1Dagens træning i AAK
Bænk trøje
2x160 * air
2x180 * air
2x200 * air
1x200 * 3er klods
1x200 * 2er klods
2x1x200 * forsøg på 1er klods
1x210 * excentrisk
+ en omgang support til ryggen
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1315
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1312
Følg bodybuilding.dk på
Bundgaard * Bænkpres i sph gym
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning i AAK
Squat udstyr
2x225
2x255
2x275
1x275
* bedre end sidst, og fik nogle gode pointers fra Steen, som jeg kan arbejde lidt med
Dødløft
4x3x190
* igen med gode pointers fra Steen, hvor der blev ændret en del på start positionen, og måden der trækkes på
+ noget support til ryggen
Squat udstyr
2x225
2x255
2x275
1x275
* bedre end sidst, og fik nogle gode pointers fra Steen, som jeg kan arbejde lidt med
Dødløft
4x3x190
* igen med gode pointers fra Steen, hvor der blev ændret en del på start positionen, og måden der trækkes på
+ noget support til ryggen
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning
Squat
3x140
3x180
3x180
3x140
3x140
Dødløft dragt
2x240
1x260
1x260
1x260
1x260
Dødløft rå
5x3x180
Squat
3x140
3x180
3x180
3x140
3x140
Dødløft dragt
2x240
1x260
1x260
1x260
1x260
Dødløft rå
5x3x180
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1. pas
Bænk
3x110
3x130
2x1x150
Bænk løs trøje
1x170 * air
1x170 * bryst
1x175 * bryst
1x175 * bryst
1x175 * bryst
Squat
5x5x150
Dødløft
5x3x200
Seated rows
4x8
Pushdown
4x8
Bænk
3x110
3x130
2x1x150
Bænk løs trøje
1x170 * air
1x170 * bryst
1x175 * bryst
1x175 * bryst
1x175 * bryst
Squat
5x5x150
Dødløft
5x3x200
Seated rows
4x8
Pushdown
4x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2. pas
Squat udstyr
2x235
1x275
1x290
1x300
Bænk ny trøje
2x170 * air
2x185 * klods 4 -3
1x200 * klods 2
1x210 * klods 1
2x0x210
Kv død på klods
5x3x160
Pulldown
4x8
Pushdown
4x8
Curls
3x8
Squat udstyr
2x235
1x275
1x290
1x300
Bænk ny trøje
2x170 * air
2x185 * klods 4 -3
1x200 * klods 2
1x210 * klods 1
2x0x210
Kv død på klods
5x3x160
Pulldown
4x8
Pushdown
4x8
Curls
3x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
3. pas
Squat
4x5x150
5x170
Dødløft udstyr
1x230
1x260
2x1x280
1x260
Seated rows
4x8
Bandpull
4x12
Squat
4x5x150
5x170
Dødløft udstyr
1x230
1x260
2x1x280
1x260
Seated rows
4x8
Bandpull
4x12
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
JM Bænkpres
Indvejning: 112,00kg
1. forsøg
175 - godkendt 3-0
2. forsøg
185 - godkendt 3-0
3. forsøg
190 - godkendt 3-0
Det gav en første plads i klassen, på lavere kropsvægt end Claus Hou. Nu skal den nye trøje køres ind frem mod jm 3-kamp, så jeg kan få nogle flere kg med der
Indvejning: 112,00kg
1. forsøg
175 - godkendt 3-0
2. forsøg
185 - godkendt 3-0
3. forsøg
190 - godkendt 3-0
Det gav en første plads i klassen, på lavere kropsvægt end Claus Hou. Nu skal den nye trøje køres ind frem mod jm 3-kamp, så jeg kan få nogle flere kg med der
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hurra 
Tillykke, yay!!
Tillykke, yay!!-
- Moderator
- Reputation point: 257
- Indlæg: 17589
- Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 302.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
4. pas
Squat, langsom excentrisk
5x3x130
Dødløft, strakte ben
3x5x150
Stem
3x5x60
Pulldown
4x8
Curls
4x8
Squat, langsom excentrisk
5x3x130
Dødløft, strakte ben
3x5x150
Stem
3x5x60
Pulldown
4x8
Curls
4x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1. pas
Squat
5x5x150
Bænk
2x5x120
3x5x130
Dødløft
3x3x200
2x3x220
Seated rows
4x8
Triceps extensions
4x8
Squat
5x5x150
Bænk
2x5x120
3x5x130
Dødløft
3x3x200
2x3x220
Seated rows
4x8
Triceps extensions
4x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2. pas
Squat udstyr
2x235
1x275
1x305
1x305
* glimrende omgang
Bænkpres
2x3x120
2x3x130
2x3x140
Pulldown
4x8
Pushdown
4x8
Squat udstyr
2x235
1x275
1x305
1x305
* glimrende omgang
Bænkpres
2x3x120
2x3x130
2x3x140
Pulldown
4x8
Pushdown
4x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
3. pas
Bænk trøje
Det blev til lidt blandet
Squat
5x150
5x150
5x170
5x190
5x110
+ en omgang support
Bænk trøje
Det blev til lidt blandet
Squat
5x150
5x150
5x170
5x190
5x110
+ en omgang support
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1. pas denne uge
Bænk
2x2x130
Pushdown
4x8
Rear laterals
4x8
Bænk
2x2x130
Pushdown
4x8
Rear laterals
4x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2. pas
Bænkpres
3x120
3x130
3x130
3x140
3x140
3x140
Smal bænk
7x100
6x100
Triceps roll press
4x8
Pushdown
4x8
Pullups
4x6
Bænkpres
3x120
3x130
3x130
3x140
3x140
3x140
Smal bænk
7x100
6x100
Triceps roll press
4x8
Pushdown
4x8
Pullups
4x6
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
3x130
3x140
3x150
3x140
Bænk til klods
3x140
3x160
3x160
5x140
+ en omgang triceps og ryg
3x130
3x140
3x150
3x140
Bænk til klods
3x140
3x160
3x160
5x140
+ en omgang triceps og ryg
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning
Bænkpres
8x120
8x125
8x125
8x125
Bænk til klods
8x130
5x150
5x150
8x130
Pulldown
4x8
Pushdown
4x8
Curls
4x8
Pullups
1x10
Bænkpres
8x120
8x125
8x125
8x125
Bænk til klods
8x130
5x150
5x150
8x130
Pulldown
4x8
Pushdown
4x8
Curls
4x8
Pullups
1x10
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
3x110
2x130
2x130
1x145
1x155
1x165
3x2x120
+ en omgang pump.. ikke så meget der er værd at skrive ind
3x110
2x130
2x130
1x145
1x155
1x165
3x2x120
+ en omgang pump.. ikke så meget der er værd at skrive ind
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning igår
Bænk
3x6x125
Pushdown
4x8
Db skulderpres
4x8
Pullups
4x8
* tror loggen kommer til at stå på standby, indtil jeg kan lave 3-kamp igen
Bænk
3x6x125
Pushdown
4x8
Db skulderpres
4x8
Pullups
4x8
* tror loggen kommer til at stå på standby, indtil jeg kan lave 3-kamp igen
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mens jeg går og venter på en status på knæet, om det evt. skal opereres, får jeg da trænet lidt af det der bænkpres..
Det endte i dag med følgende omgang:
Bænkpres
3x135
2x145
1x155
3x165 * pr
3x170 * pr m 10kg
2x175 * pr m 10kg
3x6x120
+ en ordentlig omgang support.
Det endte i dag med følgende omgang:
Bænkpres
3x135
2x145
1x155
3x165 * pr
3x170 * pr m 10kg
2x175 * pr m 10kg
3x6x120
+ en ordentlig omgang support.
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Så prøver vi sgu lige loggen igen..
Dagens træning
Bænkpres
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
Smal bænk
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Bænk mod pins, 6 sek pres
1 x 6 sek
1 x 6 sek
1 x 6 sek
Stående skulderpres, hv
3x6x22,5
Pullups
3x6
Hammercurls
3x6x22,5
Dagens træning
Bænkpres
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
Smal bænk
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Bænk mod pins, 6 sek pres
1 x 6 sek
1 x 6 sek
1 x 6 sek
Stående skulderpres, hv
3x6x22,5
Pullups
3x6
Hammercurls
3x6x22,5
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Og så vandt vi i øvrigt liga turneringen i lørdags, hvor jeg fik lov til at slutte af med 315kg i dødløften..
https://www.youtube.com/watch?v=TB-mrce ... ature=plcp
https://www.youtube.com/watch?v=TB-mrce ... ature=plcp
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lækkert trukket, din drømmekran 
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
One Man Army skrev:Lækkert trukket, din drømmekran
Tak
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2. pas
Squat
3x145
3x165
3x185
3x165
Smal squat
3x145
3x145
3x145
Dødløft
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
Stivbenet dødløft
5x120
5x120
5x120
5x120
Squat
3x145
3x165
3x185
3x165
Smal squat
3x145
3x145
3x145
Dødløft
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
Stivbenet dødløft
5x120
5x120
5x120
5x120
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
3. pas
Pinky bænk
6x122,5
6x122,5
6x122,5
6x122,5
6x122,5
Pinky bænk mod blå elastik
12x95
Lateral raises
3x6x12
Pullups
3x6
Facepull
3x655
supersetted med
Rear laterals
3x6x12
Pushdown
3x6x95
Pinky bænk
6x122,5
6x122,5
6x122,5
6x122,5
6x122,5
Pinky bænk mod blå elastik
12x95
Lateral raises
3x6x12
Pullups
3x6
Facepull
3x655
supersetted med
Rear laterals
3x6x12
Pushdown
3x6x95
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
4. pas
Squat
3x145
3x165
3x165
3x165
3x165
Db bænk
2x15x35
Db incline
2x15x35
Pulldown
2x15x63
Træk til nakke
2x15x63
Pres fra nakke
2x15x20
Pushdown
2x15x65
Db hammercurls
2x15x17
Squat
3x145
3x165
3x165
3x165
3x165
Db bænk
2x15x35
Db incline
2x15x35
Pulldown
2x15x63
Træk til nakke
2x15x63
Pres fra nakke
2x15x20
Pushdown
2x15x65
Db hammercurls
2x15x17
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg laver sjældent Bodybuilding...
Men når jeg gør...
...laver jeg 2x15 i ALT!
Men når jeg gør...
...laver jeg 2x15 i ALT!
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det er vejen til store guns! 
Ej, det er vist bare ment som lidt let træning, for lige at røre kroppen
Ej, det er vist bare ment som lidt let træning, for lige at røre kroppen
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
5. pas
Bænk trøje
2x180 * klods 4
1x200 * klods 3
1x205 * klods 2
1x215 * klods 1
1x222,5 * pr m 7.5kg
Smal bænk
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
Mili pres
5x3x50
Pullups
3x6
Bænk trøje
2x180 * klods 4
1x200 * klods 3
1x205 * klods 2
1x215 * klods 1
1x222,5 * pr m 7.5kg
Smal bænk
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
Mili pres
5x3x50
Pullups
3x6
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Smider lige en besked, så jeg kan følge med her - Keld 
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 3255
- Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 181.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster
