Bulk - Mangler lidt Kritik.

Hej derude!

Jeg er en dreng på 20 år, 63 kg og er 183 høj.
Jeg arbejder til dalig som maler fra 6:30-16:00. (Fuldtid)
Jeg mangler lidt hjælp/kritik til min kostplan.
Har lige brugt den sidste time på at læse igennem newbiefile ang. Kost osv er er kommet frem til dette:

kostplan

Nogen der vil forslå at ændre noget? Jeg træner primært kl 19 til 20-20:30 hver 2 dag(Fullbody Program)
Tusind tak for hjælpen!

- God weekend!

Ser fornuftigt ud men implementere nogle flere kulhydrater efter træning og cirka 50 g protein.

Mange tak for den info.

- Har også overvejet 2 bananer efter træning men tænkte om kul blev FOR meget da jeg har regnet sammen til 430 KUL ca

160 prot og 60g fedt

Mere fedt.. Både mættet og umættet

Olivenolie + Fiskepiller vil være en ide så?

Har bare et program.. Jeg kan ikke sluge piller men kan jo altid smide lidt Olivenolie over salaten osv

Flere tips? :3

Thegame skrev:Mere fedt.. Både mættet og umættet

Fordi?
15% af det daglige indtag er i den nedre ende af de anbefalte 15-25%, men stadig inden for rammerne. Specielt da hans fedtindtag kommer fra umættede nøddekilder.

1 extra banan efter træning og du har en fornuftig kostplan.

Bash skrev:
Thegame skrev:Mere fedt.. Både mættet og umættet

Fordi?
15% af det daglige indtag er i den nedre ende af de anbefalte 15-25%, men stadig inden for rammerne. Specielt da hans fedtindtag kommer fra umættede nøddekilder.

1 extra banan efter træning og du har en fornuftig kostplan.

Fordi mættet fedt er pisse godt.

Andestjerne du kan evt. cutte lidt fra i protein eller kulhydrat, for så at smide en lille mængde mættet fedt ind hvis du skulle få lyst.

Three year old thread bump of peace =D>

Ca 2 dåser tun om dagen. Synes det lyder af meget.

Hvad er dit alternativ? Synes ikke alt er gennemtænkt, men det er vel også derfor man spørg efter vurdering og råd fra andre

.

Synes du har mange måltider. Kan du overholde dem alle tidsmæssigt. For at gøre det nemmere ville jeg slå dem lidt sammen. Husk at gøre det nemt for dig selv.

Fjern kulhydrater og øge dit fedt med ca 20 gram. Så du %vis har ca. 25%p 50%k 25%f

Avocado, peanut butter, sødmælk og æg er muligheder. 1 teske Olivenolie i shaken eller lignende. Du kan smide olie på en skefuld og drikke det hurtigt og rent.

Liverpool skrev:Ca 2 dåser tun om dagen. Synes det lyder af meget.

Hvad er dit alternativ? Synes ikke alt er gennemtænkt, men det er vel også derfor man spørg efter vurdering og råd fra andre .

Synes du har mange måltider. Kan du overholde dem alle tidsmæssigt. For at gøre det nemmere ville jeg slå dem lidt sammen. Husk at gøre det nemt for dig selv.

Fjern kulhydrater og øge dit fedt med ca 20 gram. Så du %vis har ca. 25%p 50%k 25%f

Avocado, peanut butter, sødmælk og æg er muligheder. 1 teske Olivenolie i shaken eller lignende. Du kan smide olie på en skefuld og drikke det hurtigt og rent.

husk at få læst op på ovenstående. Din madplan er ikke helt god

Hvor meget plejer du at spise ? syntes det lyder er meget med 3500 kcal når du kun vejer 63 kg ?

Skær i dine proteiner, øg dine kulhydrater og øg dit fedtindtag med > 10 gram.

Bulk - Mangler lidt Kritik.

Brugere online