Bulking

Efter ca 7 måneders mere eller mindre intensiv træning, har jeg nu besluttet mig for at tage en 2 måneders diet. 1 måned bulk og 1 måned cut.
Mit træningsprogram er baseret på "Back to Basics" med små ændringer og dermed 2 split med træningsdage mandag, tirsdag, torsdag og fredag.
Jeg er lidt i tvivl om min kostplan holder, da den er kommet til at indeholde en ret stor mængde protein. Ca. 300g.
Planen er lavet med udgangspunkt i en artikel på bodylab.dk og efterfølgende tilpasset personlige preferencer. Mit energiforbrug, ifølge kalorieberegneren på bodylab.dk, er ca 2900 og da jeg ønsker at bulke går jeg efter ca. 3400 kalorier.
Med hensyn til kreatin har jeg netop startet min diet og vil den første uge gå efter 20g og efterfølgende 3-5g.
Planen, som den ser ud nu, giver mig over 3500 kalorier. Er det nødvendigt at skære ned? I så fald, hvor?

OPSUMMERING:
Er 300g protein pr. dag for meget?
Er det i overkanten at bulke med +600 kalorier?

Tak

kostplan

nikolajbak skrev:OPSUMMERING:
Er 300g protein pr. dag for meget?
Er det i overkanten at bulke med +600 kalorier?
kostplan

Jeg ville give noget til kulhydrat og/eller fedt i stedet.
Jeg havde ikke gjort det, højest 500.

danielhansen13 skrev:
nikolajbak skrev:OPSUMMERING:
Er 300g protein pr. dag for meget?
Er det i overkanten at bulke med +600 kalorier?
kostplan

Jeg ville give noget til kulhydrat og/eller fedt i stedet.
Jeg havde ikke gjort det, højest 500.

Ok. Vil du mene det er mest effektivt at skære i tilskuddene, eller i resten?

EDIT

Jeg har nu ændret min kostplan lidt, så fordelingen fedt/protein/kulhydrater er 20/30/50.
Proteinreduceringen er opnået ved at skære en lille smule i tilskuddene og istedet tilført kylhydrater og fedt igennem laks og bulgur.

Hvordan ser det ud?

kostplan

110 g weightgainer om dagen? Det bliver da en dyr omgang...

Der er ret meget pulverværk, som personligt ikke er den store fan af, men hvis du fjernede lidt kulhydrater og smed noget mere fedt ind, ville det vel se fint ud.

Hmm, tager jeg helt fejl, når jeg mener optimalfordelingen ved muskeltræning er fedt/protein/kulhydrater:20/30/50?

Hvad angår weight gainer, så er det ikke så galt. Og pulveret generelt er simpelthen for ikke at knække nakken i forsøget på at lave, og overholde, en stram diæt. På sigt skal det nok udfases, men indtil videre fungerer det som en hjælpende hånd.

En god makronutrient fordeling kunne være 30/50/20. Mht. hvor mange kalorier du skal "bulke" med, så er 500-1000 det du bør satse på. Du kommer aldrig til at ramme 500 eller 1000 præcist, derfor, 500-1000.

Nu ved jeg ikke hvor meget protein der skal til for at det skal være dårligt for kroppen, men her er lidt info med kildehenvisning.
På trods af der flere steder står, at diare, luft i maven er normalt ved indtagning af valle proteinpulver, ledte jeg efter en forklaring på symptomerne.
Her forleden da jeg tog en portion bodylab whey 100, kom der efter 4-5 timer en ordentlig omgang diare, luft i maven og hovedpine.
Det er åbenbart fordi at leveren nedbryder proteinerne til ammoniak, også er det der kommer en ammoniakforgiftning.
Lettere ammoniakforgiftning kan give ændringer i personligheden, forlænget reaktionstid, glemsomhed, irritabilitet mm. Tilstanden kaldes for Hepatisk encephalopati, og opdeles i grader fra 0 til 4, hvor graden 4 definerer komatilstand.

http://www.holistica-medica.dk/site/art ... icle_id=58 - Der står noget vigtigt under "Leverens proteinsyntese"

pressure skrev:Nu ved jeg ikke hvor meget protein der skal til for at det skal være dårligt for kroppen, men her er lidt info med kildehenvisning.
På trods af der flere steder står, at diare, luft i maven er normalt ved indtagning af valle proteinpulver, ledte jeg efter en forklaring på symptomerne.
Her forleden da jeg tog en portion bodylab whey 100, kom der efter 4-5 timer en ordentlig omgang diare, luft i maven og hovedpine.
Det er åbenbart fordi at leveren nedbryder proteinerne til ammoniak, også er det der kommer en ammoniakforgiftning.
Lettere ammoniakforgiftning kan give ændringer i personligheden, forlænget reaktionstid, glemsomhed, irritabilitet mm. Tilstanden kaldes for Hepatisk encephalopati, og opdeles i grader fra 0 til 4, hvor graden 4 definerer komatilstand.

http://www.holistica-medica.dk/site/art ... icle_id=58 - Der står noget vigtigt under "Leverens proteinsyntese"

pressure skrev:Nu ved jeg ikke hvor meget protein der skal til for at det skal være dårligt for kroppen, men her er lidt info med kildehenvisning.
På trods af der flere steder står, at diare, luft i maven er normalt ved indtagning af valle proteinpulver, ledte jeg efter en forklaring på symptomerne.
Her forleden da jeg tog en portion bodylab whey 100, kom der efter 4-5 timer en ordentlig omgang diare, luft i maven og hovedpine.
Det er åbenbart fordi at leveren nedbryder proteinerne til ammoniak, også er det der kommer en ammoniakforgiftning.
Lettere ammoniakforgiftning kan give ændringer i personligheden, forlænget reaktionstid, glemsomhed, irritabilitet mm. Tilstanden kaldes for Hepatisk encephalopati, og opdeles i grader fra 0 til 4, hvor graden 4 definerer komatilstand.

http://www.holistica-medica.dk/site/art ... icle_id=58 - Der står noget vigtigt under "Leverens proteinsyntese"

Helt ærligt. En smule kildekritik ville ikke skade.

Hvordan svarer jeg på indlæg?

Thegame, I presume you're Danish, but if not, then please write so

Her er der et andet link der måske forklarer det bedre.

http://da.mdhealthresource.com/disabili ... patic-coma

En citation fra ovenstående:
Faktorer, der udfældes eller forværre encephalopati omfatter nyresvigt, infektion, gastrointestinal blødning, forstoppelse, narkotika (barbiturater, narkotika, sedativa), som virker på det centrale nervesystem, vanddrivende medicin, og kosten protein overbelastning. Alle disse faktorer øger produktion af stofferne toksiske til hjernen.

pressure skrev:
En citation fra ovenstående:
Faktorer, der udfældes eller forværre encephalopati omfatter nyresvigt, infektion, gastrointestinal blødning, forstoppelse, narkotika (barbiturater, narkotika, sedativa), som virker på det centrale nervesystem, vanddrivende medicin, og kosten protein overbelastning. Alle disse faktorer øger produktion af stofferne toksiske til hjernen.

Hos folk med nedsat leverfunktion. Typisk på baggrund af alkoholisk cirrose, autoimmune sygdomme eller kronisk hepatitis.

Stenalt skrev:
pressure skrev:
En citation fra ovenstående:
Faktorer, der udfældes eller forværre encephalopati omfatter nyresvigt, infektion, gastrointestinal blødning, forstoppelse, narkotika (barbiturater, narkotika, sedativa), som virker på det centrale nervesystem, vanddrivende medicin, og kosten protein overbelastning. Alle disse faktorer øger produktion af stofferne toksiske til hjernen.

Hos folk med nedsat leverfunktion. Typisk på baggrund af alkoholisk cirrose, autoimmune sygdomme eller kronisk hepatitis.

Min fejl.

Har du problemer med appetitten siden du drikker så mange af dine kcal og tager så mange supplementer?

I stedet for noget af det pulver så burde du tilføje noget mere fedt, fx i form af nogle mandler oven på havregrynene om morgenen og evt en avocado ovenpå din tun til frokost.

Derudover så er det vigtigste bare at ligge i overskud og ikke så meget om makrofordelingen hedder 50/30/20, 40/30/30 eller noget helt tredje. Bare følg "tommelfingerreglerne" om at få min. 2g protein/kg kropsvægt og ca. 1g fedt/kg. kropsvægt og fyld resten op med kulhydrater.

God fornøjelse.

pressure skrev:
Thegame, I presume you're Danish, but if not, then please write so

No im finish, i have nothing more to say.

Leangains7 skrev:Har du problemer med appetitten siden du drikker så mange af dine kcal og tager så mange supplementer?

I stedet for noget af det pulver så burde du tilføje noget mere fedt, fx i form af nogle mandler oven på havregrynene om morgenen og evt en avocado ovenpå din tun til frokost.

Derudover så er det vigtigste bare at ligge i overskud og ikke så meget om makrofordelingen hedder 50/30/20, 40/30/30 eller noget helt tredje. Bare følg "tommelfingerreglerne" om at få min. 2g protein/kg kropsvægt og ca. 1g fedt/kg. kropsvægt og fyld resten op med kulhydrater.

God fornøjelse.

Jeg har især svært ved middagsmåltiddet, da det er uforholdsmæssigt stort. Desuden kæmper jeg med at holde proteinniveauet nede, samtidig med at kalorieniveauet holdes oppe.

Bulking

Brugere online