Hey Alle sammen... Har et ''Noob'' Spørgsmål som jeg håber i kan svarer på hehe..

Har kigget på spejlet ofte, og kan se mit bryst halter efter.. så vil gerne fokusere på brystet så den kan blive mere synlig

Jeg kører PT: Bench Press, Inchline Flyes. Hvor jeg kører 10x3 sæt i her øvelse. Jeg bænker pt . omkring de 60 i Benchpress , og i INchline Flyes kører jeg med 14kg, 16kg, 18 kg i hver arm.

MIt spørgsmål er: skal jeg kører flere øvelser for at få mere masse på brystmuskelaturen ? eller flere Reps? i hver sæt? .. hm.. no clue hehe.. bare hjælp mig

Jeg går ud fra du mener 10x3
jeg ville køre 5x5 eller 4x6/8 i bænkpres, og så smide noget db incline ind

Dannow skrev:Jeg går ud fra du mener 10x3
jeg ville køre 5x5 eller 4x6/8 i bænkpres, og så smide noget db incline ind

ye... hehe.. lidt fejl his & pist . Sorry .

5x5 eller 4x6 er da primært for styrke .. eller er jeg helt fra den ?

Dannow skrev:Jeg går ud fra du mener 10x3
jeg ville køre 5x5 eller 4x6/8 i bænkpres, og så smide noget db incline ind

+1

Cable Crossovers kunne også være en mulighed!

Der er det så bare vigtigt at sørge for udfører øvelsen så du nærmest prøver at tage fat om et træ, hvor der er mange der har tendens til at køre lige ned så det bliver lettere - Men det er som sagt ikke altid bedst at springe over hvor gærdet er lavest

shooxc9 skrev:
ye... hehe.. lidt fejl his & pist . Sorry .

5x5 eller 4x6 er da primært for styrke .. eller er jeg helt fra den ?

Det er meget med forskel, hvad man vokser bedst og mest af, det afhænger af gener, andre faktorer osv. (en længere fortælling)

Men helt basalt:

Masse:
Tunge vægte - 4-6 repetationer per sæt.

Styrke:
Mellemtunge vægte - 8-12 repetationer per sæt.

Toning / Cutting / Fedtforbrænding
Lette vægte - 16+ repetationer per sæt.

Det er nogen tommelfingerregler du evt. kan følge, men igen, prøv dig frem og se hvad der virker bedst til dig!

Dannow skrev:Jeg går ud fra du mener 10x3 :)
jeg ville køre 5x5 eller 4x6/8 i bænkpres, og så smide noget db incline ind

Var det et forsøg på at rette ham i han mente 3x10? Ellers misforstår jeg jer begge..


Jeg synes også mit bryst halter lidt efter. og har tænkt lidt over at det måske fordi jeg ikke løfter tungt nok til at opnår maksimal hypertrofi. Så jeg skal igang med programmet "stærk i bænkpres på 7 uger". Det vil forhåbentlig gøre jeg får en del mere styrke og dermed kan træne tungere i hverdagen, hvilket så i sidste ende skulle resultere i et større bryst.

som jeg ser det, jo tungere du kan løfte, jo bedre hypertrofi potentiale er der.
Så bare fordi vi træner med hypertrofi som 1. prioritet, kan det nok godt betale sig at få en god del styrke ind også

Vesterling skrev:

shooxc9 skrev:
ye... hehe.. lidt fejl his & pist . Sorry .

5x5 eller 4x6 er da primært for styrke .. eller er jeg helt fra den ?

Det er meget med forskel, hvad man vokser bedst og mest af, det afhænger af gener, andre faktorer osv. (en længere fortælling)

Men helt basalt:

Masse:
Tunge vægte - 4-6 repetationer per sæt.

Styrke:
Mellemtunge vægte - 8-12 repetationer per sæt.

Toning / Cutting / Fedtforbrænding
Lette vægte - 16+ repetationer per sæt.

Det er nogen tommelfingerregler du evt. kan følge, men igen, prøv dig frem og se hvad der virker bedst til dig!

Okay så må jeg gør det hehe.. Takker for hjælpen (Y)

Vesterling skrev:

shooxc9 skrev:
ye... hehe.. lidt fejl his & pist . Sorry .

5x5 eller 4x6 er da primært for styrke .. eller er jeg helt fra den ?

Det er meget med forskel, hvad man vokser bedst og mest af, det afhænger af gener, andre faktorer osv. (en længere fortælling)

Men helt basalt:

Masse:
Tunge vægte - 4-6 repetationer per sæt.

Styrke:
Mellemtunge vægte - 8-12 repetationer per sæt.

Toning / Cutting / Fedtforbrænding
Lette vægte - 16+ repetationer per sæt.

Det er nogen tommelfingerregler du evt. kan følge, men igen, prøv dig frem og se hvad der virker bedst til dig!

Det er da noget vrøvl.

Styrkløftere roder for det meste med TUNGE vægte og LAVE gentagelser.
Bodybuildere roder mere med TUNGE vægte og repetitioner omkring 8-12.
"Toning/Cutting/Fedtforbræning" Nej. Du bliver IKKE cut af at tage +16 reps. Under cut skal du stadig træne TUNGT, hvis ikke endnu tungere for at beholde så meget muskelmasse som muligt.

Vesterling skrev:

shooxc9 skrev:
ye... hehe.. lidt fejl his & pist . Sorry .

5x5 eller 4x6 er da primært for styrke .. eller er jeg helt fra den ?

Det er meget med forskel, hvad man vokser bedst og mest af, det afhænger af gener, andre faktorer osv. (en længere fortælling)

Men helt basalt:

Masse:
Tunge vægte - 4-6 repetationer per sæt.

Styrke:
Mellemtunge vægte - 8-12 repetationer per sæt.

Toning / Cutting / Fedtforbrænding
Lette vægte - 16+ repetationer per sæt.

Det er nogen tommelfingerregler du evt. kan følge, men igen, prøv dig frem og se hvad der virker bedst til dig!

Man kan så også lade være.. da det er bullcrap det du skriver. det bare et forslag.
men kan da også lige ridse det lidt op for ikke at være et dum nar der kun kritisere

styrke plejer man at sige er 1-5 reps
masse 5-15
Toning / Cutting / Fedtforbrænding kræver kalorieunderskud!!!. det hjælper ikke at tage mange reps for at få dybe makeringer og træne det inderste af brystet og nederste af maven.

Der er sq en del misforståelser (og lidt broscience) i denne tråd

TT:

Spiser du nok?

Hvis du har kørt nuværende øvelser i længere tid er det måske på tide at variere din brysttræning en smule. Det kan du gøre ved fx at ændre volumen, øvelser mv.

Desuden bør du kigge på din teknik.

Jeg er meget ked af det hvis jeg er helt galt på den, jeg er trods alt stadig en rookie, og fortæller kun det jeg har fået af vide af instruktørerne i vores center og de fortalte som ovenstående!. Undskylder for min uvidenhed.

Man bliver jo klogere hver dag!

Vesterling skrev:Jeg er meget ked af det hvis jeg er helt galt på den, jeg er trods alt stadig en rookie, og fortæller kun det jeg har fået af vide af instruktørerne i vores center. Undskylder for min uvidenhed, og de fortalte som ovenstående!

Man bliver jo klogere hver dag!

hehe sådan er det jo bare.. Men du kan gøre det godt igen ved lige at foprtælle ham intruktøren han er en klaphat

Illisher skrev:

Vesterling skrev:Jeg er meget ked af det hvis jeg er helt galt på den, jeg er trods alt stadig en rookie, og fortæller kun det jeg har fået af vide af instruktørerne i vores center. Undskylder for min uvidenhed, og de fortalte som ovenstående!

Man bliver jo klogere hver dag!

hehe sådan er det jo bare.. Men du kan gøre det godt igen ved lige at foprtælle ham intruktøren han er en klaphat

Hehe

- Jeg burde jo også være lidt mere kritisk over for information, men når man er nybegynder suger man jo bare til sig fra dem som BURDE være professionelle.

Vesterling skrev:

Illisher skrev:

Vesterling skrev:Jeg er meget ked af det hvis jeg er helt galt på den, jeg er trods alt stadig en rookie, og fortæller kun det jeg har fået af vide af instruktørerne i vores center. Undskylder for min uvidenhed, og de fortalte som ovenstående!

Man bliver jo klogere hver dag!

hehe sådan er det jo bare.. Men du kan gøre det godt igen ved lige at foprtælle ham intruktøren han er en klaphat

Hehe

- Jeg burde jo også være lidt mere kritisk over for information, men når man er nybegynder suger man jo bare til sig fra dem som BURDE være professionelle.

Du SKAL være meghet kritisk. også for imformation du læser her på siden. Selv i artikler og andet. Og på ander sider. Det ikke alt der er rigtigt, så man skal passe på hvad man tager til sig. Vær kritisk og fornuftig når du får ny information. så burde det værste kunne sorteres fra

Illisher skrev:

Vesterling skrev:

Illisher skrev:

Vesterling skrev:Jeg er meget ked af det hvis jeg er helt galt på den, jeg er trods alt stadig en rookie, og fortæller kun det jeg har fået af vide af instruktørerne i vores center. Undskylder for min uvidenhed, og de fortalte som ovenstående!

Man bliver jo klogere hver dag!

hehe sådan er det jo bare.. Men du kan gøre det godt igen ved lige at foprtælle ham intruktøren han er en klaphat

Hehe

- Jeg burde jo også være lidt mere kritisk over for information, men når man er nybegynder suger man jo bare til sig fra dem som BURDE være professionelle.

Du SKAL være meghet kritisk. også for imformation du læser her på siden. Selv i artikler og andet. Og på ander sider. Det ikke alt der er rigtigt, så man skal passe på hvad man tager til sig. Vær kritisk og fornuftig når du får ny information. så burde det værste kunne sorteres fra

Jeg er skam også kritisk når jeg læser noget på nettet, også her, men det er det samme som hvis man spørge en tjener om en gaffel, så regner man heller ikke med at få en kniv.
- Regner jo med at ham der bliver betalt for at udføre et arbejde, IKKE vildleder kunderne

Vesterling skrev:

Illisher skrev:

Vesterling skrev:

Illisher skrev:

Vesterling skrev:Jeg er meget ked af det hvis jeg er helt galt på den, jeg er trods alt stadig en rookie, og fortæller kun det jeg har fået af vide af instruktørerne i vores center. Undskylder for min uvidenhed, og de fortalte som ovenstående!

Man bliver jo klogere hver dag!

hehe sådan er det jo bare.. Men du kan gøre det godt igen ved lige at foprtælle ham intruktøren han er en klaphat

Hehe

- Jeg burde jo også være lidt mere kritisk over for information, men når man er nybegynder suger man jo bare til sig fra dem som BURDE være professionelle.

Du SKAL være meghet kritisk. også for imformation du læser her på siden. Selv i artikler og andet. Og på ander sider. Det ikke alt der er rigtigt, så man skal passe på hvad man tager til sig. Vær kritisk og fornuftig når du får ny information. så burde det værste kunne sorteres fra

Jeg er skam også kritisk når jeg læser noget på nettet, også her, men det er det samme som hvis man spørge en tjener om en gaffel, så regner man heller ikke med at få en kniv.
- Regner jo med at ham der bliver betalt for at udføre et arbejde, IKKE vildleder kunderne

nej men sådan er det nu engang. specielt med mange af de så kaldte fittness instruktøre.. har set glimrende eksempler på idioti af verdens klasse fra sådan nogle.. De ved ikke alt efter deres 12 timers overfladiske kursus

Progresiv variation og træningspauser er vejen frem.
At variere antal sæt, reps, kilo, Holde kortere hvil mellem sæt osv.
Det er måske på tide du tager en pause og så starter op igen med nogle lavere vægte, det giver dig et råderum til at lege med de ovenstående faktore.
Læs evt artiklerne om hypertrophy her på siden og andre stedder.

flamingopikken skrev:Der er sq en del misforståelser (og lidt broscience) i denne tråd

TT:

Spiser du nok?

Hvis du har kørt nuværende øvelser i længere tid er det måske på tide at variere din brysttræning en smule. Det kan du gøre ved fx at ændre volumen, øvelser mv.

Desuden bør du kigge på din teknik.

har tager 8 kg på , på 4 måneder , vejer pt 75 kg . tror ikke det er kosten den er gal med

mit råd: dips, dips og atter dips..

for mig har det i alt fald virket på trods af min korte træningstid (4 måneder)

patrick230 skrev:mit råd: dips, dips og atter dips..

for mig har det i alt fald virket på trods af min korte træningstid (4 måneder)

.. jeg har aldrig fanget dén med "dibs for chest".. - jeg synes de går durk i triceps, når jeg laver dem. Hvad faen er det jeg gør forkert?

A Menace To Chicken skrev:

patrick230 skrev:mit råd: dips, dips og atter dips..

for mig har det i alt fald virket på trods af min korte træningstid (4 måneder)

.. jeg har aldrig fanget dén med "dibs for chest".. - jeg synes de går durk i triceps, når jeg laver dem. Hvad faen er det jeg gør forkert?

Du skal læne dig fremover, men jeg vil mene det hovedsageligt er en tri øvelse. ikke noget man skal satse på for et masivt bryst.

Herakle skrev:

A Menace To Chicken skrev:

patrick230 skrev:mit råd: dips, dips og atter dips..

for mig har det i alt fald virket på trods af min korte træningstid (4 måneder)

.. jeg har aldrig fanget dén med "dibs for chest".. - jeg synes de går durk i triceps, når jeg laver dem. Hvad faen er det jeg gør forkert?

Du skal læne dig fremover, men jeg vil mene det hovedsageligt er en tri øvelse. ikke noget man skal satse på for et masivt bryst.

jeg ved heller ikke om dips vil virke for DIG, men for mig giver den det største pump i brystet af alle øvelser
og rammer kun triceps minimalt

shooxc9 skrev:Hey Alle sammen... Har et ''Noob'' Spørgsmål som jeg håber i kan svarer på hehe..

Har kigget på spejlet ofte, og kan se mit bryst halter efter.. så vil gerne fokusere på brystet så den kan blive mere synlig

Jeg kører PT: Bench Press, Inchline Flyes. Hvor jeg kører 10x3 sæt i her øvelse. Jeg bænker pt . omkring de 60 i Benchpress , og i INchline Flyes kører jeg med 14kg, 16kg, 18 kg i hver arm.

MIt spørgsmål er: skal jeg kører flere øvelser for at få mere masse på brystmuskelaturen ? eller flere Reps? i hver sæt? .. hm.. no clue hehe.. bare hjælp mig

Prøv at nøjes med at træne bryst én gang om ugen.. En muskel vokser først når den er fuldt ud restitueret..

Mit bryst haltede også meget førhen, men det hjalp mig enormt meget at skrue ned for træningen..

Jeg trænede max 10 sæt, hvor kun de 4 af dem var til failure.. Dog var de fire så med enten forced reps eller drop set..
Har set folk træne 30 sæt på brystet, men når jeg får det samme ud af 10 hvor kun 4 sæt er heavy, hvorfor så kører 20 ekstra?

Det var da en forfærdelig masse pladder der bliver fyret af her. Du får ikke et stort bryst af, at smide dips ind i din træning og der er absolut ingen grund til kun, at kører bryst én gang om ugen. Gør som herakle skrev. Varier din træning mht. øvelser, sæt/rep range, pauser o.lign. Men sørg for, at du altid har variationer af bænkpres med i din træning og ikke bare springer på iso øvelser. Læs nogle artikler herinde, der kan du hente en masse viden og få svar på dine spørgsmål.

Kort og godt, variation er vejen frem.

Jamesgoingstrong skrev:Det var da en forfærdelig masse pladder der bliver fyret af her. Du får ikke et stort bryst af, at smide dips ind i din træning og der er absolut ingen grund til kun, at kører bryst én gang om ugen. Gør som herakle skrev. Varier din træning mht. øvelser, sæt/rep range, pauser o.lign. Men sørg for, at du altid har variationer af bænkpres med i din træning og ikke bare springer på iso øvelser. Læs nogle artikler herinde, der kan du hente en masse viden og få svar på dine spørgsmål.

Kort og godt, variation er vejen frem.

hvis du mener at variation er vejen frem, hvad skulle der så være galt i dips ind i mellem?

MilitaryFTW skrev:JamesGoingStrong har ret... Der er alt for mange noobs herinde som ikke burde rådgive folk.
Brysttræning 1 gang om ugen er slet ikke optimalt, og man får sku da ikke det vilde pump i brystet af dips.. nu stopper i alså.

jeg vil godt indrømme at jeg nok er lidt for noob'ish til at rådgive folk (sorry about that ), men det er da en lodret løgn at man ikke KAN få pump i brystet af dips..
for MIG (ja, mig, ikke dig, men MIG) giver dips et bedre pump end bb bp, db bp, flies eller alt muligt andet. og jo jeg HAR fået min teknik i bænkpres tjekket og godkendt op til flere gange

MilitaryFTW skrev:Du skriver "jeg ved heller ikke om dips vil virke for DIG, men for mig giver den det største pump i brystet af alle øvelser, og rammer kun triceps minimalt"

Det kan ikke passe Patrick

selvfølgelig rammer de også triceps, men det giver stadig überpump i pecs