God tur til Aarhus, og særdeles god træning i PG!

Military press dag!! Wendler 5/3/1

Skuldermobilitetsopvarmning

Military press
10x20 (stang)
10x20 (stang)
5x40
3x45
3x45
5x50
3x55
9x60 - PR

Bænkpres med bands
8x80/105-115
6x90/115-125
5x90/115-125
5x90/115-125
5x90/115-125

Low incline bænkpres - første gang jeg prøvede den.
8x38,5
8x38,5
6x41 - PR
10x31,5 ss lever inc. chest press - 10x50 - også første gang jeg prøvede den.
12x28,5 ss lever inc. chest press - 12x50 --> 4 ecc.

Chin ups & pull ups
Næsten alle pres sættene blev ss med enten chin ups eller pull ups.
10x8xBW - overskud

Kroc rows - første gang jeg prøvede den.
12x38,5
12x41
10x43,5
10x46
10x48,5
10x51 - PR

Reverse lat pulldowns
12x40
10x90
10x90
10x90
20x70

Fat grip curls - ved ikke lige hvad stangen vejer. (gætter på ca. 10)
ss
Pushdown
10x25 ss 12x25
10x25 ss 6x35
10x25 ss 6x35
10x25 ss 6x35
10x25 ss 6x35 --> 6x30 --> 8x25 --> 12x20 --> 30x15

Rotator cuff
20xrød band
20xrød band
25xrød band

Rigtig fed træning! Super fedt at prøve en masse nye ting! Ser helt klart frem til næste gang vi gæster Aarhus!
- Forresten så fik jeg da også lige en p-bøde! Fandens!!

I dag trænede jeg med en gammel bro. Vi fik smedet en rigtigt fed træning sammen!

Dødløft dag!! Wendler 5/3/1

Hoftemobilitetopvarmning

Dødløft
5x90
5x110
3x120
5x130
3x150
9x170 - PR - Jeg var træt og halv sløj efter træningen i går. På en god dag er der til 10+
Den 9. reps så hellere ikke helt god ud.

Dynamisk squat
2x70
2x70 - de kørte godt
2x75
2x75 - de kørte også bare derudaf
2x80
2x80 - stadig god fart - lækkert!

Front squat
8x85
8x85 - de kørte godt
6x90
5x95
5x100 - De kørte også fint
4x110 - PR - den var tung

Hanging leg raises
5x12xBW

GPP træning - work capacity

3 omgange med 1 min. pause mellem hver omgang

40mxslædetræk
20xpushups
20xkettlebell swings
20xjump squat

Jeg var i byen i går, og sov derfor lidt længere end normalt. Kroppen skulle lige igang inden jeg kunne træne. Men var fast besluttet for at sætte PR i bænkpres. Så det skulle blive spændende.

Bænkpres dag!! Wendler 5/3/1

Skuldermobilitetsopvarmning + eksplosive pushups.

Bænkpres
8x60
8x60
5x75
5x92,5
12x100 - PR

Sådan! Fik 12,5, så jeg var godt tilfreds. Lækkert at lave et godt bænk igen, da jeg ikke har været tilfreds med de sidste par gange..

Bænkpres m. bands
5x90/125
6x90/125
6x90/125 - alle 3 sæt kørte godt.
5x95/130 - PR

ss med

Chin ups
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10 - de kørte alle sammen godt. Klart de bedste chin ups jeg har lavet.

Bent over rows
10x85
8x90
8x95
6x100 - Mistede grebet.
8x100 - PR
6x105 - PR
15x70

Laterals
12x13,5
12x13,5
10x13,5
10x13,5

Lying db triceps ext. ss m. seated db biceps curl
10x16 - 8x16
10x16 - 8x16
10x16 - 10x16
10x16 - 10x16
10x16 - 10x16

Rotator cuff
22xrød band
15xrød band (smallere greb)
15xrød band (smallere greb)

Rigtig god træning! Jeg fik sat den motherfucking PR i bænk! Derudover fik jeg også sat et par PR'er i bb rows.

Squat dag!! Wendler 5/3/1 Wave 4, Week 1

Hoftemobilitetsopvarmning, lette squat og lette overhead squat.

Squat
8x60 opv.
8x60 opv.
5x70 opv.
4x80 opv.
5x90
5x105
20x115 boooom - PR *
8x115
8x115
8x115
8x115

*Det var med overskud i benene. Jeg kørte for første gang low bar, og blev træt i min lænd da ramte de 17-18 stykker.. Jeg overvejer at stige med lidt flere kg i næste cyklus.

Dynamisk dødløft
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120 - alle sæt blev udført med rigtig god fart.

Goodmornings
10x75
10x80 - PR
10x80
10x80
10x80
10x80 - dat burn!

Sit ups
12xBW+30
12xBW+30
12xBW+30
12xBW+30
12xBW+30

Rigtig fed lørdags træning! Jeg kan egentlig rigtig godt lide lørdags træninger.. Min fremgang i squat er god. Jeg kan faktisk rigtig godt lide squat efterhånden..

Nu er mine forældre endnu engang draget på ferie, og jeg står derfor selv for indkøb af diverse ting. Det overrasker mig hver gang hvor dyrt alt det shit er!!

Skuldermobilitetopvarmning + eksplosive pushups

Military press dag!! Wendler 5/3/1
8x30
5x40
5x50
3x50
12x57,5 - PR

Bænkpres m. stop (2 sek.)
10x80
8x90
7x90
8x90

Low inc. bænkpres
6x90
6x90
6x90
6x90

Chin ups - blev ss med de to øvelser ovenover ^^
8xBW
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
4xBW+10
4xBW+10 --> 4xecc.

Bent over row - korte pauser, uden cheat.
12x70
10x80
10x80
10x80
10x80

Lying db triceps ext. ss m. seated db curls
5x10x16 -- 5x10x16

One-arm rotator cuff
3x20xrød band

Skal du ikke til at komme i omdrejninger med den bænk ??

Kristian Lyng skrev:Skal du ikke til at komme i omdrejninger med den bænk ??

og så kigger jeg ud på din styrkeliste..

Forresten, så savnede jeg dine dejlige bands i går!
Du skal lade være med at komme til skade

I virkeligheden så er det, det dobbelte !!
- Jeg er klar igen onsdag

Du burde overveje at ændre navnet på loggen til: Jeg laver PR hver træning-loggen!

Jeg logger lige træningen fra i går. Jeg var umotiveret og træt, og burde bare have blevet hjemme.
Jeg gad ikke følge programmet, og besluttede mig bare for at køre lidt dødløft, så det var hurtigt overstået.

Hoftemobilitetsopvarmning + lette overhead squat

Dødløft
5x90
5x120
3x120
1x150
1x160
1x170
1x180
1x190
1x200 - PR - god fart, masser af overskud. Ville have kørt videre op, men centeret lukkede og jeg var træt og umotiveret, så det må blive en anden dag. Men der er helt bestemt til mere.

ChristofferOzzy skrev:Du burde overveje at ændre navnet på loggen til: Jeg laver PR hver træning-loggen!

Haha, det skal stærkt overvejes! Men så er jeg jo nødt til at sætte en PR hver træning, omvendt kunne det også have en positivt effekt, at være hængt op på!

ComeAtMeBro skrev:

ChristofferOzzy skrev:Du burde overveje at ændre navnet på loggen til: Jeg laver PR hver træning-loggen!

Haha, det skal stærkt overvejes! Men så er jeg jo nødt til at sætte en PR hver træning, omvendt kunne det også have en positivt effekt, at være hængt op på!

Det ligner ikke et problem lige pt ?

ChristofferOzzy skrev:

ComeAtMeBro skrev:

ChristofferOzzy skrev:Du burde overveje at ændre navnet på loggen til: Jeg laver PR hver træning-loggen!

Haha, det skal stærkt overvejes! Men så er jeg jo nødt til at sætte en PR hver træning, omvendt kunne det også have en positivt effekt, at være hængt op på!

Det ligner ikke et problem lige pt ?

Egentlig ikke, og det burde hellere ikke blive et problem her det næste stykke tid!

Til de interesserede!

Jeg har nu offentliggjort mine mål inden d. 18/08-2013. Disse kan findes i mit første indlæg.
Der vil snart komme nye mål på bryst, guns, lår mm.
Der vil også snart komme billeder, det mangler der!

ComeAtMeBro skrev:Til de interesserede!

Jeg har nu offentliggjort mine mål inden d. 18/08-2013. Disse kan findes i mit første indlæg.
Der vil snart komme nye mål på bryst, guns, lår mm.
Der vil også snart komme billeder, det mangler der!

Spændende ! - Glæder mig til at se, 190 i squat og 100 i milli, som du garanteret allerede slår inden året er om!(I hvert fald Milli)

Forresten, så har jeg overført pengene til den lækre p-bøde

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev:Til de interesserede!

Jeg har nu offentliggjort mine mål inden d. 18/08-2013. Disse kan findes i mit første indlæg.
Der vil snart komme nye mål på bryst, guns, lår mm.
Der vil også snart komme billeder, det mangler der!

Spændende ! - Glæder mig til at se, 190 i squat og 100 i milli, som du garanteret allerede slår når året er om!(I hvert fald Milli)

Forresten, så har jeg overført pengene til den lækre p-bøde

Mili er inden for rækkevidde. De 190 i squat, er dog lidt længere væk, men bliver spændende at se hvor jeg står når året er ved at være ovre!

Haha, fantastisk! Så mangler vi bare at købe prøvesmag for den sølle 10'er vi fik refunderet!

Jeg var top motiveret i dag! og max klar til at sætte PR i bænk! Så skulle der smedes!

Bænkpres dag!! Wendler 5/3/1

Skuldermobilitetopvarmning + eksplosive pushups

Bænkpres
8x50 opv.
5x60 opv.
3x70 opv.
3x80
3x92,5 - god teknik, god fart. jeg var så klar!
10x105 - PR - (+4reps)
5x105
5x105
5x105
5x105 - kørte alle godt, god fart, overskud.
5x107,5

De sidste 5 sæt blev ss med chin ups

Chin ups
5x8xBW

Bent over row
10x90
10x95
8x100
6x105
6x105
7x105 - PR
15x70

Laterals
5x12x13,5

Alle fem sæt blev ss med lidt flere chin ups

Chin ups
8xBW
4x6xBW

Lying db triceps ext. ss m. seated db curls
5x12x16 - 5x10x16

Rotator cuff
3x15xrød band

Rigtig god bænk dag! Det gik som forventet, endda en rep bedre! og så fik jeg da også lige sat endnu en PR i bb row!
Nu vil jeg smutte ned til min bro og spise!

Forhelved Stauning !! Du er snart ved at være på mit niveau i bænk

Skide flot PR i både bænk, og i sær i Rows, det fungerer sgu for dig !

Kristian Lyng skrev:Forhelved Stauning !! Du er snart ved at være på mit niveau i bænk

Skide flot PR i både bænk, og i sær i Rows, det fungerer sgu for dig !

Ja! Jeg glæder mig til den dag, jeg når dit niveau i bænk!

Det var lækkert og tiltrængt! Man kan vidst roligt sige at det funger, ja! Det gør det jo også for dig

En bro var hjemvendt fra Norge, og vi havde aftalt en træning sammen!

Squat dag!! Wendler 5/3/1

Hoftemobilitetsopvarmning + lette lunges

Squat
8x60 opv.
5x70 opv.
3x80 opv.
3x95
3x110
15x125 - sådan!! - PR
5x120
5x120
5x120
5x120

Dynamisk dødløft
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125 - god fart i alle

Goodmornings
8x85 - PR
8x85
8x85
8x85
6x85
6x85

Ab roller
2x8xBW
1x12xBW

Er yderst tilfreds med mit squat, men jeg var godt nok ramt resten af træningen. Men fuck det, jeg fik min PR!
I morgen står den på GPP træning og byen, da min kammi er hjemvendt fra Norge!

I dag stod den på arbejde, og derefter GPP træning med en dude.

GPP træning!! Work Capacity

Skulder- og hoftemobilitetsopvarmning + lette frivend.

4 omgange, 1 min. pause mellem hver omgang

10xclean
20xpushups
40mxslædetræk
20xkettlebell swing

x4

I aften står den på byen!
I morgen er det military press dag!! yaaay!

Kæft hvor var det lækkert at stå nede i byen i går kl. 3, og tænke; shiiit, nu skal jeg snart hjem. Men pludselig ryger klokken lige en time tilbage. Boooom yaaay!

Military press dag!! Wendler 5/3/1

Skuldermobilitetopvarmning + eksplosive pushups

Military press
5x30 opv.
5x40 opv.
3x40 opv.
3x45
3x52,5
10x60 - PR - Jeg har svært ved at psyke mig op til mili. Det skal der arbejdes på!

Bænkpres
8x70
5x90
5x105
5x107,5
5x107,5
5x110 - PR - Ser frem til næste bænk dag, hvor jeg skal lave max reps med 110! Det begynder at blive sjovt nu!
5x110 - de kørte egentlig godt.

Low inc. bænkpres
12x80
12x80
11x80

Low inc. bænk, blev ss med chin ups.

Chin ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Bent over row - uden cheat.
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Lying db triceps ext. ss m. seated db curls
12x16 - 10x16
12x16 - 10x16
12x16 - 10x16
12x16 - 10x16
12x16 - 12x16

Helt fin træning. Jeg skal dog arbejde med psyken til military!
Så står den på dødløft i morgen! yaaaay!

Gooooooooodt mager! Din bænk gik godt i dag! :-)

xxkoldsq skrev:Gooooooooodt mager! Din bænk gik godt i dag! :-)

Ja, det var nice! Vi kan jo ikke have at du nærmer dig mit bænk!

ComeAtMeBro skrev:

xxkoldsq skrev:Gooooooooodt mager! Din bænk gik godt i dag! :-)

Ja, det var nice! Vi kan jo ikke have at du nærmer dig mit bænk!

Giv mig en uge! Så skal jeg den under-lynende op og reppe med dit maks
Også god front squat i dag!

xxkoldsq skrev:

ComeAtMeBro skrev:

xxkoldsq skrev:Gooooooooodt mager! Din bænk gik godt i dag! :-)

Ja, det var nice! Vi kan jo ikke have at du nærmer dig mit bænk!

Giv mig en uge! Så skal jeg den under-lynende op og reppe med dit maks
Også god front squat i dag!

Hahaha, classic!

Det glæder jeg mig til! Mandag den 5/11-2012, det skriver jeg lige bag øret!
Det var fint, jeg var brugt efter dødløft!
- Nu må du snart være over det semi deload, så vi kan få råbt dig igennem en syret omgang bænk!!

Dødløft dag!! Wendler 5/3/1

Hoftemobilitetsopvarmning + lette lunges

Dødløft
5x60 opv.
5x90 opv.
3x110 opv.
3x127,5
3x145
12x165 - PR - video kommer senere.

Rack pulls
8x150
10x150
8x170
6x170 - jeg var færdig i lænden, så det blev ikke til flere sæt..

Dynamisk squat
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
3x80

Front squat
5x95
5x95
5x95
5x95 - kørte alle godt, god fart.
7x100 - PR - kørte også fint, der var til flere hvis jeg havde presset mig selv helt ud. Men fint!

Hanging leg raises
6x12xBW

Jeg takker, Mark

Det skal lige siges, at mit måltid og min træning lå for tæt på hinanden, jeg havde lidt travlt. Det var derfor lige oppe og vende i munden ved 7 rep! Men det gik squ!!

Da jeg først fik fri fra skole kl. 15.15, og skulle på arbejde kl. 18, fik jeg lidt travlt! Men jeg fik smedet en fed træning sammen! og en PR!! Desuden skulle jeg vente på en bro, som skulle være min spotter! Vi fik traaaavlt.

Bænkpres dag!! Wendler 5/3/1

Skuldermobilitetopvarmning + eksplosive pushups

Bænkpres
5x50 opv.
5x60 opv.
3x70 opv.
5x87,5
3x97,5
8x110 - PR - De kørte alle godt! Fucking fedt!

Bænkpres m. bands
7x90/125
5x95/130
5x95/130
5x95/130
4x95/130

Bænkpres m. bands blev ss med chin ups.

Chin ups
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10 --> 3xBW --> 5xecc.

Bent over row - min lænd var stadig bollet efter dødløft, og ville derfor ikke løfte for tungt.
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80 --> 10x60

Dumbbell row
15x34 - vi har ikke større håndvægte..
15x34
20x34

Laterals
10x14 - PR
10x14
10x14
10x14
10x14

Standing dumbbell curls
10x20
9x22
9x22
8x22
8x22 --> 5x18 --> 10x14 - den gjorde nas!

Skull crusher
10x42,5
7x47,5 - PR
7x47,5
6x47,5 - jeg blev distraheret, og failede derfor sidste rep..
7x47,5

Rotator cuff
3x25xrød elastik