Prolog

Dette er min log. Kommentarer, bemærkninger og kritik er velkomne, så længe der er argumentation for det i siger. Min træningsperiode har forløbet sig gennem 2 år. Det seneste år er dog det mest relevante, i det at seriøsiteten har været gældende i den periode.

Jeg vil ikke lave et historisk tilbageblik på hidtidige aktiviteter osv., men jeg har været aktiv størstedelen af mit liv.

Jeg har været forholdsvis inaktiv på dette forum, fordi jeg har tilbragt mere af min tid på t-nation og bodybuilding.com.

Denne logs hovedfokus er, at holde styr på progressionen og træningssessionerne, samt at dele noget af min hverdag med jer, kære loggere!


Stats

Højde: 195 CM
Vægt: 99.5 KG
Status: Lean bulk


Velkommen!

Let's change the mood from glad to sadness
Mr. Mojo Risin', Mr. Mojo Risin'
Mr. Mojo Risin', Mr. Mojo Risin'
Got to keep on risin'
Mr. Mojo Risin', Mr. Mojo Risin'
Mojo Risin', gotta Mojo Risin'
Mr. Mojo Risin', gotta keep on risin'
Risin', risin'
Gone risin', risin'
I'm gone risin', risin'
I gotta risin', risin'
Well, risin', risin'
I gotta, wooo, yeah, risin'
Woah, ohh yeah






BRYST - TRICEPS - DELTOIDZZ

DUMBELL BENCH PRESS
warm up set 20x24kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Svedte ned i mine øjne og det gjorde nas

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS
8x36kg
8x36kg
8x36kg

DUMBELL FLIES
10x24kg
10x24kg
9x24kg
9x24kg

TRICEPS PUSHDOWNS
10x12skiver
10x12skiver
10x12skiver
9x11 skiver

CLOSE GRIP BENCH PRESS
Suttede så hårdt på den i denne øvelse da mine triceps var gennemtæsket ved førnævnte øvelse.
8x35kg
7x35kg
6x30kg

LATERAL RAISES
9x7kg
9x7kg
9x7kg
9x7kg

UPRIGHT ROWS
9x20kg
9x20kg
9x20kg

FRONT RAISES
8x6kg
8x6kg
8x6kg

REAR LATERAL RAISES
9x4kg
9x4kg
9x4kg


Jeg tog et lunket bad bagefter.

super at endelig se en log fra dig! bliver skide godt af følge

Tracks




BEN - MAVE

Det blev en forholdvis kort session idag

SQUATS
20x50kg - opvarming
5x90kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg
7x90kg
Squats drillede min lænd. Jeg kunne knap nok rette mig op bagefter.

SEATED LEG PRESS
10x100kg
10x100kg
10x100kg

CRUNCHES
10xBW
10xBW
10xBW

LEG RAISES
8xBW
8xBW
10xBW


Overvejer seriøst at skifte center fra mit elendige og usle center til Lillerød. Det kunne være BB.

Calwin skrev:Overvejer seriøst at skifte center fra mit elendige og usle center til Lillerød. Det kunne være BB.

Det var nemlig det det kunne.

kl 11 i allerød i morgen mandag!

ALV skrev:kl 11 i allerød i morgen mandag!

Oh

EDIT: Vi ses klokken 11 i LVK!

Calwin skrev:

ALV skrev:kl 11 i allerød i morgen mandag!

Oh

EDIT: Vi ses klokken 11 i LVK!

kl 12 i stedet!

Du er ikke bange for dine skuldre bliver for trætte på et tidspunkt? De får meget tæsk, ser det ud til.

Niels1 skrev:Du er ikke bange for dine skuldre bliver for trætte på et tidspunkt? De får meget tæsk, ser det ud til.

Du kan godt have ret. Sidste gang jeg trænede delts, gjorde det relativt ondt om aftenen, og jeg tror jeg havde overbelastet dem en tak for meget. Jeg skal blot begrænse sætsne til 2-3 og ikke mere. Mine skuldre halter, ifølge mig selv, og derfor har jeg sat et øget fokus på dem. Indtil videre er det ikke overkill, men jeg passer på.

godt at se dig dernede i dag. takker for den fine kommentar.

angående dit øvelsesvalg til skulderen, så skru ned for alle de små øvelser, og fokuser mere på nogle presseøvelser. Military press, db press etc og lav lateral raises. så skal det nok komme.
Derudover er det nok mere hensigtsmæssigt at træne bagskulder på rygdagen, da den også får indirekte tæsk der via roøvelser.

ALV skrev:godt at se dig dernede i dag. takker for den fine kommentar.

angående dit øvelsesvalg til skulderen, så skru ned for alle de små øvelser, og fokuser mere på nogle presseøvelser. Military press, db press etc og lav lateral raises. så skal det nok komme.
Derudover er det nok mere hensigtsmæssigt at træne bagskulder på rygdagen, da den også får indirekte tæsk der via roøvelser.

Jeg har kørt db presses igennem lang lang tid, jeg føler dem desværre bare ikke optimalt. Jeg har aldrig følt at de går i skuldren. Lateral raises er på programmet hver gang det er skuldre.
Jeg følger lidt Valentino's princip.


Jeg er også ufattelig svag i db presses og der ingen progression i vægt. Da jeg var under bulk var dette tilfældet. Alt andet steg drastisk i vægt, men ikke db presses. Jeg kunne inkorporere dem i mit program igen.

hvis man skal have store og stærke skuldre kan man ikke komme uden presseøvelser. Du kan jo forsøge dig med military press i en periode i stedet for som din hovedskulderøvelse.

Jeg smider noget pres-øvelse ind ved skuldredagen

Vægtupdate

7/7 101.1 kg
13/7 101.6 kg
18/7 101.5 kg
23/7 100.7 kg
28/7 99.6 kg


Jul 28, 2010 99.6 kg (219.1 lb) -1.1 kg (-2.4 lb) -1.1 %
Jul 23, 2010 100.7 kg (221.5 lb) -0.8 kg (-1.8 lb) -0.8 %
Jul 18, 2010 101.5 kg (223.3 lb) -0.1 kg (-0.2 lb) -0.1 %
Jul 13, 2010 101.6 kg (223.5 lb) 0.5 kg (1.1 lb) 0.5 %
Jul 7, 2010 101.1 kg (222.4 lb)

Prøv at smide en video op af din squat. Lænden burde ikke drille, hvis teknikken spiller som den skal.

3011 skrev:Prøv at smide en video op af din squat. Lænden burde ikke drille, hvis teknikken spiller som den skal.

Squatten har aldrig været ubehagelig for min kære lænd, men det er først nu hvor jeg har smidt noget mere vægt på, at den begynder at være lidt underlig for min lænd. Ellers har det aldrig nogensinde drillet.

Nu kan du godt melde dig ind i LiVK

Casper.S skrev:Nu kan du godt melde dig ind i LiVK

Melder mig ind næste gang jeg tager dertil.

Vægtupdate



7/7 101.1 kg
13/7 101.6 kg
18/7 101.5 kg
23/7 100.7 kg
28/7 99.6 kg
2/8 99 kg

Træningssession senere i aften - men først skal jeg se Inception!