Caspers logbog! cut cut cut

Tjah okay, men 5 reps i iso øvelser og måske lige lavt nok. Medmindre man ønsker styrke i Barbell curls.

selvom man løfter tungt får man vel stadig masse?
Det er jo ikke sådan et flere reps giver mere masse.
Or what?

Træning fra igår.

Ben, ryg og biceps
"If you don't live for something, you'll die for nothing"
havde ikke så meget tid idag, da centeret lukkede kl 22. Så der var næsten ingen pause.

Squat
2x10@40kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg

Dødløft
5@90kg
5@100kg
4@100kg

Leg extension
6@55kg
6@60kg
6@65kg

BOR
3x6@55kg

pulldown
6@50kg
6@55kg
6@50kg

rear delt lateral
6@8kg
6@9kg
6@9kg

BB curls
3x6@32,5kg

BB shrugs
6@80kg
6@100kg
6@100kg

DB curls
6@16kg dårlig teknik
6@14kg
6@14kg
6@14kg

karakter: 1
Rigtig god træning.

Begge mine forsøg på at finde min fedtprocent har fejlet #-o

Så nu smutter jeg ned i Fitnessdk imorgen og får taget den med et af deres apparater!

Ny kostplan, nu med Pre workout meal !

Løb

Distance: 4,5km
Tid: 28min
energi: 333kcal

da centeret lukkede kl 22

Angående reps, det kommer jo an på hvad din krop er vant til, men 5 reps er meget styrke. Man mene rat hyperthrophy zonen ligger ved 6-12 reps.

If I control myself, I control my destiny
Hatebreed - ikke for sjov!!

BODYFAT

Fedtprocent
(kan afveje lidt)

25. januar: 16%
(idag) 8. april: 13,3%

I alt: - 2,7 % på 10 uger

bryst, triceps og skulder
fik målt min fedtprocent idag - se ovenover ;)

Bænkpres
10@30kg
10@35kg
5@55kg
5@55kg
5@57,5kg
5@60kg
- god power
incline DB BP
6@22kg
6@22kg
6@24kg

standing cable flies
6@10kg
6@12,5kg
6@12,5kg

DB shoulderpres
6@16kg
6@18kg
6@18kg

Lateral raises
6@10kg
6@10kg
6@10kg

Dips
6@BW + 7kg
5@BW + 7kg
6@BW + 5kg
- dårlig power

CG Bænkpres
6@40kg
6@40kg
- right on the edge
6@40kg
- hjælp på sidste rep
spotteren er uopmærksom, og jeg må ligge den på brystet og sige "hey dude, giver du en hånd?" :Â´)

karakter: 1/5
god power i bænk :hihi:

spotteren er uopmærksom, og jeg må ligge den på brystet og sige "hey dude, giver du en hånd?

Din træningsmakker oser af seriøsitet! :owned:

Ready to go the gym now?

Det var tub der spottede i det sidste sæt, den koger.
Virkelig fed film!

Dagens vægt: 71,8kg (-6,2kg)

Min kreatin kom med posten idag, så jeg starter imorgen! :twisted:

PR i dødløft idag :dope:

Ben, ryg og biceps

"LIVE FOR THIS!"

Squat

2x10@40kg
5@70kg
5@70kg
5@72,5kg
5@72,5kg

Dødløft

5@92,5kg
5@92,5kg
5@102,5kg PR!
BOOOOOM!

Walking lunge
første gang jeg prøver øvelsen.

12@14kg
12@14kg
12@14kg

BOR

6@52,5kg
6@52,5kg
6@55kg

pulldown

6@50kg
6@55kg
6@50kg

rear delt lateral

6@9kg
6@9kg
6@10kg

Chinups

6@BW-15kg
6@BW-10kg
6@BW-10kg

BB curls

4x6@32,5kg

Glemte Shrugs ](*,)

karakter: 1/5
Rigtig god træning.

Walking lounge er fucking evil når du lærer at udføre den korrekt!

Bone-14 skrev:Walking lounge er fucking evil når du lærer at udføre den korrekt!

Den går lige i røven! :lol:

Vildeste DOMS i røven idag !
Gjorde at det blev en ultra kort løbetur før morgenmad

Løb
Distance 3000-3500m
Tid??
Kcal ??

Karakter: 2
løb virkelig langsomt, hvis jeg tog lange skridt gjorde det ondt i røven #-o

skal i biografen senere, så der ryger nok lidt slik ned =P~

Bryst, skulder og triceps
Fik presset mig selv rigtig godt i øvelserne idag.

DB BP

10@18kg
10@20kg
5@24g
5@26kg
5@26kg
5@26kg

DB incline BP

6@22kg
6@24kg
6@24kg

Cable Flies

6@12,5kg
6@12,5kg
6@12,5kg

Military

3x6@35kg

Lateral raise

3x6@12kg

Dips

3x6@BW + 5kg

CG BP

6@35kg
6@40kg
6@45kg
6@40kg

Karakter: 1/5

skal på restaurant senere, men jeg kender kokkene. Så jeg kan nok godt få dem til at lave en masse kylling og grøntsager til mig :king:

Har du prøvet lave dine laterals siddende? Det er super lækkert og man undgår at øvelsen går i nakken

Har faktisk prøvet det ;) Jeg prøver det næste træning, så jeg kan se forskel. Sidste gang jeg lavede den siddende tror jeg faktisk var i vægtløfter klubben med dig

Aftensmåltidet på restauranten blev til en æggekage og en masse kylling =P~

Ryg, ben og biceps
Kunne godt mærke at jeg ikke fik en god frokost idag. Ellers en ganske fin træning. Ville gerne have kørt 75kg i squat, men energien var der ikke idag.

Squat

2x10@40kg
5@70kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg

Dødløft

5@90kg
5@95kg
5@100kg

Walking lunges

3x6@16kg
AV! Min røv kommer til at få de vildeste doms

BOR - DROPSET

6@55kg
6@52,5kg
6@50kg
daaamn son!

Pulldown

3x6@50kg

Rear delt

3x6@10kg
satme hårdt

Chinups

6@BW-10kg
WG: 6@BW-10kg
6@BW-10kg

WG virkede hårdere. Og syntes at ramme ryggen lidt mere ?

BB curls

6@30kg
6@32,5kg
5@35kg
3@40kg (PR) ikke de kønneste løft, men trods alt PR

calves

3x6@180-190kg

BB shrugs

6@90kg
6@100kg
6@100kg/0,1ton what up ?

Karakter: 3
jeg skal have en god frokost! En lille lorte youghurt, og en håndfuld nødder går ikke!

kostplan

dagens kost, ikke skide godt...

Det er ikke meget fedt, kan du ikke snuppe en avocado om aftenen også?

Bone-14 skrev:Det er ikke meget fedt, kan du ikke snuppe en avocado om aftenen også?

jeg kan overveje at skifte min normale godnatmad (1 ds. tun) ud med 1 advocado. Jeg får jo nok prot gennem dagen.

Aaah, du skal have protein og fedt på samme tid inden du bouncer i seng, 1 tåse tun om dagen er bla også for meget grundet tungmetaller. Hva med en halv dåse og en avocado? Evt smid lidt olie oven på tunen

tun er bare imba. zero carbs and lots of prot !
Advocado indeholder for mange carbs, så tror hellere jeg vil snuppe nogle nødder.
Men tjek min kostplan fra sidste måned, det er min normale kostplan

Dagens kost

kostplan

Ingen træning idag, pga. dansk opgave

Bryst, skulder og triceps

PR's :king:

DB bænkpres:

10@18kg
10@20kg
5@24kg
5@26kg
5@28kg PR
5@26kg

DB incline BP:

6@22kg
6@24kg
6@24kg

DB skulderpres:

6@16kg
6@18kg
6@18kg

Cable flies:

6@12,5kg
6@12,5kg
6@12,5kg

Lateral raises:

6@10kg
6@12kg
6@12kg

Dips:

6@BW
4 x 6@BW+5kg

CG BP:

6@37,5kg
6@40kg
2 x 6 @ 42,5kg PR

Karakter: 1/5

kostplan

Jeg er blevet lidt træt af at løbe, så jeg skal prøve Complex træning på fredag.

Programmet:

20min opvarmning
3-4 sæt, 6-8 reps

Romanien deadlift/stiff legged
BOR
Hang clean
Front squat
Push press
back squat
goodmorning

Træning 15/4
Ryg, ben og biceps
Squat (+2,5kg)

kan ikke huske så meget mere.

Dagens træning

Opvarmning:
10min løb, 10km/t
5 min roning, 1000m
5min crosstrainer

Complex
4x6-8@25kg

Damn det er hårdt. Satme god cardio.

Bryst, triceps og skulder

Rigtig fed træning! Kan se at jeg er ved at tabe mig rundt om hoften, hvilket er rigtig godt!
PR i bænk! BOOM!

Bænkpres

10@30kg
10@35kg
5@57,5kg
5@60kg
5@62,5kg
5@65kg PR

BB incline Benchpres

10@40kg
6@50kg
6@52,5kg
6@55kg

Cable flies

3x6@12,5kg

DB shoulderpres

3x6@18kg

Lateral raises siddende

6@9kg
6@8kg
6@9kg
6@9kg

Dips

3x6@BW + 5kg

CG BP

3x6@40kg

Karakter: 1/5

PR !

Tid: 1 time

Sidder nu og spiser Oreo's kiks og proteinbar
Fat Boy Slum ikke for sjov! :Â´)

Caspers logbog! cut cut cut

Brugere online