Bryst med skulderskade.

Hej BB

Jeg står i den situation at jeg døjer lidt med en skade i skulderen, forsiden af den. Den opstod ved incline dumbbell press og jeg har herefter givet den pause i 1 måneds tid, piller der skal dæmpe inflamationen og genoptrænet med elastik.

Nu har jeg fået grøn lys til at starte op igen med bryst træningen men vil gerne være klog på hvilke øvelser der vil være go for mit bryst men samtidig skåner min skulder mest muligt.

Det skal lige siges jeg sagtens kan træne, nakke, biceps, triceps osv. Altså kun bryst der har været et problem.

Håber der er nogle der kan byde ind med lidt tips.

På forhånd tak

Morten

Altså, jeg fik selv en skulderskade i januar (den gik ad led), da jeg kunne starte træning igen trænede jeg øvelser som: Bænkpres, low-incline bænkpres (jo højere grader jeg satte bænken i des mere gjorde det ondt i skulderen) og det var sådan set det.. Kunne ikke rigtig lave dips, flyers osv

Hvis jeg var dig ville jeg vælge bænkpress og evt også decline bænk press, hvis jeg har ondt i skuldren er de to at foretrække da de gør mindre ondt end f.eks dumbell press som kan være en pain in the ass at løfte op til start position hvis skuldren gør ondt og ofte går det udover teknikken.

du kunne starte ud med noget let decline press, og så cable flyes for resten

Hvis du har problemer med skulderen, har du vel forhåbentligt haft kontakt til en fys eller lign. Og siden du har fået grønt lys til, at træne brystet igen, har du vel samtidig fået nogle informationer om hvilke øvelser der ville være gode at starte ud med, og nogle som mindre gode?
Hvis du ikke har haft kontakt med en fys eller lign. Så gør det med det samme. Det kan godt være, at det midlertidigt hjælper med smertestillende, men det kan også hurtigt blive meget værre, end hvad det.
Mit råd: Kom i kontakt med en fys.

toto_G4M3R skrev:du kunne starte ud med noget let decline press, og så cable flyes for resten

+ 1

lad for guds skyld vær med at starte med bænkpress - har jeg haft dårlige erfaringer med ovenpå en skulderskade.

Hvis den minder bare lidt om min skade så hold dig fra flyes. Start med at træne/opvarme dine skuldre og HUSK rotatorene. MEGET let. Prøv nogle forskellige maskiner først, med high rep træning. Jeg fandt en god maskine til bryst med neutralt greb, som faktisk hjalp rigtig meget. Jeg begyndte så efter noget tid at bruge håndvægte med neutralt greb.
Det vigtigste er bare ikke at blive for ivrig. Jeg rev hul på min skade én gang pga. mit ego.

Held og lykke med det

Hvad type skulderskade ligger du inde med? Jeg har selv haft store problemer med min rotator manchet, der har givet problemer med brysttræning ligeså. Som skrevet af toto vil jeg ligeså klart anbefale cable flyers, som kan laves uden den store belastning af skulderen (med al respekt for korrekt form). Du kan krydse armene helt over for en fuld range of motion. Held og lykke med genoptræning, men pas på, skulderskader kan være drilske!

The Rookie skrev:Hvis du har problemer med skulderen, har du vel forhåbentligt haft kontakt til en fys eller lign. Og siden du har fået grønt lys til, at træne brystet igen, har du vel samtidig fået nogle informationer om hvilke øvelser der ville være gode at starte ud med, og nogle som mindre gode?
Hvis du ikke har haft kontakt med en fys eller lign. Så gør det med det samme. Det kan godt være, at det midlertidigt hjælper med smertestillende, men det kan også hurtigt blive meget værre, end hvad det.
Mit råd: Kom i kontakt med en fys.

^^^^^^^^^Read this and follow it^^^^^^^^

Bryst med skulderskade.

Brugere online