Hej BB.dk.
Mit problem ligger i, at jeg ikke får DOMS efter min brysttræning, jeg elsker virkelig følelsen, føler ligesom at jeg har givet mig selv mere i centeret, når jeg kan mærke at jeg har lavet noget.

Men jeg får IKKE doms i brystet mere, jeg fik det i starten, men ligegyldigt hvad jeg gør, kan jeg ikke opnå den følelse nu.
Jeg fokuser primært på bryst lige nu, da det er det som er bageefter i forhold til resten af min krop, så bryst får tæsk to gange om ugen, laver relativt mange gentagelser, sæt, øvelser - og det gør jeg simpelthen fordi jeg gerne vil mærke DOMS, men det sker ikke

Incline bænkpres 4x10-12
Incline dumbell flyes 4x10-12
Flad bænkpres 4x10-12(prøvede 5x5 igår - mere vægt selvfølgelig, ingen effekt)
Cable crossover 4x10.

Træner udelukkende for hypertrofi.
Giv mig nogle råd til at 'spice' min træning op, så jeg virkelig kan mærke det! TAK

Man behøver ikke få DOMS, for at det har været en ordentlig træning?
Jeg fik det også kun i starten, får det slet ikke mere, selvom jeg da stadig vokser
Hvis du virkeligt er så vild med DOMS, så prøv at kør George Turner lidt.

Crozzo skrev:Man behøver ikke få DOMS, for at det har været en ordentlig træning?
Jeg fik det også kun i starten, får det slet ikke mere, selvom jeg da stadig vokser
Hvis du virkeligt er så vild med DOMS, så prøv at kør George Turner lidt.

Vokser da også og ser en forskel, elsker bare smerten

Jeg kan personligt altid mærke når jeg har lavet enten decline benchpress, eller decline flyers.
ellers er det ligesom dig, jeg har ikke de store Doms som i starten.
jeg kører altid 3x8 og 1x til failure.

Prøv engang imellem, at slut din bryst træning af med et dropset af en brystøvelse.
- Mange af mine venner, klager over det samme problem - tror det ligger i deres +5-6 mins. pauser - det skal jeg ikke kunne sige.

Man skal være ekstremt påpasselig med at være DOMS jæger. Problemet er, at alle har muskelgrupper som lettere får DOMS end andre. Hvis du smider en absurd stor belastning på de muskelgrupper som ikke får DOMS let, så risikere du at køre med en større arbejdsbyrde og belastning end du kan restituere dig fra, og det vil i den grad hæmme din fremgang. Det bedste er at følge et fornuftigt og balanceret program, og så tage DOMS som de kommer. Og så må man leve med at visse muskelgrupper ikke får DOMS. Det er langt bedre end at hæmme ens overordnede fremgang ved at forsøge at fremtvinge DOMS i alle muskelgrupper.

Jeg tænker at det måske kan skyldes dårlig kontakt til brystet? har i hvert fald selv oplevet at få flere doms i skuldre efter bænkpres, end i brystet

Angående dårlig bryst kontakt, jeg har lige smidt min kammerat på sandyfrinks bryst program fordi han også havde dårlig kontakt til brystet. Han siger det fungere rigtig godt.

http://supertraining.dk/articles/18/9-s ... ystprogram