Aftentræning:


Powerwalk:
Distance: ~ 3,5km
Tid: ca. 30 minutter

Var syg i går, hvilket blandt andet inkludere en voldsom gang opkast.. Som en følge deraf var vægten en overgang helt nede på 88.9kg i går eftermiddags, og jeg var kraftigt dehydreret.. Her til morgen var vægten på 89.6kg - så der er da ved at komme lidt væske i kroppen igen, og jeg føler mig også mere frisk nu

Er stadig præget af at have været syg i fredags..


Bænkpres
5 x 67kg
5 x 79kg
4 x 92kg
1 x 107kg - shit en skæv bane jeg ramte der
1 x 112kg
1 x 117kg
1 x 117kg
1 x 122kg
1 x 112kg
Hårdt ramt af sygdommen - men det bliver vel bedre igen


Pin presses
3 x 112kg
3 x 122kg
3 x 122kg
3 x 122kg
Dum ide, det føltes helt forkert..


Smal bænk
5 x 92kg
5 x 92kg
5 x 92kg
5 x 92kg
5 x 92kg


Military
5 x 52kg
5 x 52kg
5 x 52kg


Stille og roligt..

Ond omgang bænkpress på trods af at du er syg Hvad er grunden til at du kører singels i BP?

Dødløften ser sgu meget godt ud! Hvad kører du af programmer for tiden?

Og pas nu på ikke at træne alt for hårdt når du er syg. Hilsen mor Mads

Sixpack Boy skrev:Ond omgang bænkpress på trods af at du er syg Hvad er grunden til at du kører singels i BP?

Det var bare lige for at komme op og mærke på lidt "tunge" kg igen.. Vil gerne op og have sat nyt max i bænken på et tidspunkt

Friche skrev:Dødløften ser sgu meget godt ud! Hvad kører du af programmer for tiden?

Og pas nu på ikke at træne alt for hårdt når du er syg. Hilsen mor Mads

Tak! hvis jeg er mere frisk i morgen, skal vi lige se om jeg kan holde stilen ved tungere løft

Kører ikke rigtigt noget specielt lige pt - skal til at have noget struktur på igen..

Ja, ved det godt - men det burde jo heller ikke føles tungt


Forresten.. Nu når jeg har været syg og mistet en del væske osv.. Ville det så være en ide at tage en uges tid med kreatin for lige at få fyldt væskedepoterne igen?

Bundgaard89 skrev:

Friche skrev:Dødløften ser sgu meget godt ud! Hvad kører du af programmer for tiden?

Og pas nu på ikke at træne alt for hårdt når du er syg. Hilsen mor Mads

Tak! hvis jeg er mere frisk i morgen, skal vi lige se om jeg kan holde stilen ved tungere løft

Kører ikke rigtigt noget specielt lige pt - skal til at have noget struktur på igen..

Ja, ved det godt - men det burde jo heller ikke føles tungt


Forresten.. Nu når jeg har været syg og mistet en del væske osv.. Ville det så være en ide at tage en uges tid med kreatin for lige at få fyldt væskedepoterne igen?

Okay,det bliver da spændende så

Tja, kreatin er et rigtigt godt tilskud, men jeg ville nok tage den fulde "kur" hvis det var mig

Vi finder lige på noget struktur senere idag så

Friche skrev:Okay,det bliver da spændende så

Tja, kreatin er et rigtigt godt tilskud, men jeg ville nok tage den fulde "kur" hvis det var mig

Vi finder lige på noget struktur senere idag så

Tror også jeg går i gang med det igen

Lyder godt, er selv gået lidt tom for ideer pt

Det var cool, at jeg lige kort nåede at hilse på jer begge i dag! - og rigtig skønt at møde nogle kommende løftere på ens egen alder.

Jeg var overrasket over jeres teknik. Det så fornuftigt ud - og I var begge ret så massive i kropsbygningen, må man sige - og ikke mindst stærke. =D>

Jeg ser frem til at se jer nede i klubben igen, engang i fremtiden.

Peace!

Matias Petersen skrev:Det var cool, at jeg lige kort nåede at hilse på jer begge i dag! - og rigtig skønt at møde nogle kommende løftere på ens egen alder.

Jeg var overrasket over jeres teknik. Det så fornuftigt ud - og I var begge ret så massive i kropsbygningen, må man sige - og ikke mindst stærke. =D>

Jeg ser frem til at se jer nede i klubben igen, engang i fremtiden.

Peace!

Hey mester! i lige måde, der skal nok blive tid til at få snakket lidt mere

Tak nu fik jeg ikke set dig løfte - men du ser sku masiv ud!

Vi fik også snakket en del med din fætter, han hjalp en del med squat teknikken

Regner med at komme derud igen senere på ugen, så kan være vi ses der

Dagens træning med Bundgaard, Friche og Kim.. Fik også lige hilst på Matias Petersen


Bænkpres
2 x 3 x 75kg
3 x 95kg
6 x 2 x 105kg
10 x 75kg
Noget bedre end igår


Box squat m. bands
først en masse teknik, så:
10 x 3 x 70-80kg tror jeg nok
Kim hjalp med teknikken, og det blev da vist også næsten okay til sidst


Dødløft
En masse på 70, 100 og 130kg.. pauserne blev utroligt korte og der var lidt fokus på teknik.. men som om koncentrationen ikke var helt intakt - og det endte med et fail på 2 x 130kg


Pulldown
3 x 8 x 110kg


Rigtig god omgang i dag.. Kæft hvor er det et dejligt sted at træne, hvor alle er utroligt venlige og hjælpsomme regner med at tage derud igen fredag eller lørdag, alt afhængigt af hvilken dag det bliver, træner jeg muligvis også torsdag

Powerwalk med hunden:
Distance: ~ 6km
Tid: ca. 60 minutter

Så drager jeg til AaSK og træner senere i dag, og tidspunktet er endnu en gang blevet flyttet, så skulle gerne være der kl 16 som først planlagt Så regner med at rende ind i både Friche, Matias Petersen og Egebo

Dagens træning med Egebo, Friche, Matias Petersen.. Henrik og Kim var der for at rette på de mange fejl


Box squat m. bands
10 x 3 x 75kg


Så blev der kørt en masse teknik med Henrik, der rettede til, blev vist ganske okay til sidst


Bænkpres
2 x 6 x 65kg
6-7 x 3 x 85kg - Nogle af sættene var med stop.. Kim rettede en del, og der er stadig meget at arbejde med


Dødløft
op til 3 x 2 x 140kg
Hovedsageligt bare fokus på teknik..


Og så ellers en masse snak rigtig hyggelig omgang, men bliver satme hårdt at squatte med alle de ting jeg skal tænke over

Bundgaard89 skrev:
Og så ellers en masse snak rigtig hyggelig omgang, men bliver satme hårdt at squatte med alle de ting jeg skal tænke over

ja! man blir helt ør i kasketten af at træne teknik... der er meget der skal skrives bag øret

træbenet skrev:

Bundgaard89 skrev:
Og så ellers en masse snak rigtig hyggelig omgang, men bliver satme hårdt at squatte med alle de ting jeg skal tænke over

ja! man blir helt ør i kasketten af at træne teknik... der er meget der skal skrives bag øret

Det er faktisk helt utroligt - de hårdeste sæt var dem bare med stangen

Bundgaard89 skrev:

træbenet skrev:

Bundgaard89 skrev:
Og så ellers en masse snak rigtig hyggelig omgang, men bliver satme hårdt at squatte med alle de ting jeg skal tænke over

ja! man blir helt ør i kasketten af at træne teknik... der er meget der skal skrives bag øret

Det er faktisk helt utroligt - de hårdeste sæt var dem bare med stangen

hvor er jeg dog glad for du findes!!! så føler jeg mig ikk så alene Jeg roder rundt med squat teknikken stadigvæk, dødløften går noget bedre...

træbenet skrev:

Bundgaard89 skrev:

træbenet skrev:

Bundgaard89 skrev:
Og så ellers en masse snak rigtig hyggelig omgang, men bliver satme hårdt at squatte med alle de ting jeg skal tænke over

ja! man blir helt ør i kasketten af at træne teknik... der er meget der skal skrives bag øret

Det er faktisk helt utroligt - de hårdeste sæt var dem bare med stangen

hvor er jeg dog glad for du findes!!! så føler jeg mig ikk så alene Jeg roder rundt med squat teknikken stadigvæk, dødløften går noget bedre...

Bare rolig - jeg kommer til at arbejde med det, det næste lange stykke tid

Bundgaard89 skrev:
Bare rolig - jeg kommer til at arbejde med det, det næste lange stykke tid

Er du ikke den eneste der skal

Ville egentlig have trænet i dag, men skal en tur til AaSK igen i morgen, så venter lige med træningen til i morgen så i stedet for nupper jeg en powerwalk på 3-5km senere i dag

Dagens træning i AaSK med Friche, Kring, Matias P og mange flere


Squat
opv.
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
Ok omgang - men skal sørge for at komme helt ned hver gang..


Bænkpres m. pause
opv.
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
Skal huske pausen!


Dødløft
opv.
2 x 150kg
2 x 150kg
2 x 150kg
2 x 150kg
2 x 150kg
Skulderbladene skal trækkes tilbage, og så skal jeg ikke falde sammen i højre knæ..


Seated rows
12 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg


Pushdown
3 x 10 x ?kg


Laterals
10 x ?kg
10 x 10kg
10 x 10kg


God omgang i dag i en rigtig fyldt klub.. Lige pt står den på en mindre rundvisning på sportshøjskolen af Friche og Kring

det var hyggeligt at hilse på dig......

Kring skrev:det var hyggeligt at hilse på dig......

Lige over

Dagen i dag har stået på ca. 45 minuttes basket i idrætstimerne.. og selvfølgelig formåede jeg at komme lettere til skade, ved at få et slag over den ene finger.. Det har så resulteret i den er rimelig hævet, men den skulle gerne være klar til træning i morgen

Bundgaard89 skrev:Dagen i dag har stået på ca. 45 minuttes basket i idrætstimerne.. og selvfølgelig formåede jeg at komme lettere til skade, ved at få et slag over den ene finger.. Det har så resulteret i den er rimelig hævet, men den skulle gerne være klar til træning i morgen

Lad os håbe på det bedste.

Det er noget skod, hvis man ikke kan træne.

Bnaz skrev:

Bundgaard89 skrev:Dagen i dag har stået på ca. 45 minuttes basket i idrætstimerne.. og selvfølgelig formåede jeg at komme lettere til skade, ved at få et slag over den ene finger.. Det har så resulteret i den er rimelig hævet, men den skulle gerne være klar til træning i morgen

Lad os håbe på det bedste.

Det er noget skod, hvis man ikke kan træne.

Tror også den er klar til i morgen kan sagtens lukke hånden nu, det gør bare lidt ondt men bliver spændende at køre tung dødløft i morgen

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:

Bundgaard89 skrev:Dagen i dag har stået på ca. 45 minuttes basket i idrætstimerne.. og selvfølgelig formåede jeg at komme lettere til skade, ved at få et slag over den ene finger.. Det har så resulteret i den er rimelig hævet, men den skulle gerne være klar til træning i morgen

Lad os håbe på det bedste.

Det er noget skod, hvis man ikke kan træne.

Tror også den er klar til i morgen kan sagtens lukke hånden nu, det gør bare lidt ondt men bliver spændende at køre tung dødløft i morgen

Ja, det bliver nok en behagelig oplevelse.

Dagens træning med Bundgaard


Dynamisk box squat
opv.
10 x 3 x 77kg
Kørte ganske fint, men teknikken mangler stadig lidt desuden er det sindssygt hårdt for lysken med de ændringer der har været i forhold til tidligere


Dødløft
opv.
5 x 4 x 122kg
Skulle have været på 152-172kg, men lysken var fuldstændig ristet, så kunne ikke komme ordentligt ned og få gang i mit legdrive.. så hoppede på nogle lettere vægte i dag..


Dynamisk bænk m. stop
opv.
10 x 3 x 72kg
De første 5 sæt blev kørt med et pvc rør under ryggen, for at øve på opspændet.. de sidste 5 blev så kørt uden, for at forsøge at holde det bagefter ellers rigtig god fart, bliver nok smidt lidt mere på næste gang


Db stivbenet dødløft
1 x 6 x 25kg
4 x 6 x 35kg


Laterals
3 x 10 x 10kg


Cable crunchs
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
3 x 8 x 90kg


Ganske godkendt omgang i dag.. Mærkede nærmest intet til den dårlige finger.. Er derimod irriteret over lysken var så ristet at jeg ikke kunne få dødløftet som jeg skulle, men det bliver jo bedre når jeg vender mig til squatten i morgen satser jeg på lysken er helt i top, for så står den på tung bænk og squat + ekstraøvelser

Dagens træning med Bundgaard


Bænkpres m. stop
opv.
4 x 107kg
4 x 107kg
4 x 107kg
4 x 107kg
4 x 107kg
Godt tryk i kassen, men teknikken er lidt skidt.. Får ikke holdt skulderbladene sammen efter mit første løft, så falder mere og mere sammen, hvilket gør de sidste løft unødvendigt tunge.


Squat
opv.
4 x 97kg
4 x 102kg
4 x 102kg
4 x 102kg
4 x 102kg
4 x 102kg
Lysken var stadig rimelig øm, men mærkede ikke rigtigt noget under løftene.. Skal stadig arbejde med at komme længere tilbage, ikke "tabe" ryggen, få hovedet op først og vigtigst, dybden


Lunges
4 x 8

Cable rows
3 x 15

Fransk pres m. db's
3 x 10

Mave
4 x 20


Udemærket omgang i dag.. Ganske godt tryk, specielt i bænken, men har starte en del teknisk at arbejde med i squat og bænk - men det kommer jo stille og roligt