Søndag d.26 August 2007.. Hjemme cardio.. :toothygrin:

Første weekend i meget lang tid hvor jeg har sovet lige til jeg vågnede dvs. kl 11,30 ... så min planlagte morgen cardio blev rykket til lidt senere på dagen... :toothygrin:

Idag valgte jeg også at gøre hele huset rent trods vi normalt har en der kommer og gør rent for os en gang om ugen men da jeg ikke synes hun kommer helt i krogene så gjorde jeg det selv idag og så kan hun overtage igen fra i næste uge...

For dem som ikke har fået købt det sidste nye M... kan jeg fortælle der er en sjov repotage med Kim som HULK !

ellers er det fra imorgen jeg starter op igen med træningen og cardioen....

Idag valgte jeg også at gøre hele huset renormalt har nt trods vi en der kommer og gør rent for os en gang om ugen men da jeg ikke synes hun kommer helt i krogene så gjorde jeg det selv idag og så kan hun overtage igen fra i næste uge...


Nå, så det er den cardio som Flexi har skrevet om han render rundt og laver Men man kan jo ikke forvente at en mand af hans størrelse kan komme helt ud i krogene - så bær over med ham

Bondi skrev:
Nå, så det er den cardio som Flexi har skrevet om han render rundt og laver Men man kan jo ikke forvente at en mand af hans størrelse kan komme helt ud i krogene - så bær over med ham

*LOOOL* Bondi...

Det er bestemt heller ikke cardio derhjemme kim laver mest af....
Han er nemlig meget overfølsom over for alt rengøring...

Mandag d.27 August 2007...Cardio & Bentræning

Startede dagen med 1 times PW rundt om søerne...

Efter endt arbejdsdag som iøvrigt ikke lige var min dag... så var det dejligt at komme til træning og starte op på mit program igen...

Det var meningen at Janniche skulle træne med idag men da hun havde overarbejde så teamede jeg op med mig selv til en omgang Ben træning med min MP3 plantet godt i ørerne....

Dagens træning :

Opvarmning 15 min på cykel..

Hack Squat :

1 sæt a 20 / uden vægt
1 sæt a 15 / 20 kg
1 sæt a 15 / 30 kg
1 sæt a 12 / 40 kg
1 sæt a 10 / 60 kg


DB Lunges :

3 sæt a 30/ 18 kg

Leg Ext :

1 sæt a 20 / 20 kg
1 sæt a 15 / 30 Kg
1 sæt a 15 / 35 kg
1 sæt a 15 / 40 kg
1 sæt a 10 / 45 kg

Leg Press :

3 sæt a 15 / 110 kg

Walking Lunges :

2 ture igennem centeret med 12 kg

Slut for idag

TUISEN TAKK FOR ALT det tøy i dag..Sødeste Lone!!!!
Du skulle hatt tæsk for at være så god!!! Eller noge..u know..I show the affection by voilence..
Seriøst...du er bare god...

Game on igjen i morgen..så bliver det ben...og vi overser..alle i C.F.

LK.Com skrev:
Det var meningen at Janniche skulle træne med idag men da hun havde overarbejde så teamede jeg op med mig selv til en omgang Ben træning med min MP3 plantet godt i ørerne....

Hun er sgu da også en total arbejdsnarkoman hende Timea...

Hey, har du ikke også nogle aflagte tights, som du ikke kan passe mere, og som jeg kan hoppe i?
(så - nu får Bondi hedeture!)

timea skrev:TUISEN TAKK FOR ALT det tøy i dag..Sødeste Lone!!!!
Du skulle hatt tæsk for at være så god!!! Eller noge..u know..I show the affection by voilence..
Seriøst...du er bare god...

Game on igjen i morgen..så bliver det ben...og vi overser..alle i C.F.

HeeY HonnY...

Mig tæsk ?? Men helt okay hvis det er fra dig... :toothygrin: :toothygrin:

Håber du kan bruge noget af tøjet ellers må du bare gi det videre..

JePz.... jeg er klar igen imorgen men jeg kan ikke love jeg overser alle... :toothygrin: :toothygrin:

Flexi skrev:Hun er sgu da også en total arbejdsnarkoman hende Timea...

Ja... det må man sige men må nok indrømme jeg nok heller ikke er bedre....

Hey, har du ikke også nogle aflagte tights, som du ikke kan passe mere, og som jeg kan hoppe i?
(så - nu får Bondi hedeture!)

*LOOOL* FleXi....
jo det har jeg da men så skal du også love at bruge dem til træning og helst en Mandag hvor der er flest i CF...

Tirsdag d. 28 August 2007... Ryg & Bagskulder

Total stress dag idag...
Meningen var at jeg skulle PW her til morgen men det tog åbenbart lidt længere tid at sove end jeg havde beregnet.... :toothygrin: :toothygrin: så derfor måtte jeg droppe det og istedetfor PW efter træning... men så er det jo godt jeg ikke har nogen konkurrence jeg skal nå....

Kom lidt sent hjem fra arbejde idag så jeg skyndte mig alt hvad jeg kunne så det ikke gik udover vores træning men da jeg ankom i CF var Janniche slet ikke kommet endnu så forvirringen var total samt jeg kunne slet ikke huske hvad vi skulle træne så jeg startede med skulder som så blev lavet om til ryg & bagskulder da Janniche kom...

Dagens træning :

Opvarmning 15 min på cykel..

DB Skulder Press :

1 sæt a 20 / 10 Kg
1 sæt a 15 / 12 Kg ( Så kom Janniche )

Front Pulldown :

1 sæt a 20 / 30 kg
1 sæt a 20 / 35 kg
1 sæt a 15 / 40 kg
1 sæt a 15 / 40 kg
1 sæt a 10 / 45 kg

Cable Row :

1 sæt a 20 / 35 kg
1 sæt a 15 / 40 kg
1 sæt a 15 / 45 kg
1 sæt a 15 / 45 Kg
1 sæt a 10 / 50 kg

T-Bar Row :

1 sæt a 20 / 20 kg
1 sæt a 15 / 30 kg
1 sæt a 15 / 40 kg
1 sæt a 15 / 40 kg
1 sæt a 12 / 45 Kg

Straight Arm PD :

1 sæt a 20 / 25 kg
1 sæt a 15 / 30 Kg
1 sæt a 15 / 30 kg
1 sæt a 15 / 35 Kg
1 sæt a 12 / 40 Kg

Back Extension :

3 sæt a 20 / M. 10 kg's sandsæk

B-O DB Lateral Raise :

1 sæt a 15 / 10 kg
1 sæt a 15 / 12 kg
1 sæt a 15 / 12 kg
1 sæt a 10 / 14 kg

Reverse P-D Flye :

1 sæt a 15 / 30 kg
1 sæt a 15 / 35 kg
1 sæt a 15 / 35 kg
1 sæt a 15 / 40 kg
Supersæt med elastik bundet til maskinen...

Efter træning PW 1 time hjem...

Alt for idag...

Hey Lone.
Det var rigtig hyggeligt li at få en sludder med dig i CF idag og mange tak for den fine velkomst :) Glæder mig meget til at rigtig komme til at træne derude.
TIl det der med at sove kan tage længere tid end man lige regnede med---> nu er jeg på diæt og jeg sover ik så meget fordi jeg ik kan, men idag lavede jeg sq det samme nummer som dig Men håber jeg når det hele alligevel!
Vi snakkes, Rasmus

Flexi skrev:

LK.Com skrev:
Det var meningen at Janniche skulle træne med idag men da hun havde overarbejde så teamede jeg op med mig selv til en omgang Ben træning med min MP3 plantet godt i ørerne....

Hun er sgu da også en total arbejdsnarkoman hende Timea...

Hey, har du ikke også nogle aflagte tights, som du ikke kan passe mere, og som jeg kan hoppe i?
(så - nu får Bondi hedeture!)

Sikke en træning - du har godt nok fået energien tilbage =D>

musse 1984 skrev:Hey Lone.
Det var rigtig hyggeligt li at få en sludder med dig i CF idag og mange tak for den fine velkomst :) Glæder mig meget til at rigtig komme til at træne derude.
TIl det der med at sove kan tage længere tid end man lige regnede med---> nu er jeg på diæt og jeg sover ik så meget fordi jeg ik kan, men idag lavede jeg sq det samme nummer som dig Men håber jeg når det hele alligevel!
Vi snakkes, Rasmus

Hej Rasmus

Jep også hyggeligt lige at få hilst på dig...

Jeg håber også du bliver glad for at komme noget mere i CF og nu hvor centeret snart flytter så kan det kun blive rigtigt GODT...

Held & lykke med den sidste tid inden DM...

Bondi skrev:Sikke en træning - du har godt nok fået energien tilbage =D>

HeeY Ynglings Kondi.... :toothygrin:

Ja utroligt hvad mad kan gøre... men nu har jeg dog ikke kastet mig over hvad som helst..
men jeg ligger ca på 2500/2800 kcal dagligt også med min spisedag igen og det er faktisk min plan fremover så det ikke bliver alt for hårdt at ramme formen igen....

Nu er der ikke så længe til vi ses til DM....JuHuuuu...

Onsdag d. 29 August 2007... Bicep & Tricep

Havde et tidligt og vigtigt morgenmøde idag så jeg valgte at forberede mig istedetfor at gå min morgentur..
Det endte også med der kom en rigtig god ordre i hus... så på sådan en dag er man bare helt oppe at flyve...

Efter arbejde mødtes jeg med Janniche til en omgang Bicep & Tricep træning... meningen var at vi skulle træne ben men da jeg også trænede ben i mandags så valgt vi at flytte det til imorgen og så må jeg håbe mine ben har det lidt bedre der...

Dagens træning :

Opvarmning 15 min på cykel

DB Curl :

1 sæt a 20 / 10 kg ( opvarmning )
1 sæt a 15 / 12 kg
1 sæt a 15 / 12 kg
1 sæt a 10 / 12 kg
1 sæt a 10 / 14 kg

Cable Curl :

1 sæt a 20 / 20 kg
1 sæt a 15 / 25 kg
1 sæt a 15 / 25 kg
1 sæt a 15 / 30 kg
1 sæt a 10 / 35 kg

Hammer Curl M/Reb :

1 sæt a 20 / 17,5 kg
1 sæt a 15 / 20 kg
1 sæt a 15 / 22,5 kg
1 sæt a 15 / 22,5 kg
1 sæt a 10 / 25 kg


Press Down M/Reb :

1 sæt a 20 / 17,5 kg
1 sæt a 15 / 20 kg
1 sæt a 15 / 22,5 kg
1 sæt a 15 / 25 kg
1 sæt a 10 / 30 kg

DB Kick back :

1 sæt a 12 / 6 kg
1 sæt a 12 / 8 kg
1 sæt a 12 / 8 kg
1 sæt a 12 / 8 kg
1 sæt a 10 / 10 kg

Tricep Maskine :

1 sæt a 15 / 45 kg
1 sæt a 15 / 50 kg
1 sæt a 15 / 55 kg
1 sæt a 15 / 60 kg
1 sæt a 10 / 70 kg

Herefter skulle janniche klippe kim :toothygrin: :toothygrin: så jeg brugte tiden på stepperen i 20 min hvorefter jeg PW 50 min hjem....

Lene pigen kom lige som jeg var på vej ud af døren... Nøøj hun bliver en lækker hapZ på den scene, utroligt hvad hun har opnået her på det sidste... Godt gået Lene !!

Torsdag d. 30 August 2007... Bagside Ben & Mave

Idag startede jeg dagen med 45 min PW.... der er ikke noget bedre end at koble hjernen helt fra inden alle dagens gøremål...

Efter arbejde "Havde" jeg en aftale med Janniche til en omgang ben træning.. Men jeg så hende aldrig og fik at vide hun havde været der men var træt og var taget hjem igen.... ... Nu må hun snart ta sig sammen !!... :toothygrin:

Så dagens træning blev med mig selv og min MP3...

Dagens træning :


Opvarmning 15 min på cykel


Liggende Leg Curl :

1 sæt a 20 / 20 kg
1 sæt a 15 / 25 kg
1 sæt a 15 / 30 kg
1 sæt a 15 / 30 kg
1 sæt a 10 / 45 kg

DB Dead Lift :

1 sæt a 15 / 18 kg
1 sæt a 15 / 22 kg
1 sæt a 15 / 22 kg
1 sæt a 15 / 26 kg
1 sæt a 10 / 28 kg

Stående Leg Curl :

1 sæt a 15 / 15 kg
1 sæt a 15 / 17,5 kg
1 sæt a 15 / 20 kg
1 sæt a 15 / 20 kg
1 sæt a 15 / 22,5 kg

Stående DB Lunges :

5 sæt a 12 / 18 kg

Mave på bold :

4 sæt a 25

Mave skrå :

4 sæt a 25

Alt for idag....

Rigtig gode træninger, sikken en energi - Du bliver da slet ikke til at styre til DM

Bondi skrev:Rigtig gode træninger, sikken en energi - Du bliver da slet ikke til at styre til DM

Uuhhh det frygter jeg også...

Nillepige skrev:

Bondi skrev:Rigtig gode træninger, sikken en energi - Du bliver da slet ikke til at styre til DM

Uuhhh det frygter jeg også...

Nille & Bondi..

I kommer hverken til at se eller høre mig til DM.. selvom energien er vendt 100% tilbage..

Jeg er blevet så fed at jeg er nødsaget til at komme i en forklædning og briller... :toothygrin: :toothygrin:

Søndag d. 2 September 2007... Træningsfri weekend...

Så fik jeg overstået den sidste messe dog uden at være på diæt...

Weekenden har også stået på bryllup igen...( Helt vildt som vores venner gifter sig for tiden....)

samt så havde vi selv 5 års bryllupsdag i fredags og min lille hund Zigurd blev 6 år... så en Weekend med masser af arbejde, kærlighed og tårer...

Det har også betydet at min træning har ligget lidt stille de sidste par dage...
MEEN.. det bliver der lavet om på igen imorgen hvor jeg bliver nødtil at starte på på min morgen cardio igen for at holde min BF nede til næste konkurrence...

Mandag d. 3 September 2007.. Ben træning & Mave

Ja så blev det mandag igen ... Utroligt som dagene bare flyver afsted...

Morgen PW 1 time rundt om søerne..

City fitness var proppet med mennesker idag... Janniche var der men nåede desværre ikke at træne, Lene pigen var ved at ta livet af sig selv på cross traineren og fleXi gik rundt og snakkede som en fisk....Blup-Blup :toothygrin: :toothygrin: også var min Yngling's Tobi dog ædru idag til en omgang fælles træning med fleXi.... samt stakkels pokke som endnu engang blev tævet igennem ben træningen af kim...

Dagens træning :

Opvarmning på cykel 15 min

Leg Ext :

1 sæt a 20 / 20 kg
1 sæt a 15 / 30 kg
1 sæt a 15 / 35 kg
1 sæt a 15 / 40 kg
1 sæt a 10 / 45 Kg

DB Walking Lunges :

3 Ture igennem centeret M/ 18 kg's

Squat i Smith :

1 sæt a 15 / 20 kg
1 sæt a 15 / 30 kg
1 sæt a 15 / 40 kg
1 sæt a 15 / 40 kg
1 sæt a 15 / 45 kg

R-DL :

1 sæt a 12 / 30 kg
1 sæt a 12 / 40 kg
1 sæt a 12 / 40 kg
1 sæt a 12 / 45 kg
1 sæt a 12 / 50 kg

Liggende Leg curl :

1 sæt a 20 / 25 kg
1 sæt a 15 / 27,5 kg
1 sæt a 15 / 30 kg
1 sæt a 15 / 35 kg
1 sæt a 15 / 40 kg

Stående leg curl :

1 sæt a 15 / 17,5 kg
1 sæt a 15 / 20 kg
1 sæt a 15 / 20 kg
1 sæt a 15 / 22,5 kg
1 sæt a 15 / 25 kg

Mave på bænk :

4 sæt a 25

Herefter valgt jeg at PW hjem da kim havde en aftale efter træning og det gad jeg faktisk ikke at vente på... så det blev også 45 min Aften PW idag....

STORT tillykke med bryllupsdagen
Det er fortjent at slappe af en weekend når man har gået op og ned af hinanden i 5 år

S.K skrev:STORT tillykke med bryllupsdagen
Det er fortjent at slappe af en weekend når man har gået op og ned af hinanden i 5 år

S.K... *LOOOL* og 1000 Tak...

Hvad er undskyldningen så til næste år ?? :toothygrin: :toothygrin:

Ser da godt nok ud til den hund hygger sig der (det ville jeg også gøre hvis jeg sad der :D )...

Tillykke med dagen =D>

LK.Com skrev:[b][color=violet][size=18]
City fitness var proppet med mennesker idag... Janniche var der men nåede desværre ikke at træne, Lene pigen var ved at ta livet af sig selv på cross traineren og fleXi gik rundt og snakkede som en fisk....Blup-Blup :toothygrin: :toothygrin: også var min Yngling's Tobi dog ædru idag til en omgang fælles træning med fleXi.... samt stakkels pokke som endnu engang blev tævet igennem ben træningen af kim...

Hvvaa, var Janniche helt oppe i CF uden at træne.. du må lige hive hende i ørene. syntes også hun er så stille for tiden??

Har hun egenlig planer om at stille op til Loaded..??

Ellers så lyder det rigtig hyggeligt, med alle de BB.dk folk derinde.. :biggrin:
Hvad gør i når de skal flytte CF, så er den vel lukket i et par dage..

Bondi skrev:Ser da godt nok ud til den hund hygger sig der (det ville jeg også gøre hvis jeg sad der :D )...

Tillykke med dagen =D>

Taaak søde Bondi....

Men inden du kommer for godt igang så er det Kim's datter der sidder med Zigurd...
Så det kan godt være du ikke ville sidde der alligevel... :toothygrin: :toothygrin:

Nillepige skrev:Hvvaa, var Janniche helt oppe i CF uden at træne.. du må lige hive hende i ørene. syntes også hun er så stille for tiden??

Nej Janniche er ikke stille..:toothygrin: men hun kom lidt forsent afsted fra arbejdet og da de jo bor i sverige så var hun nødtil at køre med sin kæreste som lige var blevet færdig med træningen da hun kom så hun måtte køre med uden at få trænet....

Har hun egenlig planer om at stille op til Loaded..??

Ja det er planen vi skal stille op i samme klasse.... Det bliver SUPER fedt...

Hvad gør i når de skal flytte CF, så er den vel lukket i et par dage..

Ja City fitness lukker i 5 dage... men så træner jeg bare et andet sted imens

LK.Com skrev:

Bondi skrev:Ser da godt nok ud til den hund hygger sig der (det ville jeg også gøre hvis jeg sad der :D )...

Tillykke med dagen =D>

Taaak søde Bondi....

Men inden du kommer for godt igang så er det Kim's datter der sidder med Zigurd...
Så det kan godt være du ikke ville sidde der alligevel... :toothygrin: :toothygrin:

Haha, tanken om Kim Kold som svigerfar skræmmer mig Men okay, nu kender jeg ikke hans personlighed

Tirsdag d. 4 September 2007... Ryg & Skulder Træning

Imorges havde jeg endnu et vigtigt møde og som iøvrigt lå alt for tidligt...
Så jeg måtte droppe min morgen cardio igen... ( Kæft.. det er sku ved at være lidt irriterende )
Jeg tror jeg vil foreslå kim at jeg stopper med at arbejde også må han sørge for der kommer mad på bordet.. for træningen må klart være det vigtigste :toothygrin: :toothygrin:

Ellers var CF igen proppet... Janniche var igang med opvarmningen, fleXi kom lige som vi var gået igang med træningen og musse gik i sin egen verden med sin mp3.. samt så var Klaus ( Lene's kæreste ) lige blevet færdig med træningen....Føøj han bliver ond til DM han har "Orme" overalt på kroppen...

Dagens træning :

Opvarmning på cykel 10 min

Front Pulldown :

1 sæt 20 / 30 kg
1 sæt 15 / 40 kg
1 sæt 15 / 40 kg
1 sæt 15 / 45 kg
1 sæt 10 / 50 kg

Cable Row :

1 sæt 20 / 35 kg
1 sæt 15 / 40 kg
1 sæt 15 / 45 kg
1 sæt 15 / 50 kg
1 sæt 10 / 55 kg

Pulldown :

1 sæt 20 / 20 kg
1 sæt 15 / 30 kg
1 sæt 15 / 30 kg
1 sæt 15 / 35 kg
1 sæt 10 / 30 kg ( Blev en smule ukoncenteret)

B-O Row :

1 sæt 15 / 30 kg
1 sæt 15 / 30 kg
1 sæt 15 / 35 kg
1 sæt 15 / 35 kg
1 sæt 15 / 40 kg

Straight Arm PD :

1 sæt 15 / 25 kg
1 sæt 15 / 30 kg
1 sæt 15 / 30 kg
1 sæt 15 / 35 kg
1 sæt 10 / 40 kg

DB Press :

1 sæt 15 / 12 kg
1 sæt 15 / 14 kg
1 sæt 15 / 14 kg
1 sæt 15 / 14 kg
1 sæt 10 / 16 kg

Front DB Raise :

5 sæt 15 / 10 kg
Supersæt M/ Elastik
5 sæt 20

DB L Raise :

5 sæt 15 / 10 kg
Supersæt M/ Elastik
5 sæt a 20

Reverse pec-deck flye :

1 sæt 15 / 25 kg
1 sæt 15 / 30 kg
1 sæt 15 / 30 kg
1 sæt 15 / 35 kg
1 sæt 15 / 40 kg

B-O DB L Raise :

5 sæt 15 / 8 kg
Supersæt M/ Elastik
5 sæt a 20

også sluttede jeg af med 1 time på stepperen.. da jeg ikke nåede min PW imorges.... ( 586 kcal ialt på steppen )

lassah skrev:
Haha, tanken om Kim Kold som svigerfar skræmmer mig Men okay, nu kender jeg ikke hans personlighed

Måske derfor vi ikke har fået en svigersøn endnu... men han er nu ganske fredelig.... :toothygrin: :toothygrin: