BB CURLS:
10x45kg
4x10x40kg
5x10x35kg

Du har som altid masser af kilo på i bicepsøvelserne, evil
Men din squat har da kørt bedre? var stangen tungere eller bare mere besværlig?

Rommy skrev:Hva satan jokke, træningen er nummer 1

Er det en OL-stang du løftede med så??

Ond BB curl, du er og bliver mr biceps 2007

Giv den gaz, jeg forventer gode resultater fra dig iår

thanks hehe mr biceps

ved ikke helt om det er en ol stang, men den hører til bænkpres stativet og er noget tykkere end squat stangen..
jeg gør mit bedst

PETERSEN skrev:Skrevet: Tors Maj 17, 2007 17:55 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

Citat:
BB CURLS:
10x45kg
4x10x40kg
5x10x35kg


Du har som altid masser af kilo på i bicepsøvelserne, evil
Men din squat har da kørt bedre? var stangen tungere eller bare mere besværlig?

Takker de biceps skal sku også til at gro
tjo nu har squat aldrig været mine stærke side, og pt bænker jeg mere end jeg squatter og dødløfter heh.. stangen var meget besværlig, den gad ikke at ligge ordentlig på nakken og var for stor

Jokeren16 skrev:BB CURLS:
10x45kg
4x10x40kg
5x10x35kg

Kom nu ind i kampen og få nogle flere kg på de curls! :wink: :P


Ej, det er sku fremrragende champ! =D> =D>

Ja det er rigtig nok.. Du har måske været dernede...

dagens fisse træning.. tog derned tidligt da jeg kunne blive kørt af motter

Bænkpres:
10xstangen
6x60kg
6x60kg
10x85kg
9x80kg lort, den var overhovedet ikke tung i nogle reps men i 9 reps hvor jeg kommer til den øverste del af presset gik den bare i stå.
3x10x75kg
9x75kg akkurat det samme bullshit her
2x10x65kg sidste sæt var tæt på en failure men fik presset den op.

militær pres:
8x30kg
5x40kg
5x40kg
6x30kg

lateral raise:
3x10x8kg

pushdown:
2x10x30kg
10x30kg supersæt -v-
one arm push down
10x7,5kg

shit træning.. talte lidt med en fyr der vidst ved en del om det og tror jeg lige holder pause for bænken i en uge hvis jeg kan. så må de bare blive fyret military på.. ellers måske 3 lete sæt db bænk..

Jokeren16 skrev:dagens fisse træning.. tog derned tidligt da jeg kunne blive kørt af motter

Bænkpres:
10xstangen
6x60kg
6x60kg
10x85kg
9x80kg lort, den var overhovedet ikke tung i nogle reps men i 9 reps hvor jeg kommer til den øverste del af presset gik den bare i stå.
3x10x75kg
9x75kg akkurat det samme bullshit her
2x10x65kg sidste sæt var tæt på en failure men fik presset den op.

militær pres:
8x30kg
5x40kg
5x40kg
6x30kg

lateral raise:
3x10x8kg

pushdown:
2x10x30kg
10x30kg supersæt -v-
one arm push down
10x7,5kg

shit træning.. talte lidt med en fyr der vidst ved en del om det og tror jeg lige holder pause for bænken i en uge hvis jeg kan. så må de bare blive fyret military på.. ellers måske 3 lete sæt db bænk..

Lidt skidt med bænken. Men lyt til ham og tag en uges pause, så maxer vi sammen på fredag

ja fisse bænk
Jo gør jeg os så kører jeg bare på med militær pres..
Overvejer lidt at kører noget progresivt snart så måske der skulle køres en deload eller sådan ind...
Hvis vi skal maxe i bænken gør vi det i act da fysio ikke har bænk andet end smith stativ

Jokeren16 skrev:dagens fisse træning.. tog derned tidligt da jeg kunne blive kørt af motter

Bænkpres:
10xstangen
6x60kg
6x60kg
10x85kg
9x80kg lort, den var overhovedet ikke tung i nogle reps men i 9 reps hvor jeg kommer til den øverste del af presset gik den bare i stå.
3x10x75kg
9x75kg akkurat det samme bullshit her
2x10x65kg sidste sæt var tæt på en failure men fik presset den op.

militær pres:
8x30kg
5x40kg
5x40kg
6x30kg

lateral raise:
3x10x8kg

pushdown:
2x10x30kg
10x30kg supersæt -v-
one arm push down
10x7,5kg

shit træning.. talte lidt med en fyr der vidst ved en del om det og tror jeg lige holder pause for bænken i en uge hvis jeg kan. så må de bare blive fyret military på.. ellers måske 3 lete sæt db bænk..

fisse = godt - hvad fanden brokker du dig over?

Ta lige og kig på mine sæt i bænk idag, så kan du få noget at tude over

Hva hedder dine venner der træner i blokhus.. kan jo være jeg kender dem..

ville have været nede og træne i dag men grundet en våd bytur igår kan det ikke lade sig gøre da jeg besidder den ondeste diare
Har ikke lavet andet end at spurte ud på lokummet i snart 3 timer. Så dagens cardio har været interval spurte på 5 meter.

Jokeren16 skrev:ville have været nede og træne i dag men grundet en våd bytur igår kan det ikke lade sig gøre da jeg besidder den ondeste diare
Har ikke lavet andet end at spurte ud på lokummet i snart 3 timer. Så dagens cardio har været interval spurte på 5 meter.

Dejligt det ikke er mig. Dog er jeg heller ikke helt på toppen, men har ikke tømmermænd, da jeg ikke drak særlig meget. Men damn jeg spiste meget pizza.. ½ normal pizza og ½ familiepizza

BULKING

God bedring!

dagens træning
squat stangen var i stykker så det ville sige ingen squat eller BOR. dertil var der alt for mange mennesker, så hvis jesper (ejeren) læser dette. lad være give flere medlemsskab

Benpres:
8x100kg
6x140kg
3x5x150kg
den kører i kabel og kører skide dårligt

Db rows:
4x8x37,5kg

Preacher curls:
1x10x45kg
2x10x40kg
5x10x35kg
2x10x30kg

Reverse curls:
3x10x20kg

BB curls:
5x20kg (SKULLE LIGE PRØVE BB CURLS MED LIGE STANG HVORDAN DEN FØLES, GRUNDET OVERVEJER DEN ISTEDET FOR EZ STANG)

Kabel mave pulldown?
4 sæt

Sit ups supersæt hyper extension:

sit ups:
4sæt , 8 reps med 5 kg

Hyper extension:
3 sæt 20 reps

På vej hjem på en side vej til en stor vej cyklede jeg ind i en parkeret bil og så en stor narfisse som jeg er spurtede jeg afsted på cyklen istedet for at gå ind til ejeren og sige det

Jokeren16 skrev:dagens træning
squat stangen var i stykker så det ville sige ingen squat eller BOR. dertil var der alt for mange mennesker, så hvis jesper (ejeren) læser dette. lad være give flere medlemsskab

Benpres:
8x100kg
6x140kg
3x5x150kg
den kører i kabel og kører skide dårligt

Db rows:
4x8x37,5kg

Preacher curls:
1x10x45kg
2x10x40kg
5x10x35kg
2x10x30kg

Reverse curls:
3x10x20kg

BB curls:
5x20kg (SKULLE LIGE PRØVE BB CURLS MED LIGE STANG HVORDAN DEN FØLES, GRUNDET OVERVEJER DEN ISTEDET FOR EZ STANG)

Kabel mave pulldown?
4 sæt

Sit ups supersæt hyper extension:

sit ups:
4sæt , 8 reps med 5 kg

Hyper extension:
3 sæt 20 reps

På vej hjem på en side vej til en stor vej cyklede jeg ind i en parkeret bil og så en stor narfisse som jeg er spurtede jeg afsted på cyklen istedet for at gå ind til ejeren og sige det

De curls er og bliver lede!

Jokeren16 skrev:dagens træning
squat stangen var i stykker så det ville sige ingen squat eller BOR. dertil var der alt for mange mennesker, så hvis jesper (ejeren) læser dette. lad være give flere medlemsskab

Benpres:
8x100kg
6x140kg
3x5x150kg
den kører i kabel og kører skide dårligt

Db rows:
4x8x37,5kg

Preacher curls:
1x10x45kg
2x10x40kg
5x10x35kg
2x10x30kg

Reverse curls:
3x10x20kg

BB curls:
5x20kg (SKULLE LIGE PRØVE BB CURLS MED LIGE STANG HVORDAN DEN FØLES, GRUNDET OVERVEJER DEN ISTEDET FOR EZ STANG)

Kabel mave pulldown?
4 sæt

Sit ups supersæt hyper extension:

sit ups:
4sæt , 8 reps med 5 kg

Hyper extension:
3 sæt 20 reps

På vej hjem på en side vej til en stor vej cyklede jeg ind i en parkeret bil og så en stor narfisse som jeg er spurtede jeg afsted på cyklen istedet for at gå ind til ejeren og sige det

Bahh hvis man ikke kan squatte i sit center, så er det på tide at finde noget nyt

Jokke jeg kan huske en lignende episode hvor en bil kørte ind i dig på cykel? Fik du egentlig nogensinde erstatning på det?
Jeg kan ikke udstå folk som bare kører videre uden at sige noget, selvfølgelig hvis der ikke skete noget er det iorden, men så lige i station2 en fyr i en bil som kørte en cykelist ned, som efter 11 dage stadig er på hospitalet. Og bilisten stak bare af.. Det er den største kujon
Det gør mig satme harm.. Det mindste man kan gøre er at give en undskyldning og træde frem. Ellers er man satme sunket dybt.

thanks archie, de var os kanone idag

ROmmy: for mig no problemo, hader at squatte
Fik ikke erstatning på min cykel men skulle også kun have skiftet hele for hjulet så det var omkring 1000 kroner grundet de skulle bestille en reservedel hjem som var dyr til de cykelfælge
hehe som jeg skrev var en jeg narfisse og kørte uden at lige gå ind og banke på, men blev lidt chokeret, den bil kom ud af den blå luft

Gode rows og Curl

Bare lige et hurtigt spørgsmål.
Hvordan er squat stangen gået i stykker? Og hvorfor kunne du ikke bare bruge en anden stang så?

stangen har i enderne skruet en ekstra stang på hvor skiverne skal sidde på og de sad løse. Prøvede med en anden lige stang på længde med ez stang, men for kort til at være i sqaut racket. Og bænkpres stangen var optaget. og lysten til at vente bare for at squatte var der ikke

Jokeren16 skrev:stangen har i enderne skruet en ekstra stang på hvor skiverne skal sidde på og de sad løse. Prøvede med en anden lige stang på længde med ez stang, men for kort til at være i sqaut racket. Og bænkpres stangen var optaget. og lysten til at vente bare for at squatte var der ikke

Snik snak SQUATS AND MILKS!

Cyklen - Fandme surt.. Jeg har også lige sendt min til rep. efter en fed nar har siddet på min cykel, mens jeg var på arbejde. Og tag fed bogstaveligt. Min støttefod var bøjet op i mit baghjul

Rommy skrev:

Jokeren16 skrev:stangen har i enderne skruet en ekstra stang på hvor skiverne skal sidde på og de sad løse. Prøvede med en anden lige stang på længde med ez stang, men for kort til at være i sqaut racket. Og bænkpres stangen var optaget. og lysten til at vente bare for at squatte var der ikke

Snik snak SQUATS AND MILKS!

Cyklen - Fandme surt.. Jeg har også lige sendt min til rep. efter en fed nar har siddet på min cykel, mens jeg var på arbejde. Og tag fed bogstaveligt. Min støttefod var bøjet op i mit baghjul

damn han må satme have vejet godt igennem.. Sikke noget møg

dagens træning

Bænkpres:
10xstang
6x60kg
6x60kg
8x80kg
6x90kg
4x95kg
6x90kg
5x90kg
3x90kg supersæt peck deck 6x100kg
2x90kg supersæt peck deck 6x100kg

er faldet i styrke!

Militær pres:
8x40kg
6x40kg
6x40kg
7x35kg
6x35kg
5x35kg

Lateral raise:
3x6x15kg

Dips:
8
4x5x5kg

gad ikke mere..
faldet i styrke i bænken og på vejen hjem tænkte jeg på en progression men lidt for sent da jeg skal på ferie i uge 27 så en progression kan første ske i uge 22 da jeg skal dekonditere os ?, kan en progression i 5 uger svarer sig??
Eller måske sheiko?

Hm hvis det bare skal være i enkelte løft, så prøv noget smolov jr? Ellers så en 4 uger sheiko plus lidt deload, så går man heller ikke galt i byen

Hop da på en gang sheiko

ville også gerne sheiko men gider bare ikke bruge 2 timer nede i centeret hver gang (og savner også noget biceps i den )

nogen der har sheiko programmet i excel?

SmolovJR kræver deload right?

dagens jern...

db rows:
10x27,5kg
6x27,5kg
6x37,5kg
straps på
3x8x37,5kg

vil øge næste gang

BB curls (med ligestang, første gang det prøves i 10x10)tror stangen vejer 10 kg, men fik afvide af en den vejer 15, men tvivler
3x10x35kg
3x10x30kg
4x10x27,5kg

Hammer curls:
3x12x15kg

Sit ups:
1x8x5kg
4x8x7,5kg

Benspark:
4x12x40kg

Leg curl:
1x15x30kg
2x15x35kg

Hehe nyt navn på loggen

Jeg kører altid curls med bp stangen.. Er der nogen forskel synes du??

Rommy skrev:Hehe nyt navn på loggen :lol:

Jeg kører altid curls med bp stangen.. Er der nogen forskel synes du??

hehe yearh, hørte lige infernal på voice med kiiing on disko :king:

Ok har du prøvet med ez-curls og kan du mærke forskel?
selv kan jeg tage mindre med en lige stang men synes den gav bedre :-k
Men har besluttet mig for at skide på kg'ne i noget tid og koncentrere mig om masse og kører øvelserne ordentlig O:)


dagens træning :dance:

Bænken var optaget af de 2 eneste der var i centeret andet end mig.. Og der var karneval i gaden så man kunne træne med til de saftige bongo rytmer =D>

Skrå db pres:
10x22,5kg opv.
1x10x30kg
1x10x27,5kg
4x10x25kg
4x10x22,5kg

er sku ringe til den her, men det skal blive bedre! har en underlig tendens til at holde håndvægte i ro i få sek når de er helt nede

MIlitær pres: (stadig med stangen jeg ikke aner kg på, men sat til 10kg. Squat stangen stadig i stykker )
8x35kg
7x35kg
8x30kg
7x30kg
6x30kg

Lateral raise med strækte arme:
3x14x7kg

Pushdown:
16x30kg
14x30kg
12x30kg
13x25kg
12x25kg

LÆGPRES:
4sæt med 20 reps.

Jokeren16 skrev:

Rommy skrev:Hehe nyt navn på loggen :lol:

Jeg kører altid curls med bp stangen.. Er der nogen forskel synes du??

hehe yearh, hørte lige infernal på voice med kiiing on disko :king:

Ok har du prøvet med ez-curls og kan du mærke forskel?
selv kan jeg tage mindre med en lige stang men synes den gav bedre :-k
Men har besluttet mig for at skide på kg'ne i noget tid og koncentrere mig om masse og kører øvelserne ordentlig O:)


dagens træning :dance:

Bænken var optaget af de 2 eneste der var i centeret andet end mig.. Og der var karneval i gaden så man kunne træne med til de saftige bongo rytmer =D>

Skrå db pres:
10x22,5kg opv.
1x10x30kg
1x10x27,5kg
4x10x25kg
4x10x22,5kg

er sku ringe til den her, men det skal blive bedre! har en underlig tendens til at holde håndvægte i ro i få sek når de er helt nede

MIlitær pres: (stadig med stangen jeg ikke aner kg på, men sat til 10kg. Squat stangen stadig i stykker )
8x35kg
7x35kg
8x30kg
7x30kg
6x30kg

Lateral raise med strækte arme:
3x14x7kg

Pushdown:
16x30kg
14x30kg
12x30kg
13x25kg
12x25kg

LÆGPRES:
4sæt med 20 reps.

Wise beslutning min ven!
Hmm lægpres?

kan forstå at du træner i ACT i aalborg.
Jeg har selv trænet der engang.
Hvor lang tid har du trænet der?

Ninjagrenen, yes det er rigtig.. har trænet der i 2 år vil jeg tro
Hvorlænge siden er det du har trænet der?

dagens træning

DB rows:
10x22,5kg
6x40kg PR
4x8x37,5kg

Preacher curls:
2x10x40kg
6x10x35kg
2x10x30kg

reverse curls:
3x10x20kg

Situps:
12x7,5kg

HYper extension:
20
10
3x10x10kg

LEg extension/ben spark:
5x12x45kg

Leg curl:
4x15x45kg

Cabel crunches:
1x6x40kg

Sit ups:
10x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
9x7,5kg

Crunches maskine:
2x15x60kg

fik kørt mere mave end jeg plejer da jeg havde en del energi til sidst

Håber snart kunne reppe 40 kg i db rows i mere end 1 sæt [-o<

Du gir da gas med nogle log navne her på det sidste

Nogle fornuftige rows du kommer med da!

Hvad synes du om Cabel crunches?