Bundgaard * Bænkpres i sph gym

Bænk
5x110
4x140
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5

Bænk m pause 2cm over brystet
4x152,5
4x152,5
4x152,5
4x152,5

Military
4x60
4x70
4x70
4x70

Seated rows
8
8
8
8
8

Triceps press
10
10
10

Bænk
5x110
4x130
3x150
2x172,5
2x182,5

Trøje, stram 48 low cut
2x230
1x260
0x270
1x270
1x270
Fik slet ikke spændt ordentligt i benene på den første på 270, så blev fuldstændigt mast..

Seated rows
8
8
8
8

Triceps
10
10
10
10

Curls
10
10
10
10

Bænk m 3 sek pause på første rep
5x100
5x120
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Proteinhest
5x70
4x90
3x100
2x110
2x115

+ biceps, triceps og cardio

Jeg vil slå dig i proteinhest. Verdens vigtigste øvelse, har jeg hørt.

Nick9000 skrev:Jeg vil slå dig i proteinhest. Verdens vigtigste øvelse, har jeg hørt.

Hvordan skal vi battle? :cool:

Bænkpres
5x110
4x130
4x150
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5
17x112,5
Rigtig god omgang i dag

Military
4x60
4x70
4x70
4x70

Front squat
5x60
5x100
5x100
5x100
Jeg har altid været imponeret over, hvor dårlig jeg er til den øvelse.

Pullups
5
5
5
5
5

Pushdown
12
12
12
12

Curls
10
10
10
10

Bundgaard89 skrev:
Nick9000 skrev:Jeg vil slå dig i proteinhest. Verdens vigtigste øvelse, har jeg hørt.

Hvordan skal vi battle?

Jeg tænker mest vægt for en 5er med ding? :mrgreen:

Kan det være en proteinhest uden ding?

Nick9000 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Nick9000 skrev:Jeg vil slå dig i proteinhest. Verdens vigtigste øvelse, har jeg hørt.

Hvordan skal vi battle?

Jeg tænker mest vægt for en 5er med ding?

Jeg er klar

Hvornår sætter vi tidsfristen til?

Bundgaard89 skrev:
Nick9000 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Nick9000 skrev:Jeg vil slå dig i proteinhest. Verdens vigtigste øvelse, har jeg hørt.

Hvordan skal vi battle?

Jeg tænker mest vægt for en 5er med ding?

Jeg er klar Hvornår sætter vi tidsfristen til?

Som aftalt i dag bliver d. frem til 1. oktober

Bænk m pause 2cm over brystet
5x100
5x120
4x122,5
4x142,5
4x152,5
3x162,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
Det var en del lettere end planlagt

Dips
15
15
10

Seated rows
10
10
10
10

Lateral raises
10
10
10
10

En arms pulldown
15
15

Bænk
5x110
4x130
3x150
2x172,5
2x182,5
Let, men føltes lidt ustabilt

Trøje, 48 stram low cut
2x230
1x260
1x270
1x270
1x270
Alle på 270 var nede. Noget af det bedste jeg længe har lavet. Rigtig godt pres på alle løft i dag

Proteinhest
5
5
5
5

Ring dips
4
4

Dips
15
15
15

Curls
15
15
15
15

Bundgaard89 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Nick9000 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Nick9000 skrev:Jeg vil slå dig i proteinhest. Verdens vigtigste øvelse, har jeg hørt.

Hvordan skal vi battle?

Jeg tænker mest vægt for en 5er med ding?

Jeg er klar Hvornår sætter vi tidsfristen til?

Som aftalt i dag bliver d. frem til 1. oktober

Der er 3 point til vinderen og -3 point til taberen! Så kan motivationen vist ikke blive højere! Jeg ser frem til en spændende dyst!!!

Friche skrev:
Bundgaard89 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Nick9000 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Nick9000 skrev:Jeg vil slå dig i proteinhest. Verdens vigtigste øvelse, har jeg hørt.

Hvordan skal vi battle?

Jeg tænker mest vægt for en 5er med ding?

Jeg er klar Hvornår sætter vi tidsfristen til?

Som aftalt i dag bliver d. frem til 1. oktober

Der er 3 point til vinderen og -3 point til taberen! Så kan motivationen vist ikke blive højere! Jeg ser frem til en spændende dyst!!!

Det var da en særdeles fremragende ide!

Træning i dag med et par trætte triceps..

Bænk m 3 sek pause på første rep
3x100
3x120
3x140
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Db bænk
15
15
15

Friche skrev:
Bundgaard89 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Nick9000 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Nick9000 skrev:Jeg vil slå dig i proteinhest. Verdens vigtigste øvelse, har jeg hørt.

Hvordan skal vi battle?

Jeg tænker mest vægt for en 5er med ding?

Jeg er klar Hvornår sætter vi tidsfristen til?

Som aftalt i dag bliver d. frem til 1. oktober

Der er 3 point til vinderen og -3 point til taberen! Så kan motivationen vist ikke blive højere! Jeg ser frem til en spændende dyst!!!

Aldrig har jeg følt mig så fristet til at begynde at tanke den :lol:

Hvis jeg pludselig vejer 100 med 6% bf, så er det altså bare fordi jeg har lavet lidt om i min træning.

Bænk m pause 2cm over brystet
4x105
4x122,5
4x142,5
3x152,5
3x162,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
God omgang med et spændende twist undervejs.. En hund løb ind i mit ene ben på det første backoff sæt på 152.5..

Cable rows
15
10
10
10
10

Dips
20
20
20

Curls
15
15
15

15 minutter på motionscyklen til sidst..

Bænk
5x110
4x130
3x150
2x172,5
2x182,5
2x192,5 pr
2x182,5
17x110
Styrken er god.. De 192.5 virkede meget sikre

Military
4x60
4x70
4x70
4x70

Pullups i ringe
5
5
5
5
Det føltes meget bedre for underarmene sammenlignet med bar pullups

Facepull
12
12
12
12

Bænk
5x110
4x130
4x150
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5
De første par sæt på 162,5 var bestemt ikke gode, men de sluttede ganske anstændigt..

Proteinhest
5x70
5x80
5x90
5x100

Triceps
10
10
10

Biceps
10
10
10

Bænk m 3 sek pause på 1. rep
5x100
4x120
4x140
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150

Pullups i ringe
5
5
5
5

Db skulderpres
15
15
15

Pushdown
15
15
15

Bænk m pause 2cm over brystet
5x105
4x122,5
4x140
4x147,5
4x147,5
4x147,5
4x147,5
4x147,5
4x147,5
4x147,5

Seated rows
6
6
6
6

Dips
15
15
15
15

Cykel
10km, 17 min og 15 sek

Bundgaard89 skrev:Cykel
10km, 17 min og 15 sek

Hva dælen, er du blevet FOR massiv?

cookie_sq skrev:
Bundgaard89 skrev:Cykel
10km, 17 min og 15 sek

Hva dælen, er du blevet FOR massiv?

Jeg har aldrig problemer med at være for tung

Trænger bare til at lave lidt cardio

Var en tur i Horsens i dag til samling med landsholdet

Bænk
5x120
4x130
3x150
2x172,5
1x185
1x195
Med pres signaler på første rep, på de tre topsæt. Umiddelbart de letteste 195 jeg har lavet til træning

Bænk, low cut 48, sort
2x230
1x260
1x270
1x270
Rigtig god omgang

Pulldown
10
10
10
10

Pushdown
10
10
10
10

Curls
10
10
10
8
Under skarp overvågning fra Bill. Jeg tror ikke, at han var imponeret......

Bill lader sig generelt ikke imponere af noget :roll:

Ceneeh skrev:Bill lader sig generelt ikke imponere af noget

Målet med min træning fremadrettet må være, at få så store biceps, at Bill bliver imponeret

Bænk
5x120
4x132,5
3x152,5
2x172,5
2x172,5
2x172,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5

Proteinhest
5
5
5
5
5

Pushdown
10
10
10
10

Curls
10
10
10

Bænk
5x112,5
4x132,5
4x152,5
4x152,5
4x152,5
4x152,5
4x152,5
4x152,5

Pullups i ringe
5
5
5
5
5

Bænk
5x110
4x130
3x150
2x172,5
1x182,5

Bænk, low cut 48, sort
2x230
1x260
1x270

Facepull
8
8
8
8

Supersætted med

Seated rows
6
6
6
6

Triceps
10
10
10
10

Curls
10
10
10
10

Dagens træning

Bænk
4x120
4x132,5
4x152,5
4x152,5
4x152,5
4x152,5
4x152,5
4x152,5

Pullups
8
8
8
8
8

Bundgaard * Bænkpres i sph gym

Brugere online