Hvis det er på grund af lænden du ikke kører squat og dødløft samme dag, kan jeg da anbefale sumo dødløft. Synes sagtens man kan træne tungt der, selvom man har trænet squat inden

Hvordan gik det egentlig med hst-cyklussen i april..?

Skulle have trænet idag, men skal ud og grille med nogle venner så der var ikke tid.
Mandag skal jeg til lægen og muligvis have fjernet nogle modersmærker, ved ikke om det betyder jeg ikke må træne??

Archie: Har ingen problemer med lænden, nok mere viljen for at træne ben. Synes det ser fedt nok ud med markeret lår og læg, men store lår er ikke lige mig

Men kunne da kører sumo istedet for stiflegged? men giver det ikke ens ca.?


Sniper: gik ad helveds til, blev kun færdig med uge 4, manglede 3 uger. Men en uge med druk 4 dage i streg ødelagde ligesom progressionen totalt og desuden synes jeg det virker for ensformentligt.
Men du er velkommen til at kommentere det program jeg har tænkt mig

Okay skidt.. Jamen self. hvilket program snakker vi om. Det du listede den 1.maj, den 2.maj eller et tredje..?

Jokeren16 skrev:Archie: Har ingen problemer med lænden, nok mere viljen for at træne ben. Synes det ser fedt nok ud med markeret lår og læg, men store lår er ikke lige mig

Men kunne da kører sumo istedet for stiflegged? men giver det ikke ens ca.?

Ved ikke om det er det samme. Men synes da du skal tage sumo, det er en mega nice øvelse, og så ser det jo blæret ud når du har så mange kg på stangen

Sniper: det jeg postede den 2 maj , det er større arme på 12 uger men som en utilfreds diskopumper skulle jeg lige sætte lidt ekstra bryst træning på =D> hvad synes du


Archie: Hehe det har du ret i, men er meget usikker på sumo har aldrig kørt den, kunne du ikke lige forklarer den

artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php


Sumo dødløft forklares ca. 2/3 nede

doh den burde jeg selv har set hehe.. men tak, skulle træne ben,ryg og bicep i morgen men tager da bare den dag idag, og så bryst og tricep i morgen, så kan jeg lige få det prøvet idag.

måske sådan her:

Bænkpres 5x5 + flys 5x10
Military: 5x5
Franskpres , overhead extension ( skiftes fra dage
Mave

Squat
Stifflegged dødløft
BOR
BB curls, Preacher curls (skiftes fra dage)

Hvad siger du der Lau? er det disko nok til mig ?
Hammer curls, reverse bb curls (ditto her)

Jeg har aldrig prøvet programmet så kan hverken sige godt eller dårligt om det.. Men jeg er meget skeptisk over der ikke er flere basisøvelser og der satses så meget på isolation. Fokus er self. på armene, men at tage en basis for hver af de store muskelgrupper er imo ikke. Ikke som det står i det originale program i alt fald imo. George Turner i isolationsøvelser, 10x10, lyder sindsygt hårdt faktisk næsten for højt set med workload-mæssige briller for en lille muskelgruppe som biceps og triceps. Jeg synes der i det originale program mangler minimum en rygøvelse som også går i benene, en brystøvelse og en skulderøvelse. Noget lignende det du har foreslået blot med konv DL i stedet for stifflegged og en øvelse som lateralraise til skuldre.. Men men det er jo armene som er i fokus, og det vil nok være for hårdt at køre alle disse plus 10x10 til armene..

dagens træning.

squat:
6x70kg
5x5x80kg
det er sku længe siden, teknikken er skod men kommer da helt ned hver gang.

BOR:
8x70kg
5x5x75kg
der er til meget mere kan jeg mærke men ville gemme til armen

bb curls:
3x10x40kg
5x10x35kg
2x10x30kg
damn that's tough

Hammer curls:
3x10x17kg

Decline crunches:
12x10kg
10x10kg
8x10kg
6x10kg

skulle have prøvet sumo dødløft men armene var færdige så tog sku hjem istedet for.

til triceps og bryst dagen bliver der kørt læg.

sniper skrev:

måske sådan her:

Bænkpres 5x5 + flys 5x10
Military: 5x5
Franskpres , overhead extension ( skiftes fra dage
Mave

Squat
Stifflegged dødløft
BOR
BB curls, Preacher curls (skiftes fra dage)

Hvad siger du der Lau? er det disko nok til mig ?
Hammer curls, reverse bb curls (ditto her)

Jeg har aldrig prøvet programmet så kan hverken sige godt eller dårligt om det.. Men jeg er meget skeptisk over der ikke er flere basisøvelser og der satses så meget på isolation. Fokus er self. på armene, men at tage en basis for hver af de store muskelgrupper er imo ikke. Ikke som det står i det originale program i alt fald imo. George Turner i isolationsøvelser, 10x10, lyder sindsygt hårdt faktisk næsten for højt set med workload-mæssige briller for en lille muskelgruppe som biceps og triceps. Jeg synes der i det originale program mangler minimum en rygøvelse som også går i benene, en brystøvelse og en skulderøvelse. Noget lignende det du har foreslået blot med konv DL i stedet for stifflegged og en øvelse som lateralraise til skuldre.. Men men det er jo armene som er i fokus, og det vil nok være for hårdt at køre alle disse plus 10x10 til armene..

jep kan godt følge det. men efter at have prøvet det første dag kan jeg godt mærke ryggen ikke særlig meget ramt (kørte eller ikke specielt tungt i rygøvelsen) benene er tilgengæld men det nok fordi squatten er længe siden..
Men det får en chance i et par uger

Ok programmet kommer til at hedde 10x10 disko

dagens træning

bænk
6xstang
6x60kg
3x10x80kg
2x10x75kg
3x10x70kg
2x10x65kg
that's tough

Military pres:
4x6x35kg
nem, men får ondt i håndledet af at holde så smalt så kan ikke øge

Pushdown:
3x6x35kg

Læg maskine
3sæt

Følger programmet større arme på 12 uger for bicep delen.

ved triceps delen ville det højest sandsynligt se sådan ud:

pas 1:
10x10 bænk
4x6 militær
3x6 pushdown
Læg

pas 2:
let bryst træning (incline eller flad pres- dunno endnu)
militær pres 5x5
fransk pres 10x10
lateral raise 2x10
læg

grundet er jeg er ved at være godt tilfreds med den måde mit bryst vokser på, den vokser åbenbart bedst på høj volume og gerne flere gange om ugen. så kunne forestille mig pas 2 blev bænken 5x5

Hvis du skal lave sumo dl ville jeg nok lave det noget før i programmet end helt til sidst.

sumo går mere i ben, hvis jeg husker rigtigt rammer den ca samme muskler som squat. KV DL kender du jo allerede. og stiflegged går jo i hamstring De er jo alle gode

Ikke ringe bænk. teknikken i squat skal nok komme hurtigt igen

Lau skrev:Hvis du skal lave sumo dl ville jeg nok lave det noget før i programmet end helt til sidst.

sumo går mere i ben, hvis jeg husker rigtigt rammer den ca samme muskler som squat. KV DL kender du jo allerede. og stiflegged går jo i hamstring De er jo alle gode

Ikke ringe bænk. teknikken i squat skal nok komme hurtigt igen

ja det burde jeg, men vil gerne gemme energien til bicepstræningen hehe..
Ok, troede sumo gik i baglåret men så jeg helt forkert på den?

bænken er ok kunne sikkert godt have kørt mere men efter jeg læste et topic herinde om folk der bouncer for meget i bænkpres prøver jeg nu at sænke stangen langsomt og lader være at bounce

Ok programmet kommer til at hedde 10x10 disko

He, he - det kan kun blive godt

Mener ihvertfald den rammer lårene rimelig meget.

opstår det bounce ved bænkpres ikke mest hvis folk hamrer den ned i brystet og på den måde bouncer?

jbh0007 skrev:

Ok programmet kommer til at hedde 10x10 disko

He, he - det kan kun blive godt

haha yearh du siger bare til hvis der skal skrives en artikel om det til forummet

Lau: OK. Jo men nu banker jeg den heller ikke ned men vil satse på at kører den langsomt ned og måske lige holde 1 sek pause.

Hvis man stopper lidt inden man når ned til brystet med stangen vil jeg også tro at man undgår nogen form for bounce. Men altså du har jo styr på det ser det ud til ;)

da jeg kom ind i centeret i dag tænkte jeg FUCK .. der var så mange derinde at jeg var lige ved at vende om, sjovt nok stod der ingen ved squatracket (som der aldrig gør) så blev der og kørte passet, dog med lidt kø ved preacher curls

Squat:
6x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg <- var egentlig failet, men fordi der var så mange mennesker besluttede jeg mig for at den skulle fanme op, og det kom den sku
5x70kg
har mega ondt i skinneben efter den failer der

BOR:
6x70kg
5x5x75kg

Preacher curls:
2x10x40kg
5x10x35kg
3x10x30kg
damn armene var færdige man. Skylder HAV en stor tak man, har altid haft problemer med albuerne, men det kørte i dag da jeg holdte længere ude.

REverse curls:
3x10x20kg

blev nød til at strække ud efter nogle sæt i preacher curl og reverse curl, enda flere gange.. bicep føltes helt underligt

Decline crunches:
2x10x10kg
2x6x10kg

God træning! Fandme mange kg og reps du får løftet i preacher, rigtig diskotræning

Men også fin omgang sqaut!

Nice squatted champ =D>

De preacher curls ser sku grumme ud

Der er jo ikke noget bedre end en ordentlig omgang squat som bare sparker røv
De bicep må godt nok have følt et ordenligt pump

Petersen: Thanks jeg elsker at træne bicep , dog hader jeg squat hehe men tak for responsen og velkommen i min log

Archie: tak Preacher curls var kanone, og skal helt sikkert gøres igen

Lau: Tak overvejer lidt sumodødløft eller konv dødløft i stedet for squat hvad synes du om den tanke ?

Kan ikke lide tanken hvis jeg skal være ærlig
Ville ikke selv gerne undvære squat Men altså den er jo ikke livsnødvendig at træne.

dagens træning

Bænken var optaget så måtte vente længe, alt for længe !!!!

Læg pres:
3sæt

Bænkpres:
6x60kg
6x80kg
5x95kg REP PR!
5x95kg ditto her
5x90kg
5x90kg
5x90kg

MIlitary pres:
5x5x40kg

fransk pres:
2x40kg kunne mærke jeg ikke kunne tage 10 så opgav

ordentlig 10x10 med fransk pres:
2x10x35kg
5x10x30kg
3x10x27,5kg

jeg sutter i denne øvelse

flys maskine:
2x12x85kg

Der er sku da en svedig bænk du har fået banket dig sammen der =D> Går ikke længe før du overhaler mig inden om

jbh0007 skrev:Der er sku da en svedig bænk du har fået banket dig sammen der =D> Går ikke længe før du overhaler mig inden om

vielen Dank! det er os den øvelse jeg holder mest af pt. Og gør alt hvad jeg kan for at rykke dig rundt i denne øvelse, der går ikke længe

Yes tillykke med de 5 rep i Bænk. Der er ihvertfald noget disko over dig Når du begynder at bænke mere end du tar i dødløft er der et eller andet galt med din træning

Fatter ikke ordet ditto?

Haha! yearh! God diskostil .. zero legs for Jokeren