Jeg er igang med, at tabe mig:


- vejer 118 kg (med højde på 172 cm) og ønsker, at komme ned på 72-75kg.

Jeg skal spise om dagen ca. 2600 kalorier, men jeg spiser lige nu 1950 kalorier om dagen og brænder omkring 500-1500 kalorier om

dagen afhængig af hvordan jeg har det og føler.


Så snart jeg rammer målet "72-75 kg" vil jeg gerne bygge muskler, store muskler. Skal jeg så spise 500 kalorier mere? altså

2600+500 = 3100 kcal. Eller kun spise 2600 kcal om dagen? og når jeg så cutter skal jeg fjerne 500 kcal?

og hvor langtid skal jeg bulke og cutte? en uge? månede? eller år?

Jeg håber, at nogle fitness experter kan forklare en amatører som mig om hvad jeg skal gøre og i hvor langtid...

tusind tak!

Du skal fokusere på én ting ad gangen. Der er lang vej ned til din ønskede vægt. Glem alt andet indtil da.

Held og lykke med vægttabet.

Kan ikke give dig andet end ret, men ville gerne også forstå " Bulke og Cutte " hvordan det forgår, hvornår man begynder og i hvor langtid?

kan du være venlig at forklare mig det?

Tusind tak, sådan som jeg forstår :

man skal spise 250-500 kcal mere eller ((250+500)/2 = 375 kcal mere for, at bulke og helst spise 250 kcal mindre for, at cutte og

styrketræne imens, men i hvor langtid? skal man gøre det?

Hvor meget du cutter afhænger af fedtprocenten. Hvis der er godt med flæsk på kroppen er det ingen grund til at begrænse underskuddet til 250. Du bulker til du føler, at du har bygget nok muskel eller er blevet for fed. Du cutter til du er tilfreds med din fedtprocent.

Nu forstår jeg det bedre, men efter som jeg prøver, at "tabe" mig først...

så snart jeg rammer målet "72-75kg" skal jeg så styrketræne og spise det mit krop har brug for eller bulk og styrketræne og dermed cutte?


eller spise det mit krop har brug for (maks) , styrketræne hårdt og senere når jeg begynder, at se muskler så bulke og cutte?

onfire skrev:Nu forstår jeg det bedre, men efter som jeg prøver, at "tabe" mig først...

så snart jeg rammer målet "72-75kg" skal jeg så styrketræne og spise det mit krop har brug for eller bulk og styrketræne og dermed cutte?


eller spise det mit krop har brug for (maks) , styrketræne hårdt og senere når jeg begynder, at se muskler så bulke og cutte?

Det kan god være det er din formulering, der er dårlig men det lader ikke til du har forstået det.
Du taber dig nu. Bliv ved med det til du føler at du er tilfreds med din fedtprocent.
Herefter kan du bulke og bygge muskel.
Når du er blevet for fed cutter du igen.
Du skal styrketræne hele tiden. Både under cut og bulk.

Lad os sige, at du har tabt dig, så du er på din ønskede vægt - 72-75 kg. Du finder nu dit ligevægtsindtag. Det vil være noget mindre, end dit nuværende, da du har tabt dig en betydelige del. Nu begynder du så at styrketræne, mens du samtidig er i kcal-overskud. Tommelfingerreglen går på ca. 500 kcal mere end dit ligevægtsindtag. Det helt præcise tal er ikke så vigtigt. Det handler om, at du: i) langsomt får mere muskelmasse ii) stiger i styrke. Hertil kan det ikke undgås, at du også vil tage lidt fedt på. Når du så synes, at du er nået til et punkt, hvor der er kommet betragteligt med masse på skroget, så cutter du, mens du forstætter med at træne, som du hele tiden har gjort. Her gælder samme tommelfingerregel med, at du skal indtage 500 kcal mindre end du forbrænder.

I det hele taget er 'bulke' og 'cutte' meget simple begreber. At cutte = at være i kcal-underskud. At bulke = at være i kcal-overskud. For at opbygge muskelmasse bulker man, for at skrælle fedt af cutter man. Træningen er konstant.

Det er the basics. Fokuser nu på dit vægttab - der er lang vej. Og så ville jeg begynde at styrketræne allerede nu - med fokus rendyrket på at lære teknikkerne til perfektion.

Nu kan jeg se, at var helt gal på den...

jeg skal styrketræne heletiden ligemeget om jeg prøver, at tabe mig eller bygge muskler, men tusind tak Stenalt og

Moby Dick for den dybe og gode forklaring! - NU SKAL JEG NED OG BRÆNDE FEDT

Selvfølgelig vil dit ligevægtsindtag falde, når du skræller fedtet af, det fedt kræver en vis vedlighedholdelse. Derfor bliver du hele tiden nød til at se om du taber dig. Hvis du ikke gør, så tag 500 kalorier mere af din kost.

Det hele står jo meget uddybende i artiklen om cut... Kan se der er gået 10 min fra der blev linket til artiklerne til du igen spurgte. Prøv at læse artiklerne grundigt, der står en masse vigtige pointer som kan gå tabt hvis man bare skimmer dem ;-) jeg tror jeg har læst cut-artiklen 3-4 gange

Flyttet.

Held og lykke med cuttet, kom endelig med billeder under dit forløb Det ville være vildt at se sådan et cut

De sidste 2-3 uger inden du rammer 75 kg kan du se hvor mange gram der ryger af om ugen.
Taber du fx 500 gram den sidste uge vil dit ligevægtsindtag være det antal kalorier du har indtaget i gennemsnit pr dag (i den uge) + 500 kcal. Når du bulker skal du så ligge yderligere 500 kcal til dit ligevægtsindtag.

Måske det ikke ville skade at tage 1 eller 2 måneder hvor du spiste normalt ? altså for at holde din nye dejlige vægt når du kommer derned ?

der er altså en STOR forskel på at spise som en på 118 og en på 72 ?

Men lyder til du er godt på vej held og lykke med vægttabet ? evt. burde du starte en log ?

Kan han egentlig ikke smide mere end 500g om ugen, nu hvor han vejer så meget som han gør?

Barry skrev:Kan han egentlig ikke smide mere end 500g om ugen, nu hvor han vejer så meget som han gør?

kommer an på så meget jo..

men jo pr 5 procentpoint man lægger over 7 eller 8 kan man tabe 500 gr. om ugen

så 13% = 500 gr
18% = 1000gr
23% = 1500..

etc.