Bryst

Hej alle sammen.. må jeg spørge jer hvor mange forskellige øvelser i laver til bryst? og dernæst hvilke øvelser det er?

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

Jeg laver 2 -3 stk, er lige startet på et nyt program der fokusere på armene så kører 2 bryst øvelser som ser sådan ud

Bryst: 5 sæt x 5 reps (så tung som mulig uden at ramme failure)
Flyers: 4 sæt x 8reps (tung vægt!)

kører det 2 -3 gange om ugen.. men selvfølgelig har jeg os skuldre og triceps den dag ;o)

Jeg laver bænkpres, db incline og dips.

Aborted skrev:Hej alle sammen.. må jeg spørge jer hvor mange forskellige øvelser i laver til bryst? og dernæst hvilke øvelser det er?

Hvorfor spørger du? Det kommer jo helt an på hvilken måde du træner på?

Jeg laver bænkpres, flyers og dips.

Da jeg kører et 2-split synes jeg selv at jeg har overskud til at kører 3øvelser til brystet, Flyes, Bænkpress, incline/discline
alle disse rammer også Triceps så der bliver kørt dips eller cabel pushdown, Dvs 1 øvelse til triceps

Pumperh skrev:Da jeg kører et 2-split synes jeg selv at jeg har overskud til at kører 3øvelser til brystet, Flyes, Bænkpress, incline/discline
alle disse rammer også Triceps så der bliver kørt dips eller cabel pushdown, Dvs 1 øvelse til triceps

Flyers rammer ikke triceps.. Flyers er en isoleret øvelse til bryst.

jeg vilanbefale dig at køre 3-4 øvelser.

der er mange som mener man skal køre 2 øvelser, men det mener jeg er alt for lidt

mohamed88 skrev:jeg vilanbefale dig at køre 3-4 øvelser.

der er mange som mener man skal køre 2 øvelser, men det mener jeg er alt for lidt

kører bænkpress 5x5 så tung som mulig uden ramme failure +
flyers 4x8 så tung osm muligt uden ramme failure.. OG KUN DET
har kørt det i 1 uge nu. OG kører det 3 gange om ugen.. jeg har steget fra at kunne kører 8x 70kg, til at kunne kører rent 5x5x 80kg nu.. så 2 øvelser vil jeg bestemt sige er nok hvis man tager dem ordenligt og fokusere på brystet og sørger for det er tungt og hårdt

mohamed88 skrev:jeg vilanbefale dig at køre 3-4 øvelser.

der er mange som mener man skal køre 2 øvelser, men det mener jeg er alt for lidt

3-4 øvelser til bryst er alt, ALT for meget, med mindre man kun kører hver enkelt muskelgruppe 1 gang i ugen, og det er bestemt ikke hensigtsmæssigt. Kører man 2-split eller full-body, så er 2 gode solide basisøvelser alt rigeligt for brystet.

Det er iøvrigt sjovt at se hvor mange øvelser folk anvender til deres bryst og arme, og hvor få øvelser de anvender til understellet. I helt ekstreme tilfælde, så udgøre folks overkrops-træning 80-90 % af deres samlede træningsvolumen, mens benene udgører de sidste 10-20 %. Det er jo totalt uafbalanceret.

Bryst

Brugere online