Bundgaard90 skrev:

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard90 skrev:DE Squat:
3x8 @ 92kg
smerten ramte en 5´er ved sidste sæt.


Fik også en bette snak med den tidligere formand for motionscenteret. Dette gjorde også at træningen trak lidt ud. Men hvad gør man ikke for at høre på andres version af hvordan man burde træne

IKKE OVER 4!!!!! så er det stop for den øvelse sømand!!!

nå hvordan skulle du så træne istedet for? .. mere biceps og læg ? LOL ;-)

Det var også først ved sidste sæt den ramte en 5´er

Han kunne ikke forstå jeg ikke rigtig trænede biceps, også mente han jeg tog alt for lidt reps

Ja, biceps er en vigtig muskel. Vejen til en pæn og funktionel krop er en stor biceps.

Hvis jeg må spørge, er det så lårbenet eller læggen, der er længere i den ene side? Jeg kunne forestille mig at det f.eks. i squat ville være værst, hvis det er selve låret. Dog ved jeg ikke rigtig noget om den slags..

Dagens træning:

DE Dødløft: smerte niveau=0-1
12x2 @ 132kg

DE Bænkpres: med benene oppe
12x2 @ 72kg

Goodmornings: smerte niveau=2
4x10 @ 42kg

Leg curls:
4x10 @ 20kg

Pull down: bredt greb
10 @ 40kg
3x10 @ 45kg

Seated rowing:
10 @ 40kg
3x10 @ 50kg

Statisk mave/kropsstem:
2½min + (pause 10sek) 30sek

Skulle have været 3min, men er sku svag

Bnaz skrev:
Ja, biceps er en vigtig muskel. Vejen til en pæn og funktionel krop er en stor biceps.

Hvis jeg må spørge, er det så lårbenet eller læggen, der er længere i den ene side? Jeg kunne forestille mig at det f.eks. i squat ville være værst, hvis det er selve låret. Dog ved jeg ikke rigtig noget om den slags..

Ved det sku ikke Har fået lavet et røntgenbillede der viser at min højre hofteskål sidder højere oppe end den venstre. Men det hele skal nok blive godt når jeg har fået rettet mine sko til

Bundgaard90 skrev:

Bnaz skrev:
Ja, biceps er en vigtig muskel. Vejen til en pæn og funktionel krop er en stor biceps.

Hvis jeg må spørge, er det så lårbenet eller læggen, der er længere i den ene side? Jeg kunne forestille mig at det f.eks. i squat ville være værst, hvis det er selve låret. Dog ved jeg ikke rigtig noget om den slags..

Ved det sku ikke Har fået lavet et røntgenbillede der viser at min højre hofteskål sidder højere oppe end den venstre. Men det hele skal nok blive godt når jeg har fået rettet mine sko til

Ah, okay. Hvis bare det kommer til at fungere godt, så er det jo også ligemeget.

Dagens træning i SPH

Slædetræk:
20-30min

Bænkpres: reverse røde bands (9. hul)
5 @ 110kg
3 @ 120kg
3 @ 130kg
3 @ 120kg - gik ned for at få mere fart på.
5 @ 110kg
Elastikken trækker cirka 25-30kg fra i bunden.

Dødløft:
6 @ 120kg
5x4 @ 130kg
Startede for tidligt med røven!

Bb BOR liggende på bænk:
4x8 @ 50kg

Stille og rolig dag. Havde ikke så meget energi, efter at have knoklet rundt på arbejde.

Dagens træning:

Front squat: smerte=2-3 (havde måske lidt at gøre med jeg havde siddet ned i 5 timer )
10x2 @ 62kg

BP: med benene oppe
6 @ 82kg
4 @ 92kg
4 @ 92kg
4 @ 92kg
4 @ 92kg
6 @ 82kg

Pull over:
5x8 @ 30kg

Leg curls:
4x15 @ 15kg

Push down (tov):
6 @ 60kg
6 @ 55kg
2x6 @ 50

Db Floor press DE:
10x2 @ 32kg

Cable crunches:
5x8 @ 80kg

Dagen startede med kiropraktor klokken 10. Det var sku dejligt lige at blive brækket igennem igen. Desværre er det gået lidt tilbage med ryggen, men har fået flyttet mine tider lidt tættere sammen, så det ikke kan nå at sætte sig fast igen. Også fik jeg endelig mine sko tilbage Det blev omkring 450 kroner, men håber det er pengene værd.

Dagens træning:

Squat:
8 @ 82kg - smerte=1
8 @ 82kg - smerte=½
8 @ 82kg - No freaking pain
8 @ 82kg
8 @ 82kg
Virkelig dejligt at squatte med mine sko på. Nu skal jeg bare til at vende mig til at squatte igen

Dødløft:
5 @ 132kg - ingen smerte overhovedet
5 @ 132kg
5 @ 132kg
5 @ 132kg
5 @ 132kg
Masser af fart

Bænkpres: uden opspænd
8 @ 82kg
8 @ 82kg
8 @ 82kg
8 @ 82kg
8 @ 82kg

Goodmornings:
10 @ 42kg
2x10 @ 52kg

Lat. pull down: (bred greb)
10 @ 45kg
10 @ 50kg

Seated rowing:
10 @ 50kg
10 @ 55kg

Statisk mave:
2x 1min 30sek

___________

Ryggen havde det rigtig dejligt i dag Nu må vi se om den låser sig fast igen.

Træningen fra i går:

DE squat:
10x2 @ 92kg - smerte= 0-2
5x2 @ 82kg - kunne ikke få nok fart på det 92kg mere.

Leg curls: et ben
4x10 @ 10kg

En arms stem:
4x8 @ 22kg

Side raises:
4x8 @ 12kg

Mave på bold:
3x25

Dagens træning i SPH

Slædetræk:
30 min

Squat:
4 @ 100kg
4x4 @ 90kg

Bænkpres: reverse røde bands - hul 8
5 @ 110kg
5x5 @ 120kg
5 @ 110kg

Dødløft:
6x4 @ 120kg - smerte = 2

BOR liggende på bænk:
4x8 @ 50kg

Hyggelig dag med Puma, Egebo og Mathias

Har brugt halvdelen af dagen i Aalborg for at komme til kiropraktor Det var sku dejligt lige at få fikset ryggen igen.

Dagens træning:

DE Box squat:
12x2 @ 82kg

Bænkpres:
3 @ 102kg
3 @ 103kg
2 @ 112kg
1 @ 114kg
1 @ 114kg
2 @ 107kg
2 @ 107kg

Db press:
4x8 @ 35kg

Dybe hop på stedet:
4x6 @ BW+15kg

Pull over:
2x6 @ 35kg
2x6 @ 37kg

Floor press:
10x2 @ 82kg

Rotator cuff:
4x30+ @ 1kg

Nu skal jeg også have skaffet nogle sko til at dødløfte i

Skal bare have fat i et par normale sko med en meget tynd hæl. Håber lidt på jeg kan finde noget billigt et sted

Edit: har fundet mine gamle boksesko, så nu må jeg lige prøve at se hvordan det fungerer

Dagens træning:

Dødløft: Der stod dynamisk på programmet, men 6x4-6.
6 @ 132kg
5x4 @ 142kg
De sidste par sæt kørte rigtig godt
Så fik jeg også lige prøvet mine nye "dødløft"sko, tager dem lige med til Aalborg på lørdag så coach kan godkende dem Ved ikke så meget om det var skoene, men ryggen havde det bedre under dødløft i dag, end den havde sidst.

Goodmornings:
6 @ 52kg
4x6 @ 42kg
Min ryg var lidt mærkelig her.

Seated rowing: Træk til hage (bred fat)
3x10 @ 35kg

Smal bænkpres:
12x3 @ 82kg
Ryggen brokkede sig lidt, men aldrig over 2

Chins:
5x5 @ BW

Front raises:
3x10 @ 10kg

Cable crunches:
4x8 @ 80kg

_______________

Smider lige nogle billeder op af mine sko her senere

Så er der lige nogle billeder af skoene

Vægtløftersko: (plus 0,7mm på venstre)

Dødløftsko: (gamle boksesko med tynd sål. +0,9mm i venstre)

Er du gal for nogen stiletter

Ser næsten farligt ud med de sko der

Sådan er det at være skævbenet

Fornuftigt! Tror sgu det er en god investering

Friche skrev:Fornuftigt! Tror sgu det er en god investering

Håber jeg også på [-o<

Kan også mærke ryggen bliver bedre og bedre

Havde lidt doms idag, men ellers gik det fint

Dagens træning:

Squat: bælte
4 @ 112kg
3 @ 122kg
3 @ 122kg
2 @ 122kg
2 @ 122kg
3 @ 112kg
Dejligt med lidt halv tung squat igen Jeg fik en svag stikken under udløft, men ellers ingen smerte. Glæder mig til min ryg er færdig med at brokke sig.... Vil gerne snart i udstyr igen

DE Dødløft:
10x2 @ 132kg
Min lysken var lidt mærket efter squatten, men var ikke vildt slemt.

Push press:
4x6 @ 48kg
Min teknik var nok ikke super.

Cable side raises:
2x10 @ 10kg
3x10 @ 7,5kg

SL Db DL: en arms
2 @ 32kg
5x2 @ 42kg

Mave på bold:
25 @ BW
2x25 @ BW+10kg

Dagens træning i Jyden!

2,5km rask gang ud til Jyden

Squat:
Selvlagte knæbind
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
Så fik Egebo lagt nogle knæbind på mig.. Ubeha´lig!
3 @ 130kg
Så kom der også lige bælte på
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
Ingen brok fra ryggen overhovedet Er dog lidt mærket i toppen af ryggen, af at skulle rulle knæbind op, og ligge dem på Egebo

Smal bænk: (fandt så ud af at jeg har kørt pinky grip hver gang jeg har skulle køre smal bænk )
9x3 @ 80kg

Dødløft:
3 @ 140kg
3 @ 160kg
3 @ 160kg
1 @ 180kg
1 @ 180kg
Blev kørt i bare fødder i dag. Skal lige have rettet lidt på mine indlæg i mine sko før de er helt perfekte.

Dejlig gang træning

Så lige 2,5km tilbage til byen igen (Glæder mig sku til jeg får en bil)

Så havde jeg endnu en tid hos kiropraktoren Han sagde at ryggen var rigtig fin, og jeg skulle vente med at få en tid til om 3 uger Konge!

Dagens træning var nu heller ikke værst.

Squat:
3 @ 112kg
3 @ 112kg
2 @ 122kg
2 @ 122kg
3 @ 122kg

Bænkpres:
3 @ 92kg
3 @ 102kg
2 @ 114kg - Har aldrig føltes så nemme
2 @ 122kg - Gamle 1rm smerte dog på 2-3, så slappede lige lidt af i de næste.
3 @ 102kg
3 @ 102kg
3 @ 102kg
Havde et rigtig godt opspænd i dag.

Db bænkpres:
6 @ 42kg
6 @ 42kg
6 @ 42kg
6 @ 37kg

SL DB DL:
4x10 @ 32kg

DE Floor press:
10x2 @ 82kg

Rotator cuff:
3x30+ @ 1kg

Lækker træning i dag Især lækkert at ryggen ikke brokker sig så meget også at jeg rykker 2x1rm.

Alt for nice med bænken makker
Jeg sagde jo du blir en evil bænker

Egebo skrev:Alt for nice med bænken makker
Jeg sagde jo du blir en evil bænker

Var helt overrasket over styrken
Det er lækkert der er noget der bliver bedre selvom ryggen er lidt træls.

Mange tak! Håber på det

Fræk bænk

Og ja, det er næsten et træningspas i sig selv at lægge knæbind på andre

Friche skrev:Fræk bænk

Og ja, det er næsten et træningspas i sig selv at lægge knæbind på andre

Mange tak

Ja det er sku pænt hårdt! Lige før den skulle skrives på som "One arm row x100"

Så er det træningsdag!

Jeg når desværre ikke at træne før klokken 4-5 stykker idag, da jeg skal lave en masse arbejde på en hjemmeside (http://www.hifi-biler.dk). Har heller ikke sovet så meget i nat pga. det samme.

Min gamle træningsmakker Bundgaard89 ( Log: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=21&t=14346&p=544862#p544862) regner vist med at kigge forbi centeret, så det skal sku nok blive hyggeligt

Havde desværre ikke så meget tid i dag, så der blev cuttet lidt af.

Dagens træning:

DE Dødløft:
10x2 @ 122kg

DE Box Squat:
12x2 @ 82kg

Seated rows: (en arms)
4x8 @ 20kg

Db BOR: en arms
4x8 @ 32kg

Der var optaget i kabaltårnet, så snuppede lidt let mave.

Mave:
4x25 @ BW

Hurtig bette træning sammen med Bundgaard89 Desværre havde jeg ikke så meget tid, men han kommer jo nok forbi en anden gang

Snuppede lige et hurtigt billede i morges



Disko disko - good good

Nice form!! Du ser sgu buff ud