Hej

Jeg har lige et spørgsmål til brysttræning.
Syntes selv mit bryst følger godt med men er lidt utilfreds med den øvre del.
Jeg træner normalt. bænk press, drumbell bænk press, flyers, cabel crossover og skrå bænk press med stang. Er der noget jeg gør forkert siden mit øvre bryst ikke vokser optimalt/følger med resten???

TAK

Hmm... Pas, måske overtræning? Jeg synes at der er ret mange øvelser for bryst - personligt kører jeg kun 2 øvelser som specifikt træner bryst - BB bænk og DB incline bænk, og så kører jeg progression, det har virket fint for mig

Og så synes jeg ofte, at man hører folk tale om, at den øverste del er svær at få med, så jeg tror faktisk bare at du skal klø på...

Genetik... Men du kan supplere med lidt inc BP inc flys og lign, hvis det er.. Stresset puttet lidt højere på musklen og vil skabe større vækst der.. Det er dog maginaler hvor stor forskellen er reelt..

Prøv at køre færre øvelser.. 16 sæt ugentligt, fordelt over 2-3 Øvelser, over to dage. Tror måske det kan ligge der, ellers mere incline.

Det er ikke noget du nødvendigvis gør forkert, du er bare født på en forkert måde? (genetik - som sniper også kalder det!)- (Jeg har/havde selv samme problem)

Jeg sørgede for at ramme brystet på så mange forskellige måder, skifte lidt mellem høje og lave rep. Synes det er gået fremad det sidste års tid med det øverste stykke for mig, og har kørt fullbody, 2split og 3split. Så tror bare du skal køre på.

Tak for jeres svar. Syntes ikke selv jeg overtræner men ville prøve med lidt mere inc evt i stedet for cabel. men tak igen og god træning

Maks 2 brystøvelser pr. træningspas. Kør dem tungt (eksempelvis 3x8 eller 5x5) istedet for så mange forskellige øvelser, de har samme funktion alligevel og alle de reps du ender op med er unødvendige.

Jeg forstår ikke helt det med for mange øvelser.
Jeg har købt flex bladet (bodybuilder blad) et par gange nu og i deres bryst programmer er der altid mellem 4 og 6 øvelser.

Chelseacfc skrev:Jeg forstår ikke helt det med for mange øvelser.
Jeg har købt flex bladet (bodybuilder blad) et par gange nu og i deres bryst programmer er der altid mellem 4 og 6 øvelser.

De kører også som regl bryst en gang om ugen, 3 sæt, i hver øvelse, for at ramme den fra forskellige vinkler. IMO syntes jeg det er lidt noget vås.

Brystet er immerweg en stor muskel. PErsonligt har jeg rigtigt gode masse gains på brystet, ved hjælp af alm Liggestem og Flad DB liggestem

de programmer i ser i div BB blade Muselmag & Fitness osv er alle steriode programmer.
Køre i et sådan program uden steroider virker de ikke.

De har en meget hurtigere proteinsyntese. Derfor kan de træne så meget. maks 2-3 øvelser i bryst
også træn noget enten fuldbody 2 eller 3 split

Antallet af øvelser skal også hænge sammen med hvordan dit program er. Et fullbody skal f.eks. ikke have ligeså mange bryst øvelser som et 3-split..

Jeg køre et to split program, hvor jeg træner bryst med skulder og triceps

jeg har selv haft problemer på netop dette område.

Jeg læster en helvedes masse artikler inde på T-nation bla. af TC.. prøv bl.a at læse "bulk up, cut up"

Anyway, hvad jeg kom frem til og hvad der har hjulpet mig:

* Bryst 3 gange ugentligt
* 2-3 øvelser hver gang (højst 7 sæt sammenlagt)
* incline DB og incline BB
* Bredere greb (ca 1-1½ hånd mere end normalt) for at sikre at den går i brystet optimalt
* lav 1½ reps af gangen, dvs: helt ned -> halvt op -> helt ned -> helt op .. dette er et rep... Dette gøres fordi det primært er brystet der arbejder i nderste del, og primært triceps i øverste del af løftet, så på den måde sikrer du dig at det går mest muligt i brystet og ikk skuldre/triceps.

Chelseacfc skrev:Hej

Jeg har lige et spørgsmål til brysttræning.
Syntes selv mit bryst følger godt med men er lidt utilfreds med den øvre del.
Jeg træner normalt. bænk press, drumbell bænk press, flyers, cabel crossover og skrå bænk press med stang. Er der noget jeg gør forkert siden mit øvre bryst ikke vokser optimalt/følger med resten???

TAK

Enig i det der er ellers er sagt i tråden med hensyn til genetik. Overtræning er det ihvertfald ikke på nogen måde, det kan du være sikker på.

Udover det kan det også godt være fordi, du endnu bare ikke har så meget masse på brystet. 88kg fordelt over 190cm er jo ikke alverden endnu, og de fleste vil synes deres bryst mangler masse på toppen i starten. Hvis din triceps er meget veludviklet, kan det tyde på, du er en blandt mange, der ikke får stimuleret brystet optimalt gennem almindelig bænkpres. I så fald kan du variere din træning med noget bænkpres med bredt greb, som Povesen også er inde på, lave noget mere incline pres eller lave nogle supersæt til brystet. Enten hvor du supersætter en triceps/skulder øvelse med en basispresseøvelse, f.eks almindelig bænkpres, så triceps/skulder er blevet udmattet, inden du laver bænkpres, hvorfor brystet må tage en større del af arbejet. Eller hvor du supersætter en basispresseøvelse med en isolationsøvelse til brystet, f.eks cable crossover, for at give brystet en ekstra stimulering.