Johannes skrev:Fornuftig squat, det begynder da at ligne noget igen!

Takker
Ja, det er da et skridt på vej tilbage

4. pas

Bænk super katana a/s 48

2x170 * air
2x180 * klods 4-3
1x190 * klods 2
1x200 * klods 1
2x0x200 * noget værre rod med trøjen, der sad forkert i ærmerne
1x190 * bryst
1x190 * bryst
1x185 * bryst
* fin omgang, første gang med bryst løft siden ER open. Der er lige nogle ting der skal justeres, så bliver det fint

Dødløft

2x170
2x170
2x170
2x170
2x170
2x170
2x170

Db incline

4x8x42,5

Pulldown smal greb

4x8x220-240

Pushdown

4x8x80-95

Ez curls

4x8x27

1. pas

Squat

5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Bænk

4x130
4x130
4x130
4x140

Pulldown

4x8x77

Hiv til hage kabel

4x8x60

Rope pushdown

4x8x65

Curls

4x8x20


Lorte træning

Hvad er det nu helt præcist, der har været galt med dig Bundgaard. Er det knæet, der er fucked?

Du skal nok komme stærkt tilbage

8800 skrev:Hvad er det nu helt præcist, der har været galt med dig Bundgaard. Er det knæet, der er fucked?

Du skal nok komme stærkt tilbage

Det var en overbelastning i højre knæ, men det har det umiddelbart helt fint nu

2. pas

Bænk

8x3x120

Squat

7x2x120

Dødløft

7x2x170

Db incline

4x8x37,5

HS brystpres

4x8x90

Pulldown smal

4x8x200

Bagskulder maskine

4x8x100

Pushdown

4x8x75

3. pas

Bænk super katana 48 a/s

2x170
1x180
1x190
1x190
1x190
1x190
* de sidste 3 løft var til brystet

Squat

3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Pulldown

4x8x77

Bagskulder maskine

4x8x90

Stående db skulderpres

4x8x22,5

Pushdown

4x8x70

+ en masse biceps

Inden dagens træning var vi en tur i Horsens for at se lidt DM raw...............

4. pas

Squat

3x110
3x110
3x110

Bænk

2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Dødløft

3x180
3x210
3x220
3x220
3x180

Pushdown

4x8x60-70

Db extensions

4x8x12,5

Pulldown smal

4x8x200

1. pas

Bænk

4x130
4x130
4x130
4x130


Squat

5x140
5x160
5x160
5x160
5x160

Db skulderpres

8x25
3x8x30

Pullups

4x8

Pushdown

4x8x70

+ en masse curls og lidt udstrækning

Bundgaard89 skrev:Inden dagens træning var vi en tur i Horsens for at se lidt DM raw...............

Og det inspirerede dig til, at køre nogle lette squats

Har i egentlig ikke vægtudløsere oppe i Aalborg? Jeg synes jeg kan huske, at du tidligere har trænet med dem.

One Man Army skrev:

Bundgaard89 skrev:Inden dagens træning var vi en tur i Horsens for at se lidt DM raw...............

Og det inspirerede dig til, at køre nogle lette squats

Har i egentlig ikke vægtudløsere oppe i Aalborg? Jeg synes jeg kan huske, at du tidligere har trænet med dem.

Der var sgu intet inspirerende over det, hvis jeg skal være helt ærlig

Jo, det har vi et eller andet sted i klubben. Ved bare ikke hvor vi har gjort af dem i forbindelse med flytningen

Bundgaard89 skrev:

One Man Army skrev:

Bundgaard89 skrev:Inden dagens træning var vi en tur i Horsens for at se lidt DM raw...............

Og det inspirerede dig til, at køre nogle lette squats

Har i egentlig ikke vægtudløsere oppe i Aalborg? Jeg synes jeg kan huske, at du tidligere har trænet med dem.

Der var sgu intet inspirerende over det, hvis jeg skal være helt ærlig

Jo, det har vi et eller andet sted i klubben. Ved bare ikke hvor vi har gjort af dem i forbindelse med flytningen

Ved du om de kan købes nogle steder? Eller er det til at konstruere for en smed?

De står inde i frivægtslokalet.

ER lavede dem vi har ude i AAK, men Kim Lynge har tegninger hvis du vil have en smed til at lave dem.

/Niels

/Niels skrev:De står inde i frivægtslokalet.

ER lavede dem vi har ude i AAK, men Kim Lynge har tegninger hvis du vil have en smed til at lave dem.

/Niels

Tænk en gang, det havde jeg ikke opdaget

2. pas

Bænkpres

4x130
4x140
4x150
4x140
* flotte løft i dag

Front squat

4x80
4x110
4x110
4x80


Dødløft

2x170
2x170
2x170
2x170
2x170
2x170
2x170

Db incline

4x8x40

Seated rows m hold

4x8x70

Pushdown

4x8x85

Cable crossovers

4x12x25

* kæft jeg var dygtig i dag.. og er snart færdig med min eksamensopgave!

En lille opdatering..

Træning i mandags

Bænk med fødderne oppe

4x4x120

Dødløft

2x180
2x220
2x240
1x260
1x280
2x0x300

+ en omgang support


Dagens træning

Squat

2x4x120
3x150
2x180
3x210 * pr

Bænkpres

2x5x100
3x120
2x135
1x145
1x155
1x165 * pr
1x170 * pr
7x140 * pr


+ en omgang support

Skal jeg læse det som at du er helt ovenpå efter dine skavanker? Fandeme stærkt løftet, det fortjener et ekstra hårdt anerkendende håndtryk næste gang.

S.K skrev:Skal jeg læse det som at du er helt ovenpå efter dine skavanker? Fandeme stærkt løftet, det fortjener et ekstra hårdt anerkendende håndtryk næste gang.

Det nærmer sig hvert fald. Jeg har ikke ondt nogle steder lige for tiden, så det går den rigtige vej
Tak, det vil jeg glæde mig til!

Træning i mandags

Dødløft

8x2x190

Bænk

4x2x130

Bænk i løs trøje

2x150 * air
2x170 * air
1x180 * air
1x180 * bryst
1x180 * bryst
1x180 * bryst

+ en omgang pump

Efter en uge med sygdom, starter vi igen..

1. pas

Squat

5x140
5x160
5x160
5x160
5x160

Bænkpres

3x130
3x130
3x140
3x140
3x150

Dødløft stående på 20kg gummi skive

3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Seated rows

4x8x77

Triceps roll press

4x8x22

Db curls

4x8x16,5

Bagskulder

4x8

2. pas

Squat

3x150
3x150
3x170

Bænkpres

5x130
5x130
5x140
5x140
5x130

Langsom dødløft

3x170
3x170
3x170

En arms pulldown

4x8

Pushdown

4x8

Bandpull

4x8

3. pas

Dødløft

3x210
4x3x230

Bænk trøje

2x160
2x180
1x180 * 4er klods
1x190 * 3er klods
1x195 * 2er klods
2x1x200 * 1er klods
Løftene til og med 195kg var rigtig fine.. Men så gik der ellers også et eller andet galt

Front squat

3x4x110
4x130 * pr

Pulldown

4x8x70

Triceps extensions

4x8x22

Curls

4x8x17,5

Er du ved at finde noget som fungerer i udstyret?

Ahrendsen skrev:Er du ved at finde noget som fungerer i udstyret?

Egentlig ikke.. Men skal snart i squat udstyr igen, og det er trods alt en ting der plejer at fungere, men nu må vi se

Klubstævne i lørdags.

Bænk, reps på kropsvægt

13x112,5

Dødløft fra kasser
op til
1x370
* vandt disciplinen.. Må indrømme at jeg ikke havde regnet med at holde 370 uden stropper

Cirkus dumbbels - reps på 60 sek

14x30kg, tror jeg

Farmers walk - 100kg pr hånd

Distancen klaret på 22,4 sek

Denne uge..

1. pas

Squat

5x140
5x150
5x160
5x170
5x140

Bænkpres

5x3x130
3x140
2x140
3x120
* flotte løft i dag

Dødløft på 20kg gummi skive

5x3x140

Dødløft kv

3x3x140

Tri roll press

4x8x23,5-26

Seated rows

4x8x77-91

Bagskulder

4x8x80

Pushdown

4x8x75

2. pas

Squat udstyr

2x215
2x255
2x255
2x275
* Første gang i 1 år! Lette løft hele vejen igennem. Men nøøøøj hvor var det virkelig en dejlig fornemmelse igen! Nu husker man pludselig hvorfor man træner der kommer flere kg på næste gang

Bænk trøje

2x160 * air
2x180 * klods 4 og næsten klods 3
2x190 * klods 3 og 2
2x190 * klods 2 og 1
* De første 3 sæt var rigtig gode. Havde syet lidt i ærmerne hjemmefra. Desværre sprang syningen på først sæt på 190, så andet sæt blev ikke så godt. Det fikser jeg lige til næste trøjepas!

Triceps roll press

4x8x26

Pulldown

4x8

Bandpull

4x12

Bundgaard89 skrev:2. pas

Squat udstyr

2x215
2x255
2x255
2x275
* Første gang i 1 år! Lette løft hele vejen igennem. Men nøøøøj hvor var det virkelig en dejlig fornemmelse igen! Nu husker man pludselig hvorfor man træner der kommer flere kg på næste gang

Se, det var ene og alene derfor, jeg tænkte, det skulle fejres med en lille billedserie. Hvem har brug for en video, når nu man kan få billeder, der dokumentere, man er stærk?
Godt løftet Bundgaard!

Godt at se med squatten :-)

Er også lige gået i gang med at uploade videoer, det tager nok en del timer, 1,7 gb, og så skal de også lige navngives

Der blev trænet igår, og i dag har vi været til samling med junior holdet, hvor der blev toppet på en pr med 305 i dødløft udstyr for mit vedkommende. Jeg skulle også have været i trøje, men den er åbenbart flækket i ærmet, Nu sidder vi og chiller i sofaen ved Gonge, og i morgen skal der trænes i AAK