

Lidt cykelopvarmning.
Squat: 1x8x50kg
3x8x90kg
2x6x110kg

Benspark: 4x8x75kg

Læg: 4x8x60kg

Var doven og tidspresset så jeg fik ikk trænet bag låret idag.

Super flot form der! Det må jeg sku sige... Hvordan ser det ellers ud med benene?

Jamand skrev!

Super flot form der! Det må jeg sku sige... Hvordan ser det ellers ud med benene?

Mange tak... Mine ben følger fint med. Men er nok mere cykel/løbe ben end bodybuilder ben

Så er der lige et par billeder af stængerne..

Det bliver ikk til nogen træning før torsdag pga arbejde. Men heldigvis kan jeg få lidt sol på min bleg fede krop på jobbet

Damm det bliver godt med en gang pattræning i morgen. 72 timers arbejde i streg kan godt være kedsommelige at komme i gennem

Så jeg jeg meldt mig til 1/4 ironman den 26/8, så må hellere igang med noget konditræning. Ufattelig så dårlig form man kan komme i efter et år

Go'e pics. virkelig cool fysik du render rundt med...

Du vil gøre en god mr. fitness debut.

King Kong skrev:

Go'e pics. virkelig cool fysik du render rundt med...

Du vil gøre en god mr. fitness debut.

Mange tak, håber også på at det går godt

Træning tirsdag 7/8
Bænkpres
1x10x50kg
2x8x100kg
2x6x110kg
1x4x120kg(spotter på den sidste )
1x6x100kg
1x8x90kg
Triceps fransk press db
1x8x17kg
1x6x17kg
1x6x16kg
1x6x15kg

Cardio 3.8km løb
Hentede knægten i dagpleje og løb hjem med klapvogn.

Ufattelig hvor dørlig form man kan komme i i løbet af et år

Fuck en kæmpe skod dag!!!

Ville have været ude at cykle her til formiddag. men det stod bare ned i stænger.

Så tog jeg et smut i træningscenteret i eftermiddags, men det var lukket (sommer tider) LORT

Multiman skrev:Fuck en kæmpe skod dag!!!

Ville have været ude at cykle her til formiddag. men det stod bare ned i stænger.

Så tog jeg et smut i træningscenteret i eftermiddags, men det var lukket (sommer tider) LORT

Hvad er den af Multi?

Må din cykel ikke blive våd?

Kæmperen skrev:

Hvad er den af Multi?

Må din cykel ikke blive våd?

Ved god det er lidt pivet,men hader regn.
plus sansynligheden for at punktere når vejen er våd er meget større

Ingen træning i dag, er på arbejde :8 Kosten ser således ud de dage jeg arbejder.
Arbejder døgnvagt så kan næsten spidse når jeg har lyst...LÆKKERT

Morgen kl 7.00
100g musli
15g choko proteinpulver
250ml minimælk
150ml multijuice

mellem kl 10.00
majsbolle med nutella
shake 35g protein + 300ml minimælk

Middag kl 12.30
3 skiver kernerugbrød ca 180g
200g torskerogn

mellem kl 15.30
majsbolle med nutella
shake 35g protein + 300ml minimælk
1 banan

Aften kl 19.00
220g kylling
150 frosne grøntsager
100g pasta

mellem klk 21.30 camajsbolle med nutella
shake 35g protein + 300ml minimælk

Måske en sodavand hvis der kommer en film jeg gider at se =D>

KingKong skrev:Go'e pics. virkelig cool fysik du render rundt med...

Du vil gøre en god mr. fitness debut.

Ja, ingen tvivl om du har kroppen til det. Det ser rigtigt godt ud bro

Bondi skrev:

Ja, ingen tvivl om du har kroppen til det. Det ser rigtigt godt ud bro

Takker mange gange. det går også pænt fremad =D>

Multiman skrev:Kæmperen skrev:

Hvad er den af Multi?

Må din cykel ikke blive våd?

Ved god det er lidt pivet,men hader regn.
plus sansynligheden for at punktere når vejen er våd er meget større

Var ikke klar over at man punkterede nemmere på våd vej

Men ellers er det bare at hænge i... også i regnvejr

Mandag 13 aug.

Incline Bænk:
1x10x50 opv
1x5x90kg
2x5x100kg
2x5x90kg

millitary db press
6x30kg
6x28kg
8x26kg
6x26kg

Siddende sideraise
3x8x8kg

bicepscurl db
8x20kg
8x19kg
8x18kg

Alt i alt i god træning!!! =D>

Onsdag 15/8

Startede med 8km løb... puha det var hårdt :evil:

Lige efter tog jeg i centeret for at træne ben.
Squat
1x10x5okg
1x8x90kg
2x8x110kg
1x3x130kg (av for f..... det gør ondt efter 8 km løb)
2x8x90kg

forlår
3x8x75kg

baglår
3x8x65kg

Må sige at det er ingen god ide at løbe 8km inden bentræning hvis man ikke er i særlig god form =D> =D>

Så er det hvis ved at være tid til at få skrevet lidt i loggen..

Har fået trænet med lidt vægte den sidste uge, men sidstes ugen højdepunkt, var nok en 1/4 IRONMAN søndag =D> =D>

Har jo sådan set ikk fået trænet til det overhovedet, pånær et par løbe ture på 4-8 km

Lørdag aften var jeg til 25 års fødselsdag, skulle egentlig have været doktor driver men så tilbød svigerfar at han gerne ville køre konen og mig
Så var der jo ingen undskyldning for ikk at sippe til rødvinen...

Rødvinen blev hurtig til øl,bailey og irishcoffee.
Til sidst var jeg sgu blevet temlig ramt.
Kom i seng ved 3.30 tiden.

Blev vækket af min søn kl 7.30,men heldigvis var konen flink og lade mig sove lidt endnu. Kl 8.45 kom hun ind og vækkede mig og sagde hvis jeg skulle afsted skulle jeg nok stå op nu... F... hvor havde jeg ikke lyst til at skulle stå op,og slet ikk svømme 950m, cykle 45km og så løbe 10,5km. Men afsted kom jeg

Fik mit startnummer og fik gjort cykel og det andet udstyr klar på min plads.
Starten gik kl 11.30,men var egentlig lidt i tvivl om jeg stadig kunne passe min våddragt da jeg har taget 8 kg siden jeg har haft den på sidst, men det gik med lidt hjælp til at få den lukket

Nåede lige at svømme lidt frem og tilbage inden start og det føltes faktisk kanon.
Startskudet lød og flere 100 folk tordnede afsted og jeg kom godt med, men så mødte jeg muren efter 100m, av av mine arme gjorde ondt, så jeg begyndte at brystsvømme,men der gik sgu heller ik lang tid før det gjorde ondt... Troede faktisk at jeg snart ville drukne, da der ca var 650m igen... Jeg kæmpede og kæmpede, og blev overhalet af mange Endlig var svømmeturen slut, og blev faktisk glædelig overrasket da jeg hørte min tid.. 21 min havde det taget at komme gennem helvede

Mit skift fra svømning til cykel gik A H til, fordi jeg var våd og min tritop var 2 nummer for lille, så den ville bare ikk ned på ryggen, og jeg måtte have hjælp.

Så sad jeg på cyklen.... Min favorit disciplin Og det føltes sgu godt. Havde taget musik i ørene og havde en lille energi kage i baglommen som jeg ville spise når jeg havde fået pulsen lidt ned, men de første 10km gik stort set op ad, og da jeg endelig fik kagen i munden var den uspiselig. 45 km i træls modvind og masser af bakker. De første 25 km var hårde men de næste 20 var hårdere, det gjorde ondt i nakke og lænd. Det tog ca 1t40min og nu manglede jeg bare 10.5km løb så var det færdig.
Startede stille og rolig ud,men så snart jeg mødte en lille stigning fik jeg de vildste kremper i læggen, så jeg blev nød til at gå hver gang det gik op ad. Hvis jeg løb for hurtig eller for langt tid uden at holde gåpause var det lårene der fik krampe Vendepunkt ved ca 5.5km så manglede jeg bare tilbage vejen... juhuuuu det var snart ovre.

Kom i mål på lige under 3 timer... Det var jeg faktisk godt tilfreds med, bare jeg havde gennemført var jo fedt.. Tanken om at simulere en skade havde svævet rundt i tankerne må jeg indrømme..

Men er super glad for at have gennemført under omstændighederne..

Så er det hvis tid til opdatering

Efter mit livs værste druktur i lørdags, starter jeg på nyt program og kost, fra næste uge.

Ville egentlig ha starte i denne uge,men er stadig sløv efter weekenden (er sgu ved at være gammel), og har super ondt i min skulder, efter en f..... up dørman vred min arm rundt. Sådan en nar. Selvom jeg sagde at jeg var blevet oppereret i den vred han bare hårder.

Træningsprogram fra mandag af:

Planen er at lave nyt program hver 6-8. uge

På kost siden vil jeg forsøge at ligge på 3500+ kcal

med en fordeling på 30p-50k-20f. Planen er at skulle gaine lidt vægt

Program i excel

Multiman skrev:Program i excel

Nej virker heller ikke her.

Det var underligt

Multiman skrev:Det var underligt

Det er en almindelig excelfil som du henter fra din comp ikke ?

Jo det skulle det være. den er lavet i excel 2007. men gemt som 2003 for ellers kunne jeg slet ikk uploade

SÅDAN endelig i gang med træning igen efter 5 ugers druk og sygdom :( :(

Første dag i mit nye liv
Bryst,skulder,triceps

Bænk:
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg så kunne jeg heller ikk klare 8 reps mere :(
2x8x80kg

Milli pres:
8x19kg
3x8x20kg

Fransk pres:
2x8x14kg
2x8x13kg

Mega dejligt at være igang igen :D
knap så fedt at gå 20kg ned i bænk :oops:
men det kommer jo nok igen :shock:

Sidderr og brygger en kostplan sammen,som jeg går i gang med senest onsdag... 3500+ kcal =D>

Vil gerne have lidt sul på kroppen vinteren over