Cable cross over til ryg

Hey jeg har et spørgsmål, hvad kalder man den øvelse, hvor man ligge ned og trækker cables ned altså, mener jeg virkelig kan mærke det mellem mine vinger, men en af jer der ved hvad den hedder. :mrgreen:

Laver du en form for rows i pulldowns stativet?

jeg ligger ned, og tager de to cables og trækker ned, med strakte arme, hvis du ved hvad jeg mener?

Lying Reverse Rear Lateral Raises

Men mindre isolationsøvelser og mere basisøvelser. Du er nybegynder, du har slet ikke brug for alt det isolations. Rows og pullups og dødløft er hvad dit program til ryggen burde bestå af.

ok, det er bare har fået at vide det er ok, men jeg træner faktisk 6 forskellige øvelser til ryg.

1) den hvor man kører en stang ned til nakken (primært lats og biceps) kører også runder ned til brystet.

2) den hvor man sidder/ligger halvt ned og trækker ind mod sig omkring til maven (burde mene det er en stor del af ryggen som trænes her)

3) og den hvor man sidder og trækker ind mod sig til brystet

4) den hvor man trækker ned, holder oppe og så ned (mener det er lats her)

5) dødløft

6) den hvor man løfter overkroppen op (sikker på det er træning til lænden) <-- opvarmning til rygtræning

er det for meget for en nybegynder?

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31

Begynd på et ordenligt program.

Værsågod.

tak for den, havde faktisk ingen anelse om det.

6 øvelser til ryg er helt sikkert overkill imo!

Vil mene at dødløft + 2 isoøvelser (Her kan jeg anbefale rows og chins) er nok.

øvelser til ryggen: dødløft,rows,chins, lat front pulldown

øvelser til bryst: bænk pres, inshline bænk pres, decline bænkpre

øvelser til ben: squat, ben pres, leg curl calf raise

øvelser til skulder: miltary pres, DB skulde pres, side laterals

øvelser til bicebs: Barbell curl, BD curl, preacher curl

øvelser til tricebs: fransk pres, dips, overhead tricebs extensions.

øvelser til mave: crunches, inchline crunches, hanging leg raise.

det er imo de øvelse du skal sammensætte et brgynder program af. alt efter hvlket split du kører kan antallet af øvelser varierer.

Cable cross over til ryg

Brugere online