Selvfølgelig. My bad.

Gårdagens træning i Tangsø med Røde Hulk og Dr. Skralde.

Chest & gunz - hypertrophy

Bænkpres med bands - speed work
Opv.:
5xstang + lilla
5x40 + lilla
Work set:
3x60 + lilla
5x3x70 + lilla

Decline bænkpres
8x60
8x80
8x100
7x110 - PR
10x80
10x80
8x70

Db incline press - R: 90sec.
10x26
10x26
10x26

Bb incline press - R: 90sec.
10x50
10x50
12x50

Cable incline flies - R: 60sec.
15x7,5
15x7,5 --> 8x5

A1) Hammer curls - R: 0sec.
12x16
10x16
10x16

A2) 45* skull crusher - R: 60sec.
15x27,5
10x37,5
10x37,5

B1) Tranformation curls - R: 0sec.
8+6x30
8+6x30

B2) Rope pushdowns - R: 60sec.
20x10
15x12,5

C1) Reverse curls with fat gripz - R: 0sec.
15x17,5
15x17,5

C2) Db kickbacks - R: 0sec.
15x5
15x5

Solid træning. Jeg har massive DOMS i bryster og gunz i dag, hvilket jo altid er rart. Om et par timer står den på legs & delts!

Træning med MauerJ og Kuzmanovich.

Legs & Delts - hypertrophy

OL squat - speed work
6x3x80

FSQ
8x80
9x95
5x110

One-legged leg press - R: 90sec.
10x50
8x70
8x70
10x70

Leg curls - R:90 sec.
12x60
12x60
12x65

One-legged leg extensions - R: 60sec.
12x40
12x40
12x40

Seated calf-raises - R: 60sec.
15x120
12x120
12x110
12x110 --> 8x70 --> 8x50 + partials

Hip thrusters - R: 90sec.
15x60
15x60
15x60

Vanvittigt pump i benene!

Standing db military press - R: 120sec.
10x5
10x10
8x14
6x20
10x24 - PR

Seated BNP - R: 90sec.
15x30
12x40
10x40

Seated side laterals - R: 60sec.
10x8
10x6
12x4
Det blev lige prøvet nogle forskellige teknikker.

Cable side laterals - R: 60sec.
12x7,5 --> 8x5 --> 10xbw
10x7,5 --> 8x5 --> 10xbw

Rigtig fin træning. I morgen står den på back attack! Det bliver spændende eftersom jeg har massive doms i biceps.

Træning med Timoo og MauerMark.

Pull ups
2xopvarmningssæt
8xbw
6xbw+5
7xbw+10

Reverse pulldowns - R: 120sec.
10x85
10x85
10x80

WG pulldowns - R: 90sec.
10x65
12x60
12x60

Pulley rows - R: 90sec.
12x40
12x40
15x40

Db rows - R: 90sec.
15x30
15x30

A1) Y-raises - R: 0sec.
12x2
12x2
12x1
15x1
Til sidst fik jeg den til at fungere ordentligt. Det føltes godt.

A2) Db chest supported rows - R: 60sec.
10x18
10x18
10x18
12x18
Rigtigt fedt supersæt. God kontakt.

B1) bb shrugs med 2sek. pause i toppen - R: 0sec.
12x80
12x80
12x80

B2) db shrugs med 2sek. pause i toppen - R: 60sec.
10x26
10x26
10x26

Face pulls
15x17,5
15x17,5
15x17,5

+ 2 sæt bagskulder med drop.

Jeg havde vanvittige doms i biceps og skuldre. Det gjorde at jeg aldrig fik den kontakt til ryggen, som jeg plejer. I morgen er jeg off, hvilket er tiltrængt!

I går lavede jeg cardio og det mave jeg ikke nåede i fredags. Det var en ganske fin omgang.

Vægtudvikling:
uge 1: 96
uge 2: 94.4 (-1.6)
uge 3: 93.7 (-0.7)
uge 4: 93.3 (-0.4)
uge 5: 92.7 (-0.6)
uge 6: 92.3 (-0.4)
uge 7: 92.2 (-0.1)
uge 8: 91.6 (-0.6)
uge 9: 90.8 (-0.8)

_______________________

Morgenvægt
18/03: 90.6
19/03: 90.4

Træning med Nikke, Timoo, Anders og Steffen. Der var god stemning i dag. MakeMeMonstaaa kom forbi med sit dip-bælte, selvom han ikke skulle smede den. Det er fanme holdånd i verdensklasse!

Upper body power

Opv.: Agile 8 + Stay fit minute

Bænkpres
10xbar
5x40
5x60
5x80
3x100
3x107,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5
Rigtig god omgang. Der var overskud igennem alle sæt.

Dips
6xbw+20
6xbw+45
6xbw+45
6xbw+45

Db standing military press
6x25
7x25
7x25

Chin ups
6xbw
4xbw+10
4xbw+20
4xbw+20
4xbw+20

Db rows
10x40
10x40
10x40

Bb curls
8x40
6x45
6x45

Skull crusher
6x42,5
6x42,5
6x42,5
Ny stang, hvilket medførte større ROM og dermed også mindre kilo.

Rigtig god omgang. Jeg er rigtigt tilfreds med mit phat indtil videre. Der bliver i hvert fald banket nogle solide træninger afsted. I morgen står den på lower body power!

[quote="MakeMeMonster"][/quote]

feedt, kan godt lide Niebuhr i baggrunden

Der var mange good guys til stede i dag. Det var bestemt en lækker træning. Jeg er dog fuldstændig ristet nu, og magter ingenting. Mine achillessene er rigtig ømme. Jeg skal heldigvis på ferie i påsken, så der får jeg en pause.

Lower body power

Opv.: Agile 8

OL squat
12x40
8x60
5x80
5x100
4x110
5x122,5
5x122,5
5x122,5
Overskud. Det går bedre og bedre - også teknikmæssigt.

Dødløft
3x120
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
God fart

Db bulgarian split squat
8x30
8x30
8x30
Bedre kontakt med db end med bb

Good mornings
8x70
8x75
8x75

Decline sit ups
10xbw+10
10xbw+15
10xbw+15

Hip thrusters
8x110
8x110
8x110

Standing calf-raises
10x80 --> 10x70 --> 10x50
10x90 --> 10x70 --> 10x50 + partials
10x90 --> 10x70 --> 10x50 + partials

God, men lang omgang. I morgen er jeg off, hvor jeg laver lidt cardio.

Holmx skrev:

MakeMeMonster skrev:

feedt, kan godt lide Niebuhr i baggrunden

Han foamroller de underarme konstant

MakeMeMonster skrev:

Holmx skrev:

MakeMeMonster skrev:

feedt, kan godt lide Niebuhr i baggrunden

Han foamroller de underarme konstant

Det^, og så excentriske pull ups med fat gripz var det eneste han lavede i dag

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:

Holmx skrev:

MakeMeMonster skrev:

feedt, kan godt lide Niebuhr i baggrunden

Han foamroller de underarme konstant

Det^, og så excentriske pull ups med fat gripz var det eneste han lavede i dag

Ej, ret skal være ret, han tog også dybe strækkere i ringene ;)

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:

Holmx skrev:

MakeMeMonster skrev:

feedt, kan godt lide Niebuhr i baggrunden

Han foamroller de underarme konstant

Det^, og så excentriske pull ups med fat gripz var det eneste han lavede i dag

Ej, ret skal være ret, han tog også dybe strækkere i ringene ;)

Det gjorde han da også. Tænk at jeg kunne glemme det ;)

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:

Holmx skrev:

MakeMeMonster skrev:

feedt, kan godt lide Niebuhr i baggrunden

Han foamroller de underarme konstant

Det^, og så excentriske pull ups med fat gripz var det eneste han lavede i dag

Ej, ret skal være ret, han tog også dybe strækkere i ringene ;)

Det gjorde han da også. Tænk at jeg kunne glemme det ;)

wtf.. altså han lavede ikke en skid :i

I forgårs smedede jeg ryg. Det var en god omgang med masser af kontakt. I går trænede jeg chest & gunz, det var ligeledes en god omgang. Derefter så jeg bold, hvor de endelig kunne tage sig sammen og vinde. Godt sparket ind af Cornelius. Om en times tid smeder jeg ben og skulder og ved 15 tiden smutter jeg til Tunesien sammen med familien.

Træning i går - Chest & Gunz

Bænkpres - speed work + lilla band
5xbar
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
R: 60sec.

Db decline press - R: 90sec.
12x30
12x30
12x30
12x30

Db flat press - R: 90sec.
10x30
10x30
10x30
10x30

30* db incline press - R: 90sec.
10x26
10x26
10x26

15* db incline press - R: 90sec.
10x26
10x26
10x26

1xDropset - 30* --> 15* --> 0* db incline press
10x20 --> 8x20 --> 10x20

Incline cable flies - R: 60sec.
15x7,5
10x7,5 --> 8x5 --> 12x2,5

A1) Hammer curls - R: 0sec.
12x16
12x16
10x16
10x16

A2) 30* skull crusher - R: 90sec.
10x40
10x37,5
10x37,5
10x37,5

B1) Tranformation curls - R: 0sec.
8+6x30
8+6x30

B2) Rope pushdowns - R: 60sec.
15x12,5
15x10

C1) Reverse curls with Fat Gripz - R: 0sec.
12x22,5 - for tungt
20x17,5

C2) Cable kickbacks - R: 60sec
15x5
15x5 + partials

Rigtig god omgang bb.

Jeg er nu hjemvendt fra Tunesien. Det gjorde jeg i nat, og fy for helvede hvor var det koldt i nat. Vi havde en super lækker tur, med høj solskin og 20-25 grader hver dag. Turens højdepunkt var nok alle de små markeder. Jeg elsker at prutte om prisen, og vi fik også købt en masse gøgl. Der blev i hvert fald skambudt på diverse ting. Derudover mødte vi også nogle andre danskere, som var rigtig fine. Der var rigtig mange søde numsepiger på hotellet og min bror og jeg lavede heller ikke meget andet end at ligge og lure. Der var i hvert fald 2 der gerne måtte komme med hjem til Danmark med os. Jeg har desuden levet godt og spist både kage og is hver dag.

Træning i dag sammen med lille dam og store dam. Så må i selv diskutere hvem der hvem. Eller bedre endnu, i kan slås om det.

Upper body power

A1) Bænkpres
10xbar
8x40
6x60
5x80
3x100
3x110
3x120
3x120
3x120

A2) Chin ups
6xbw
3xbw+10
3xbw+15
4xbw+22,5 - pr
3xbw+22,5
4xbw+22,5

B1) Db press
6x44
6x44
7x44

B2) Db rows
8x44
6x44
6x44

C1) Standing db military press
6x26
6x26
6x26

C2) Db cs rows
10x30
6x34
8x34

D1) Skull crusher
8x37,5
6x40
6x40

D2) Bb curls
6x45
6x45
6x45

Fin træning taget i betragtning af sidste uges hændelser og mangel på søvn i nat. Jeg skal lige vænne mig til de nye håndvægte. Jeg har aldrig leget med over 34 kg i db press. Men jeg elsker allerede de nye vægte <333333333333

ComeAtMeBro skrev:Men jeg elsker allerede de nye vægte <333333333333

Det gør vi allesammen!
Og velkommen hjem, mager

Velkommen hjem

Velkommen hjem dit store svin .

Præcis som Jonas i dag forudsagde, går du selvfølgelig hjem og laver en eller anden PR. Flot.

Og skal du med i klubben i morgen?

Mange tak guys!
Yup, man skal sætte pr. Det er sådan en god start på træningen efter en ferie

Jeg rammer klubben kl. 16 i dag.

I går trænede jeg ben. Det var ingen vild omgang, da mine hoftebøjere er totalt ristet. Jeg kunne ikke squatte. Hverken OL eller box squat. Jeg kunne knap nok dødløfte. Sjovt nok kunne jeg sagtens køre bulgarian split squats, så det bliver muligvis min power øvelse fremover. Derudover lavede jeg nogle tunge db side bends. På trods af den sløje træning, er mine quads dog rigtigt doms ramte i dag. Jeg fik forresten taget nogle pics i Tunesien. Det kan være jeg uploader dem. Senere i dag smeder jeg Delts & Gunzz <333

Nu vil jeg se det nye afsnit af Game of Thrones!!

PICS. NAO. PLEASE.







NO REALLY. PLEASE.



CAPS RAGE.

Hej venner!! Jeg træner skam stadig, har bare ikke lige fået logget. I tirsdags trænede jeg delts and gunz. Jeg lavede en semi nem 8'er på 28 kg. i Db standing military press. Resten af træningen var som de plejer - en god træning med et solidt pump. I går trænede jeg chest and back, og i dag ben hypertrofi.

Træning i går, chest and back hypertrofi - alt med 2-3sec. ecc.

Bænkpres m. lilla band - R: 60-90sec.
3x3x50
1x3x60
2x3x55

Pull ups - R: 90sec.
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
Fokus på at holde brystet højt og samle skulderbladene - god kontakt.

A1) Decline db press - R: 0sec.
12x30
10x30
10x30
10x30

A2) Yates rows - R: 60sec.
10x90
8x90
8x90
8x90
Mindre kg næste gang. Kontakten var ikke så god igen.

B1) Flat db press - R: 0sec.
10x30
10x30
10x30

B2) Hammer grip cg pulldowns m. 2sek. hold i bund - R: 60sec.
10x55
10x55
10x55
3sec. ecc.

C1) 35* incline db press - R: 0sec.
10x26
10x26
10x26

C2) Hammer grip cable rows - R: 60sec.
10x40
10x35
10x35
3sec. ecc.

D1) 15* incline db press - R: 0sec.
10x26
12x26
12x26

D2) WG pulldowns - R: 60sec.
12x50 - for nemt
12x60
12x60

E1) Db flies R: 0sec.
12x16
12x16
10x16

E2) Y-raises m. 2sek. hold - R: 0sec.
3x12x2

E3) Db cs rows m. 2sek. hold - R: 10sec.
3x10x20

F1) Bb shrugs m. 2sek. hold - R: 0sec.
3x10x80

F2) Db shrugs m. 2sek. hold - R: 60sec.
3x10x26

Jeg logger lige dagens træning i morgen, da jeg har fået besøg.

Træning i går med Toft. Det var en hyggelig omgang. Den stod på ben hypertrofi. I dag har jeg købt et knæ bind - det var også på tide at jeg fik gjort det. I går gamede jeg heroes med en kammerat, det er nu et fantastisk gammel spil. Det bliver aldrig dårligt.

Opv.: crosstrainer 5min. + foam rolling

Db RFESS jumps - R: 90sec.
8xbw
6x3x5

RDL - R: 90sec.
1x12x80
3x12x90

One-legged leg press - R: 90sec.
3x10x60
I tredje sæt begyndte hoften at brokke sig, så stoppede her.

Leg curls - T2-30X0 - R: 60sec.
3x10x65
1x12x55

Leg extensions - T2-30X0 - R: 60sec.
1x15x40 - for let.
1x15x50
1x15x55
1x15+5x55 (sidste 5 med "cheat")
Ny teknik, der giver bedre kontakt men samtidig mindre kg.

Hip thrusters m. - T20X2 - R: 60sec.
1x12x70
2x12x60

Seated calf press- T30X2 - R:60sec.
2x15x120
1x12x120

Seated calf press - fødder vender indad - T30X2 - R: 60sec.
3x12x100

Crunches - T:30X0 - R: 60sec.
1x12x45
2x10x45

Hanging leg raises - T30X0 - R: 60sec.
3x10xbw

+ stræk

Rigtig god træning. I dag er jeg off, hvorimod jeg har upper body paaawer i morgen!

ååårh Heroes

Hvilke Knæ-bind har du købt og spillede de ?

Jakob: Heroes er så fucking nice!

Slyngel: Det er bare en standard fra select uden hul til knæskallen. Jeg har ikke prøvet den endnu, men jeg kan smide en anmeldelse til dig efter ben træning på tirsdag

ComeAtMeBro skrev:Jakob: Heroes er så fucking nice!

Slyngel: Det er bare en standard fra select uden hul til knæskallen. Jeg har ikke prøvet den endnu, men jeg kan smide en anmeldelse til dig efter ben træning på tirsdag

Stærkt !

Træning i dag sammen med Mads og Dam.

Upper body power

Bænkpres
10xbar
10x40

Board press w. foam roller
10x40
8x60
5x100
5x110
5x120 - PR
5x120
5x122,5 - PR
5x122,5
Det blev lige til et ekstra sæt. Ellers rigtig fin øvelse.

Bænkpres + lilla bands
5x95 - for tungt
6x90 - rigtig god fart
6x90 - ^^

Db standing military press
7x26
7x26
7x26

Pull ups
5xbw
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
+ iso hold uden vægt

Db rows
8x44
8x44
8x44

Yates rows
8x90
6x100
6x100

A1) Skull crusher - R: 60sec.
8x30 + stang
8x30 + stang
6x30 + stang

A2) Bb curls - R: 60sec.
6x45
6x45
6x45

Rigtig god træning i godt selskab. Nu vil jeg spise og se film. I morgen står den på lower body power med bulgarian split squats som power øvelse!

Morgenvægt
08/04: 89 kg.
09/04: 88.7 kg.
10/04: 88.7 kg.

Træning med Nikke, Timoo, Anders og Steffen. Grundet mine hofte og knæ problemer, er mine ben træninger ikke helt oppe og ringe i tiden. Jeg har fået en tid ved Bay på onsdag, så jeg forhåbentligt kan få styr på det.

Lower body power

Opv.: mobilitet

Db RFESS
8xbw
5x12
5x20
5x30
5x40
5x40
5x36
De to sæt på 40 var lige tunge nok. Sættet med 36 kg håndvægtene kørte dog godt - super kontakt. Det bliver startvægt næste gang

Dødløft
2x140
7x2x157,5
Ok fart - ikke i nærheden af hvad de plejer. Min lænd er rimeligt ristet i øjeblikket

Walking lunges - goblet grip
10x32
10x32
10x32

Goodmornings
8x70
10x70
10x70
Ikke så dybe grundet træt lænd.

Hip thrusters
6x110
8x110
8x110

Decline sit ups
3x10xbw+15

Standing calf raises - dropset
10x100 --> 10x80 --> 10x60
10x100 --> 10x80 --> 10x60
10x100 --> 10x80 --> 10x60 + partials

+ stræk

I morgen står den på deltz and gunz! <3333333