Hej folkens

Jeg er en dreng på 19 år, som har trænet i 1½ år ca. men det er kun halvdelen af den tid, hvor jeg har taget det seriøst. Jeg valgte her d. 1 august, at starte på mit bulk, fordi jeg er for tynd, og det er ikke tilfreds med det.

Mit problem er så, at jeg synes ikke jeg tager på overhoved, det er i hvert fald minimalt. Så jeg kunne godt tænke mig, at jer kloge hoveder herinde, ville tage et kig på min kostplan, og fortælle om det ser rigtigt ud, eller jeg er helt ude og skide??



Her til slut, så vil jeg lige give lidt stats..
- 19 år
- ca. 72kg
- 185cm høj
- kører 3split program

Mvh LilleLys

LilleLys skrev:Hej folkens

Jeg er en dreng på 19 år, som har trænet i 1½ år ca. men det er kun halvdelen af den tid, hvor jeg har taget det seriøst. Jeg valgte her d. 1 august, at starte på mit bulk, fordi jeg er for tynd, og det er ikke tilfreds med det.

Mit problem er så, at jeg synes ikke jeg tager på overhoved, det er i hvert fald minimalt. Så jeg kunne godt tænke mig, at jer kloge hoveder herinde, ville tage et kig på min kostplan, og fortælle om det ser rigtigt ud, eller jeg er helt ude og skide??

kostplan

Her til slut, så vil jeg lige give lidt stats..
- 19 år
- ca. 72kg
- 185cm høj
- kører 3split program

Mvh LilleLys

Hvis du ikke tager på af 3800 kalorier så er der jo tydeligvis noget galt. enten at du spise meget mindre end det du har postet eller at du har en sindsyg forbrænding.

Syntes at dit indtag af kulhydrater er lige en tand for højt - Erstat noget af det med sundt fedt & flere proteiner. Spis rugbrød i stedet for majsbrød - Tomme kalorier.

martinskoven skrev:

LilleLys skrev:Hej folkens

Jeg er en dreng på 19 år, som har trænet i 1½ år ca. men det er kun halvdelen af den tid, hvor jeg har taget det seriøst. Jeg valgte her d. 1 august, at starte på mit bulk, fordi jeg er for tynd, og det er ikke tilfreds med det.

Mit problem er så, at jeg synes ikke jeg tager på overhoved, det er i hvert fald minimalt. Så jeg kunne godt tænke mig, at jer kloge hoveder herinde, ville tage et kig på min kostplan, og fortælle om det ser rigtigt ud, eller jeg er helt ude og skide??

kostplan

Her til slut, så vil jeg lige give lidt stats..
- 19 år
- ca. 72kg
- 185cm høj
- kører 3split program

Mvh LilleLys

Hvis du ikke tager på af 3800 kalorier så er der jo tydeligvis noget galt. enten at du spise meget mindre end det du har postet eller at du har en sindsyg forbrænding.

Hvorfor skulle jeg dog poste, mere end det jeg rigtig spiser? mit problem er jo at jeg ikke kan tage på.. vil gerne finde en løsning i stedet

The Rookie skrev:Syntes at dit indtag af kulhydrater er lige en tand for højt - Erstat noget af det med sundt fedt & flere proteiner. Spis rugbrød i stedet for majsbrød - Tomme kalorier.

Jeg havde faktisk også overvejet at bytte det majsbrød ud med rugbrød Jeg troede faktisk at jeg havde nok proteiner? men hvis det ikke er tilfældet, så øger jeg det gerne.. kan fiskeolie piller hjælpe på det med det sunde fedt?

LilleLys skrev:

martinskoven skrev:

LilleLys skrev:Hej folkens

Jeg er en dreng på 19 år, som har trænet i 1½ år ca. men det er kun halvdelen af den tid, hvor jeg har taget det seriøst. Jeg valgte her d. 1 august, at starte på mit bulk, fordi jeg er for tynd, og det er ikke tilfreds med det.

Mit problem er så, at jeg synes ikke jeg tager på overhoved, det er i hvert fald minimalt. Så jeg kunne godt tænke mig, at jer kloge hoveder herinde, ville tage et kig på min kostplan, og fortælle om det ser rigtigt ud, eller jeg er helt ude og skide??

kostplan

Her til slut, så vil jeg lige give lidt stats..
- 19 år
- ca. 72kg
- 185cm høj
- kører 3split program

Mvh LilleLys

Hvis du ikke tager på af 3800 kalorier så er der jo tydeligvis noget galt. enten at du spise meget mindre end det du har postet eller at du har en sindsyg forbrænding.

Hvorfor skulle jeg dog poste, mere end det jeg rigtig spiser? mit problem er jo at jeg ikke kan tage på.. vil gerne finde en løsning i stedet

Hvordan kan det nogensinde lade sig gøre at du ikke tager på at 3800 kcal med dine stats?!
- Dyrker du ekstremt meget cardio? Arbejder du hårdt hele dagen? Cykler du langt til og fra skole/arbejde?

LilleLys skrev:

The Rookie skrev:Syntes at dit indtag af kulhydrater er lige en tand for højt - Erstat noget af det med sundt fedt & flere proteiner. Spis rugbrød i stedet for majsbrød - Tomme kalorier.

Jeg havde faktisk også overvejet at bytte det majsbrød ud med rugbrød Jeg troede faktisk at jeg havde nok proteiner? men hvis det ikke er tilfældet, så øger jeg det gerne.. kan fiskeolie piller hjælpe på det med det sunde fedt?

Når dit indtag, af kulhydrater er så højst, ville det være bedre at erstatte dem primært med fedt, og derefter proteiner.
Det kan det, men det er meget begrænset. Prøv dig frem med, mandler, økologisk peanutbutter, olier, makrel og fed fisk generelt.

the1 skrev:Hvordan kan det nogensinde lade sig gøre at du ikke tager på at 3800 kcal med dine stats?!
- Dyrker du ekstremt meget cardio? Arbejder du hårdt hele dagen? Cykler du langt til og fra skole/arbejde?

Man kan jo træne sig frem til at spise meget.. og jeg spiser også meget. Det er også derfor jeg bliver frustreret over at jeg ikke tager på

Hvis du spiser 3800kcal hver dag og der intet sker, så få målt T3 og T4 hormoner. Hvis de er højere end normalt så spis mere. Hvis de er normale så spiser du ikke det der står

The Rookie skrev:

LilleLys skrev:

The Rookie skrev:Syntes at dit indtag af kulhydrater er lige en tand for højt - Erstat noget af det med sundt fedt & flere proteiner. Spis rugbrød i stedet for majsbrød - Tomme kalorier.

Jeg havde faktisk også overvejet at bytte det majsbrød ud med rugbrød Jeg troede faktisk at jeg havde nok proteiner? men hvis det ikke er tilfældet, så øger jeg det gerne.. kan fiskeolie piller hjælpe på det med det sunde fedt?

Når dit indtag, af kulhydrater er så højst, ville det være bedre at erstatte dem primært med fedt, og derefter proteiner.
Det kan det, men det er meget begrænset. Prøv dig frem med, mandler, økologisk peanutbutter, olier, makrel og fed fisk generelt.

Ja okay.. kan godt være jeg skal til at smide nogle flere nødder ind, og noget peanutbutter, hvad spiser du sammen med peanutbutter? jeg tænker umildbart lyst brød, men det er jo ikke optimalt..

NGS skrev:Hvis du spiser 3800kcal hver dag og der intet sker, så få målt T3 og T4 hormoner. Hvis de er højere end normalt så spis mere. Hvis de er normale så spiser du ikke det der står

Kan man bare få målt det ved lægen eller? fordi det er ikke noget jeg har kendskab til

LilleLys skrev:

NGS skrev:Hvis du spiser 3800kcal hver dag og der intet sker, så få målt T3 og T4 hormoner. Hvis de er højere end normalt så spis mere. Hvis de er normale så spiser du ikke det der står

Kan man bare få målt det ved lægen eller? fordi det er ikke noget jeg har kendskab til

Få taget en blodprøve hos lægen ja

NGS skrev:

LilleLys skrev:

NGS skrev:Hvis du spiser 3800kcal hver dag og der intet sker, så få målt T3 og T4 hormoner. Hvis de er højere end normalt så spis mere. Hvis de er normale så spiser du ikke det der står

Kan man bare få målt det ved lægen eller? fordi det er ikke noget jeg har kendskab til

Få taget en blodprøve hos lægen ja

Okay tak, det vil jeg lige prøve her imorgen

LilleLys skrev:

The Rookie skrev:

LilleLys skrev:

The Rookie skrev:Syntes at dit indtag af kulhydrater er lige en tand for højt - Erstat noget af det med sundt fedt & flere proteiner. Spis rugbrød i stedet for majsbrød - Tomme kalorier.

Jeg havde faktisk også overvejet at bytte det majsbrød ud med rugbrød Jeg troede faktisk at jeg havde nok proteiner? men hvis det ikke er tilfældet, så øger jeg det gerne.. kan fiskeolie piller hjælpe på det med det sunde fedt?

Når dit indtag, af kulhydrater er så højst, ville det være bedre at erstatte dem primært med fedt, og derefter proteiner.
Det kan det, men det er meget begrænset. Prøv dig frem med, mandler, økologisk peanutbutter, olier, makrel og fed fisk generelt.

Ja okay.. kan godt være jeg skal til at smide nogle flere nødder ind, og noget peanutbutter, hvad spiser du sammen med peanutbutter? jeg tænker umildbart lyst brød, men det er jo ikke optimalt..

Jeg tager 3-4stk knækbrød med i skole, og et glas PB, også ryger der gerne en 50-60g PB ned. Som et mellemmåltid. Ellers rugbrød med PB og sukkerfri marmelade.

Friskbagte boller + peanutbutter + banan + pålægschokolade/Nutella = Instant win (og mange kcal)