Bundgaard * Bænkpres i sph gym

1. pas

Squat

5x120
5x140
2x5x120
* er spændt på at se hvordan jeg går i morgen, og endnu mere spændt på om jeg kan gå onsdag, eftersom jeg har 20 sæt i morgen, der involverer mine små ben

Dyn bænk

7x2x95

Skrå pres hv

10x30
10x35 * kunne mærkes i albuen
3x10x27,5
* fy for satan..

Bandpull

3x15

Fy for pyffer, 5ere i squat og 10ere i skrå bænk, man begynder jo at svede af det pjat :lol:

2. pas

Dødløft

5x190
5x215
4x5x190
* ganske fin omgang, men mine baglår var godt ramt efter igår

Benpres

4x10x200
* ved ikke helt hvad skiverne vejer

Hasefald

10
10
8
7
4
* det gik faktisk godt!

Hyperextensions

10x kropsvægt + 10kg
6x kropsvægt +10kg
9x kropsvægt
5x kropsvægt * krampe i højre baglår!
* skulle have kørt et sæt mere, men fik krampe da jeg var på vej ind i stativet, så det opgav jeg :oops:

God omgang i dag.. Er positivt overrasket over dødløften

3. sæt fra i dag, 190kg..

De store blanke skiver til benpressen vejer vist 21,5

Bundgaard90 skrev:De store blanke skiver til benpressen vejer vist 21,5

Korrekt - det står der i hvert fald på slæden eller væggen ved siden af

Johannes skrev:
Bundgaard90 skrev:De store blanke skiver til benpressen vejer vist 21,5

Korrekt - det står der i hvert fald på slæden eller væggen ved siden af

Det var da en mærkeligt vægt.. Jeg runder bare ned til 20, så kan jeg bedre holde styr på det, og det betyder ikke så meget alligevel

Men tak guys

Er det i jyden du træner på videoen? Og er du kommet til aalborg?

Kolditz skrev:Er det i jyden du træner på videoen? Og er du kommet til aalborg?

Ja, det er i Jyden, meldte mig ind derude i mandags

og jeps.. jeg er flyttet til Aalborg

3. pas

Vægt: 103,2kg
* så er jeg stille og roligt ved at snige mig en vægtklasse op igen

Squat

7x2x95

Bænkpres

5x102,5
5x110
5x117,5
2x5x102,5

Pushpress

5x5x55
* det skal jeg vist lige have lært :lol:

En arms stem med band

3x8x12

Hypers m band
* efter en del mislykkede forsøg, lykkedes det mig NÆSTEN at få 1 rep

Goodmornings fra kæder

4x5x80
5x100
* det var da en dejlig øvelse

Rigtig fin dødløft.
Der er sku godt speed på de 190kg!

Bay skrev:Rigtig fin dødløft.
Der er sku godt speed på de 190kg!

Tak Bay

På trods af meget ømme baglår, var det en nem omgang.. Bliver rigtig godt når jeg vender mig til volumen igen

4. pas

Stivbenet dødløft

4x8x120

Hiv til hage

4x10x35

Seated rows

4x10x45

Træk til bryst

10x55
10x65
2x10x75

Floor press

2x4x80
2x4x100

Stille og rolig omgang

Loggens trofaste læsere skal da ikke snydes for mit desperate forsøg på at køre hypers med bands..

HAHAHAHAHAHAHA

Dr. Carsten´projekt

Ærgeligt Mr.Buff ikk fik Jespers 10-15første forsøg på at lykkedes på 1reps med i videoen..

Bundgaard89 skrev:
Kolditz skrev:Er det i jyden du træner på videoen? Og er du kommet til aalborg?

Ja, det er i Jyden, meldte mig ind derude i mandags og jeps.. jeg er flyttet til Aalborg

Okay nice. Træner i meget derude? Jeg skal nemlig have meldt mig ind i et center i aalborg og det ser rigtig fedt ud

Kolditz skrev:
Bundgaard89 skrev:
Kolditz skrev:Er det i jyden du træner på videoen? Og er du kommet til aalborg?

Ja, det er i Jyden, meldte mig ind derude i mandags og jeps.. jeg er flyttet til Aalborg

Okay nice. Træner i meget derude? Jeg skal nemlig have meldt mig ind i et center i aalborg og det ser rigtig fedt ud

Jeg er derude 4 gange om ugen, mest om morgenen

5. pas

Squat

6x3x70

Bænk

6x3x70

Stivbenet død

6x3x70

Bandpulls

3x15

Bundgaard89 skrev:
Kolditz skrev:
Bundgaard89 skrev:
Kolditz skrev:Er det i jyden du træner på videoen? Og er du kommet til aalborg?

Ja, det er i Jyden, meldte mig ind derude i mandags og jeps.. jeg er flyttet til Aalborg

Okay nice. Træner i meget derude? Jeg skal nemlig have meldt mig ind i et center i aalborg og det ser rigtig fedt ud

Jeg er derude 4 gange om ugen, mest om morgenen

Okay. Hvad har du fået af arbejde i aalborg?

Kolditz skrev:
Bundgaard89 skrev:
Kolditz skrev:
Bundgaard89 skrev:
Kolditz skrev:Er det i jyden du træner på videoen? Og er du kommet til aalborg?

Ja, det er i Jyden, meldte mig ind derude i mandags og jeps.. jeg er flyttet til Aalborg

Okay nice. Træner i meget derude? Jeg skal nemlig have meldt mig ind i et center i aalborg og det ser rigtig fedt ud

Jeg er derude 4 gange om ugen, mest om morgenen

Okay. Hvad har du fået af arbejde i aalborg?

Arbejder på Jysk Telemarketing

6. pas

Squat

2x5x125
2x5x140

Dødløft

5x190
5x215
4x5x180

Bænkpres

3x105
3x110
3x3x120
3x110

Hase curls m elastik

5 x fail

Haser på bold

5 x fail

1. pas

Morgentræning med coach

Squat

7x2x100

Bænk

2x5x105
3x5x120
* der må vist snart være til 5x130

Stem foran

5x50
5x60
4x70 - pr
2x5x55

Dips

4x10

Bandpulls

4x15

God træning

træner igen i aften

Fin træning mester : ) Hvad skal du træne senere? det er jo næsten BB med 2 træninger om dagen ;)

SimonGreen skrev:Fin træning mester : ) Hvad skal du træne senere? det er jo næsten BB med 2 træninger om dagen ;)

Jeg har 5x5 i squat i aften, noget dynamisk floor press og så lidt support til ryggen

det er absolut ikke BB, det er SL :wink:

2. pas

Squat

5x125
5x135
3x5x150

Floor press semi greb

7x2x90

Træk til bryst

4x10x70

Træk til nakke

4x10x50

Hiv til hage

10x40 pr
2x10x45 pr
10x50 pr

2 rigtig gode træningspas i dag

3. pas

Vægt: 103,5kg

Dødløft

5x190
5x230 pr
2x5x180
* kæft hvor er jeg sløv.. skal være lidt mere agressiv

Chinups

8
15
8
6

Benpres

12x180
10x220
10x220
8x220

Hasefald

6
6
6
6
5

Hypers

10
10 + 10kg
10 + 10kg
10 + 10kg
10 + 10kg

Push press

2x5x60
5x70
2x5x60

5x230

4. pas

Front squat

10x2x70

Bænkpres

2x110
2x120
2x1x130
2x2x120

Dødløft m trækfatning

5x3x120
* underlig måde at holde på

Omv flies

4x10x10

Side lat

4x10x10

Flot tung 5er :twisted:

Det er sgu altid fedt at se dig DL. Det er altid vildt :twisted:

Hvad mener du med du ikke var aggresiv nok? Var du langt for langt nede i kg efter settet på 230?

Poliquin skrev:Flot tung 5er

Mange tak

Bundgaard * Bænkpres i sph gym

Brugere online