Bryst - overtræner jeg?

Hey BB!
Jeg træner pt. et 3-split som ser således ud:

A - Bryst/skulder/tri
B - Ryg/bi
C - Ben/mave

Hvor jeg typisk rammer hvert pas to gange i ugen - altså én enkelt off-dag i ugen.

Mit træningspas på A-dage ser således ud:
4x8 Flad bænkpres
4x8 Incline bænkpres
4x8 Decline bænkpres
4x10 Stående cable flyes
4x8 Incline dumbbell flyes SS med maskine som rammer det indre bryst

Er 20 sæt for meget til brystet? Er der noget der kan skiftes ud og gøres bedre?
Tak på forhånd!

Maskine som rammer det indre bryst? WHAT?!

Hvad løfter du i de 3 store? og ja, dit "program" er ikke optimalt og du skriver også broscience så du burde måske læse lidt op på det

venligt ment

toto_G4M3R skrev:Maskine som rammer det indre bryst? WHAT?!

Den er helt sikkert beskrevet i the book of Broscience, chapter 1

MadzP92 skrev:Hvad løfter du i de 3 store? og ja, dit "program" er ikke optimalt og du skriver også broscience så du burde måske læse lidt op på det venligt ment

1RM:
Bænk: 130
Dødløft: 180
Squat: 150

Det kommer jo an på, hvor hårdt du kører dine sæts. Det er jo nok ikke all out.

Fistandantilus skrev:Det kommer jo an på, hvor hårdt du kører dine sæts. Det er jo nok ikke all out.

Tager vi f.eks. incline dumbbell, så vil jeg mene at jeg kører tæt på all out...
1. sæt 10-12 reps af 27,5 x 2 dumbbells
2. sæt 8 reps af 30 x 2 dumbbells
3. sæt 8 reps af 32,5 x 2 dumbbells
4. sæt 5 reps af 35 x 2 dumbbells
Og herefter plejer jeg at hoppe ned til 27,5 x 2 dumbbells og kører et sæt til failure, som en slags burnout

Føler du at du overtræner? Bliver du stærkere/større? Kan du restituere uden problemer? Hvis svarene er ja, så gør du nok ikke.

Personligt synes jeg sku du får kørt for mange sets afsted på bryst - men det er fordi jeg selv fordeler mit nøjagtig samme 3-split anderledes. Jeg har 10-12 til bryst (alm flad og incline + flyes) og de resterende 10-12 er fordelt til skulder og triceps.

Svaret på dit spørgsmål er; hvad synes du selv - altså hvorfor spørger du overhovedet?

i mit 3 split kører jeg 4 øvelser til bryst, se bort fra at jeg er glad for dumbells

Dumbell Bench 4 x 6-10 reps
dumbell incline bench 4 x 6-10 reps
Dumbell flyes 4 x 6-10 reps
Dips 4 x 6-10 reps

Hvad er det for en maskine, der kan bruges sammen med håndvægte i flyers?

Yilar skrev:Hvad er det for en maskine, der kan bruges sammen med håndvægte i flyers?

En a la den her:

Coleman93 skrev:
Fistandantilus skrev:Det kommer jo an på, hvor hårdt du kører dine sæts. Det er jo nok ikke all out.

Tager vi f.eks. incline dumbbell, så vil jeg mene at jeg kører tæt på all out...
1. sæt 10-12 reps af 27,5 x 2 dumbbells
2. sæt 8 reps af 30 x 2 dumbbells
3. sæt 8 reps af 32,5 x 2 dumbbells
4. sæt 5 reps af 35 x 2 dumbbells
Og herefter plejer jeg at hoppe ned til 27,5 x 2 dumbbells og kører et sæt til failure, som en slags burnout

Går du sådan hver gang? Eller har du en eller anden form for progression du benytter dig af?

Bryst - overtræner jeg?

Brugere online