Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Synes nu ellers der var en del

Døde bare lidt for hurtigt, da allesammen troede de skulle ud og score så endte med vi kun sad 3 trofaste tilbage ved vores bord og skrålede alt hvad vi kunne til Lars Lilholt

Konge Men hvorfor fanden er du allerede hjemme ???

Som sagt - det døde lidt for hurtigt bare ikke nok der virkelig ville drikke men kan være jeg får trænet i morgen, nu når jeg ikke er helt væk idag

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Synes nu ellers der var en del

Døde bare lidt for hurtigt, da allesammen troede de skulle ud og score så endte med vi kun sad 3 trofaste tilbage ved vores bord og skrålede alt hvad vi kunne til Lars Lilholt

Konge Men hvorfor fanden er du allerede hjemme ???

Som sagt - det døde lidt for hurtigt bare ikke nok der virkelig ville drikke men kan være jeg får trænet i morgen, nu når jeg ikke er helt væk idag

Lidt nitten for fødselarene ´:) Men held og lykke med træningen i dag så

Dagens træning: Periodisering - Meso block 1 - 4x10
Makker: ingen!
Status: Bulk
Tid: 1 time og 20 min
Fik trænet klokken 10 i morges morgen træning er bare ikke mig!


Squat: Tager det meget roligt da jeg stadig har ondt i lysken.
4x10 @ 82kg

Db incline bp:
2x10 @ 35kg
2x10 @ 32kg

Db flies:
4x10 @ 22kg

BOR:
4x10 @ 102kg

Db side lats:
4x10 @ 17kg

SS

Leg curls:
10 @ 30kg
10 @ 35kg
2x10 @ 30kg

Triceps pushdown:
4x10 @ 65kg


Havde ikke mere tid for i dag! Smuttede lige en tur til Aalborg for at hente lidt wg.

Har en lidt presset uge med arbejde og det hele! Håber på at presse en træning ind fredag, og forhåbenligt igen søndag

YEAH !!!!

Dagens træning: Periodisering - Meso blok 1 - 4x10
til stede: discos!!
Status: Bulk
Start: kl: 14, efter 6 times arbejde i stalden (og nej jeg lugtede ikke godt bagefter )
Tid: 1 time og 45 min
Rest time: 1½ min

Rackpulls:
10 @ 152kg - NEMT
10 @ 172kg - fløj op
10 @ 182kg - tunge, men ikke så galt
Droppede 4. sæt til fordel for lidt singles

Singles: rest time 3-3½ min
1 @ 202kg - 1rm Første gang over 200
1 @ 212kg - YEAH
1 @ 222kg - FUCKING YEAH

Fuck hvor fedt Masser af power! Det er hva der sker når der er ramstein på anlæget

Db incline bp:
4x10 @ 32

Db flies:
10 @ 22kg
3x10 @ 25kg - Sæt PR

BOR:
4x10 @ 112kg - Sæt pr

Db side lats:
10 @ 17kg
2x10 @ 20kg
10 @ 17kg

SS

leg curls:
4x10 @ 30kg

Tricep pushdown:
4x10 @ 65kg

Hammer curls:
8 @ 25kg
8 @ 27kg - hov stod lidt i min egen verden, og havde glemt der skulle tages 10 reps.
10 @ 25kg

havde ikke tid til mere Lækker træning i dag, med masser af overskud. Min cd var blevet pisse ridset, men heldigvis kunne Ramstein - Sonne stadig høres meget vigtigt!! Efter det kom der en og smed en live optagelse med SlipKnot på Helt i orden

___________________________________________

Kosten for i dag (indtil videre):
[kostplan=744-6756]

Aftensmaden bliver ikke helt efter bogen men skal nok få nogle kcal indenbords

Bundgaard90 skrev:YEAH !!!!
Start: kl: 14, efter 6 times arbejde i stalden (og nej jeg lugtede ikke godt bagefter

Du ville simpelthen ikke være disko, og valgte at lade være med at tage et bad før du gik op for at træne?

Bundgaard90 skrev:Rackpulls:
1 @ 222kg - FUCKING YEAH

Stort tillykke. Det er virkelig godt gået, ville blive spændende hvis du maxede dødløft en gang.

Ser solidt ud, fortsæt endelig med den rygtræning!

Niels1 skrev:Du ville simpelthen ikke være disko, og valgte at lade være med at tage et bad før du gik op for at træne?

Stort tillykke. Det er virkelig godt gået, ville blive spændende hvis du maxede dødløft en gang.

God måde at få vægtene for sig selv ej, havde sku været i bad, men lugten kommer frem når man begynder at svede og jeg sveder som sagt en hel del når jeg træner

Går der nok et godt stykke tid før jeg gør Har godt nok sat dødløft ind i næste meso blok, så nu må vi se

Motta skrev:Ser solidt ud, fortsæt endelig med den rygtræning!

Mange tak I will

Rigtig flotte racks! Du får jo mine til at ligne peanuts

Koppel skrev:Rigtig flotte racks! Du får jo mine til at ligne peanuts

Mange tak Blev også helt overrasket

For cirka 2 måneder siden prøvede jeg at hive de 202kg op men der flyttede de sig ingen steder

Rigtig rigtig vilde Racks =D>

De er vist blevet populærer efter Bay og jeg legede forleden

Poliquin skrev:Rigtig rigtig vilde Racks =D>

De er vist blevet populærer efter Bay og jeg legede forleden

Mange tak

Kunne simpelthen ikke lade være med at prøve et par singles, nu hvor styrken lige var der

Ja har godt nok set jeres videoer VILDT

Bundgaard90 skrev:

Poliquin skrev:Rigtig rigtig vilde Racks =D>

De er vist blevet populærer efter Bay og jeg legede forleden :D :lol:

Mange tak :P

Kunne simpelthen ikke lade være med at prøve et par singles, nu hvor styrken lige var der :D

Ja har godt nok set jeres videoer :P VILDT :D

Din Racks er da noget vildere end mine. Rigtig godt trukket =D>

[quote="Poliquin"
Din Racks er da noget vildere end mine. Rigtig godt trukket =D> [/quote]

Takker endnu en gang

Dagens træning: periodisering - Meso blok 1 - 4x10
Makker: Silver
Status: Bulk
Tid: 1½ time - Var i byen i går, så har ikke sovet så meget, og nåede lige at skylle 1000 kcal ned inden træning.

Squat:
10 @ 82kg - kunne ikke mærke noget i lysken i dag
3x10 @ 92kg - ville ikke presse lysken mere end nødvendigt, men flere kg næste gang.

Db incline bp:
4x10 @ 32kg

Db flies:
10 @ 22kg
9½ @ 27kg - damn
2x10 @ 25kg

BOR:
4x10 @ 112kg

Db side lats:
4x10 @ 17kg

SS

Leg curls:
10 @ 30kg
10 @ 35kg
2x10 @ 30kg

Triceps pushdown: Dropset
10 @ 70kg
10 @ 60kg - Damn it´s heavy
10 @ 50kg
15 @ 25kg

Orkede ikke rigtig mere, og har 2 fem timers afleveringer der venter! (de skal selvfølgelig afleveres i morgen )

Dagens træning: Periodisering - Meso blok 1 - 4x12
Makker: Bundgaard89
Status: Bulk
Tid: 1½ time

squat: rest 1½ min
12 @ 82kg
3x12 @ 92kg

Db incline bp:
4x12 @ 32kg

Db flies:
4x12 @ 22kg

BOR:
4x12 @ 112kg

Db side lats:
4x12 @ 17kg

SS

Leg curls:
12 @ 30kg
3x12 @ 25kg

Der var proppet i centeret så snuppede lige hurtigt lidt dips i stedet for triceps pushdown.

Dips: rest 45sek
4x12 @ BW (83kg)


Rigtig tough omgang

Var til tandlægen i dag Ingen huller
Men det var så også mit sidste besøg hos børnetandplejen! Nu skal jeg selv til at betale

Men det er da også kun én dårlig ting ved at blive 18 Kørekortet er jo inde for rækkevidde

Dagens træning: Periodisering - Meso blok 1 - 4x12
Makker: Bundgaard89
Status: Bulk
Tid: 1 time og 15 min
Rest time: 1½ min

Rackpulls: rest time 2min
2x12 @ 172kg - Damn
2x12 @ 162kg - Lænden var mega ristet efter sidste sæt.

Db incline bp:
4x12 @ 32kg

Db flies: rest time 1 min
12 @ 22kg
3x12 @ 17kg

BOR: Har finpusset min teknik lidt mere, så jeg nu står mere foroverbøjet.
4x12 @ 92kg

Db side lats: Strict
4x12 @ 15kg

SS

Leg curls:
12 @ 30kg
3x12 @ 25kg

Triceps pushdown: snuppede lige dropset i stedet!
12 @ 60kg
12 @ 50kg
12 @ 40kg
12 @ 30kg

12 @ 50kg
12 @ 40kg
12 @ 30kg
12 @ 20kg

BURNER !!!

Dagens træning: Periodisering - Meso blok 1 - 4x12
Makker: NON
Status: bulk
Tid: 1 time og 10 min
Rest time: 1½min

Har skiftet trænings metode. Fokuserer nu meget TUT, samt koncentrisk og excentrisk fase.
http://www.t-nation.com/article/most_recent/the_thib_system_8212_type_of_contraction_and_exercise_duration

Squat: narrow stance
4x12 @ 82kg
skal lige vende mig til at gøre det sår´n. Men lysken brokkede sig ikke

Db incline bp:
2x12 @ 27kg
2x12 @ 25kg

Db flies: meget fokus på TUT
4x12 @ 17kg

BOR:
12 @ 82kg
2x12 @ 92kg
12 @ 82kg

Db side lats:
4x12 @ 12kg

SS

leg curls:
4x12 @ 25kg

triceps pushdown:
12 @ 40kg
2x12 @ 50kg
12 @ 40kg

Db hammer curls:
4x12 @ 17kg
slow and burning

Skal lige have læst artiklen lidt mere igennem Men ellers gik det fint!

Skod billede Men giver lidt farve i loggen

P.S. Giver også et godt billede af hvor lille vores center er

Så er første blok overstået
[img]http://www2.rf.se/eic/mitt/files/{1DB0E4E9-431D-4FA0-BF72-D6664700C62B}.jpg[/img]
Begynder på næste blok i morgen, med samme progression som i første blok.

Program for de næste 4 uger:

Dødløft (dødløft vil kun blive kørt hver 2. træning)
Db bp
Db incline flies
leg extensions
SS
front squat
yates rows
Military
Dips
Bb preacher curls

Måske vil der blive smidt et extra superset ind for at spare tid.
Kommentarer ?

Du har vist glemt mili?

Bundgaard89 skrev:Du har vist glemt mili?

Er rettet

Dagens træning: periodisering - meso blok 2 - 3x8
Makker: Bundgaard90
Status: Bulk
Tid: Tog ingen tid langt under en time
Rest time: 1½min

Dødløft:
3x8 @ 132kg

Db bp:
8 @ 30kg
2x8 @ 32kg - flere kg

Db incline flies:
8 @ 17kg
2x8 @ 20kg - ingen problem

Yates row:
3x8 @ 72kg
Tager den øvelse op til overvejelse. Min grebsstyrke stinker og kan ikke bruge straps

Military:
8 @ 40kg
2x8 @ 50kg
Bryder mig ikke om den. Bliver nok byttet med skulderpres.

Dips:
3x8 @ BW+20kg

Bb preacher curls:
8 @ 30kg - kan mærkes en masse underlige steder, gør naller.

Bb curls:
3x8 @ 40kg - super strict og langsom excentrisk

DONE!

Kommer med en billed update om lidt!

Billed update!!!

Nye billeder fra i dag og sammenligning med gamle billeder!

Fra i dag - Lat spread


Fra i dag -Back double biceps:


Back double biceps: 27. februar 2008


Var godt nok lidt mere cut den gang

Nogle af billederne er med blitz, så lidt fucked med farverne

Vægt update efter at have gennemført første Meso blok.

Før periodisering: 79,5kg
Nu: 82,0kg

Så det hele skrider planmæssigt frem

Ser godt ud med vægten - kan jo være vi rammer 85kg samtidig

Bundgaard89 skrev:Ser godt ud med vægten - kan jo være vi rammer 85kg samtidig

Kunne være griner Hvis altså du bliver ved med at cutte så lang tid

God fremgang! Der er især sket noget med bredden på ryggen

Bay skrev:God fremgang! Der er især sket noget med bredden på ryggen

Mange tak
Føler virkelig også jeg får gainet nogle kg her under mit periodiserings program