Hej alle.

Jeg syntes ikke rigtig cable cross overs rammer brystet særlig godt, kan ikke mærke at brystet bliver brugt, får faktisk kun ondt i skulderen.
Nogen der ved noget om hvor god en øvelse cable cross overs er ?

Subjektive føleser som "at mærke" er ingen indikator for hvor "god" øvelsen er.

Men nej, crossover er ikke vejen frem - det er tunge presse som bp, incline bp, dips osv.

Altså lige nu har jeg
Bænkpres, incline bænkpres og cable cross overs på mit bryst program.
hvad skal jeg sætte ind istedet for cable cross overs?,
Jeg vil gerne have lidt mere fokus på mit bryst.

JannickV skrev:Altså lige nu har jeg
Bænkpres, incline bænkpres og cable cross overs på mit bryst program.
hvad skal jeg sætte ind istedet for cable cross overs?,
Jeg vil gerne have lidt mere fokus på mit bryst.

Hvad med flere sæt af de andre?

Hvor mange sæt kører du nu?

jeg køre 3 x 10
i næste uge køre jeg 4x8 og om 3 uger 6x6 ..

Flere sæt af få øvelser er bedre end få sæt af mange øvelser, hvis du spørger mig. Så ville hellere følge Bay's forslag med flere sæt, hvis du vil fokusere på bryst.

Thomas Jagd skrev:Flere sæt af få øvelser er bedre end få sæt af mange øvelser, hvis du spørger mig. Så ville hellere følge Bay's forslag med flere sæt, hvis du vil fokusere på bryst.

Hvordan ville du så lave progression cyklussen til?..

JannickV skrev:

Thomas Jagd skrev:Flere sæt af få øvelser er bedre end få sæt af mange øvelser, hvis du spørger mig. Så ville hellere følge Bay's forslag med flere sæt, hvis du vil fokusere på bryst.

Hvordan ville du så lave progression cyklussen til?..

Ja, det er så problemet, når du slutter på 6x6. Så har du presset citronen hvad angår sæt imo. Spørgsmålet er om du overhovedet behøver mere end de 2 øvelser ?

Thomas Jagd skrev:

JannickV skrev:

Thomas Jagd skrev:Flere sæt af få øvelser er bedre end få sæt af mange øvelser, hvis du spørger mig. Så ville hellere følge Bay's forslag med flere sæt, hvis du vil fokusere på bryst.

Hvordan ville du så lave progression cyklussen til?..

Ja, det er så problemet, når du slutter på 6x6. Så har du presset citronen hvad angår sæt imo. Spørgsmålet er om du overhovedet behøver mere end de 2 øvelser ?

men hvis jeg bare tager Bænkpres og Incline bænkpres?
ville det så være bedre at køre
2uger: 5x10
2uger: 6x8
2uger: 8x6

JannickV skrev:

Thomas Jagd skrev:

JannickV skrev:

Thomas Jagd skrev:Flere sæt af få øvelser er bedre end få sæt af mange øvelser, hvis du spørger mig. Så ville hellere følge Bay's forslag med flere sæt, hvis du vil fokusere på bryst.

Hvordan ville du så lave progression cyklussen til?..

Ja, det er så problemet, når du slutter på 6x6. Så har du presset citronen hvad angår sæt imo. Spørgsmålet er om du overhovedet behøver mere end de 2 øvelser ?

men hvis jeg bare tager Bænkpres og Incline bænkpres?
ville det så være bedre at køre
2uger: 5x10
2uger: 6x8
2uger: 8x6

Det kunne sagtens fungere. Hvis vi vel at mærke snakker om et 2-split program, eller lavere frekvens. Til et fullbody program er det selvfølgelig overkill.

Thomas Jagd skrev:

JannickV skrev:

Thomas Jagd skrev:

JannickV skrev:

Thomas Jagd skrev:Flere sæt af få øvelser er bedre end få sæt af mange øvelser, hvis du spørger mig. Så ville hellere følge Bay's forslag med flere sæt, hvis du vil fokusere på bryst.

Hvordan ville du så lave progression cyklussen til?..

Ja, det er så problemet, når du slutter på 6x6. Så har du presset citronen hvad angår sæt imo. Spørgsmålet er om du overhovedet behøver mere end de 2 øvelser ?

men hvis jeg bare tager Bænkpres og Incline bænkpres?
ville det så være bedre at køre
2uger: 5x10
2uger: 6x8
2uger: 8x6

Det kunne sagtens fungere. Hvis vi vel at mærke snakker om et 2-split program, eller lavere frekvens. Til et fullbody program er det selvfølgelig overkill.

Det er et 2split

JannickV skrev:

Thomas Jagd skrev:

JannickV skrev:

Thomas Jagd skrev:

JannickV skrev:

Thomas Jagd skrev:Flere sæt af få øvelser er bedre end få sæt af mange øvelser, hvis du spørger mig. Så ville hellere følge Bay's forslag med flere sæt, hvis du vil fokusere på bryst.

Hvordan ville du så lave progression cyklussen til?..

Ja, det er så problemet, når du slutter på 6x6. Så har du presset citronen hvad angår sæt imo. Spørgsmålet er om du overhovedet behøver mere end de 2 øvelser ?

men hvis jeg bare tager Bænkpres og Incline bænkpres?
ville det så være bedre at køre
2uger: 5x10
2uger: 6x8
2uger: 8x6

Det kunne sagtens fungere. Hvis vi vel at mærke snakker om et 2-split program, eller lavere frekvens. Til et fullbody program er det selvfølgelig overkill.

Det er et 2split

Jamen så er det fint nok

Thomas Jagd skrev:Flere sæt af få øvelser er bedre end få sæt af mange øvelser, hvis du spørger mig. Så ville hellere følge Bay's forslag med flere sæt, hvis du vil fokusere på bryst.

Nu er det jo ikke alle hvis bryst vokser optimalt af bænkpres.

Crossovers kan være et fint supplement i sådanne tilfælde.

Bash skrev:

Thomas Jagd skrev:Flere sæt af få øvelser er bedre end få sæt af mange øvelser, hvis du spørger mig. Så ville hellere følge Bay's forslag med flere sæt, hvis du vil fokusere på bryst.

Nu er det jo ikke alle hvis bryst vokser optimalt af bænkpres.

Crossovers kan være et fint supplement i sådanne tilfælde.

Det er efter min mening noget vås. Så er det fordi folk ikke har lært at bænke ordentligt. Cable crossovers kan ALDRIG være bedre end en god gedigen presseøvelse.

Det mener jeg heller ikke at den kan - men den kan bruges som supplement til en presseøvelse.

Hvis du i forvejen er tri/delt dominant nytter det jo ikke meget at forsøge at udligne en evt. svaghed ved at lave en compound øvelse der i høj grad aktiverer disse.

Her kan isolationsarbejde have merit, indtil denne svaghed er udlignet.

Mit bryst er i øvrigt ret puny, og vokser ikke ret meget af bænkpres - og jeg er udmærket klar over hvordan man bænker.

Men da jeg i en 3 mdr's periode nedsatte min bænkpres volume og indlagde cable crossovers samt pec decks, voksede mine pecs som aldrig før.

Og det til trods for at min stem og pres styrke forblev næsten uændret.

men hvis jeg bare tager Bænkpres og Incline bænkpres?
ville det så være bedre at køre
2uger: 5x10
2uger: 6x8
2uger: 8x6.....

Jeg kan slet ikke se fordele af at skifte rep og sæt hele tiden.
IMO er det langt bedre at køre minimum en måned af gange. I stedet for alle de underlige tonser sæt, så kør noget 12*3 8*3 eller 6*3.. Alt efter hva dine mål med træningen e..

Dolle

Asbjørn Rugh skrev: 6*3.. Alt efter hva dine mål med træningen e..

Dolle

Godt nok en utroligt lav volume

Du kan også smide enten flad flyes eller incline flyes ind, virkelig også nogle fede øvelser

3 sæt 6 rep. Sku meget normalt landet over.

Trådstarter:
Jeg havde også problemer med delts under cable flyes.
Men så prøvede jeg bent over cable flyes. Der er ingen problemer med den

Moqensen skrev:Trådstarter:
Jeg havde også problemer med delts under cable flyes.
Men så prøvede jeg bent over cable flyes. Der er ingen problemer med den

Mogensen: Okay, den vil jeg lige prøve så

Til alle, tak for de gode svar

Bash skrev:Det mener jeg heller ikke at den kan - men den kan bruges som supplement til en presseøvelse.

Hvis du i forvejen er tri/delt dominant nytter det jo ikke meget at forsøge at udligne en evt. svaghed ved at lave en compound øvelse der i høj grad aktiverer disse.

Her kan isolationsarbejde have merit, indtil denne svaghed er udlignet.

Mit bryst er i øvrigt ret puny, og vokser ikke ret meget af bænkpres - og jeg er udmærket klar over hvordan man bænker.

Men da jeg i en 3 mdr's periode nedsatte min bænkpres volume og indlagde cable crossovers samt pec decks, voksede mine pecs som aldrig før.

Og det til trods for at min stem og pres styrke forblev næsten uændret.

Der er mange, der holder for smalt i bænk, måske du er en af dem..
Anyhow, så vil jeg give TJ ret i at høj volume i få store øvelser er at foretrække frem for en masse små øvelser. Har du et weakpoint kan du lægge lidt isolation ind der, eller evt. pre-exhaust. Det kommer lidt an på ens mål.

Bnaz skrev:

Bash skrev:Det mener jeg heller ikke at den kan - men den kan bruges som supplement til en presseøvelse.

Hvis du i forvejen er tri/delt dominant nytter det jo ikke meget at forsøge at udligne en evt. svaghed ved at lave en compound øvelse der i høj grad aktiverer disse.

Her kan isolationsarbejde have merit, indtil denne svaghed er udlignet.

Mit bryst er i øvrigt ret puny, og vokser ikke ret meget af bænkpres - og jeg er udmærket klar over hvordan man bænker.

Men da jeg i en 3 mdr's periode nedsatte min bænkpres volume og indlagde cable crossovers samt pec decks, voksede mine pecs som aldrig før.

Og det til trods for at min stem og pres styrke forblev næsten uændret.

Der er mange, der holder for smalt i bænk, måske du er en af dem..
Anyhow, så vil jeg give TJ ret i at høj volume i få store øvelser er at foretrække frem for en masse små øvelser. Har du et weakpoint kan du lægge lidt isolation ind der, eller evt. pre-exhaust. Det kommer lidt an på ens mål.

Nej jeg holder konkurrence greb.

Jeg er ikke uenig med at bænkpres er en af de bedste øvelser til overall masse - men at der kan opstå tilfælde hvor kroppen har brug for isolation for at et weakspot kan vokse optimalt under compound øvelser.
Men hvis det endelig skulle være ville jeg vælge postexhaust over preexhaust.

Jeg syntes at cable cross er en fantastisk øvelse, de fleste tar den dog forkert og får ikke meget ud af den, den skal simulerre alm flyes, og er enda lidt mere effektiv hvis at den blir lavet rigtigt, da den gir modstand hele trækket når det blir gjort rigtigt.

De typiske fejl er at folk bukker sig alt for meget forover og laver den nærmest som bumbell bress, så man man sagtens tage meget mindst 100kg i hver hånd hvis man er vant til at træne.

Prøv at lade være med at bukke armene mere end max 10 grader igennem hele øvelsen, og lad så dine hænder mødes i næsten totalt strækte arme ca 10% bøjet ude foran dine brystvorter, husk at hold din arme næsten totalt strækt fra start til slut, på indtet tidspunkt må de bukkes.
Stil dig så der når dine hænder mødes foran din krop strækt, så er dine hænder på en lige linie direkte i midten af cablernes magasiner.
og lad altid være med at hoppe vægtene ned for at komme igang, så har du taget mere vægt end du kan løfte, start positionen er helt ude fra og ikke fra når folk gerne starter hvor de har hevet dem ind og stritter med albuerne i vejret.

så vil den ramme rigtigt godt, og dine patter vil reagerre på det.