Hey BB. Jeg har gang i et lille bulk her for tiden, men syntes jeg har taget lidt for meget på. ( ca 3 kilo på 1 måned. Er dog også begyndt på kreatin så ved ikke om meget af det kan være væske ?? ) Gider nemlig ikke at være fed selvom jeg skal bulke da jeg så bare skal ud i et noget længere cut igen og føler ikke rigtig for det
Anyways så skal jeg have noget mere styr på min kost og vil gerne have andres meninger. Har prøvet at lave en lille kostplan.
Er 20 år, vejer 71,9 kg ( morgen vægt ) og træner Bodylabs B2B 2 6 gange i ugen. Dette giver mig et ligevægts indtag på 3000 kcal ca.
Hvordan er fordelingen af mine macros ? Er min mad optimalt eller nogle der vil give mig ris / ros ?

for meget protein

de ville hjælpe at vide dit ligevægts indtag

Hvorfor for meget protein ? skal jeg køre flere carbs eller hvad ? og hvad er grunden til dette ?
Ligevægts indtag har jeg skrevet.. Det er på 3000 kcal

over 4g protein er komplet overflødigt og i længden nok også skadeligt sæt hellere carbs lidt op.

mati96 skrev:over 4g protein er komplet overflødigt og i længden nok også skadeligt sæt hellere carbs lidt op.

Og hvad er dit argumentationsgrundlag for at hævde det er skadeligt?

Han er 15år, bær over med ham...

sendt fra gud

Personligt ville jeg reducere havregrynsindtaget om aftenen med 50 g. Da aftens måltidet i forvejen er rigeligt stor, og i stedet sætte 50 g. Mere på om morgenen, for at få klaret godt op fra morgenstunden.
og mig bekendt skulle der intet skadeligt være i at spise så meget protein. Uden at spille alt for klog så vil jeg jo mene, at hvis man kender lidt til kroppens nedbrydningssystem så ved man at denne vil nedbryde overflødigt protein, så det for samme virke som kulhydrat, ret mig hvis jeg ager fejl. Men for at spare kroppen for energien til denne nedbrydning, ville jeg nok også indtager lidt mere kulhydrat og lidt mindre protein.

3kg på 1 måned er da ikke sindssygt meget. Men i forhold til at det kun er et 300kcal surplus så er det faktisk ret meget. Dit ligevægtsindtag må være lidt under 3000 kcal, hvordan har du beregnet det?

MortenE skrev:Er dog også begyndt på kreatin så ved ikke om meget af det kan være væske ??

Jeg vil anbefale dig at lave nogle kropsmålinger, husk at få en god standard, altså samme sted, varm / kold osv.
Hvis du laver kropsmålinger er det lettere at konkludere hvor meget der er fedt og meget der er muskel, vil jeg bestå.

F.eks. har jeg bulket 4kg på omkring 8-9 uger og også lige påbegyndt kreatin efter 4 ugers pause, min kropsmåling er ændret som flg.: biceps 37 -> 38, lår 59 -> 63, bryst 102 -> 105, mave 88 -> 87, selvfølgelig er det en usikkerhed, men uden videre analyse, kan man vist hurtigt konkludere størstedelen ikke er fedt, altså synes jeg det er super metode til at sikre sig at ordentlig bulk.

Så f.eks. kunne mine 4 kg være 1kg kreatinvæske, 0.5kg carbs væske, 0.5-1kg fedt, 1.5-2kg muskel, hvis jeg ikke havde målt kunne det være svært at vide bl.a. med kreatin, hvorvidt en stor del af vægten måske var fedt.

Tak for alle svarene
Grunden til de carbs om aftenen i form af havregryn og banan er at det er en " del " af mit Post Workout meal for at være sikker på at få nok carbs. Men kunne godt være man skulle ændre det og spise noget mere om morgenen
Mit ligevægts indtag er beregnet her af sidens udregner, men da jeg har gainet disse kilo har jeg ikke kørt efter en decideret kost plan om aftenen da jeg stadig bor hjemme. Men syntes bare det virkede ret volsomt så tænkte jeg, jeg hellere måtte få lavet en kostplan.
Kropsmålinger kunne være en god idé, jeg takker