Sergio Olivia er altså ikke en myte. Han eksistere faktisk.

Bryst og ryg

Jeg har fået det bedre. Min styrke er stadig dårlig, men nu har jeg da ikke hovedpine hele tiden.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

alle øvelser kørt back to back

Bænkpres
10x70kg
5x80kg
4x80kg
5x77,5kg
5x75kg

Chindowns
12x77kg
8x93kg
7x93kg
8x101kg cheat
8x109kg cheat

Incline dumbell press
15x22,5kg
8x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg

T-bar (maskine)
20x40kg
12x55kg
10x60kg
10x60kg
12x55kg

Cable flyes
20x20kg
15x25kg
12x25kg
15x20kg
15x20kg

Seated rows
12x85kg
12x85kg
12x77kg
10x77kg
10x77kg

Træt i lænden efter rygtræningen i går.

Squat
8x80kg
5x110kg
4x110kg
4x105kg
5x100kg

smith front squat
10x42,5kg
8x42,5kg
- lavede en forkert bevægelse. kunne ikke støtte ordenligt på venstre ben, så jeg stoppede med den øvelse.

Leg curl
*supersettet med leg ext
15x20kg
12x30kg
12x30kg
8x40kg
8x35kg
dropset: 10x30kg, 15x15kg

Leg extension
20x50kg
15x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
dropset: 10x65,6x45kg,10x25kg

8 sæt siddende læg
4 sæt stående læg

OK træning. Slap, men jeg fik ødelagt mig selv meget godt. Trænede lidt anderledes end jeg normalt. Færre sæt i hver øvelse, og i stedet flere øvelser.

Jeg fik endelig hentet mit prot pulver på posthuset! Tak til alle dem som stemte på mig <3

Dumbell shoulder press
9x22,5kg
6x25kg
8x25kg
4x27,5kg

Seated shoulder press (maskine)
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Unilateral rear lateral raise
10x15
8x20
8x20

ss

Lateral raise
4x10x10kg

Lying cable cross rear lateral
10x15kg
10x15kg
12x15kg

Barbell curls
10x40kg
10x40kg
7x50kg
7x50kg

Preacher curls BB
10x32,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

One arm robe curl 3 sæt
ss
One arm cable curl 3 sæt

CG Benchpress
15x40kg
12x45kg
8x50kg
10x50kg

Bench dips
dropset: 10x40kg,6x20kg, 4
8x40kg
dropset: 12x35kg, 6
dropset: 10x35kg, 6

One arm robe pushdown
2x10x10

Pushdown (straight bar)
8x30kg
10x30kg

Kløver-123 skrev:men jeg fik ødelagt mig selv meget godt.

Det er også en rigtig god ide når man nu cutter

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:men jeg fik ødelagt mig selv meget godt.

Det er også en rigtig god ide når man nu cutter

Bør man da holde igen når man cutter?

Marcus skrev:

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:men jeg fik ødelagt mig selv meget godt.

Det er også en rigtig god ide når man nu cutter

Bør man da holde igen når man cutter?

næh.

Man burde liiiige køre lidt fra failure under cut imo.

Vægtupdate



24/2: 85,2kg
2/3: 84,0kg

dårlig styrke i bryst, ok i ryg.
I aften skal jeg til 18års.
Ser frem til ben træning imorgen

Chinups
*første gang i et halvt år
10
7
7
5
5

Bænkpres
10x70kg
6x75kg
4x80kg
4x75kg
* laaaame

Incline DB press
8x25kg
5x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
5x25kg

Yate
15x60kg
8x80kg
8x80kg
10x80kg

Pushdown til lats (ved ikke hvad den hedder)
12x55
10x60
8x65

Lying cable flyes
8x20kg dårlig rom
12x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Bench rows
10x50kg
6x55kg
7x55kg
8x55kg dårlig rom på sidste 2

Den hedder straight arm pulldown.

Btw, overvej øvelsen chambered bench rows så du undgår den dårlige rom der er på den normale.

Will do.

Fin træning taget i betragtning af at jeg var på druk til kl 6.
Mit styrke er stadig dårlig. I squat tog jeg få kg på og fokuserede på teknikken.

Squat
10x60kg
6x90kg (Noget nev mig på inderlåret)
1x100kg igen
3x100kg igen
6x90kg
6x90kg
6x90kg
10x80kg

Benpres højt på pladen
15x200kg
12x225kg
15x250kg
15x250kg

Romanian deadlift
12x80kg
10x90kg
8x90kg

8 sæt læg

Dagens træning var i selskab med T-bone, casper og Lars.

Jeg ankom efter en lang skoledag, efterfulgt af kemi hjælp
Mig og Toby snakkede lidt om mine arme, og blev enige om at den er helt gal. De er på størrelse med en der ikke træner, hvilket er meget demotiverende. Jeg er dog ikke vild med at træne arme, men jeg synes jeg har fået ødelagt dem meget godt under hver træning, men næsten uden resultater. Så efter cut, skal jeg i gang med noget seriøs arm træning. Jeg overvejer at køre nogle specialiserede programmer, ikke fordi de er vidundermidlet mod mit problem, men fordi at de har en fast struktur hvilket gør at jeg ikke slacker.

Ellers en okay træning, med nogenlunde energi, taget i betragtning at jeg var i skole til halv 4.

Seated Barbell Press
3x8x50kg
2x5x55kg

Upright cable rows
15x45
12x50
3x8x55

Facepulls robe
12x50
10x50
One arm: 12x30
2x10x60


Barbell curls
10x40kg
2x8x50kg
6x50kg
7x50kg

Bench dips
15x35kg
2x12x40kg
2x15x40kg
12x50kg

Incline DB curls
10x15kg
6x20kg
6x20kg
alternate herfra
6x20kg
6x20kg

Decline French press
12x30kg
10x35kg
8x40kg
2x6x40kg

Overhead cable extension
15x55
10x55
8x60

Hammer curls
8x17,5kg
2x6x20kg

Træning imorgen kl 12. Jeg vil forsøge mig med noget 2 split.

Vægtupdate



24/2: 85,2kg
2/3: 84,0kg
9/3: 84,4kg
- vægten går den forkerte vej, men spejlet siger noget andet. Så jeg er overbevist om at det er væske.

Havde to mellemtimer, så jeg nåede lige en hurtig omgang sammen med michael. Jeg er begyndt på 2 split, nu må vi se om jeg gider det i længden.
Jeg har voldsom doms i venstre baglår, så ingen baglår idag.
Squatten var til gengæld overraskende god! Jeg har fokuseret på at få teknikken tilbage den seneste uge, hvilket er grunden til at der ikke så er mange kg på stangen.

Barbell curls (back supported)
15x30kg
8x40kg
10x35kg
6x40kg
5x40kg

Incline dumbell curls
4x8x15kg

Concentration curls
8x15kg ik så pæne
2x10x12,5kg

Squat
20x50kg
10x70kg
8x80kg
6x100kg
4x110kg

Leg extension
20x45kg
12x65kg
8x70kg
8x75kg
ss med 4 sæt læg

Widegrip Pulldown
10x69kg
10x77kg
10x77kg
10x69kg

BOR (meget strict)
4x10x50kg

Seated cable row
10x77kg
8x85kg
6x93kg
6x93kg

En ganske fin træning i selskab med Jakob og madsen. Jeg er begyndt på noget progression i bænkpres og squat, hvilket er grunden til de lave kg i bænkpres.

Bænkpres
6x6x70kg

slight decline dumbell benchpress
*egentlig en okay øvelse, men fødderne kunne ikke nå jorden.
10x25kg
8x27,5kg
2x5x30kg

Flyes
6x20kg
2x8x17,5kg

Dumbell shoulder press
* sejlede idag
2x7x22,5kg
6x22,5kg
7x22,5kg

Alternate lateral raise (cable)
4x10x10
ss
Rear delt raise (cable)
4x8x10

Bench dips
8x40kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg

seated pressdowns
*ny øvelse, fungerede rigtig godt. Fik ramt triceps helt perfekt.
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x55kg

Overhead dumbell extension
*kunne slet ikke få den til at fungere. Fik ondt i skulderen hvis jeg tog vægten for langt ned.
2x8x20kg

Vægtupdate



24/2: 85,2kg
2/3: 84,0kg
9/3: 84,4kg
- vægten går den forkerte vej, men spejlet siger noget andet. Så jeg er overbevist om at det er væske.
11/3: 83,2kg

Træning med philip, jakob og toby. Philip lod sin mor vente 40min+ ude i bilen, indtil han var færdig med at træne. Udover det havde hun en nummerplade hvor der stod "Barkow"
Jeg har sparet lidt på kcals i skolen, da jeg lige om lidt skal have thai mad





Barbell curls (strict)
15x30kg
12x32,5kg
10x35kg
8x37,5kg
6x40kg

Incline dumbell curls
3x8x15kg
9x15kg

Lying dumbell curls
12x10kg
2x10x12,5kg

Squat
6x6x100kg
*lige startet på progression, så det var uden problemer. Dog klemte bæltet igen på mit inderlår under 5. sæt, så jeg måtte lige holde en kort pause og så starte sættet forfra.

Leg curl
12x30kg
3x8x35kg
ss
Widegrip pulldowns
12x69kg
2x8x77kg
10x77kg lidt cheat

Leg extension
12x65kg
2x10x70kg

T-bar (maskine)
8x50kg
3x8x55kg

Seated cable row
3x8x93kg

10 min cardio (motionscykel)

Voldsom doms i brystet = lorte styrke. Det blev ikke til mere end 4 sæt bryst.

Bænkpres
3x6x70kg
5x70kg
2x70kg ?

prøvede med noget dumbell shoulder press men det gjorde for ondt i brystet

BB front raise
15x20kg
12x25kg
10x27,5kg
2x8x30kg

Alternate Cable lateral raise
4x12x10
ss
Rear delt raise cable
4x10x10

Bench dips
3x10x40kg
2x9x40kg

Seated incline pushdowns
10x50
10x55
9x60
8x65
15x45

Cable OH extension
6x65
2x10x55

10 min cardio

Tager til polen imorgen med skolen, er hjemme igen torsdag!

Nu prøver jeg at logge igen...
Der var ikke rigtig noget der kørte i dag.

Squat
8x70kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg
8x80kg
8x80kg

SLDL
3x10x80kg
2x8x90kg

NG pulldown
8x85kg
8x77kg
9x77kg
10x77kg
8x85kg

ss

Leg extension
10x70kg
10x70kg
8x80kg
8x90kg
8x85kg

Yates row
15x60kg
8x80kg
7x80kg
10x70kg
10x70kg

UH Bench row
3x8x50kg
2x7x55kg

Barbell curls
12x35kg
resten back supported
3x8x35kg
7x37,5kg
6x37,5kg

Preacher curls
6 sæt med 37,5kg

Fik faktisk ikke smerte i brystet i dag. Amazing. Tror ikke jeg kommer til at træne ben imorgen da mine baglår er fuldstændig ødelagte. Så benene må blive trænet fredag.

Bænkpres
6x6x70kg

Incline dumbell press
10x25kg
3x5x30kg
2x7x27,5kg

Seated barbell shoulderpress
10x40kg
4x50kg
7x45kg
3x8x45kg

Lying cable rear delt
12x15
2x8x20
6x20

Lateral cable raise
12x10
8x15
2x8x12,5

Bench dips
18x40kg
8x50kg
6x52,5kg
*casper smed en 2,5kg skive på og fik mig til at grine, som ødelagde mit sæt og mit liv!
9x50kg
8x50kg
7x50kg

Lying triceps extension
7x32,5kg
2x8x32,5kg
7x32,5kg

Hahaha, men det var jo fucking PR BABY!!!!

chinups
8
4x6

UH Bench rows
8x50kg
8x55kg
3x6x60kg

Seated cable rows
12x85kg
10x93kg
2x8x101kg
2x8x93

Alt DB curls
8x20kg
6x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg
2x8x17,5kg

BB preacher curls
8x37,5kg
7x37,5kg
6x37,5kg
7x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

20min kondicykel

offday: løb og slack

Squat
2x8x50kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
4x115kg
6x100kg
8x90kg
10x80kg

SLDL
6x8x80kg

ss

Leg extension
10x65kg
8x70kg
2x10x70kg

9 sæt læg