caps-iii skrev:... nogle gange laver jeg bare træningen, fordi den skal overståes, og så bliver det sådan noget sjusket noget.

Måske er det tid til at finde på noget gakgak, så det ikke bare skal overståes?

Evt. lave færre øvelser? Måske sætte nogle mål. Du kan jo "tilmelde" dig konkurrencen med JannikB og mig om at nå 100 kg i bænkpres først?

Eller aftale at uploade en video i den andens log 1. gang om ugen i en udvalgt øvelse og kigge lidt på teknik? Bare for the fun. Eller tage ét billede nu, og om 1 måned tage ét mere og sammenligne og se om målene er blevet opfyldt?

Hvaaa' sir' du. Ja, nej, lame?

Anmoho skrev:

caps-iii skrev:... nogle gange laver jeg bare træningen, fordi den skal overståes, og så bliver det sådan noget sjusket noget.

Måske er det tid til at finde på noget gakgak, så det ikke bare skal overståes?

Evt. lave færre øvelser? Måske sætte nogle mål. Du kan jo "tilmelde" dig konkurrencen med JannikB og mig om at nå 100 kg i bænkpres først?

Eller aftale at uploade en video i den andens log 1. gang om ugen i en udvalgt øvelse og kigge lidt på teknik? Bare for the fun. Eller tage ét billede nu, og om 1 måned tage ét mere og sammenligne og se om målene er blevet opfyldt?

Hvaaa' sir' du. Ja, nej, lame?

Hey Anmoho.

Du giver mig faktisk en rigtig god idé. Jeg vil fremover lave færre øvelser, men så flere sæt (hvad kaldes det med et fint bb-ord?) - og på den måde fokusere på bedre teknik.

Og ja, jeg joiner dig og JannikB's konkurrence, det er fandme en deal.

Det sidste du skriver mht. at uploade videoer - mener du i hinandens logs? Også få en kommentar af dig? Eller hvad mener du præcist?

Tak for interessen, Anmoho

Mandag 7/6-2010
Bryst, skulder, triceps, mave

Vågnede kl. 10 i dag, og hjalp min mor med rengøring. Kl. 3 trænede jeg alene. En fin omgang, med masser af mennesker i centeret.

Opvarmning
Cykling
Crosstrainer
Løb
Mobility Drills

BB Bench
15xstang
10x40kg
8x45kg
8x45kg
6x47,5kg
6x47,5kg
5x50kg
5x50kg
3x52,5kg
1x50kg -> 30.sec -> 1x50kg -> 30.sec -> 1x50kg

Incline BB Bench
15xstang
8x35kg
8x37,5kg
8x40kg
8x40kg
6x42,5kg

DB Flies
12x10kg
12x10kg
12x10kg

DB Shoulderpress
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg

Lateral Raise
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Seated Lateral Raise
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Cable Pushdown
20x25kg
12x35kg
8x40kg
8x40kg
+ lidt one-hand pushdowns

Mave-sjov
Circiut med random øvelser
1 sæt hanging knee raises, som kørte af lort til

Til sidst 6 min. løbebånd + lidt cykling. Nu vil jeg følge Apples lancering af den nye iPhone

Du får da lavet en heeeel masse sæt i bænk.
Hvad med at køre 30x10, 40x10, og så tage en masse 50'ere og 55'ere i stedet for alle de der mellemting? Waste of energy IMO.

Mht. bp-konkurrence ligger du liiige 15-20 bagved. Det giver nok mere mening hvis du kommer op i nærheden af det vi løfter, hvilket du nok gør snart - og så skal du være meget velkommen.

Jeg aner hvad det hedder med færre reps. Kører flies for dig?
Har du overvejet at lave noget inc. bp i stedet for at få lidt mere til tricep?

Mht. til video kan det bare være noget valgfrit fra ugen. Vi kan aftale at vi upper hver fredag i egen og hinandens logboger. Det kan være anything. Bare for the fun.

vh

Anmoho skrev:Du får da lavet en heeeel masse sæt i bænk.
Hvad med at køre 30x10, 40x10, og så tage en masse 50'ere og 55'ere i stedet for alle de der mellemting? Waste of energy IMO.

Mht. bp-konkurrence ligger du liiige 15-20 bagved. Det giver nok mere mening hvis du kommer op i nærheden af det vi løfter, hvilket du nok gør snart - og så skal du være meget velkommen.

Jeg aner hvad det hedder med færre reps. Kører flies for dig?
Har du overvejet at lave noget inc. bp i stedet for at få lidt mere til tricep?

Mht. til video kan det bare være noget valgfrit fra ugen. Vi kan aftale at vi upper hver fredag i egen og hinandens logboger. Det kan være anything. Bare for the fun.

vh

Med henhold til bænken - er det så ikke mest optimalt at gøre langsomt op til sit maks? Så man er godt og grundig opvarmet? - men måske skulle jeg bare overvejer at køre 1-2 opvarmningsæt med high rep, også med det samme kører op på 50-55 stykker, så er mit maks lige pt.

Jeg er med i konkurrence, selvom jeg er lidt bagud. Jeg kommer snigende bagfra

Flies er en øvelse jeg fornyligt har stiftet bekendtskab med. Jeg kan godt lide den til at 'finish' brystet. Startede med cable, men er faktisk gået over til db's, da jeg synes det giver bedre kontakt med brystet.
Hvis du kigger på min træning fra i går, har jeg da incline bænkpres med? Går inc. mere i triceps end almindelig bænk?

Skide god idé med videoerne, det kunne være skide sjovt

I stedet for flere "opbygnings"-sæt med samme vægt, så fjern et par stykker. Så har du mere energi til de tunge løft. Evt. sådan her:

15x30kg
10x40kg
8x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x52,5kg

Det er ikke noget jeg ved noget om, men det ligner bare lidt waste af energi at løfte en masse som ikke udfordre, når man nu kan løfte mere. hva' ved jeg..

Hooovsa. Mente ikke inc. men cg (close grip) bp. Doh.
Lagde bare mærke til at du havde 3 brystøvelser, 3 skulder og én tricep, og talte om at tage færre øvelser og flere sæt - så kunne man lige slå to fluer med ét smæk og køre noget cg bp... tror jeg. Kan faktisk ikke helt huske hvad jeg tænkte på. Never mind...


Men den video der. Fra nu fredag. Så må vi se hvad der sker.

Apropos videoer: viewtopic.php?f=38&t=36670

Hey, fik du set Dan John videoen ?

Anmoho -> Tror du har ret i, at jeg burde skære nogle af de sæt væk, så der er mere energi til de tunge sæt. Tak for tip

Angående CG - så kører jeg den nogle gange. Synes det er en god øvelse, men synes desværre ikke den rammer triceps så godt, nok fordi jeg kører den forkert? Men grunden til jeg kun kører én triceps øvelse, er fordi alle andre pres-øvelser også rammer triceps.

Jeg har ben/ryg/biceps dag på fredag, jeg må se om jeg kan få skudt nogle videoer så. Deal
Og tak for link, virkelig lækkert, at du har gidet at samle dem

Hippo -> Ja, jeg har set videoen. Virkelig en stor hjælp angående squatten. Jeg kørte lidt teknik-squat i dag, og prøvede flere af de ting, som han nævner i videoen. Kunne godt mærke at det er meget bedre, men det er stadig MEGET arbejde. Men igen -> tak for link

Tirsdag 8/6-2010
Ben, ryg, biceps

Opvarmning
Cykling
Crosstrainer
Mobility Drills

A1) Lying Leg Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

ss

A2) Leg Extension
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Squat - TEKNIK!
10xstang
10xstang
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Note: Jeg skal stå lidt bredere og husk dybden.
+ kørte lidt rackpulls teknik-øvelse

T-Bar Rows
20x1 skive
12x2 skiver
12x3 skiver
12x3 skiver
12x3 skiver
Note: Hold albuerne ind til kroppen
Ved desværre ikke hvad de skiver vejer, måske kan krang fortælle mig det

DB BOR
10x18kg
10x18kg
6x22kg
6x22kg
5x25kg - PR

B1) Cable Pulldown
8x35kg
8x35kg
8x35kg

ss

B2) Cable Row
8x40kg - lidt for meget cheat
8x40kg
8x35kg

Biceps
1 sæt barbell curl 8x25kg
1 sæt hammer curl 6x12kg
1 sæt cable curl 10x30kg
1 sæt barbell curl 8x25kg
Udført uden pause
Note: Have mere fokus på teknik i iso-biceps-øvelser

Til sidst tog jeg en løbetur udenfor. Puha, kan godt mærke at min form er faldet - noget jeg vil gøre fremover. Ikke en vildt lang tur, men med god intensitet. God omgang

Jeg har snydt. Har optaget mit crappy squat i dag. Er først lige startet på det. Det er i looogzår'n.

Ingen træning i dag?

Anmoho skrev:Jeg har snydt. Har optaget mit crappy squat i dag. Er først lige startet på det. Det er i looogzår'n.

Ingen træning i dag?

Nope. Min trænings uge ser sådan ud: Mandag-tirsdag-off-torsdag-fredag-off-cardio <- repeat.

Skal nok se om jeg kan få skudt et par videoer i morgen eller fredag. Måske én af bænken, squat og/eller dødløft? - glæd dig, det bliver spændende.. spændende siger jeg.

Torsdag 10/6-2010
Bryst, skulder, triceps, mave

En god træning alene. I går havde farmand fødselsdag, og der røg en lille stykke kage ned - så jeg var klar til at straffe jern kl. 11. Kasper var doven, eller så er han skadet - mærkelig dreng. Med henhold til min vægt, kan jeg berette jer om at den er stigende, og jeg begynder at se resultater. Virkelig fedt

Opvarmning
Cykling
Mobility Drills

BB Bænk
10xstang
10x30kg
10x40kg
8x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
3x55kg - forced på sidste rep
Note: Kørte efter det som Anmoho havde anbefalet. Det fungerede fint, dog var min styrke ringe i dag

DB Flies
12x10kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
+jeg kørte lidt incline DB BP imellem sættene

A1) DB Shoulderpress
8x14kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

A2) Seated Lateral Raise
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Cable Shoulder Circiut
Cable One Arm Lateral Raise -> Cable One Arm Lateral Raise Behind Back -> DB Front Raise
8x5kg -> 8x5kg -> 10x4kg
Et sæt pr. arm

B1) Lying Triceps Extension
10x22kg
8x22kg
8x22kg
10x22kg

B2) CG Bænk
12x22kg
10x22kg
12x22kg
12x22kg

Mave-circuit
En masse blandet øvelse udført uden pause. Bl.a. planken, weighted crunches, haning knee raises, toe tip mm.

Til sidst løb jeg en tur udenfor i let regn. En dejlig måde at afslutte træningen på.

Nu kan jeg slappe af i en times tid, før jeg skal på job. Undskyld Anmoho, jeg glemte videoerne - you'll get it tomorrow! hvis jeg husker det

Godt med synlige resultater.
Jeg vil helst ikke tage ansvar for nogen anbefalinger. Er lidt underkvalificeret Meeen nu du lytter; få fyret nogle tunge sæts af mens du kan. Du kunne evt. tage dine 55x5 lidt hurtigere, evt. efter første 50x5, og gemme dine 50x5'ere til bagefter?

Alá:
BB Bænk
10x30kg
5x45kg
5x50kg
-5x55kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Du kommer godtnok ikke langt ned i dine squats. Jeg vil forresten gerne anbefale front-squat til loads of reps Det var sjov synes jeg.

Yeps. Vidz i morgen...

Kommer desværre ikke op at træne i dag, da en buddy ringede og spurgte om jeg vil med ind at se fodbold. Det kunne jeg ikke takke nej til. I morgen kan jeg desværre heller ikke BB, da jeg skal arbejde. Men så tæsker vi ryg og ben søndag, bryst/skulder mandag, og ryg/ben igen tirsdag.

Dog laver jeg lige lidt træning med det beskedne udstyr jeg har herhjemme, inden jeg drager afsted mod Aalborg!

Søndag 13/6-2010
Ben, ryg, biceps

Fin søndags-træning i formiddags. Jeg har ikke så meget tid til den store roman pga. eksamenslæsning

Opvarmning
Cykling
Mobility Drills
+ lidt leg press machine, for at få benene lidt i gang

A1) Lying Leg Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

A2) Leg Extension
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Squat - TEKNIK!
10xstang
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
Note: Fin teknik, husk dybden, brystet frem
+ jeg forsøgte mig med Front Squat, men synes det var sindsyg svært, at få stangen til at ligge korrekt - nogle tips??

T-Bar Row
12x2skiver
12x3skiver
12x3skiver
6x4skiver
6x4skiver

DB BOR
8x18kg
6x22kg
6x22kg
5x25kg
5x25kg

Seated Cable Row
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Cable Pulldown
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Seated Hammercurls
8x12kg
8x12kg
6x14kg
+ lidt cable curl, som ikke vil blive logget

Afsluttende løb i det fri. Nu; videre med eksamen læsningen.

Mandag 14/6-2010
Bryst, skulder, triceps, mave

En god omgang i dag. Vågnede til min store forbavselse 9.45 - rigtig sent for mit vedkommende. Havde planlagt at tage ned at træne kl. 11, så smed morgenmaden hurtig ned, og tog afsted på cyklen. Det blev en middelmådig træning, ikke noget vildt.

Opvarmning
Omfattende Mobility Drills

BB BÆNK
12xstang
10x30kg
10x40kg
8x45kg
5x50kg
5x50kg
2x55kg - turde ikke 3 rep., da jeg ingen spotter havde. Havde dog en god fornemmelse
1x55kg -> 30sec -> 1x55kg -> 30sec -> 1x55kg

INCLINE BB BÆNK
12xstang
10x35kg
8x40kg
8x40kg
6x42,5kg
6x42,5kg

DB FLIES
12x12kg
12x12kg
12x12kg

A1) DB SHOULDERPRESS
8x14kg
6x16kg
6x16kg
4x18kg - fail på sidste rep.
5x18kg - YEEES!

A2) LATERAL RAISE
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
10x5kg

B1) LYING TRICEPS EXTENSION
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

B2) CG BÆNK
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

ABS-CIRCIUT
bl.a. weighted crunch, leg raise, toe hip mm.

+ afsluttende løb i det fri. Jeg øger distance fra gang til gang. Det er usikkert om jeg kommer ned at træne i morgen, da jeg skal ha' ordnet en masse praktisk. Nu står den på landskamp, og senere arbejde! God kamp - KOM SÅ DANMARK!!

Du skal til at have lidt fart på med det bænk hvis du skal være med

Havde vi en aftale med noget video oder was?

UPDATE

Der bliver nok ikke logget her i sommeren. Jeg skal nå en masse ting, men jeg vil stadig træne 2-split 4 gange om ugen. I går trænede jeg ben/ryg/biceps, og i morgen tager jeg en omgang fullbody træning.

Hele weekenden kommer til at stå i 's tegn. Looking forward!

Er loggen død?

Ja, den er nok lidt død

Men frygt ej - der bliver trænet. Jeg starter muligvis loggen igen efter ferien.

Jeg har spottet dig Casper. Imorgen hilser jeg på dig, hvis jeg ser dig!

Onsdag 18/8-2010
Fullbody

Så er det vist på tide at opdatere lidt. Jeg er gået over til fullbody 3-4 gange om ugen, da jeg gerne vil have styr på skolen. Er just startet i 2.g, og lektierne melder sig allerede. Jeg har kørt fullbody ca. 3 uger nu, og er faktisk overraskede glad for det. Så jeg forsætter sikkert med det.

Dagens træning var god. Der var mange venlige hovedet i centeret. Mange af mine venner og bekendte er startet hvor jeg træner, det er bare super rart. I dag var der fokus på intensitet eller det har der faktisk været i længere tid nu. Altså mere fokus på intensitet og derved har jeg også reduceret træningstiden betydeligt, men det ser ud til at virke
Det betyder også at jeg har fået kortere pauser + flere superset og stripset. Det sætter altså virkelig blodcirkulationen i gang!

Barbell bænk
20*stang
8*40kg
8*40kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg

Dødløft
10*40kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
- Hjalp desuden en kammerat med teknikken. Han var overraskende god, sat op i mod at det var første gang han afprøvede øvelse. En god eksplosion

A1) DB Incline bænk
10*15kg
8*17kg
8*17kg
8*17kg

A2) Lateral raise
15*4kg
15*4kg
15*4kg
15*4kg

Cable Row
12*35kg
10*40kg
10*40kg
8*40kg -> 8*25kg -> 21*10kg
+ lidt dips og biceps curls i mellem sættene

B1) Military
10*20kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg

B2) Rear Lateral raise
15*5kg
15*5kg
15*5kg
15*5kg

C1) Triceps pushdown
15*5blokke
12*6blokke
12*6blokke

C2) DB Shoulderpress
7*12kg
6*12kg
8*10kg

D1) Cable pulldown
15*25kg
10*30kg
8*35kg

D2) Cable curls
12*20kg
8*25kg
9*25kg

Træningstid ca. 1,15min. God træning. Nu vil jeg lave lektier.

Hvorfor så få reps i dødløft?

Niels1 skrev:Hvorfor så få reps i dødløft?

Kører tunge workset i basisøvelser og flere reps i isolationøvelser med henblik på masse. Altså et mix mellem styrke og hypertrofi.

Hvorfor spørger du?

caps-iii skrev:

Niels1 skrev:Hvorfor så få reps i dødløft?

Kører tunge workset i basisøvelser og flere reps i isolationøvelser med henblik på masse. Altså et mix mellem styrke og hypertrofi.

Hvorfor spørger du?

Ah okay, så målet er styrke i basisøvelser og hypertrofi af isolationsøvelserne?
Så ville flere reps - efter din holdning - i basisøvelser, være med henblik på masse og mindre styrke?

Jeg er ikke helt med på hvad du mener. Det virker som om du prøvet at rakke mig ned??

Men jeg træner tung træning omkring 6-12 og en sæt mængde som passer til mit program og restitutive egenskaber.

Man skal jo huske på at sæt med høje gentagelser er ikke det som får musklen til at vokse. Muskler vokser i respons på spænding, hvilket vil sige at jo tungere vægten er, jo større er muligheden for at få hr. muskel til at vokse.

Men kan jeg få et svar på hvorfor du spørger?

Hehe nej jeg prøver ikke at rakke dig ned, jeg prøver at få en forklaring på hvorfor du mener (eller ihverfald insinuere) at jacob laver for mange reps (10) i dødløft, og dog på en provokativ omend hentydende måde.

Niels1 skrev:Hehe nej jeg prøver ikke at rakke dig ned, jeg prøver at få en forklaring på hvorfor du mener (eller ihverfald insinuere) at jacob laver for mange reps (10) i dødløft, og dog på en provokativ omend hentydende måde.

Det var nok også forkert af mig. Jeg har nok bare altid lært at i basisøvelserne skal der køres tungt og forholdsvis lave reps. Men vi er jo forskellige

Torsdag 30/12-2010
Upper-body

Nå, så er det vist på tid med en lille opdatering fra min verden. Jeg træner... og på fuld tryk. Efter jeg stoppede med at logge har jeg trænet et traditionelt 2-split, men nu er jeg gået over til noget upper/lowers-split, da jeg gerne vil have mere fokus på understellet. Det kører jeg i 6 uger efterfulgt af 1 uges deload. Hvad jeg gør derefter, det ved jeg ikke, men håber at programmet kan give lidt overall masse, for det kunne jeg godt trænge lidt til

BARBELL ROW
15*stang
15*stang
8*40kg
8*45kg
8*45kg
10*50kg

RACKPULLS
6*100kg
6*100kg
10*100kg

PULLDOWN
15*30kg - WG
12*35kg - WG
15*35kg - CG
10*40kg - CG
+ superset med high-rep t-bar rows

BARBELL BÆNK*
15*stang
15*stang
8*40kg
8*40kg
6*50kg
8*45kg
+superset med flies
*fokus på opspænd

DUMBBELL INCLINE BÆNK
11*16kg
10*16kg
10*16kg
8*18kg

SEATED SHOULDERPRESS
8*32,5kg
8*32,5kg
8*32,5kg
10*32,5kg

EZ CURLS
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg

superset

DIPS
10*BW
10*BW
10*BW

I morgen bliver fucking vanvittigt. Vi er 4 gutter der mødes kl. 13, hvor vi hygger med øl og playstation. Kl. 18 tager vi hjem til mig og æder, efterfulgt af en bustur ind til homie, hvor den skal trykkes max af. Der kommer mange lækre bitches! Godt nytår derude, hvis der er nogen der læser med! Og lov mig nu forhelved at drikke jer fuldstændigt i hegnet

Mandag 3/1-2011
Upper-body

Okay træning i dag. Kroppen var ramt af lidt sygdom, så måtte flere gange holde lidt ekstra pause.

Barbell row
15*stang
15*stang
8*40kg
8*45kg
7*45kg
7*50kg
7*50kg
*kørte super, god kontakt med trækmuskulaturen

Pulldown
12*30kg
4*11*35kg
*vil sku snart gerne have flere kilo på den

DB row
2*10*19kg
*bare lige for at finish, you know

DB bænk
2*12*16kg
4*7*20kg

Incline BB bænk
4*11*30kg
*Ifølge programmet skal jeg køre mellem 10-12 reps. her, derfor er jeg nødsaget til at gå så langt ned i kilo

DB curls
3*10*10kg

Pushdown
3*12*45kg

Morgenvægt: xxkg (glemte at veje mig)

Lowerbody i morgen!

Skriver her så jeg kan følge med fremover har sendt PM btw