gode lår og vinger.. kunne godt bruge et latspred og en back dubbel bicebs

S.K skrev:Feeeedt bRODER
Godt du starter med at vise basserne, for dem undlader de fleste
Formen er jo kanon. Hvad er målet ?

og cool musik

Har ingen mål lige pt. Træner bare derudaf Så formen rykker sig nok ikke det store. Kunne måske godt klare at smide en 5kg inden sommeren, men ikke sikkert jeg gider

kuglen skrev:gode lår og vinger.. kunne godt bruge et latspred og en back dubbel bicebs

jow tak Det er bare en anelse svært at tage back-shots når man skal have kameraet i den ene hånd ;)

Du er jo grande, ingen tvivl om det!

Ville være så blæret hvis du lige smed de 5kg ekstra

archie skrev:Du er jo grande, ingen tvivl om det!

Ville være så blæret hvis du lige smed de 5kg ekstra

Takker mange gange

Var også igang med at cutte, men det blev droppet da der gik lidt for meget fest i den Men kan da godt ske jeg tager mig lidt sammen engang senere på sommeren

MANDAG D. 7 MAJ 2007

BACK AND BICEPS

CHIN-UPS:
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
8 X BW

Meget korte pauser, havde ret så travlt - så sparede lidt i de første sæt...

V-GRIP ROW: 30sek pause mellem sæt
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

LAT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

FRONT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

BB HAMMER PREACHER CURL:
10 X 25-30 kg?
10 X 25-30 kg?
10 X 25-30 kg?
10 X 25-30 kg?

EZ CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 35 kg

Overstået på lige under en time. Senere iaften står den på en lille PW med en veninde som gerne vil smide lidt kg...

Hvordan har du det med kun at træne hver muskelgruppe en gang ugenligt?

archie skrev:Hvordan har du det med kun at træne hver muskelgruppe en gang ugenligt?

Har det fantastisk, det går over al forventning jo

Har kørt 2-split i ca. 1½ år, hvor jeg slet ikke havde samme masse- eller styrkegains som jeg oplever nu For at jeg skal blive stor og stærk kræver det åbenbart høj volume og meget restitution

bRODER- skrev:

archie skrev:Hvordan har du det med kun at træne hver muskelgruppe en gang ugenligt?

Har det fantastisk, det går over al forventning jo

Har kørt 2-split i ca. 1½, hvor jeg slet ikke havde samme masse- eller styrkegains som jeg oplever nu For at jeg skal blive stor og stærk kræver det åbenbart hæj volume og meget restitution

Lidt underligt. Der er jo mange der anbefaler andet. Men ved at SimonV fra MOL også anbefaler et er de lidt specielle splits, og han er også en ordentlig gut. Mange af de store der træner i vores center træner også noget 3- eller 4-split en gang om ugen. Og sidst, min tidligere tysklærer trænede også 3-split en gang om ugen og endte på scenen til dm.. Så er overvejer selv at begynde på det der tror nemlig også min krop har godt af høj volumen og lang tids restitution

Men vil du anbefale at prøve det ?

archie skrev:

bRODER- skrev:

archie skrev:Hvordan har du det med kun at træne hver muskelgruppe en gang ugenligt?

Har det fantastisk, det går over al forventning jo

Har kørt 2-split i ca. 1½, hvor jeg slet ikke havde samme masse- eller styrkegains som jeg oplever nu For at jeg skal blive stor og stærk kræver det åbenbart hæj volume og meget restitution

Lidt underligt. Der er jo mange der anbefaler andet. Men ved at SimonV fra MOL også anbefaler et er de lidt specielle splits, og han er også en ordentlig gut. Mange af de store der træner i vores center træner også noget 3- eller 4-split en gang om ugen. Og sidst, min tidligere tysklærer trænede også 3-split en gang om ugen og endte på scenen til dm.. Så er overvejer selv at begynde på det der tror nemlig også min krop har godt af høj volumen og lang tids restitution

Men vil du anbefale at prøve det ?

Selvfølgelig kan jeg anbefale det, men jeg ville nok starte stille og roligt op. Der er alligevel et stykke vej fra 3x8 til 5x10-15 Også gælder det jo bare om at få skovlet masser af mad ind.

Der er selvfølgelig ingen garanti for at det virker hos dig, man skal prøve sig frem. Det tog kun mig 2 år at finde den rette træningsform til min krop

Vil sige, at videoen taler for sig selv. Ingen grund til at cutte endnu, da du ikke har ret meget fedt der skal smides. Formen er kanon god, og jeg må indrømme, det ser bedre ud, end jeg havde forventet.

Du lader til at reagere udemærket på 3splittet.

Archie: Man kan sagtens vokse på store splits, men oftests kan man opnå det samme, hvis man udsætter kroppen for præcis samme intensitet, volumen, tonnage osv. Det er der bare ikke mange der gør, de er ofte for fesne ved mindre splits, hvad det hele angår, eller også træner de som et 3split, bare på meget kortere tid - hellere ikke godt!

Personligt skifter jeg nok også til 2/3split under mit kommende bulk og måske noget af sommeren. Det er bare for variationens skyld, da kroppen mig kendt godt kan vende sig for meget itl en type træning og derfor bli'r potentailerne i det hele meget mindre..

Endnu en gang, super flot form broder, og du kan sagtens nå at blive cut, hvis det er det du vil

Tror jeg prøver et 3-split. Har længe haft lyst til at prøve det, men folk har altid frarådet det. Nu prøver jeg, så må vi se

Hvad siger vægten forresten lige pt?

Martin G skrev:Vil sige, at videoen taler for sig selv. Ingen grund til at cutte endnu, da du ikke har ret meget fedt der skal smides. Formen er kanon god, og jeg må indrømme, det ser bedre ud, end jeg havde forventet.

Du lader til at reagere udemærket på 3splittet.

...

Endnu en gang, super flot form broder, og du kan sagtens nå at blive cut, hvis det er det du vil

Thanx champ Der skal nu cuttes en små 10kg - så det tager alligevel noget tid..

Og jeg kører faktisk et 4-split, og det er åbenbart det som min krop reagere bedst på. Er især glad for min ben dag, hvor jeg kun skal koncentrere mig om dem, og ikke er total smadret til resten af træningen

archie skrev:Tror jeg prøver et 3-split. Har længe haft lyst til at prøve det, men folk har altid frarådet det. Nu prøver jeg, så må vi se

Hvad siger vægten forresten lige pt?

Hehe, prøv du bare det. Men start stille ud med sæt/reps. Altså, start med 3x10 også byg videre op til 5x10 efterhånden(hvis det altså vare planen at køre ed så høj volume)

Min vægt er på 101-103 kg Har ikke været på vægten i et stykke tid

bRODER- skrev:

archie skrev:Tror jeg prøver et 3-split. Har længe haft lyst til at prøve det, men folk har altid frarådet det. Nu prøver jeg, så må vi se

Hvad siger vægten forresten lige pt?

Hehe, prøv du bare det. Men start stille ud med sæt/reps. Altså, start med 3x10 også byg videre op til 5x10 efterhånden(hvis det altså vare planen at køre ed så høj volume)

Min vægt er på 101-103 kg Har ikke været på vægten i et stykke tid

Okay, tak for rådet

Huha, det er jo så lige 21-23kg mere end mig med samme højde

bRODER- skrev:Thanx champ Der skal nu cuttes en små 10kg - så det tager alligevel noget tid..

Og jeg kører faktisk et 4-split, og det er åbenbart det som min krop reagere bedst på. Er især glad for min ben dag, hvor jeg kun skal koncentrere mig om dem, og ikke er total smadret til resten af træningen

Er du sikker på, at det virkelig er 10kg der skal smides?

Vil mene, at ben bør max trænes 1-2 gange om ugen med god volumen og intensitet. Kender mange der har rigtig gode erfaringerm ed det Kræver dog, at man bli'r vant til volumenen først Ellers kan man sgu ikke gå bagefter

Martin G skrev:

bRODER- skrev:Thanx champ Der skal nu cuttes en små 10kg - så det tager alligevel noget tid..

Og jeg kører faktisk et 4-split, og det er åbenbart det som min krop reagere bedst på. Er især glad for min ben dag, hvor jeg kun skal koncentrere mig om dem, og ikke er total smadret til resten af træningen

Er du sikker på, at det virkelig er 10kg der skal smides?

Vil mene, at ben bør max trænes 1-2 gange om ugen med god volumen og intensitet. Kender mange der har rigtig gode erfaringerm ed det Kræver dog, at man bli'r vant til volumenen først Ellers kan man sgu ikke gå bagefter

Jep, vi snakker 10kg der skal smides. Men så r jeg også godt cut

Jeps, ben skal virkelig bare straffes - og det skal gøres hårdt Det er sq det eneste som virker.
Kørte en overgang 10 rep i squat med 1½ minuts pause mellem sæt(hvilket er kort tid for mig), har aldrig prøvet noget så smertefuldt Så ligger man altså ned et godt stykke tid efter sidste sæt. Problemet er bare, at der ikke er særlig mange som presser sig selv så meget i squat. Syntes der går lang tid mellem man ser folk, som virkelig presser de sidste 2-3 reps ud, ihvertfald i de centre jeg har været i. Og det er lige i de reps hvor benene virkelig vokser

jeg tror de 10kg du snakker om passer meget godt.. din bf ligger vel omkring 14-15 stk. lige nu.. den fejl mange begår når de ser en i din størrelse er at de glemmer at der skal betydligt mere fedt på før det ser ud af noget end der feks. skal på en gut på 60kg 10kg=14 ugers cut=

FED VIDEO - Fuck nogle hjul og god bredde =D> Allover ser det super ud !

Rigtig fed log Broder - du står lunt i svinget til en nomenering til Måneden log

kuglen skrev:jeg tror de 10kg du snakker om passer meget godt.. din bf ligger vel omkring 14-15 stk. lige nu.. den fejl mange begår når de ser en i din størrelse er at de glemmer at der skal betydligt mere fedt på før det ser ud af noget end der feks. skal på en gut på 60kg 10kg=14 ugers cut=

Du har så ret. Der er en del fedt, det ser bare ikke sådan ud. Men så er spørgsmålet jo bare om jeg gider bruge tiden på at cutte Det tager jo ikke ligefrem kun en weekend

jbh0007 skrev:FED VIDEO - Fuck nogle hjul og god bredde =D> Allover ser det super ud !

Rigtig fed log Broder - du står lunt i svinget til en nomenering til Måneden log

Thanx Big Bondi ! Nu måtte jeg jo også give den lidt gas med loggen, hvis jeg skal kunne retfærdiggøre en nominering af selveste Hr. Bondi

Stay tuned senere idag, hvor jeg nok smider endnu en fantsatisk video op - regner med at straffe lightweight i db shoulderpress

bRODER- skrev:Jep, vi snakker 10kg der skal smides. Men så r jeg også godt cut

Jeps, ben skal virkelig bare straffes - og det skal gøres hårdt Det er sq det eneste som virker.
Kørte en overgang 10 rep i squat med 1½ minuts pause mellem sæt(hvilket er kort tid for mig), har aldrig prøvet noget så smertefuldt Så ligger man altså ned et godt stykke tid efter sidste sæt. Problemet er bare, at der ikke er særlig mange som presser sig selv så meget i squat. Syntes der går lang tid mellem man ser folk, som virkelig presser de sidste 2-3 reps ud, ihvertfald i de centre jeg har været i. Og det er lige i de reps hvor benene virkelig vokser

Ok, så drop det da i år og ram 110/115 før cut

Er så evigt enig mht. din mening omkring benene. Enjoy the buuuuuuuuurn

[quote="bRODER]
Du har så ret. Der er en del fedt, det ser bare ikke sådan ud. Men så er spørgsmålet jo bare om jeg gider bruge tiden på at cutte Det tager jo ikke ligefrem kun en weekend [/quote]

nej med 12-14 uger skal du nok sætte af til at cutte.. 1kg pr uge de første 2 uger og eller 500g de næste 8 uger også kun 2-300g de sidste 2 uger.. så er tabet af masse meget begrænset.

Martin G skrev:

bRODER- skrev:Jep, vi snakker 10kg der skal smides. Men så r jeg også godt cut

Jeps, ben skal virkelig bare straffes - og det skal gøres hårdt Det er sq det eneste som virker.
Kørte en overgang 10 rep i squat med 1½ minuts pause mellem sæt(hvilket er kort tid for mig), har aldrig prøvet noget så smertefuldt Så ligger man altså ned et godt stykke tid efter sidste sæt. Problemet er bare, at der ikke er særlig mange som presser sig selv så meget i squat. Syntes der går lang tid mellem man ser folk, som virkelig presser de sidste 2-3 reps ud, ihvertfald i de centre jeg har været i. Og det er lige i de reps hvor benene virkelig vokser

Ok, så drop det da i år og ram 110/115 før cut

Er så evigt enig mht. din mening omkring benene. Enjoy the buuuuuuuuurn

Præcis - målet er også 110 inden jeg skal cutte næste år Men kunne måske godt tåle at smide en 3-5kg her inden sommeren

Og der er sq intet bedre end at være total all-out i squatten ! That's the fucking spirit !

kuglen skrev:[

Jeps jeps, ved skam godt hvoran det fungerer Cuttede jo fra 111 til 93 sidste år Det tager tid hvis det skal gøres ordentlig, og den tid syntes jeg bare ikke jeg gider ofre på det lige nu

Gode videoer.. ONE STRONG MF'er
Og solidt bentøj =D>

KingKong skrev:Gode videoer.. ONE STRONG MF'er
Og solidt bentøj =D>

Thanx meister Men jeg kan nu sagtens blive større og stærkere endnu

TIRSDAG D. 8 MAJ 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
10 X 25 kg
10 X 30 kg
5 X 35 kg
7 X 40 kg - Overskud til en mere, men ville hellere gemme lidt til de sidste 2 sæt..
6 X 40 kg - Video nederst i dette indlæg..
6 X 40 kg

SIDE LATERALS: 1min pause mellem sæt
10 X 5 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 10 kg
10 X 10 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 5 kg
10 X 5 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 10 kg
10 X 10 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 5 kg

Pænt hårdt

CABLE FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

CG BENCHPRESS:
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

CABLE PUSHDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

Leeee' - sygt burn efter side laterals, selvom det var med baby vægt Hurtigt hjem, også stod den ellers på 1½ times bold, i regnvejr

Video af skulderpressen kan ses her: http://www.mafiaen.com/page.php?35

sikke en sød sok du har på armen..

Ej, det er sgu en ganske udemærket video, ser nemt ud som altid - altid fin teknik

Hvad hedder musikken fra videoen hvor du stod foran spejlet den anden dag ?

EDIT: Wooot en vil gang skulderpres!