Og så kage.

Funken skrev:Og så kage.

er det bare mit eller er den kage huge?

Nej, det er ikke bare dig. Og jeg kan forsikre dig om, at den lå godt i maven.

EDIT: 3,8 kg btw

Træning fra Lørdagen 14.04 og i dag.

Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning

Fire hydras
Mountain klimbers
Jump squat
Cossack squat
og overkrops opvarmning med lette dumbbells

Dødløft
10x20
3x60
3x80
5x99
5x99
8x90

Olympisk Squat - 20 rep breathing squats
20x45

Bænkpres
6x20
6x40
6x45 teknik - med band
6x45 teknik - med band
6x45 teknik - med band

W. Chin-ups
5xBW+15
6xBW+12,5
7xBW+10
10xBW
10xBW

Udstrækning

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Full-body B
(reps)x(kg)
Opvarmning
Air squat
Hip twist
Jump squat

Olympisk Squat
6x20
5x30
3x40
5x50
5x64
5x64
4x64 miss... lort
4x64 miss igen! NOTE: ARBEJD MED OPSPÆND!

5x60 fokus på teknik
5x40 fokus på teknik
5x40 fokus på teknik

Dødløft
I dag blev jeg instrueret lidt af Casper i dødløft. Det var godt. Fandt ud af at skiverne i klubben er for små, så jeg må øge start positionen ved at sætte et par skiver under skiverne... trist. Men teknikken blev da hjulpet på vej. Det var godt.
Og så et nyt PR! forsøg!
5x100 PR!
og derfra en masse teknik instruktion med 60, 70, 80, og 90 kg.

Bænkpres
10x20 teknik - med band
Mit opspænd er ved at blive bedre synes jeg.
5x30 teknik - med band
5x40
8x45 Rep PR!
8x45
8x45

W. Chin-ups
korte pauser
6xBW+15
5xBW+15
4xBW+15
lang pause
6xBW+15
10xBW

Udstrækning

Det var en meget hurtig træning i dag, da jeg skulle til studieaften med mine klassekammerater og lave stor matematik projektopgave. PR! i bænkpres og i w. chin-ups. Så må jeg give den en skalle næste træning..

Fra i går


Full-body B
(reps)x(kg)
Opvarmning

Olympisk Squat
5x20
5x40
3x60
-----
5x60
5x60
15x60 PR!
10x60

Split-squat teknik
12xBW
12xBW
12xBW

Dødløft teknik
5x60
3x70
-----
5x80
5x80 sæt PR!
5x80
10x70

Military pres
5x20
5x22
5x24
-----
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

W. Chin-ups
4xBW+15
4xBW+15
4xBW+15
4xBW+15
4xBW+15
3xBW+15 sæt PR!

Dips
10xBW
10xBW langsomt ned, langsomt op
10xBW

Udstrækning

Dine Squats er ved at være rigtig gode. 15 reps med ~BW er bestemt heller ikke skidt.

Der var tilbud på Snickers i Super Best i dag. 5 kr pr. styk. Så jeg valgte at købe en masse ind. Faktisk købte jeg 18 stk.
Gotta luv em'. <3

Casper.S skrev:Dine Squats er ved at være rigtig gode. 15 reps med ~BW er bestemt heller ikke skidt.

Jeg har også fået god hjælp. Rigtig god hjælp.

Lige et hurtig aften-ryg-billede


og en kalv.

Fra i går
Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning
Lunges 8 skridt x 3 med hvert ben.
Jump squats.
Mountain climbers
Fire hydrans

Olympisk Squat
10x20
5x40
3x50
5x62,5 let som en fjer
5x62,5
5x62,5
5x62,5
10x62,5 PR!

Split-squat
3x12 x hvert ben

Bænkpres
5x20
5x30
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
10x42,5 PR! + SÆT PR!

W. Chin-ups
Der er kommet udendør stillads med squatrack, bænkpres, dip stativ og chin, stativ udenfor, så jeg var ude og træne i det dejlige vejr! Fuck det var nice!
6xBW
3xBW
6xBW+10
6xBW+10 (her kom der en lille gut (i.e nok 13-14 år) og fortalte mig om jeg ville have store muskler. Jeg så lidt på ham. Smilede. Han fortsatte med at belærer mig og sagde "Hvis du vil have store muskler skal du nok træne 10 reps. Drenge i en ung alder har nemlig svært ved at udvikle musklerne ved lave reps". Jeg nikkede forstående - med et smil på læben - og spurgte, om det var noget han havde læst. Det var det. Han læste nemlig om træning.
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
10xBW

Udstrækning

Og så hjem og grille i det herlige vejr!

Full-body B
(reps)x(kg)
Opvarmning
Walking Lunges
Jump squats
Crab walks
Ankel mobilitet

Første dag hvor jeg prøvede de nye udendørs trænings faciliteter. Det var alt for lækkert. Høj sol vindstille.
Olympisk Squat
10x20
5x40
3x50
3x60
5x64,5
5x64,5
5x64,5
5x64,5
10x64,5 PR!
Split-squat

Dødløft
5x40
5x60
5x85
5x85
10x85 PR!

Military Pres
5x20
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
10x30 PR! Der kom lidt moment med i de 3 sidste reps, men den var faktisk ikke så tung igen.

Læg Pres
10x50
10x50
10x50

Dips
10xBW laaangsomt ned
10xBW
10xBW

Og lidt chin-ups i det spritnye stativ!

Udstrækning
Lækkert vejr. Lækker træning.
Senere stod den på grill hygge på stranden med vennerne, samt en masse dødt dyr og lidt humle drik.

Træning i TargetFitness i Lørdags! Meega fed oplevelse, og en masse store stærke typer. Og så var der jo grill med Hermann bagefter. Han er nok en af de mest flinke mennesker jeg endnu har mødt. Lækkert. Bare super lækkert!

Full-body B
(reps)x(kg)
Opvarmning

Glemte min logbog i dag, så det bliver fra hjernebakken jeg skriver ned.
Olympisk Squat
10x20
5x40
3x50
5x67 PR!
5x67 lette vægte
5x67
5x67
5x67

Split-squat
15x10 hver ben
15x10 hver ben
15x10 hver ben

Dødløft
8x60
5x70
5x90 PR!
5x85
5x85

W. Chin-ups
6xBW
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
10xBW
10xBW
12xBW

Military Pres
6x20
5x32 PR!
5x30
5x30
5x30
5x30

Dips
10xBW laaangsomt ned
10xBW
10xBW

+ 3 sæt bænkpres teknik øvelse med 30 kg.

Udstrækning

Hey Funken! følger lige med her Hvor længe har du trænet (nu tænker jeg både usæriøst og 100 % seriøst)? Vi er nemlige næsten lige stærke

Jeg har trænet karate på eliteplan, junior landsholdet, i godt 3 år. Dog uden styrketræning der, andet en de funktionelle øvelser vi udførte til træningen.
Jeg begyndte i slutningen af februar at starte på styrketræning. Brugte godt 1,5 måned hvor alt arbejde i centeret var teknik indøvning, med lave vægte. Og så kan du ellers se på loggen hvornår jeg begyndte at løfte tungere. Følg endelig med. Det er så hyggeligt. Og så kan jeg se at vi næsten deler fælles stats. Så følger jeg også lige med hos dig. Hvor træner du henne?

Glad dag! 12 i AT fremlæggelse, mine Adidas Power Perfect II er kommet hjem, mine 6 kg kaffebønner er kommet, samt mine 6 kg mandler og så en masse frisk rabarber tærte. Fuck yea!

Tillykke med dit 12 tal Må man spørge, hvor i alverden du har fået den kæmpe pose mandler fra, og hvor meget du har givet for den O,o?

Jeg træner lige pt i et fælles home gym, men regner (desværre) med at starte i shitness world på Ellebjergvej (ved Ny Ellebjerg station) indtil jeg kommer i lærer som elektriker, og begynder at tjene mine "egne" penge. Når det sker starter jeg enten i Targetfitness eller i TheGym, hvis det er muligt Hva med dig?

Jeg havde en rigtig god træning i Torsdags. Den skriver jeg op om lidt. Fredag var jeg meget fuld. Det var sidste fest i år, med 3.G'erne. Lørdag var jeg til nonefirmation. Og nu sidder jeg så og knokler min musikanalyse og rapport færdig til i morgen. Godt ristet.

Træning fra i Torsdags...

Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning
lalalalalalaa

Olympisk Squat
5x20
5x30
5x40 meget let?
3x60 hmm... let?
10x70ikke så tung igen faktisk PR!
5x70
5x70
5x70
5x70

Split-squat
12xBW x begge ben
12xBW+12 x begge ben PR!
12xBW+12 x begge ben
12xBW+12 x begge ben

Bænkpres
10x20
5x30
3x40
8x45
8x45
10x40
10x40
møj... jeg synes ikke jeg kan komme over de 45 kg...

W. Chin-ups
10xBW
8xBW+5
5xBW+15
6xBW+10
7xBW+7,5
10xBW

Dødløft (CAT)
5x60 eksplosivt op
5x60 eksplosivt op
5x60 eksplosivt op

Calf-raises
5x60
10x70
10x70
15x70

Udstrækning

Full-body B
(reps)x(kg)
Opvarmning

Olympisk Squat
10x20
5x40
3x50
3x60
5x72,5 PR!
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Dødløft
8x60
5x70
5x80
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Military Pres
Kunne godt mærke at mine skuldre har lidt under festen i fredags.. de var ikke helt i top.
5x20
5x25
3x30
5x30
5x30 en smule moment
6x30 lidt mere moment
8x30 okay.. måske mere push press i de sidste 2 gentagelser, men wtf..
7x30 bedre.

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Calf-raises
5x45
5x60
10x75 PR!
10x75
10x75

Chin-ups
10xBW laaangsomt ned
10xBW
10xBW

Udstrækning

Fra i dag


arto style

Fed form! Specielt taget din træningserfaring i betragtning (no homo ofc) Hvordan er det at squatte i power perfect? Kunne forestille mig at quads bliver totalt udbrændt & hvor meget gav du for dem ?

Tak du
PP II er rigtig gode at squatte i, synes jeg. Jeg kunne allerede ved første gang, jeg brugte dem, mærke at mit squat blev forbedret. Det er specielt godt hvis man kører ol squat. Jeg fik dem ret billigt: 880 kr + fragt.

Gode delts og lats ser det ud til!

Tusind tak
Motiverende med ros

Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning

Olympisk Squat
10x20
5x40
5x60 let
7x75 let nok?
5x80 P to the R!
5x80 og igen
7x75
15x65 rep PR!

W. Split-squat
15xBW x begge ben
12x14 x begge ben
12x14 x begge ben

Bænkpres
5x20
5x30
5x45
... fik lidt tip af en kæmpe mand, og blev enig med mig selv om at jeg vil kører noget mere håndvægts pres i stedet for bænk. Jeg har simpelthen for kote arme i forhold til stativet i centeret. Så nu prøver jeg det, og ellers må jeg jo supplere med noget dippelip.

Bænkpres med Håndvægte
10x15
10x17,5
10x17,5

T-bar Rows
6x40
6x40
6x40

Udstrækning

All done!

Tillykke med squat pr Det må være de nye sko

Hvad er dine kropsmål? overarm, ben, talje, bryst?

CaliWali skrev:Tillykke med squat pr Det må være de nye sko

Hvad er dine kropsmål? overarm, ben, talje, bryst?

Mange tak Ja skoene har ihvertfald hjulpet på det. Jeg har ikke målt. Det kan godt være jeg gør det en af dagene.

Træner du slet ik' mere eller hva!?!?!?!