Bundgaard90 skrev:Cut begyndt

Begyndte i går

Vægt: 80,4
Talje: 86cm

Kcal: 2000-2200
protein: 158 gram

GL med cuttet. Det er godt nok ikke mange kalorier du indtager! Jeg ligger nogenlunde på min ligevægtsindtag, som er 3000 - og jeg er da mindre end dig, BW mæssigt

Koppel skrev:

Bundgaard90 skrev:Cut begyndt

Begyndte i går

Vægt: 80,4
Talje: 86cm

Kcal: 2000-2200
protein: 158 gram

GL med cuttet. Det er godt nok ikke mange kalorier du indtager! Jeg ligger nogenlunde på min ligevægtsindtag, som er 3000 - og jeg er da mindre end dig, BW mæssigt

GL ?

Det er min første gang med cut så tager en uge og ser hvad der sker. Hvis jeg taber 0,5 til 1kg så holder jeg det på 2000-2200.

Ligger på 2400-2600 på træningsdage! Er det ikke fint nok?

Hvorfor cutte nu? Er det ikke 2-3 måneder for sent

MC skrev:Hvorfor cutte nu? Er det ikke 2-3 måneder for sent

Lidt for at "øve" mig også er min fedtprocent løbet lidt løbsk over sommeren. Det er også kun et kort cut på 2-3 uger

Bundgaard90 skrev:

MC skrev:Hvorfor cutte nu? Er det ikke 2-3 måneder for sent

Lidt for at "øve" mig også er min fedtprocent løbet lidt løbsk over sommeren. Det er også kun et kort cut på 2-3 uger

Okay - men så 2-3 uger er det nok et meget begrænset resultat du får ud af det. Men hvis det blot er for at prøve det er det vel fint nok

MC skrev:

Bundgaard90 skrev:

MC skrev:Hvorfor cutte nu? Er det ikke 2-3 måneder for sent

Lidt for at "øve" mig også er min fedtprocent løbet lidt løbsk over sommeren. Det er også kun et kort cut på 2-3 uger

Okay - men så 2-3 uger er det nok et meget begrænset resultat du får ud af det. Men hvis det blot er for at prøve det er det vel fint nok

kan sagtens smide 2kg og ja, det er mest for at være klar til mit cut til sommer

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:

Bundgaard90 skrev:Cut begyndt

Begyndte i går

Vægt: 80,4
Talje: 86cm

Kcal: 2000-2200
protein: 158 gram

GL med cuttet. Det er godt nok ikke mange kalorier du indtager! Jeg ligger nogenlunde på min ligevægtsindtag, som er 3000 - og jeg er da mindre end dig, BW mæssigt

GL ?

Det er min første gang med cut så tager en uge og ser hvad der sker. Hvis jeg taber 0,5 til 1kg så holder jeg det på 2000-2200.

Ligger på 2400-2600 på træningsdage! Er det ikke fint nok?

GL = Good luck

Det er selvfølgelig også fint nok. Synes bare ikke 2000-2200kcal er særlig meget mad

2000 kalorier er hvad jeg normalt indtager inden klokken 11.

Bliver spændende at følge dit cut. Held og lykke med det.

Bundgaard90 skrev:

MC skrev:

Bundgaard90 skrev:

MC skrev:Hvorfor cutte nu? Er det ikke 2-3 måneder for sent

Lidt for at "øve" mig også er min fedtprocent løbet lidt løbsk over sommeren. Det er også kun et kort cut på 2-3 uger

Okay - men så 2-3 uger er det nok et meget begrænset resultat du får ud af det. Men hvis det blot er for at prøve det er det vel fint nok

kan sagtens smide 2kg og ja, det er mest for at være klar til mit cut til sommer

Ja, men det er mere tvivlsomt om du kan smide 2kg fedt

Koppel skrev:

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:

Bundgaard90 skrev:Cut begyndt

Begyndte i går

Vægt: 80,4
Talje: 86cm

Kcal: 2000-2200
protein: 158 gram

GL med cuttet. Det er godt nok ikke mange kalorier du indtager! Jeg ligger nogenlunde på min ligevægtsindtag, som er 3000 - og jeg er da mindre end dig, BW mæssigt

GL ?

Det er min første gang med cut så tager en uge og ser hvad der sker. Hvis jeg taber 0,5 til 1kg så holder jeg det på 2000-2200.

Ligger på 2400-2600 på træningsdage! Er det ikke fint nok?

GL = Good luck

Det er selvfølgelig også fint nok. Synes bare ikke 2000-2200kcal er særlig meget mad

Der ryger også mange grønsager ned
Aftensmaden igår bestod af 300gram bønner og 300 gram bøf

MC skrev:

Bundgaard90 skrev:

MC skrev:

Bundgaard90 skrev:

MC skrev:Hvorfor cutte nu? Er det ikke 2-3 måneder for sent

Lidt for at "øve" mig også er min fedtprocent løbet lidt løbsk over sommeren. Det er også kun et kort cut på 2-3 uger

Okay - men så 2-3 uger er det nok et meget begrænset resultat du får ud af det. Men hvis det blot er for at prøve det er det vel fint nok

kan sagtens smide 2kg og ja, det er mest for at være klar til mit cut til sommer

Ja, men det er mere tvivlsomt om du kan smide 2kg fedt

mindre er også tilfredstillende

TheCzech skrev:2000 kalorier er hvad jeg normalt indtager inden klokken 11.

Bliver spændende at følge dit cut. Held og lykke med det.

Mange tak

Rigtig fed træning , syg squat !! holder øje her inde fremover

fortsæt den fede træning

S.m.d. skrev:Rigtig fed træning , syg squat !! holder øje her inde fremover

fortsæt den fede træning

Mange tak Ser frem til responsen

Vil også have testet mit max i dødløft her en gang igen håber den kan presses op i nærheden af de 180

Dagens træning: FB
Makker: cirka 15 norske håndboldpiger

Db BP:
5 @ 30kg
5 @ 35kg
5 @ 42kg
5 @ 47kg
10 @ 20kg

Squat:
10 @ 50kg
5 @ 92kg
5 @ 112kg
2x5 @ 122kg
5 @ 92kg

Ikke så meget power i squatten, har lidt DOMS efter min bette løbetur i går

BOR:
10 @ 52kg
8 @ 92kg
8 @ 122kg - straps
10 @ 122kg - straps

Stiffed legged DL:
10 @ 72kg
3x10 @ 82kg

side lat:
10 @ 15kg
3x10 @ 20kg

Dips:
4x10 @ BW

Bb curl: (kun kørt fordi alt andet var optaget )
10 @ 25kg
2x8 @ 45kg

Mave:
2 sæt

Kommentar: ALT ALT for mange mennesker Hader når der er mere end 3-4 personer i centeret, hjælper slet ikke på mit humør at der så er 20

Bundgaard90 skrev:BOR:
10 @ 52kg
8 @ 92kg
8 @ 122kg - straps
10 @ 122kg - straps

Hvorfor pga. straps? Det er trods alt ikke barnemad du løfter jo

Fin træning desuden!

Koppel skrev:

Bundgaard90 skrev:BOR:
10 @ 52kg
8 @ 92kg
8 @ 122kg - straps
10 @ 122kg - straps

Hvorfor pga. straps? Det er trods alt ikke barnemad du løfter jo

Fin træning desuden!

Mange tak
Squatten var ikke så god pga af jeg løb 3km i går, utrolig man kan få DOMS af så lidt

Vil helst kunne køre så meget som muligt uden straps

Nice træning champ =D> =D>

Tror du stadig tøserne er der på torsdag?

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:

Bundgaard90 skrev:BOR:
10 @ 52kg
8 @ 92kg
8 @ 122kg - straps
10 @ 122kg - straps

Hvorfor pga. straps? Det er trods alt ikke barnemad du løfter jo

Fin træning desuden!

Mange tak
Squatten var ikke så god pga af jeg løb 3km i går, utrolig man kan få DOMS af så lidt

Vil helst kunne køre så meget som muligt uden straps

Hehe, jeg fik også turbodoms i benene efter en 7km PW forleden Man bruger jo muskler man normalt ikke bruger.

Tja, jeg kan ikke rigtigt se problemet i straps Slet ikke når vi snakket høje kg i fx rows og DL

Bundgaard89 skrev:Nice træning champ =D> =D>

Tror du stadig tøserne er der på torsdag?

Ved jeg sku ikke De norske flickar har sikkert travlt De lavede faktisk udelukkende eksplosiv squat og lunges Blæret

Koppel skrev:

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:

Bundgaard90 skrev:BOR:
10 @ 52kg
8 @ 92kg
8 @ 122kg - straps
10 @ 122kg - straps

Hvorfor pga. straps? Det er trods alt ikke barnemad du løfter jo

Fin træning desuden!

Mange tak
Squatten var ikke så god pga af jeg løb 3km i går, utrolig man kan få DOMS af så lidt

Vil helst kunne køre så meget som muligt uden straps

Hehe, jeg fik også turbodoms i benene efter en 7km PW forleden Man bruger jo muskler man normalt ikke bruger.

Tja, jeg kan ikke rigtigt se problemet i straps Slet ikke når vi snakket høje kg i fx rows og DL

Mine DOMS sidder lige på siderne af hofterne utrolig irriterende..!

Vil helst træne grebsstyrken så meget som muligt

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Nice træning champ =D> =D>

Tror du stadig tøserne er der på torsdag?

Ved jeg sku ikke De norske flickar har sikkert travlt De lavede faktisk udelukkende eksplosiv squat og lunges Blæret

Niice

Bænkpres dag

Så skal der bænkes igennem i dag Bundgaard89 regner med max test, men tror nu bare jeg finpudser teknikken lidt

2x Bundgaard løfter igennem

Dagens træning: FB
Makker: Bundgaard89 (endelig fik han taget sig sammen til at komme til fj igen )

Bb bp:
10 @ 52kg
5 @ 82kg
5 @ 92kg - nemt
2 @ 102 - knap så nemt
5 @ 92kg
snuppede lige den sidste med db:
8 @ 37kg

Kan sku godt mærke det er længe siden jeg har bænket med bb Bliver godt når jeg lige får kørt den ind igen

Rackpulls:
12 @ 82kg
8 @ 122kg
5 @ 152kg
3 @ 172kg - PR
3 @ 192kg - PR - Ja tak meget tungt.
0 @ 202kg - der blev jeg da lige

Flies:
12 @ 17kg
2x12 @ 20kg

cable rows:
10 @ 70kg
2x10 @ 85kg
10 @ 90kg

også skulle bundgaard89 jo selvfølgelig lige snuppe 15 reps med 90kg typisk

Dips:
10-15 @ BW
2x10 @ BW+20kg
7 @ BW+20kg - udsolgt

Side lat:
10 @ 10kg
2x10 @ 17kg

Ville have kørt lidt mave meeeen må blive en anden gang

En god gang træning i dag

Grum grum træning idag m8 - men det var sku en fed omgang!!

Lille lørdags træning
Kørte med pappa til fjerritslev (glæder mig så meget til jeg selv kan køre den bil )


Dagens træning: FB
Makker: Dem der lige var i centret

Bænkpres:
10 @ 52kg
5 @ 82kg
5 @ 92kg
5 @ 97kg - overraskende nemme
5 @ 92kg

Squat:
10 @ 52kg
5 @ 82kg
5 @ 112kg
5 @ 122kg
5 @ 132kg - tangering - følte der var til mere og det er vel egentlig godt klaret eftersom jeg er i kcal underskud
5 @ 102kg

Cable rows: I am gonna beat you Jesper
12 @ 70kg
2x10 @ 90kg
12 @ 70kg

two arm triceps ex:
10 @ 32kg
prøvede lige en anden måde med at holde armene meget smalt..
3x10 @ 22kg

side lat: langsom excentrisk
3x10 @ 12kg

martinez curl:
3x8 @ 15kg

SS

leg extensions: langsom excentrisk
3x10 @ 25kg

Mave:
2 sæt

SS

sitting calf:
2 sæt

reverse cable curls:
3x10 @ 30kg

Kommentar:
Lækker lille træning
Fjerritslev styrkecenter har endelig fået ordentlige åbningstider, så jeg er en lykkelig lille dreng

Bundgaard90 skrev:Cable rows: I am gonna beat you Jesper
12 @ 70kg
2x10 @ 90kg
12 @ 70kg

Bare vent - jeg trækker 10 x 95kg på tirsdag

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Cable rows: I am gonna beat you Jesper
12 @ 70kg
2x10 @ 90kg
12 @ 70kg

Bare vent - jeg trækker 10 x 95kg på tirsdag

Så trækker jeg 10 x 100kg

Rigtig flot patpres og squat =D> Du er en stærk bandit

Bay skrev:Rigtig flot patpres og squat =D> Du er en stærk bandit

Mange tak Det kan jo så ikke rigtig sammenlignes med dine løft

Er ikke selv så tilfreds med mit bænk men synes jeg er ved at finde teknikken igen..

Tror der kommer mere på squatten næste gang

Tak for responsen