Træning Træning og atter træning

(11/1-2011):
Vægt: 90kg
Fedtprocent: 9%
Højde 180cm




Jeg glæder mig til at komme igang med at blogge herinde, og håber på en masse god kritik.

2011 here we come ;)



Nyt Kapitel

Efter et vel overstået DM 2011, ser jeg frem mod nye udfordringer !

Jeg skal helt sikkert op på den scene igen hurtigst muligt. Der skal forbedres en hel del til næste år. Jeg skal gaine masse på overkroppen i stor stil ( dog uden at fedtprocenten stikker fuldstændig af).
Starter bulk på mandag, med ny kostplan og nyt træningsprogram med fokus på mine svage punkter! Glæder mig til at give den gas i centeret de næste mange måneder
Vil forsøge at blogge hver gang jeg har tid.

Dagens træning: Bryst skulder biceps (tung)

BB Benchpress:
6x110
6x115
6x120
5x125
4x125 (tung)

Flyers DB inchline
6x26
6x28
6x28
6x30

DB inchline benchpress
6x42
6x42
6x42
6x42

Skulder

DB overhead press superset med lateral raises
6x30 - 6x14
6x30 - 6x14
6x34 - 6x12
6x34 - 6x12

Biceps

DB hammer curl
6x24
5x26
5x26
5x26

BB curl
6x40
6x45
6x45
4x50 (tung)

GOD TRÆNING!!!

Fed form btw

Hvordan ser dit program ud og hvor lang tid har du pwned jern?

Macdoody skrev:Fed form btw

Hvordan ser dit program ud og hvor lang tid har du pwned jern?

Tak
Du kan se den ene dag i mit 2-split, udfra min træning idag.

Den anden dag ser ca. sådan her ud:
Dødløft
Chinups/pulldowns
DB/cabel row
Bagskulder
Dips
Triceps extension/pushdown

Triceps og Biceps bliver formentlig byttet om på et tidspunkt. Jeg er blevet enig med min træningspartner om at bytte om på det som et forsøg.

En gang om ugen træner vi ben seperat. Her er der ikke nogle faste øvelser udover squat self.

Okay ;) Har selv prøvet at køre ryg/triceps og bryst/biceps - giver en helt anden fornemmelse i kroppen - det var bare ikke mig trods alt

Macdoody skrev:Okay ;) Har selv prøvet at køre ryg/triceps og bryst/biceps - giver en helt anden fornemmelse i kroppen - det var bare ikke mig trods alt

Man kan tage mere, i de forskellige øvelser når man gør det som vi gør nu men ellers er det kun midlertidigt.

paaskebryg skrev:Vægt: 89 kg
Højde: 179 cm
Fedt%: 9,0

Det må da se rimelig vildt ud. Skal vi ikke have nogle billeder? Btw. velkommen til logland

SørenDP skrev:

paaskebryg skrev:Vægt: 89 kg
Højde: 179 cm
Fedt%: 9,0

Det må da se rimelig vildt ud. Skal vi ikke have nogle billeder? Btw. velkommen til logland

Kig i hans galleri.

Skide nice ben paaske! Din ryg halter temmelig meget ifht alt andet imo.

Jeg kiggede lige i dit galleri og jeg må sige at du har en flot form! =D>
Specielt dine quads springer i øjnene.

Dit ryg/triceps og bryst/biceps lyder også spændene.
Måske man selv skulle prøve det en dag.

Bork skrev:

SørenDP skrev:

paaskebryg skrev:Vægt: 89 kg
Højde: 179 cm
Fedt%: 9,0

Det må da se rimelig vildt ud. Skal vi ikke have nogle billeder? Btw. velkommen til logland

Kig i hans galleri.

Skide nice ben paaske! Din ryg halter temmelig meget ifht alt andet imo.

Min fejl. Var lige uopmærksom.
Men ud over det kan jeg kun sige: SHIIIIIIIIT! Det er satme en vild form! Ikke for meget og ikke for lidt. På billeder forfra ser din ryg meget vildere ud end end på dit back double biceps.

Tak for komplimenterne


Jeg ved godt det primært er ryggen der skal arbejdes med. Jeg er begyndt på dødløften nu, så der bliver gjort noget ved det.

Har lige set billederne i dit galleri - Det ser rigtig godt ud! Især dine ben er rimelig onde :twisted: =D>

NU må det være tid til at få den her logbog op og køre.

Med henblik på min fremtidsplan finder jeg det fornuftigt at få styr på den her logbog.

Så it here goes..

Dagens træning: Ryg / Triceps

Dødløft
15x60
15x100
10x120
8x130
6x140 -> 10x100 -> 9x80 -> 12x60 (dropset)

Back pulldown wide grip

10x85
10x90
8x97.5
7x97.5

Seated rowing

12x75
10x82,5
9x90
12x75

Pulldown maskine

10x110
10x110
8x120

One arm triceps extension

15x14
10x16
10x16
8x18

Triceps pushdown straight bar

12x35
10x40
8x45
7x50

Triceps pushdown med reb

10x25
10x25
10x25

Hvad med nogle nye billeder?
Fordi de gamle var godt nok vilde, en helt igennem genial form. Og dine Quads og Calfs er altså utrolig godt trænede.

Her er lige lidt billder. Taget med mobil. Dårlig belysning og selvudløser. Der kommer nogle bedre billeder snart.

Det ser rigtig godt ud. hvis jeg lige skulle sige noget må det være lats, men glæder mig til bedre billeder.

Tak tak. Du har fuldstændig ret når du siger lats. Har virkelig problemer med at få masse på specielt lats. Det er SÅ irriterende, men jeg arbejder selvf på det.

Efter en hviledag igår var det tid til endnu en træning.

BRYST / TRICEPS

DB incline chest press (ca 35')
20x30
9x47
9x47
9x47

DB incline chest press (ca 15')
9x47
9x47
10x47

DB flat chest press
9x47
9x47

Cable flies (siddende)
10x22
10x22
10x22 + 16x14

Cable flies (nede fra og op, stående)
10x10
10x10
10x10

Dips
20x bodyweight
10x bodyweight +20
10x bodyweight +20
10x bodyweight +20

Pushdown curl bar reverse grib
10x30
10X30
9X30

Fin træning. Slappede en smule af i min triceps træning, da jeg også trænede den i tirsdags. Grunden til jeg allerde træner triceps igen er et programskifte. Fremover hedder den:

Bryst/triceps

Ben/biceps

Ryg/skulder

God form Brygger

Kæmperen skrev:God form Brygger

Tak tak og ilm. Er jo tyk i øjeblikket, men sådan er det jo når man bulker elsker det..

Tyk er måske så meget sagt.
Hvor lang tid vil du bulke endnu?
Sorry hvis det står længere oppe.

For da fanden, mand!
God form!

Hvis du får træningen godt op at køre, kunne det da godt blive en tur på scenen en dag! Ja, mere på ryggen! og GODE guns!

Kæmperen skrev:Tyk er måske så meget sagt.
Hvor lang tid vil du bulke endnu?
Sorry hvis det står længere oppe.

Du ved hva jeg mener ;)
Jeg har ikke helt besluttet mig, men regner med at bulke helt indtil juli.. Jeg tænker langsigtet, og behøver sgu ikke cutte til den her sommer Men nu må vi se..

Kauf skrev:For da fanden, mand!
God form!

Hvis du får træningen godt op at køre, kunne det da godt blive en tur på scenen en dag! Ja, mere på ryggen! og GODE guns!

Hehe tak tak og i lige måde da. Det du har kørende er da heller ikke helt skidt

Mit mål er helt klart scenen, og jeg skal nok nå det
Men ja den forbandede ryg den halter.. hehe

Så blev det tid til den første bentræning i 2010 - Super fedt at komme igang igen

Dagens træning: BEN / BICEPS

Squat
20x60
16x90
12x110
8x130
6x140 + 15x80

Leg curl maskine
12x60
10x70
8x75

Læg (siddende i ben press)
16x110
15x120
15x13
10x14

Benspark
12x70
12x80
10x90

Siddende DB hammer curl
10x22
10x22
8x24 + 10x16

One arm koncentreret DB curl
10x14
10x14
10x14

Cable curl ( hvis man kan kalde den det)
12x14
10x16
10x16

Fin sen eftermiddagstræning efter en dejlig lur Glæder mig allerede til at træne igen i morgen

Du mangler lats!

Dagens træning stod på ryg. Jeg fik afprøvet trækgrebs dødløft. Det er en øvelse jeg tror jeg kan bliver rigtig glad for

Dagens træning: RYG

Chinups bredt greb
10xBW(94kg)
10xBW
10xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg

Db rows
12x36kg
12x36kg
10x38kg
9x40kg + 12x30kg

BOR
12x70kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg

Trækgrebs DL
12x70kg
10x80kg
10x80kg ( Syntes rigtig godt om øvelsen. Kunne nok godt tage nogle flere kilo på, men ville hellere køre øvelsen rent, når nu det var første gang)

One arm pulldown (Human sport)
12x34kg
10x38kg
8x40kg

Lats øvelse(kan sgu ikke huske hva den hedder)
12x25kg
10x30kg
9x35kg


Super rygtræning. Fik virkelig ramt mine lats super godt:D

SKULDER TRÆNING!! YES...

Dagens træning: SKULDER / NAKKE

Military press
20x30kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg + 12x40kg + 12x30kg

Liggende skulderpress (maskine)
12x102kg
9x109kg
8x116kg

Site Lateral raises
12x14kg
9x16kg
9x16kg

Upright cable row
3x10x60kg

Rear lateral cable crossover
3x10x8kg

Bb shrugs
3x10x100kg

Super god træning. Kort, men rigtig dejligt koncentreret. Trænede iøvrigt med min gamle træningspartner- savner det sgu

Din military grænser sig til det voldsomme

Dagens træning: BRYST / TRICEPS

Bænkpress
20x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
8x120kg
9x110kg + 12x80kg + 12x60kg dropsets

Db incline bench press
9x42kg
9x42kg
8x42kg

Siddende cable flyers (human sport)
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Stående foroverbøjet cable flyers
3x10x12,5kg

Fransk press
10x42kg
8x47kg
8x47kg

Pushdown med V-greb
12x30kg
10x35kg
7x40kg

Supersættet med

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Bodyweigt idag før træning lå på 95,8 Det højste hidtil i mit liv -SUPER FEDT ..!