Hey

Jeg har de kommende måneder mål der ikke stemmer overens. Med det mener jeg at der skal trænes op til halvmarathon+skitur+vinterbulk skal gerne fortsættes. Jeg er helt klar over at kombinationen ikke er optimal.

40+km løb og 3 dages fullbody styrketræning hver uge kan jeg ikke rigtig få til at hænge sammen i nogle kalorietællere.

Kan I komme med nogle tips så jeg kan nå op et indtag der kan holde vægten stigende samtidig med jeg laver sport? Peanut butter, mandler, sødmælk(med whey) er hvad jeg har indtil videre. Jeg kan ikke rigtig lide fastfood og søde ting, så det bliver virkelig virkelig meget mad hver dag... det er alt for dyrt

krolle skrev:Hey

Jeg har de kommende måneder mål der ikke stemmer overens. Med det mener jeg at der skal trænes op til halvmarathon+skitur+vinterbulk skal gerne fortsættes. Jeg er helt klar over at kombinationen ikke er optimal.

40+km løb og 3 dages fullbody styrketræning hver uge kan jeg ikke rigtig få til at hænge sammen i nogle kalorietællere.

Kan I komme med nogle tips så jeg kan nå op et indtag der kan holde vægten stigende samtidig med jeg laver sport? Peanut butter, mandler, sødmælk(med whey) er hvad jeg har indtil videre. Jeg kan ikke rigtig lide fastfood og søde ting, så det bliver virkelig virkelig meget mad hver dag... det er alt for dyrt

Spis mere end du forbrænder, ret simpelt. At det er dyrt, ja, men det er jo din egen skyld eftersom du vil træne op til halvmarathon, hvorfor der skal ekstra mange kalc indebords

Jeg ledte mere efter tips til at få en masse kalorier uden brug af fastfood og søde sager. Nogen her der har lavet et bulk på den måde?

Jeg ligger nok på omkring 3500 nu, men kiloene rasler af efter jeg er startet løb igen efter jul... minus ~1kg om ugen

Mælk, kylling, oksekød, tun, nødder (cashew smager ikke helt skidt), havregryn.
Du kan evt smide en spisekefuld eller to af noget olie i din mad, så får du lige et skud xtra kalorier.

krolle skrev:Jeg ledte mere efter tips til at få en masse kalorier uden brug af fastfood og søde sager. Nogen her der har lavet et bulk på den måde?

Jeg ligger nok på omkring 3500 nu, men kiloene rasler af efter jeg er startet løb igen efter jul... minus ~1kg om ugen

Peanutbutter, nødder generelt

Jeg har fundet 3-3,5% sødmælks yoghurt på helt op til 920kcal pr. liter.
Det er dog også fuldt med sukker.
1 ekstra om dagen burde give dit kalorie indtag et lille nøk i den rigtige retning

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg har fundet 3-3,5% sødmælks yoghurt på helt op til 920kcal pr. liter.
Det er dog også fuldt med sukker.
1 ekstra om dagen burde give dit kalorie indtag et lille nøk i den rigtige retning

Damn. 920, er det meget sødt og hvad hedder det?

Ville ønske jeg kunne lide søde ting. Tager én bid/slurk og så er jeg træt af det..

Idéen med ekstra olie er god men jeg laver normalt mad til en anden også. Hun vil nok ikke sætte pris på det! Kan man bare tage et shot olivenolie?

krolle skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg har fundet 3-3,5% sødmælks yoghurt på helt op til 920kcal pr. liter.
Det er dog også fuldt med sukker.
1 ekstra om dagen burde give dit kalorie indtag et lille nøk i den rigtige retning

Damn. 920, er det meget sødt og hvad hedder det?

Ville ønske jeg kunne lide søde ting. Tager én bid/slurk og så er jeg træt af det..

Idéen med ekstra olie er god men jeg laver normalt mad til en anden også. Hun vil nok ikke sætte pris på det! Kan man bare tage et shot olivenolie?

Kan du godt. Du kan også bare tilsæt olie på din egen tallerken, så går det ikke udover mennesket du også laver mad for.
En spiseske eller to olivenolie(eller bare to shots) med alle måltider er vejen frem, det fylder ingentingm koster mindre end nødder og indeholder masser af kcal.

Har lige købt nogle på vejen hjem.
Fakta havde nogle hvor datoen er ved at være slut. 10kr.
900kcal pr. liter.
Mærke: Sund fornuft
type: 3,5% sødmælks yoghurt
Du kan finde det i alle butikker stortset. Mærket afhænger dog af butikken
Jeg synes ikke det er sødt. Nærmere en blanding af sødt og syrligt.

Hey jeg havde en lignede problem stilling for et par måneder siden, hvor jeg aftjente værnepligt og grundet alt det ekstra fysiske arbejde i løbet af dagen havde brug for langt flere kcal end jeg kunne spise. (jeg har generelt svært ved at spise nok mad :/ )

Men anyway hvad jeg gjorde var at drikke rapsolie. Det lyder umiddelbart ikke særlig lækkert, men du er jo selv inde på emnet så jeg kan jo lige dele min erfaring Rapsolie er 900kcal pr 100g - altså det indeholde det maximale kcal antal overhovedet muligt så så lang så godt Derudover er det næsten udelukkende umættede og flerumættede fedtsyrer så helt galt er det jo ikke.

Jeg blandede det i min shake sammen med proteinpulver og nogle gange kakaopulver, peanutbutter og havregryn afhængig af humør
Det smage ikke rigtigt af noget så det kan blandes med det meste

Det eneste minus er det er ret tykt og olie er upolært så det blandes ikke så godt med vand, hvilket betyder at den sidste mundfuld godt kan være lidt klam, men sådan er vilkårene nu engang

Hehe, så tror jeg nu bare jeg prøver sådan et par shots hver dag. Men vil prøve dem rent hvis jeg kan. Hellere bare få dem overstået end at ødelægge en shake også.

Tak for indlæggene

Til en halv liter:

300 ml sødmælk
100 ml fløde
10 ml olie
20 gr. peanutbutter
20 gr. O'boy kakaopulver
1 banan.

900 + kcal
ca 20 gr protein.

smager fint

KingJohn skrev:Mælk, kylling, oksekød, tun, nødder (cashew smager ikke helt skidt), havregryn.
Du kan evt smide en spisekefuld eller to af noget olie i din mad, så får du lige et skud xtra kalorier.

Kylling og tun har aldrig været rig på kalorier..