Hej jeg er igang med en bulke periode det har jeg været i 2måneder...

Jeg vejer nu 68kg på tom mave om morgenen

Mine nuværende mål er at bulke op til 74-75kg og derved smide 4-5 kg altså cutte ned til 70-71kg

Min fedtprocent ligger i øjeblikket på 18%

Så spørger jeg... Skal jeg bulke videre til de 75kg eller hvad mener i er bedst

Tror i det kan lade sig gøre at komme ned på de 11-12% i fedt med en vægt på 71 kg efter en cut fra 75kg (hvis jeg nu bulker videre)...

tak på forhånd

Man plejer at sige, at detsto lavere ens fedtmasse når man starter bulk desto bedre.
Hvad er dine planer for træningen?

Mine mål er en veltrænet krop med en vægt på ca 74kg (jeg er 176 høj) og en fedtprocent på de 10-11 styks


Lige nu har jeg en plan op i hovede der siger bulk op til 75kg og cut ned til 70kg og derefter en lean bulk op til de 74 kg

Du er så langt fra dit mål og mangler så meget styrkemæssigt at det du skal gøre er enkelt:

Spise en god kost 90% clean for at understøtte clean gains og så træne hårdt og regelmæssigt.
Deciderede bulke/cutte cyklusser er ikke relevante for dig.
Kom du under kompetent vejledning ville du gaine hurtigt og tabe fedt på samme tid hvis du bare har tilnærmelsesvist anstændige gener..

Spise en god kost 90% clean for at understøtte clean gains

90% clean hvad mener du lige med det?

90% af dine måltider består af gode fødevarer.
Resten kan du være mere fri med. Det virker for de fleste.

Men skal jeg stå stadig fortsætte med at spise de 500 kcal mere eller skal jeg køre på min ligevægtsindtag?

Hvis jeg havde en fedtprocent på 18, så var det sidste jeg ville tænke på, nok være at tage mere på.

Pind skrev:Hvis jeg havde en fedtprocent på 18, så var det sidste jeg ville tænke på, nok være at tage mere på.

- Helt enig.. Jeg forstår ikke sammenhængen, for du ville da in my opinion sagtens kunne cutte fra nu af og så opnå et pæn markeret krop?

You can't flex bone....

Hej Murat5
Hvor høj er du? Og hvordan er den fedtprocent målt?
Jeg har selv fået taget min fedtprocent med et hav af apparater, og den har svinget helt fra 8-17%.
Så i stedet for at tage den så seriøst kigger jeg i spejlet, og afgøre på den måde hvad mit næste skridt skal være. Hvis du har mulighed for at poste et par billeder af din nuværende form vil det være nemmere at give dig råd

Når din vægt er så lav og din fedtprocent så høj (hvis den nu også er det), må du enten være meget lav eller tynd-fed (dvs. lille mængde muskel, større mængde fedt.)

Karl Æg skrev:You can't flex bone....

True that, men der er heller ikke noget ved at rende rundt og være flomme. Det er ej hellere specielt sundt.

Jeg har målt det med fedttang med ved sku ik lige om det helt passer os jeg kan kan lige smide 3 billeder front, back og en med maven da det er der fedtet sidder.

Jeg tager billede fra min mobil og gemmer det på pant med jgp fil men har aldrig vidst hvordan man ligger billeder ud her.

Hvordan gør man?

Når du skriver et indlæg, så tryk på mine billeder.
Så burde det ikke være så svært der fra

loool, helt vildt hvor meget du minder om mig..
Men har dog bulked i næsten et år
Er også 176cm høj, vejer 68-70kg og fedt% er 18,5%
Startede ud med 12%, men lagde ud med at tro at bulk var masse uanset hvad, hvilket jeg fortryder nu..

Nå men jeg vil også igang med at cut, ved bare ikke hvordan jeg skal atarte uden at miste muskelvæv -_-

Crip'O skrev:loool, helt vildt hvor meget du minder om mig..
Men har dog bulked i næsten et år
Er også 176cm høj, vejer 68-70kg og fedt% er 18,5%
Startede ud med 12%, men lagde ud med at tro at bulk var masse uanset hvad, hvilket jeg fortryder nu..

Nå men jeg vil også igang med at cut, ved bare ikke hvordan jeg skal atarte uden at miste muskelvæv -_-

Få styr på din kost
Kørt et langsomt cut, sammentidigt med et ordentligt program.
så mister du så lidt som muligt

PS. Man er lidt behåret

[image_tag]7857_30.4[/image_tag]





[image_tag]7857_30.3[/image_tag]


[image_tag]7857_30.2[/image_tag]


[image_tag]7857_30.1[/image_tag]

Skal jeg satme love for.

Derudover, så ser det sgu ikke ud til du har specielt meget masse.
Så ville nok vælge at cutte og så starte forfra

Trial and errorr.

mere masse, du har specielt en god del fedt på maven og omkring patterne.

wow hvor mærkeligt :S
selvom jeg har en lidt større fedt% end dig og vi er lige høje, samme vægt ca, ser jeg mere cuttet ud end dig? O_o

lopstar - Skal da bare spise ordenligt kød, æggehvider, skummetmælk osv. Tror ikke at lave min kost om er et problem
Men nu det mere at jeg ikke helt ved hvordan jeg skal smide noget cardio ind i mit program -_-
I mit nuværende program kører jeg et 3-split delt ud over man-fre, hvor der så er pause i weekenderne.
Men overvejer at gå overtil fullbody program hve randen dag, og så lave cardio i hviledagene. Tror du det ville være godt? eller har du et bedre forslag?

Crip'O skrev:wow hvor mærkeligt :S
selvom jeg har en lidt større fedt% end dig og vi er lige høje, samme vægt ca, ser jeg mere cuttet ud end dig? O_o

lopstar - Skal da bare spise ordenligt kød, æggehvider, skummetmælk osv. Tror ikke at lave min kost om er et problem
Men nu det mere at jeg ikke helt ved hvordan jeg skal smide noget cardio ind i mit program -_-
I mit nuværende program kører jeg et 3-split delt ud over man-fre, hvor der så er pause i weekenderne.
Men overvejer at gå overtil fullbody program hve randen dag, og så lave cardio i hviledagene. Tror du det ville være godt? eller har du et bedre forslag?

3split over man-fredag giver da en ringe frekvens :/
Du skulle da helst ramme mindst 6 træningsdage om ugen med 3-split.

Derudover, så kan du godt køre fullbody, og så smide cardio ind på dine træningsdage.
Du skal ikke smide cardio ind på hviledage, da dine muskler så ikke får lov til at restituere nok.

lopstar skrev:Du skal ikke smide cardio ind på hviledage, da dine muskler så ikke får lov til at restituere nok.

Sikke noget vrøvl.

Han skal nok ikke lægge ud med 20 km løb på alle hviledage, men 20-45 minutters cardio tager han absolut ikke skade af.

Hvad kan i anbefale jeg gør herfra, skal jeg bulke videre eller begynde at løbe under bulk. (Jeg træner ikke cardio). Eller skal jeg cutte?

Biiver skrev:

lopstar skrev:Du skal ikke smide cardio ind på hviledage, da dine muskler så ikke får lov til at restituere nok.

Sikke noget vrøvl.

Han skal nok ikke lægge ud med 20 km løb på alle hviledage, men 20-45 minutters cardio tager han absolut ikke skade af.

Han kan da ligeså godt få trænet igennem på sine træningsdage, og så får hvilket ordentlig på hvile dage.
Derudover, så er det sgu også rimelig hårdt i starten at begynde og løbe, især også, hvis man ikke har det ordentlige fodtøj.

Murat5 skrev::(

Hvad kan i anbefale jeg gør herfra, skal jeg bulke videre eller begynde at løbe under bulk. (Jeg træner ikke cardio). Eller skal jeg cutte?

cardio = f.eks at løbe ... jeg ville bulke med en 300 kcal overskud i et stykke tid, før jeg havde cuttet hvis jeg var dig .. syntes ikke din form ser specielt slem ud

Murat5 skrev::(

Hvad kan i anbefale jeg gør herfra, skal jeg bulke videre eller begynde at løbe under bulk. (Jeg træner ikke cardio). Eller skal jeg cutte?

Jeg synes måske bare du skal fordele din kost sådan, at du ikke tager så meget fedt på i forhold til muskler. Det kan vel bruges som en slags cut i en bulkperiode?
Fordi at i takt med at din totale kropsvægt øges med at den bliver øget mest med muskeltilvækst, så vil fedt% også gå længere og længere ned. På længere sigt vil du have en stor og ikke alt for fedtet krop, og så kan du jo begynde med at cutte 100% hvis det er det ik er perfekt

Crip'O skrev:

Murat5 skrev::(

Hvad kan i anbefale jeg gør herfra, skal jeg bulke videre eller begynde at løbe under bulk. (Jeg træner ikke cardio). Eller skal jeg cutte?

Jeg synes måske bare du skal fordele din kost sådan, at du ikke tager så meget fedt på i forhold til muskler. Det kan vel bruges som en slags cut i en bulkperiode?
Fordi at i takt med at din totale kropsvægt øges med at den bliver øget mest med muskeltilvækst, så vil fedt% også gå længere og længere ned. På længere sigt vil du have en stor og ikke alt for fedtet krop, og så kan du jo begynde med at cutte 100% hvis det er det ik er perfekt

Så vidt jeg ved, kan du ikke tabe fedt procent sammentidigt med, at du tager muskelmasse på.
IMO kan dette kun ske ved begyndergains + overvægt?

lopstar skrev:

Crip'O skrev:

Murat5 skrev::(

Hvad kan i anbefale jeg gør herfra, skal jeg bulke videre eller begynde at løbe under bulk. (Jeg træner ikke cardio). Eller skal jeg cutte?

Jeg synes måske bare du skal fordele din kost sådan, at du ikke tager så meget fedt på i forhold til muskler. Det kan vel bruges som en slags cut i en bulkperiode?
Fordi at i takt med at din totale kropsvægt øges med at den bliver øget mest med muskeltilvækst, så vil fedt% også gå længere og længere ned. På længere sigt vil du have en stor og ikke alt for fedtet krop, og så kan du jo begynde med at cutte 100% hvis det er det ik er perfekt

Så vidt jeg ved, kan du ikke tabe fedt procent sammentidigt med, at du tager muskelmasse på.
IMO kan dette kun ske ved begyndergains + overvægt?

jeg siger ikke han skal tabe fedt som sådan, men procenten.
tager han på i både fedt og muskel, men mere i muskel = fed% bliver lavere. Det er jo almindelig logik

lopstar skrev:

Biiver skrev:

lopstar skrev:Du skal ikke smide cardio ind på hviledage, da dine muskler så ikke får lov til at restituere nok.

Sikke noget vrøvl.

Han skal nok ikke lægge ud med 20 km løb på alle hviledage, men 20-45 minutters cardio tager han absolut ikke skade af.

Han kan da ligeså godt få trænet igennem på sine træningsdage, og så får hvilket ordentlig på hvile dage.
Derudover, så er det sgu også rimelig hårdt i starten at begynde og løbe, især også, hvis man ikke har det ordentlige fodtøj.

Aktiv restitution FTW! eller det er i hvert fald det jeg har hørt

Crip'O skrev:

lopstar skrev:

Crip'O skrev:

Murat5 skrev::(

Hvad kan i anbefale jeg gør herfra, skal jeg bulke videre eller begynde at løbe under bulk. (Jeg træner ikke cardio). Eller skal jeg cutte?

Jeg synes måske bare du skal fordele din kost sådan, at du ikke tager så meget fedt på i forhold til muskler. Det kan vel bruges som en slags cut i en bulkperiode?
Fordi at i takt med at din totale kropsvægt øges med at den bliver øget mest med muskeltilvækst, så vil fedt% også gå længere og længere ned. På længere sigt vil du have en stor og ikke alt for fedtet krop, og så kan du jo begynde med at cutte 100% hvis det er det ik er perfekt

Så vidt jeg ved, kan du ikke tabe fedt procent sammentidigt med, at du tager muskelmasse på.
IMO kan dette kun ske ved begyndergains + overvægt?

jeg siger ikke han skal tabe fedt som sådan, men procenten.
tager han på i både fedt og muskel, men mere i muskel = fed% bliver lavere. Det er jo almindelig logik

Well, det er jo sådan set også det der er meningen med et bulk, at du tager mere muskelmasse på end fedt.
Dog kan de ikke lade sig og gøre, at undgå at tage fedt på, så derfor vil din fedt% ikke blive mindre i et bulk. I hvert fald ikke så vidt jeg ved.