Byggeriet

MathiasLaustrup skrev:Faggot. Det er stadigvæk vinter. Bliv nu bare ved med at være stor og flot under trøjen, du skal alligevel have trøje på 4-5 måneder endnu

Præcis. 16 uger = 4 måneder - så ryger trøjen af, din lille mide!

MathiasLaustrup skrev:
ComeAtMeBro skrev:Anden: Jeg må indrømme at jeg stod noget skarpere inden december måned. Det tog hårdt på mig. Satans måned, men jeg har dog aldrig stået helt skarpt.

MauerMark: Det lyder godt. Så kan vi holde hinanden i ørerne.

Morten: Vægten sagde 96 i morges. Jeg satser på at cutte 10 kg. over et 15 ugers forløb.

Faggot. Det er stadigvæk vinter. Bliv nu bare ved med at være stor og flot under trøjen, du skal alligevel have trøje på 4-5 måneder endnu

Antonder skrev:Det bliver godt til dig, tykke!

Jeg begynder umiddelbart efter min fødselsdag, hvilket er d. 6., så fuck dig selv <3.

Nu skal du ikke komme for godt i gang, feee dyr!

Så starter vi jo næsten på samme tidspunkt <3

Ja. Det bliver godt, og jeg er motiveret som bare fanden! :devil:

ComeAtMeBro skrev:
Antonder skrev:Det bliver godt til dig, tykke!

Jeg begynder umiddelbart efter min fødselsdag, hvilket er d. 6., så fuck dig selv <3.

Nu skal du ikke komme for godt i gang, feee dyr!

Så starter vi jo næsten på samme tidspunkt <3

Jeg starter måske i november næste år..

Træning i dag. Den stod på gpp træning. Først i form af lidt weakpoint træning, derefter lidt work capacity træning.

Weakpoint
5 sæt standing calf-raises
5 sæt seated calf press
ss m.
5 sæt leg curl

Work capacity
3 runder med 1 min. pause mellem hver runde.
3x8xMuscle clean + front squat (50 kg.)
3x8xAb wheel
3x12xKettlebell swing (24 kg.)
3x20xLeg raises

20 min. udstræk.

xxkoldsq skrev:
ComeAtMeBro skrev:
Antonder skrev:Det bliver godt til dig, tykke!

Jeg begynder umiddelbart efter min fødselsdag, hvilket er d. 6., så fuck dig selv <3.

Nu skal du ikke komme for godt i gang, feee dyr!

Så starter vi jo næsten på samme tidspunkt <3

Jeg starter måske i november næste år..

xxkoldsq skrev:Jeg starter måske i november næste år..

Du skal bare igang, med den store fede røv du render rundt med!

Antonder skrev:Ja. Det bliver godt, og jeg er motiveret som bare fanden!

Det lyder godt. Det er jeg godt nok også, her efter december måned!

Træning i Tangsø med 2xDam.

Wendler - Mili

Mobilitet + rotator cuff

Mili
Opv.:
8x20 (bar)
5x30
5x40
Wendler 3/3/3+
3x55 - skulle have været 60
3x70
3x77,5 - PR

A1) CGBP - Rest: 0 sec.
5x5x102,5
Progressionen går fint. 105 næste gang.

A2) Wide grip pull ups - Rest: 120 sec.
6x5xBW
Jeg startede med pull ups. Derfor 6 sæt.

Decline bænkpres - Rest: 90 sec.
12x80
10x80
10x80
7x80 - triceps døde..
15x60

+ 3 sæt skullcrusher
+ 7 sæt rope pushdown - vanvittigt pump!
+ 3 sæt band pull-apart

I morgen står den på dødløft efter arbejde.

Træning med Didrik. Der var intet at skyde med i dag.

Wendler - dødløft

Mobilitet

Dødløft
Opv.:
10x50
5x80
5x100
5x120
3x130
Wendler 3/3/3+
3x147,5
3x170
7x190 - Tunge, havde ingen energi. PR
De sidste to reps i det tunge sæt blev udført med 10 sek. pause.
Back off set:
5x10x130

Hanging leg raises
5x15xBW

Jeg laver muligvis lidt flere assistance øvelser i morgen.

Træning med Dam og Mads. MauerMark kom lige forbi til lidt udstrækning.
Jeg smedede de ting jeg ikke nåede i går.

Mobilitet

Bulgarian split squat
1x12xBW
2x10x15 (bar)
3x10x40 kg. (til hvert ben)

Walking lunges
3x30mx24 kg.
Rigtig nemme

+ teknik i snatch & clean

I morgen står den ligeledes på træning sammen med Dam og Mads, hvor jeg skal bænke.

Træning med Jokke, Holmx, Røde Hulk og Dr. Dam.
Jeg har valgt at starte wendler helt forfra, dog med nye max indtaster.

Træning fra i går, jeg kan dog ikke huske det hele.

Wendler uge 1, dag 1

Mobilitet + pushups + SMR

Bænkpres
Opv.:
10x20 (bar)
5x40
5x50
5x60
5x60
Wendler 5/5/5+
5x80
5x90
11x102,5
Back off set:
4x10x85
1x9x80 - triceps døde fuldstændig.

ss m.

Pull ups
6x6xBW

Db rows
2x10x40 kg.
1x30x40 kg. - kroc rows
1x15x30 kg.

+ 5 sæt dips
+ 5 sæt ring chin ups

Jeg har i dag gode doms i både patværket og triceps.

Jeg har valgt at starte mit cut i dag. Jeg regner med et 15 ugers forløb

ComeAtMeBro skrev:Jeg har valgt at starte mit cut i dag. Jeg regner med et 15 ugers forløb

Sådan Mager!! Jeg er også lige begyndt i går, vi bliver shredded as fuck! :strong:

ComeAtMeBro skrev:Jeg har valgt at starte mit cut i dag. Jeg regner med et 15 ugers forløb

Ej, det er dumt!!! Så bliver du bare sådan en lille tynd dreng, der først lige er begyndt at træne!

Dig og Dam var rigtig nok seriøse i går :gay1:

marcosos skrev:
ComeAtMeBro skrev:Jeg har valgt at starte mit cut i dag. Jeg regner med et 15 ugers forløb

Sådan Mager!! Jeg er også lige begyndt i går, vi bliver shredded as fuck!

Ja, det hørte jeg godt. Vi bliver flotte :drool:

xxkoldsq skrev:Dig og Dam var rigtig nok seriøse i går

Haha, dig og Jakob hyggede også. Små spejlbøsser :gayfight:

Første dag på cut. Det har været fint indtil videre. Jeg skal dog lige vænne mig til det. Mæthedsfornemmelsen har dog været ekstrem - det er lækkert! Træning i dag med MauerMark, Timoo, Anders og Steffen.

Wendler uge 1 dag 2

Mobilitet + rotator cuff

OH squat
10xtræ bar
10x20 (bar)
10x40

Squat
Opv.:
5x60
5x80
Wendler 5/5/5+
5x100
5x115
14x130 - det var ikke synderligt hårdt. Jeg havde dog spændt mit bælte for hårdt, og havde derfor svært ved at holde vejret.
Back off set: Rest: 90 sec.
1x10x90
4x10x95

SLDL - Rest: 90 sec.
5x12x80 kg.

Hip thruster - Rest: 90 sec.
1x10x50 kg.
2x12x50 kg.

Sit ups
1x15xBW+30
1x12xBW+40
1x15xBW+40

Side bends
3x12x34 kg.

ss m. Zercher squat

I morgen står den på Back'n' - i kender selv resten :mrgreen:

Back'n'bi's

Mobilitet + kettlebell swings

Reverse cg pulldowns - Rest: 90 sec.
10x40
5x60
5x70
15x80
13x80
10x80
10x80

WG pulldowns - Rest: 90 sec.
15x65
13x65
11x65
10x65

Pull ups - Rest: 90 sec.
3x6xBW

A1) Yates row Rest: 0 sec.
1x8x100 kg.
2x10x100 kg.

A2) Straight-arm pulldown - Rest: 90 sec.
1x15x27,5 kg.
2x12x27,5 kg.

Shrugs
10x50 kg.
10x70 kg.
25x90 kg. - REP PR
2x12x90 kg. --> 2x12x30 (DB)

Seated hammer curls - Rest: 60 sec.
12x16
12x16
10x16
10x16

Db curls - Rest: 60 sec.
10x18
2x8x18

Nu er jeg blevet ejer af 3 par lækre tights! 1 par sorte og 2 par farverige!
GPP træning senere i dag. Forhåbentligt i et par tights.

Centret klokken 17? Jeg vil MEGET gerne se de tights!

Og hvis du ikke kan, må du smide nogle billeder op af dine store ben i dem.

Hytteost'brah: Sry. Jeg skyder billeder på mandag når jeg skal squatte iført røde tights!

Træning med timoo i dag.

GPP
Mobilitet

Roning
Pushups
Ab wheel
Kettlebell swings
x4 omgange

+ 5 sæt læg

Det var en fin omgang. Der var fint med knald på. Jeg er glad for mine nye tights, de er lækre. Det sorte par fik debut i dag, det var dope!

Hytteost'brah: Sry. Jeg skyder billeder på mandag når jeg skal squatte iført røde tights!

Træning med Nikke og Timoo i dag, da både Dr. Dam og Røde Hulk bailede.

Wendler uge 1 dag 3

Mobilitet + band pull-apart

Mili
Opv:
10x20 (bar)
5x30
5x40
Wendler 5/5/5+
5x50
5x57,5
8x65 - PR - Jeg manglede 5 cm i lockouten på 9. rep. Jeg kom ikke ordentlig under den. skidt.

CGBP
5x5x105 - PR
Progressionen går stadig fint, på trods af cut.

Mili
5x10x42,5

Db press - Rest: 90 sec.
1x12x30
3x10x30

Decline db press - Rest: 90 sec.
3x10x30

+ 4 sæt triceps ext.
+ 4 sæt pull band-apart

Min bror skød lidt billeder af mig efter træningen. Jeg uploader dem lige når jeg får tid. Jeg tænkte det var på sin plads at skyde nogle pics, nu hvor jeg er startet på cut. I morgen står den på dødløft, hvor der skal high reppes! Ellers en solid træning i dag.

Jeg var ikke særlig motiveret til at træne i dag, da jeg skulle gå alene rundt oppe i klubben. Jeg fik derfor hevet en aftale med Røde Hulk hjem. Så var motivationen tilbage igen. Det blev en træning i Tangsø. En lang en af slagsen, med en masse hyggesnak. Jeg fik nu også debuteret mine røde tights for træningsverdenen. Mads var forelsket, og besluttede sig for at han var nødt til at blive ejer af sådan et par.

Wendler uge 1 dag 4

Mobilitet + lunges

OH squat
10x20 (bar)
6x30
6x40

Dødløft
Opv:.
5x60
5x100
3x110
Wendler 5/5/5+
5x125
5x145
17x165 - Breathers efter de første 12. De første 12 blev dog udført hurtigere en de plejer, det kunne mærkes.

FSQ
6x6x90
Mads approved. De kørte godt, og var faktisk ret nemme.

Hip thruster
3x12x60

+ 4 sæt leg curl
+ 4 sæt leg ext.
+ 15 min. udstrækning.

I morgen er jeg off, hvorimod jeg på søndag har bænk, hvor jeg skal reppe med 110.

Du er jo stor og flot :i
Men hvem er det du kigger sådan efter?? :lol:

marcosos skrev:Du er jo stor og flot :i
Men hvem er det du kigger sådan efter??

Tak MM

Haha. Jeg har seriøst det grimmeste fjæs - når jeg poserer - hvis ikke jeg kigger opad.

ComeAtMeBro skrev:Her er 2 billeder af min nuværende form, hvor jeg har bulket. Jeg har nu snart cuttet i en uge. Billederne blev taget i søndags, altså dagen før jeg begyndte at cutte.

IMG_0521 forfra.jpg

IMG_0507 side chest2.jpg

Du har godt nok store bryster :gay:

Pæne bryster og gode skuldre. Bliver godt når du cutter ned ;)

PS, når du er så grim i ansigtet når du poserer, så skjul det da i det mindste lige i paint. :whistle:

Flot form ComeAtMeBro! Men hvorfor cutte når du har synlige abs og streg imellem bryst og alt muligt

Byggeriet

Brugere online