Og så lige et arto billede for hyggens skyld







Kæft mine ben ser godt nok korte ud!!

Hvor må det være fedt at kunne reppe med 100 kg i bp. Glæder mig til at kunne lave 100 kg worksets i bp


Fucking nice rack pulls desuden, hvor tages de fra?

Bork skrev:Hvor må det være fedt at kunne reppe med 100 kg i bp. Glæder mig til at kunne lave 100 kg worksets i bp


Fucking nice rack pulls desuden, hvor tages de fra?

Det er sku også fedt!

De bliver trukket fra lige under knæet

Starter på noget smolov jr i bænken fra i morgen, og programmet kommer til at se sådan ud:


Dag 1
Bænk smolov
Front squat 5x5
Pushdowns 5x10
Laterals 5x10
Mave 5x10

Dag 2
Bænk smolov
Rackpulls 5x5
Narrow parallel grip chinups 5x10
Cable rows 5x10
Martinez curl 5x10


Max er sat til 122kg i bænken, hvilket er det jeg ca. tror jeg er god for nu.. Burde være muligt at hente nogle fornuftige kg på det her, og målet til efter programmet er 132kg bænk

Sted: Fjerritslev
Makker: Bundgaard90
Status: Bulk

Bænkpres
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 87kg

Rackpulls
5 x 122kg
3 x 152kg
2 x 172kg
1 x 192kg
1 x 212kg
1 x 232kg - PR og nem
0 x 252kg
0 x 252kg
0 x 252kg - så gad jeg sku ikke prøve mere

Narrow parallel-grip chin-ups
8
8
8

Martinez curl
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Lying cable curls
3 x 8 x forskellige kg


Ganske god omgang idag.. Bænken var møg let, og rackpulls var mega fedt, men de 252kg var sku for tunge
Der bliver trænet igen i morgen, men kun bænkpres som dag 2 i smolov

Udemærket patkasse

Dingo skrev:Udemærket patkasse

Thanks!

Sted: Fjerritslev
Makker: ingen
Status: Bulk


Bænkpres
5 x 92kg
5 x 92kg
5 x 92kg
5 x 92kg
5 x 92kg
5 x 92kg
5 x 92kg

Dagens træning er droppet grundet lidt forskelligt.. Weekenden tog utroligt hårdt på mig, og kroppen er fuldstændig smadret.. Samtidig er jeg utroligt øm omkring højre knæ, formentlig grundet alt den indendørs sport der er lige pt, så er heller ikke motiveret for at presse det yderligere.. Håber på at få trænet i morgen, ellers regner jeg hvertfald med at gøre det torsdag!

Sløset omgang idag..


Bænkpres
8 x 92kg
8 x 92kg
8 x 92kg
Ikke flydende, men selvfølgelig overskud

Db incline
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Nemt

Narrow parallel-grip chin-ups
8
8
8

One arm extensions
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Martinez curl
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
5 x 17,5kg
Døde lige til sidst

Har du droppet smolov jr.?

DBP skrev:Har du droppet smolov jr.?

Ja, har jeg følt mig lidt nødt til.. Tror jeg er blevet lidt småsyg, føler mig mega sløv, og mange af mine led er ømme, så tror det ville være rent vandvid at forsøge at gennemføre en smolov nu

Tror det er fornuftigt at stoppe med Smolov. Better safe than sorry! Og syge kg du smider rundt med over hele linjen! Du kommer til at stå i en ond, ond form til sommer, hvis du får lavet et godt cut

Så fik jeg endelig flyttet min fede røv ned i centeret igen

Bænkpres
5 x 52kg
5 x 72kg
5 x 82kg
5 x 92kg
5 x 102kg
4 x 107kg - bundgaard havde lige fingeren på nummer 5
Ganske godkendt hvis man tager 14 dages pause i betragtning

Db incline
8 x 32,5kg
8 x 35kg
6 x 35kg
Godkendt

BOR
8 x 92kg
8 x 92kg
8 x 92kg

Parallel chins
8
8
8

Fransk pres
8 x 37kg
8 x 42kg
8 x 42kg

Seated db curl - begge arme på samme tid
8 x 15kg
8 x 17,5kg
6 x 20kg
Tager 3 sæt med 17,5 næste gang

Seated laterals
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg


Godt lige at få trænet igen.. Nu skal der bare holdes ved!

Over and out!

Havde planlagt at træne i dag, men følte ikke for det i morges og valgte ikke at tage tasken med i skole.. Det var åbenbart fint nok, for kort efter jeg kom hjem brækkede jeg mig.. Er dog ved at være helt frisk igen, så regner med at træne i morgen

Så blev der trænet! med Bundgaard, Kenneth og så vores NG lærer


Bænkpres
opv.
5 x 102kg
5 x 102kg
5 x 102kg
5 x 102kg
5 x 102kg - sæt PR
* Begynder at køre med 5 worksets, hvor målsætningen er 5x5 med samme vægt, og så stiger jeg derefter

BOR
15 x 82kg
15 x 82kg
15 x 82kg
* Sad perfekt

Db incline
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
6 x 32,5kg
* De to første sæt var piv nemme, ved ikke lige hvad der skete i det sidste

Parallel chins
8
8
8

Fransk pres
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
* Sad godt

Db incline curl
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
* Fuck det brændte med alle de reps!!

Seated laterals
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Bb cable curl
supersetted med
Pushdowns
3 x 10 x nok
* Puuump

Mave
3 x 12
* Længe siden jeg sidst har trænet mine stakkels abs

Solide træninger du fyre af, specielt rackpulls! Rigtig flot, også bænken! =D>

Kolditz skrev:Solide træninger du fyre af, specielt rackpulls! Rigtig flot, også bænken! =D>

Thanks Skulle gerne snart blive bedre hele vejen rundt

Der bliver formentlig ikke trænet resten af ugen, eftersom jeg skal have skrevet SRP.. Er håbløst doven hvad det angår, og er nødt til at tage mig lidt sammen, så derfor bliver træningen nedprioteret lidt..

Bundgaard89 skrev:Der bliver formentlig ikke trænet resten af ugen, eftersom jeg skal have skrevet SRP.. Er håbløst doven hvad det angår, og er nødt til at tage mig lidt sammen, så derfor bliver træningen nedprioteret lidt..

SRP er djævlen! Valgte selv at nedprioritere træningen sidste uge for at skrive, så nu mangler der ikke meget. Fredag bliver en god dag

Koppel skrev:

Bundgaard89 skrev:Der bliver formentlig ikke trænet resten af ugen, eftersom jeg skal have skrevet SRP.. Er håbløst doven hvad det angår, og er nødt til at tage mig lidt sammen, så derfor bliver træningen nedprioteret lidt..

SRP er djævlen! Valgte selv at nedprioritere træningen sidste uge for at skrive, så nu mangler der ikke meget. Fredag bliver en god dag

Ja, hader det - så hellere normal skole! Jeg fik så bare aldrig taget mig sammen til at skrive igennem!

Men vi skal først aflevere mandag

Så blev der endelig afleveret SRP! og så fik jeg trænet for 3. gang i de sidste 3 uger!! men styrken var go

Bænkpres
3 x 52kg
3 x 82kg
2 x 102kg
1 x 112kg
1 x 117kg
1 x 122kg
1 x 127kg - tangering af pr, og piv nem
1 x 129kg - pr
1 x 132kg - PR + 5kg!
Satme nice at komme tilbage efter en mindre pause og sætte PR men de 132kg var også ALL OUT, der var ikke til så meget som ½kg mere

Db rows
10 x 42,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Closegrip chins
10
En battle med mig og Bundgaard, vi skiftedes til at tage 2 reps uden pause, indtil en af os ikke kunne mere - og jeg vandt selvfølgelig

Db skulderpres
8 x 25kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg - vist også pr

Fransk pres
8 x 47kg
6 x 47kg
6 x 47kg

Supersetted med

Closegrip bænk
6 x 47kg
6 x 47kg
6 x 47kg
Satme et sygt pump i triceps

Bb curl
27kg - battle mellem mig og Bundgaard igen, 5 reps ad gangen her.. Efter en lang kamp måtte mine tændstik arme erkende nederlagt til Bundgaards swole guns

Face pulls
2 sæt

Nice med en PR i bænken og det er ikke altid dumt at holde sig en lille træningspause, så kommer man sgu tilbage med fornyet lyst og energi

Bundgaard89 skrev:Closegrip chins
10
En battle med mig og Bundgaard, vi skiftedes til at tage 2 reps uden pause, indtil en af os ikke kunne mere - og jeg vandt selvfølgelig

Også fordi jeg er blevet så fed 85+ er hårde at trække så langt op

8800 skrev:Nice med en PR i bænken og det er ikke altid dumt at holde sig en lille træningspause, så kommer man sgu tilbage med fornyet lyst og energi

Tak 88er det har du helt ret i, er virkelig motiveret lige pt - så tror også det tegner godt for det næste stykker tid

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Closegrip chins
10
En battle med mig og Bundgaard, vi skiftedes til at tage 2 reps uden pause, indtil en af os ikke kunne mere - og jeg vandt selvfølgelig

Også fordi jeg er blevet så fed 85+ er hårde at trække så langt op

Det er sku da ikke en godkendt undskyldning - jeg vejer stadigvæk mest

Er fuldstændig kvæstet af DOMS idag - mine biceps, triceps, ryg, trapz, delts og patter er totalt smadrede


Og så stod morgenvægten på 88,4kg i dag

Nice bænk! Tillykke!

God jul

Bork skrev:Nice bænk! Tillykke!

God jul

Thanks mate


I lige måde

Dagens sløsede træning med Bundgaard og MF


Front squat
8 x 51kg
5 x 71kg
5 x 71kg
Ikke så tungt - men tror mine ben er hårdt ramt i morgen

Bænkpres
3 x 51kg
3 x 91kg - lidt ømt for patterne
3 x 91kg - sindssygt ømme patter
Holdte med bænken der - mine patter var simpelthen alt for ømme.. tror det var en DOMS reaktion fra i mandags

Db incline
15 x 16kg
15 x 16kg
Let og langsomt - for at få blod til kasserne

BOR
8 x 91kg
8 x 91kg
8 x 91kg

Pushdowns
2 sæt

Db incline curls
8 x 14kg
8 x 14kg
Let


Generelt en let omgang i dag.. Undrer mig lidt over de ekstreme DOMS mine patter var udsat for - men de er formentlig klar igen på mandag, hvor jeg regner med at fyre årets sidste træning af