FERIE

Sidste eksamen afsluttet i dag!

Fra i Tirsdags
Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning

Olympisk Squat
10x20
8x40
5x60
3x70
1x80 let i dag
10x87,5 3 sidste blev hjulpet lidt på vej men alligevel PR!
6x85
5x85
5x85

Split-squat
10x25 x begge ben PR!
10x25 x begge ben
10x25 x begge ben

Håndvægts Bænkpres
3x22,5 jeg skal virkelig have fokus på bryst. Der er sølle med fremskridt her.
5x20
6x20
8x20
6x20
6x20

W. Hammergrip Pull-ups vil jeg bruge lidt oftere fremover.
7xBW+22,5 PR!
7xBW+22,5
5xBW+22,5
5xBW+22,5
5xBW+22,5

Udstrækning

Full-body B
(reps)x(kg)
Opvarmning
Band stræk af hofte, ankel og ham.
Walking squats.
Crab squats
Hydrans

Dødløft udenfor i det dejlige vejr ☼
8x50
5x80
3x90
5x100 hold i top
5x100 hold i top
5x100 hold i top
5x90
5x80
- styrken var ikke helt i top idag.

Olympisk Squat
10x40
5x60
1x80
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5 SÆT PR!

Split-squat
10xBW+30 x begge ben
10xBW+30 x begge ben
10xBW+30 x begge ben

Military Pres
8x20
3x30
1x35
5x35
5x35 PR!
5x35
5x35
5x35

Chin-ups
10xBW [5X0]
10xBW [5X0]
10xBW [5X0]

Romansk Mavebøjning
10xBW+10
og så kom der et par gamle damer, der tog min taske, og smed den væk fra den bænk, jeg netop havde stillet den på, for at markere at jeg ligesom brugte den. Da jeg så proklamerede blev de sure, så jeg gav dem deres bænk. Gentleman. De skulle bruge den til at sidde på mens de legede med en træstav...
...
Hanging Leg-raise
10xBW
10xBW
10xBW

Udstrækning
glute, ham, delt.

Hjemme træning i dag.
PR! i militær press (5x10x30), chins (5xBW+25) og dødløft (8x106).
Ret god træning taget i betragtning af gårsdagens strabadser. Doble 18 års og det var sjovt!

Funken skrev:[
og så kom der et par gamle damer, der tog min taske, og smed den væk fra den bænk, jeg netop havde stillet den på, for at markere at jeg ligesom brugte den. Da jeg så proklamerede blev de sure, så jeg gav dem deres bænk. Gentleman. De skulle bruge den til at sidde på mens de legede med en træstav...

episk.. Hvor er det du træner med gamle mennesker, der leger med træstave O,o? Hva vejer du egentlig & har du fået taget nogle mål af gunz (og resten af kroppen) ?

Gamle mennesker i et trænings center er ligesom små børn på museum - de udretter intet og laver alt det de ikke burde. Jeg har ikke fået anskaffet mig et målebånd endnu, så jeg har ikke målt. Men gunz er der vidst ikke meget at komme efter, for mit vedkommende. Jeg er jo stadig splejs. Jeg vægter 64-65 kg., og stigende.

Funken skrev:Gamle mennesker i et trænings center er ligesom små børn på museum - de udretter intet og laver alt det de ikke burde. Jeg har ikke fået anskaffet mig et målebånd endnu, så jeg har ikke målt. Men gunz er der vidst ikke meget at komme efter, for mit vedkommende. Jeg er jo stadig splejs. Jeg vægter 64-65 kg., og stigende.

+ 9000.Igår var der en gammel dame, der kørte cable leg curls med laveste belastning 2.5kg 1000 gange. Jeg squattede på det tidspunk, og hun fortsatte lige så længe som jeg squattede.

Anskaf dig et målebånd hurtigst muligt, så du om nogle år, når du er über schwüle kan se tilbage på, hvor langt du egentlig er kommet.

Will do.

Så kom mit pulver og smør!

Nice! Hvordan gik det med fragten? Jeg har hørt mange historier om, at pakkerne fra England "forsvinder" under turen, eller at de aldrig leverer?

CaliWali skrev:Nice! Hvordan gik det med fragten? Jeg har hørt mange historier om, at pakkerne fra England "forsvinder" under turen, eller at de aldrig leverer?

Jeg bestilte i Torsdag aften og det ankom i dag. Pakken er i fin stand, så der er intet at klage over.
Jeg tror man skal være meget uheldig hvis pakken bliver væk i postsystemet. Ellers kan man jo få pengene tilbage, hvis man snakker med ens bank.

Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning
Jump squats
Fire Hydrans
Collin bends
Foam rolling

Olympisk Squat
10x20
8x40
5x60
1x80
5x90 PR! nærmer mig 100 kg milepælen
5x90
5x90
5x90
4x90 FAIL

Split-squat
10xBW+35 | 10xBW+35
10xBW+35 | 10xBW+35
10xBW+35 | 10xBW+35

Håndvægts Bænkpres
9x20 REP PR!
5x22,5 PR!
5x22,5
4x22,5 øv
6x20

W. Chin-ups
10xBW
5xBW+25 PR!
5xBW+25
5xBW+25
5xBW+25
4xBW+25 pis
15xBW
da jeg skulle til at gøre mig klar, og træde op på den skammel jeg havde stillet foran chin-up-baren, så jeg kunne nå, fordi jeg er så lav, overhørte jeg nogle unge fyre gennem mine høretelefoner. De grinte af, at jeg ikke kunne nå. Men da jeg tog de 5x25 blev de tavse. Det var lidt fun.
Udstrækning

seriøse chins du får fyret af. Hvad vejer du efterhånden?

SGS skrev:seriøse chins du får fyret af. Hvad vejer du efterhånden?

Kun 65 kg. Men stiger ca. 200-500 g om ugen.

Rigtigt fornuftigt setup du har gang i der, det skal nok blive godt. Træn hårdt, spis og bliv stærkere!

Tak Bork. Du er et stort forbillede for mig. Mega stærk og flot. Det håber jeg også at blive om nogle år.

Funken skrev:Tak Bork. Du er et stort forbillede for mig. Mega stærk og flot. Det håber jeg også at blive om nogle år.

Sgu fedt at høre. Des mere dedikeret og vedholden du er, des hurtigere kommer resultaterne.

Hvis du har nogle spørgsmål omkring træning eller sådan, så skriver du mig bare en besked.

Bork skrev:

Funken skrev:Tak Bork. Du er et stort forbillede for mig. Mega stærk og flot. Det håber jeg også at blive om nogle år.

Sgu fedt at høre. Des mere dedikeret og vedholden du er, des hurtigere kommer resultaterne.

Hvis du har nogle spørgsmål omkring træning eller sådan, så skriver du mig bare en besked.

Det lyder godt. Jeg takker meget!

Af en eller anden grund er jeg kommet til at slette min træning fra i torsdags. Hm... Nå, men her kommer træningen fra i dag. Jeg har haft 3 dages pause, da jeg har raidet Roskilde og arbejdet hele weekenden.

Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning
Jump squats
zercher squats
mobilicering og roalling

Håndvægts Bænkpres
8x12,5
6x15
3x20
5x22,5 egentlig meget let, kunne godt have taget 25 tror jeg.
5x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5 PR!

Smal Grebs Bænkpres
10x20
5x40
5x50 PR!
5x50
5x50

Olympisk Squat mine skinnebens smerter er desværre kommet igen, så det blev ikke tungt i dag.
6x60
3x80
5x80 [30X0] med stop i bunden
5x80 [30X0] med stop i bunden
5x80 [30X0] med stop i bunden
5x80 [30X0] med stop i bunden
5x80 [30X0] med stop i bunden

Så spurgte Martin, centeregeren, om ikke jeg ville være med på en udfordring. Det ville jeg gerne.
Det gik ud på at vi først tog 8x10 sæt i Chin-ups og derefter 10x10 low-rowing. Det blev super skæg!
Alle pauser var suuper korte. Vi skiftedes, så når den ene var færdig, begyndte den anden.

Chin-ups
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10 SÆT PR!

V-bar Low-rowing
10x80 Vel PR!?
10x80
10x80
10x80 mere og mere cheat
10x80 lidt for meget cheat
10x65
10x65
10x65
10x60
10x60

Og så lidt
Kalve pres i Smith-stativ
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
HOT HOT HOT

Udstrækning

update ?

I'M BACK


Efter en vild festival i Roskilde er jeg vendt hjem. Dagen efter jeg kom hjem skulle jeg på arbejde 7-8 timer, fra Tirsdag til i dag. Jeg har været meget presset med tiden her på det sidste, og har derfor ikke lige haft overskud, eller tid til at logge. Jeg har dog trænet. Jeg kan godt mærke at jeg har mistet lidt styrke, men det er egentlig ikke særlig meget. Det kommer hurtigt igen.

Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning

Jeg synes mit bryst halter efter, så jeg starter med denne øvelse fremover, i et stykke tid.
Håndvægts Bænkpres
8x15
5x20
5x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5

Olympisk Squat
10x40
5x60
2x80
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
3x87,5 FAIL

W. Chin-ups
5xBW+22,5
5xBW+22,5
5xBW+22,5
5xBW+22,5
5xBW+22,5

Hanging Leg-raises
20xBW PR!
20xBW
20xBW

Udstrækning
_________________________________________________________________________________________


Full-body B
(reps)x(kg)
Opvarmning

Olympisk Squat
10x40
7x60
3x80
5x87,5 Jeg kunne nok have tage 90
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5 back on track

Dødløft
8x65
6x85
3x100
5x105
5x105
5x105

Military Pres
10x20
6x30
5x40 PR!
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

Chin-ups
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Udstrækning
_________________________________________________________________________________________
Hjemme træning.
En masse 5'ere af dødløft med 108 kg PR! og en masse chins af 20 reps PR!

Nice med nyt lognavn ! It's approved!

Jeg kom til at tænke på om du nogensinde har prøvet, at køre low bar squat? Jeg er meget stærkere i low bar end OL (omkring 20kg stærkere), så kunne være sjovt at se om det er det samme for en som altid har kørt OL squat eller om det er fordi jeg tidligere har fokuseret på low bar.

Grunden til at jeg primært kører OL-squat er simpelthen fordi jeg synes det rammer quadriceps bedre end low-bar squat, som rammer mere gluteus maximus, og så er der også mindre ROM på low-bar squat end OL-squat.
Jeg fokusere ikke på at træn e min røv, men at træne mine quads.

Funken skrev:Grunden til at jeg primært kører OL-squat er simpelthen fordi jeg synes det rammer quadriceps bedre end low-bar squat, som rammer mere gluteus maximus, og så er der også mindre ROM på low-bar squat end OL-squat.
Jeg fokusere ikke på at træn e min røv, men at træne mine quads.

Helt enig! Det er af samme grund, at jeg er skiftet til OL. Det er bare nedern at være så svag :/

Har du en opskrift på de hjemmelavede hindbærsnitter?

ck92 skrev:Har du en opskrift på de hjemmelavede hindbærsnitter?

+1 Den vil jeg også gerne ha

Fra 19/07-12

I dag trænede jeg med en barndomsven. Inden vi skulle ned og træne, lavede vi en "20 shot espresso chug" udfordring. Vi fik 20 single espressoer hver, og skulle så se hvem der kunne drikke dem først.
Dopet på koffein drog vi ned for at løfte metal.

Full-body B
(reps)x(kg)
Opvarmning

Olympisk Squat P:180
10x40
6x60
3x85
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 VOLUME PR!

Dødløft P:120
10x80
6x90
3x100
5x105
5x105
5x105

Military Pres P:150+
10x30
6x35
5x40
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

W. Chin-ups P:120+
5xBW+23
5xBW+23
5xBW+23
5xBW+23
5xBW+23
10xBW

CG Bænkpres P:120
10x45 PR!
12x40
12x40
12x40
12x40

Hammer Curls alternating P:30
10x15 | 10x15 PR!
8x15 | 8x15
6x15 | 6x15

Udstrækning

Bagefter træningen skulle vi skide.

Fra den 21/07-12
Full-body Hjemme træning
(reps)x(kg)

A1)Pistols P:0
20xBW | 20xBW PR!
20xBW | 20xBW
20xBW | 20xBW
20xBW | 20xBW
20xBW | 20xBW

A2)Dødløft P120+
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 PR!

B1)Håndvægts Bænkpres
10x22
8x22
8x22
6x22
6x22

B2)Incline Håndvægts Bænkpres
7x20
6x20
6x20
6x20
6x20

Chin-ups P:30
20xBW REP PR!
18xBW
15xBW
15xBW
13xBW
10xBW

Udstrækning

Jeg får drejet lidt på vejen op i de sidste repetitioner, noget jeg ikke helt er klar over, hvorfor jeg gør.
pelvic tilt synes jeg er blevet minimeret. Kommenter gerne.


22/07-12
Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning

Olympisk Squat P:180
10x50
6x60
5x70
3x85
5x92,5 PR! Video
5x92,5
5x92,5
5x92,5
4x92,5 NO!NO!NO!

Håndvægts Bænkpres P:60
10x17,5
8x20
5x25
5x25
6x22,5
6x20
6x20

ck92 skrev:Har du en opskrift på de hjemmelavede hindbærsnitter?

Prøver lige igen