Bygget af bland-selv-slik

SofieBusk skrev:http://youtu.be/LUApp6Frgxc
Video af squats fra imorges. Virkelig dårlig træning - jeg havde kvalme og benene ville ikke samarbejde. Både de 60 og de 70 kg i videoen føltes alt for tunge, og jeg kom ikke så langt ned som jeg gerne ville... Det eneste gode er timingen af Christoffer-musikken i baggrunden - man skulle tro jeg selv havde sat den på.
Videoen vender også forkert fordi jeg ikke tænker særlig meget kl 6 om morgenen. Mange undskyldninger, tror bare jeg går i seng igen.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Bookmaked
Hmm, en ting er, at føle det ikke kører optimalt. Imo så de lette ud!

Magnuskvib skrev:
SofieBusk skrev:http://youtu.be/LUApp6Frgxc
Video af squats fra imorges. Virkelig dårlig træning - jeg havde kvalme og benene ville ikke samarbejde. Både de 60 og de 70 kg i videoen føltes alt for tunge, og jeg kom ikke så langt ned som jeg gerne ville... Det eneste gode er timingen af Christoffer-musikken i baggrunden - man skulle tro jeg selv havde sat den på.
Videoen vender også forkert fordi jeg ikke tænker særlig meget kl 6 om morgenen. Mange undskyldninger, tror bare jeg går i seng igen.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Bookmaked
Hmm, en ting er, at føle det ikke kører optimalt. Imo så de lette ud!

Ja jeg må filme en dag hvor det kører :-)

Sent from my iPhone using Tapatalk

Jeg har trænet siden den dårlige bentræning, men har ikke lige fået logget.
De kommer her i note-form:

Igår var jeg til gymnasiefest med heltetema hvor jeg var udklædt som catwoman (originalt - I know...) og idag har jeg været på cirkeltræningskursus i FW - hvilket også gjorde det ud for dagens træning.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Søndag den 27:
Mavetræning + intervalløb

Mandag den 28:

DL
2 x 8 x 60 kg
2 x 6 x 70 kg

Pullups - ikke gode idag
3 sæt med BW: 5, 4, 4
2 sæt med lilla elastik: 6, 6

Yates
3 x 8 x 40 kg

Preacher curls EZ
3 x 6 x 18 kg

DB hammer curls
3 x 8 x 9 kg (med hver arm)

+ pulstræning på terrassen bestående af jump squats, burpees, thrusters, mountain climbers og candlesticks
OG masser af sushi og chokoladeovertrukne jordbær efterfølgende! :king:

Onsdag den 30. april
Træningen var delt op af 2 omgange - 1 gang imorges og 1 her til eftermiddag.

Opvarmning: Powerwalk på incline løbebånd - ca. 20 min

Squat
2 x 6 x 70 kg
2 x 3 x 80 kg (begge sæt er filmet - kommer op om lidt)
2 x 8 x 60 kg (det ene sæt er filmet)

Lunges
Med 2x12 kg KBs: 3 x 8 med hvert ben

Leg curl
3 x 8 x 30 kg

Calf raises i benpres
3 x 10 x 120 kg

DB skulderpres
3 x 8 x 14 kg

Lat raises
4 x 6 x 9 kg

Bagskulder i kabel
4 x 6 x 5 kg

Video af squat fra imorges - benene var ok, men lidt trætte. Videoen vender stadig forkert...

https://www.youtube.com/watch?v=jrJAQ04CV1k

EDIT: kan ikke få den til at vise videoen her på siden, så det må blive et link.

Brugte idag hvad der føltes som 4 år på løbebåndet - det var nærmere 50 minutter, men det var hårdt! 505 kcal, ca. 8 km. bum!
Og så har jeg trænet mave.

Kort rygtræning imorges:

Pullups
4 sæt x BW: 7, 5, 5, 5

DL
3 x 6 x 70 kg

Yates
3 x 8 x 40 kg

Preacher curls EZ
3 x 8 x 15,5 kg

Log fra et par dage. Styrkemæssigt sker der ikke det helt store, hverken op eller ned, men kroppen ser bedre ud.

3. maj

Bænkpres
2 x 6 x 45 kg
2 x 8 x 40 kg

DB incline bænk
4 x 6 x 16 kg (i hver hånd)

Dips
3 sæt x BW: 10, 15, 10

Triceps pushdown
3 x 8 x 17,5 kg

4. maj

Squat
4 x 6 x 70 kg

Walking lunges med 2x12 kg KB i hænderne
3 x 8 (med hvert ben)

Seated calf i smith-stativ
3 x 10 x 50 kg + stang

DB skulderpres
3 x 8 x 14 kg (i hver hånd)

Lat raises
4 x 6 x 9 kg

5. maj

DL
4 x 6 x 70 kg

Pullups
4 x max: 7, 6, 5, 5

Yates row
3 x 8 x 40 kg

Preacher curls EZ
4 x 6 x 18 kg

DB hammer curls
3 x 8 x 9 kg (med hver hånd)

Et af de famøse jeg-ligger-bare-lige-her-med-min-sixpack-billeder. Sandheden er, at jeg spænder voldsomt og at lyset er utrolig heldigt - MEN min mave er mere markeret end den nogensinde før har været, og hurra for det. Godnat.

Sent from my iPhone using Tapatalk

https://www.youtube.com/watch?v=_Yw2_o7yl6o
Video af pullups fra imorges - 3 sæt x max

Imorges trænede jeg bryst og triceps hvilket gik rigtig fint. Derudover har jeg været i wellness og er nu igang med at bage pizza! God lørdag!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Jeg får trænet hver dag, men orker ikke at logge det. Har siden sidst løbet 2 ture på 10 km hvilket jeg aldrig troede ville ske! Jeg har 2 skoledage tilbage på Gym inden eksamenerne går løs - det er skønt.

Sent from my iPhone using Tapatalk

SofieBusk skrev:De 3 af billederne er set før i loggen, og billedet er i dårlig kvalitet og sat sammen i paint osv - MEN når jeg føler mig tyk og træls, kigger jeg altid på disse billeder. Så kan jeg se at der faktisk er sket en fremgang, og det gør mig glad.
fremgang1.jpg

Det er så SUPERB gået, Sofie! Virkelig flot fremgang.
Hvor lang tid har det taget?

Funken skrev:
SofieBusk skrev:De 3 af billederne er set før i loggen, og billedet er i dårlig kvalitet og sat sammen i paint osv - MEN når jeg føler mig tyk og træls, kigger jeg altid på disse billeder. Så kan jeg se at der faktisk er sket en fremgang, og det gør mig glad.
fremgang1.jpg

Det er så SUPERB gået, Sofie! Virkelig flot fremgang.
Hvor lang tid har det taget?

Tak for det! De første 2 billeder er fra november 2013 (hvor jeg havde trænet i et stykke tid, men uden synlige resultater - mest pga. kosten), det tredje billede er fra april i år og det sidste er taget for ca. en uge siden. Så en 6-7 måneder

Enig med Funken, det er en super flot fremgang! Hvad er planen nu? Hvordan ser drømmeformen ud?

Det er virkelig flot fremgang! Jeg ligner billede nummer 1 og er en klovn til de der kure. Hvor mange kcal har du været på og hvor lang tid er der imellem billede nr. 1 og 4?

Jeg faldt lige (igen) over dit billede med dine fremskridt! Det er virkelig imponerende!! Kæmpe respekt for det!

Det skal du ikk takke for! :-) Jeg er overrasket over der ikk er flere der har smidt kommentarer til dig!

Virkelig flot fremgang Sofie, virkelig!! Ved ikke lige hvorfor jeg ikke har kommenteret før, misundelse, hmm måske en lille smule (læs meget) haha

Hvorfor sadface over shake???

Du må lige smide opskrift på oatmeal? :-)

FreezY skrev:Hvorfor sadface over shake???

Du må lige smide opskrift på oatmeal? :-)

Haha, var mere et skeptisk fjæs fordi blandingen så lidt skummel ud.
Opskriften er taget fra det topic herinde der hedder "baked oatmeal" - jeg har brugt:
30 g whey med vanille
70 g havregryn
1 tsk bagepulver
1 tsk kanel
3,5 dl vand

Rystes sammen i shaker og hældes i fad - bages i ca. 25 min ved 180 grader varmluft.
Den skal så gerne stå til imorgen tidlig, og så regner jeg med at smide en skive på brødristeren så den bliver sprød på alle sider.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Bygget af bland-selv-slik

Brugere online