Det var vist den sang du ledte efter, vild fedt trænings track

Ja!

Den er mega fed

skal nu til 18 års så der bliver med garanti drukket igennem

Der røg en maaasse øl ned igår, og næsten ligeså meget op igen!
Nu morgenmad!!!!
Senere tømmermændstræning! You gotta love it

Ryg, ben og biceps



Træning idag med tømmermænd. Ingen power. Ingen overskud, og orkede ikke at øge vægt i nogle af øvelserne.

Squat

2x10@40kg
3x5@70kg
5@72,5kg

Dødløft

2x5@90kg

BOR

3x6@52,5kg

Rear delt

3x6@10kg

Pulldown

6@50kg
6@50kg
6@55kg
6@55kg

Chinups

3x6@BW - 10kg

BB curls

6@30kg
3x6@32,5kg

Karakter: 4/5
No comments.

Dødløft

2x5@90kg

Bone-14 skrev:

Dødløft

2x5@90kg

Du skal ikke grine af mine dødløft!

Jeg snakker om din vanvittige volume i dødløft. 2 sæt

OBS
det var faktisk 3 sæt !

Kløver-123 skrev:OBS
det var faktisk 3 sæt !

But... U write 2x5. Det er ikke sådan man bliver Victor Richards på 300+ lbs.

Complex
ganske fin træning. Complexes virker rigtig godt. Jeg får virkelig pulsen op.

Opvarmning
10min løb, 10km/t
5min roning, 1000m
5min crosstrainer

Complex
25 kg BB
Romanian deadlift
BOR
Snatch
Front squat
Push press
Back squat

Karakter: 1/5

bryst, skulder og triceps



PR's

Bænkpres

10@30kg
10@40kg
5@57,5kg
5@60kg
5@62,5kg
5@65kg
- hjælp på sidste 2 rep. Teknikken var heller ikke i top.

BB incline BP

3x6@50kg

Skulle rigtig have haft cable flies nu, men den var optaget.

Military

6@35kg
6@37,5kg PR
6@40kg PR

Cable flies

6@12,5kg
6@13,5kg PR
6@15kg PR

Lateral raises

3x6@10kg

Dipzz

4@BW
6@BW+5kg
6@BW+6,25kg PR
6@BW+6,25kg PR

CG Bænkpres

3x6@40kg

Karakter: 1 / 5

No doubt about it.

Træning idag kl 08 før skole. Blev kørt af en af mine venner, så jeg ikke skulle cykle i det dårlige vejr


Pr's: Pulldown, Chinups & squat (efter at jeg er begyndt at lave dem dybere)

Ryg, ben og biceps




Squat

10@40kg
10@45kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@75kg
5@77,5kg PR

Dødløft

5@95kg
5@97,5kg
5@100kg

BOR

6@50kg
2x6@52,5kg

Pulldown

6@50kg
6@55kg
6@60kg PR

Chinups

6@BW-10kg
6@BW-10kg
6@BW-5kg PR

Rear delt

3x6@10kg

EZ-bar curl

6@32,5kg
6@35kg
6@37,5kg
6@37,5kg

Shrugs

6@95kg
2x6@100kg

Karakter: 1 / 5

Pr- streak

Complex workout

Opvarmning

10min løb, 10km/t, ca. 1,5km
5min roning, 1000m
5min crosstrainer

Complex

4x8@25kg
et minuts pause mellem hvert sæt.
3. og 4. sæt følte som om min krop kunne give op hvert sekund. meget intens ;)

Karakter: 1/5

Efter træning var det til lyngby og købe lidt tøj.
Min ven skulle bagefter på McD og have et kæmpe måltid. Jeg måtte nøjes med 0,5 L cola zero.
Meget godt et eksempel på en af de mange episoder om fastfood der er med mine venner. Hver gang må jeg tage mig sammen, og lade være med at spise noget. "100% ellers kan man ligeså godt lade være".
Idag blev kostplanen holdt 100% (-5 pom frites fra maccen )

Bryst, triceps og skulder

Lidt trist træning. Ingen power. Men stadig okay.

Bænkpres

10@30kg
10@35kg
5@57,5kg
5@60kg
5@62,5kg
5@65kg
- spotter misforstod mig, og holdt hånden under stangen ved hver rep

DB incline bp

3x6@24kg
manglede power

skulle have kørt cable flies nu, men stativet var optaget, så det blev military

Military pres

6@35kg
2x6@37,5kg

Cable flies

6@12,5kg
2x6@15kg

Lateral raises

6@9kg
2x6@10kg

Dips

6@BW+5kg
2x6@BW+6kg

CG BP
3x6@40kg
INGEN POWER

Karakter: 3½ / 5

Nu står den på mad med drengene og fest senere. Kører morgan og pepsi max !
Military

Masser af kød, og rom før festen. under festen nogle øl. Efter festen natmad
Senere står den på træning med tømmermænd, noget af det værste der findes!

I aften skal jeg se kessler kampen med nogle drenge, og skal beslutte mig om jeg vil prøve at overholde min kostplan. Eller bare "give op" idag

Kløver-123 skrev:Masser af kød, og rom før festen. under festen nogle øl. Efter festen natmad
Senere står den på træning med tømmermænd, noget af det værste der findes!

I aften skal jeg se kessler kampen med nogle drenge, og skal beslutte mig om jeg vil prøve at overholde min kostplan. Eller bare "give op" idag

giv op champ... En kessler kamp skal nydes 110%. GO KESSLER!

bahne05 skrev:

Kløver-123 skrev:Masser af kød, og rom før festen. under festen nogle øl. Efter festen natmad
Senere står den på træning med tømmermænd, noget af det værste der findes!

I aften skal jeg se kessler kampen med nogle drenge, og skal beslutte mig om jeg vil prøve at overholde min kostplan. Eller bare "give op" idag

giv op champ... En kessler kamp skal nydes 110%. GO KESSLER!

Du har nok ret


2. gang logbogen i know

I'm ready to go to the gym now!

Ryg, ben og biceps
Rigtig fed træning! Jeg havde tømmermænd men alligevel formår jeg at lave PR's!
I'm at the top of my game!

Squat

10@40kg
10@45kg
5@70kg
5@75kg
5@77,5kg
5@80kg PR

Dødløft

5@95kg
2x5@100kg

Walking lunges

3x12skridt@16kg

Pulldown

6@55kg
6@55kg
6@60kg

T-bar rows

6@55kg
2x6@60kg

Rear delt

3x6@10kg

Chinups
Denne gang lavede jeg den ikke på det sædvanlige stativ, men på smithstativet. Det fungerede meget bedre!

3x6@BW PR
fik hjælp af en random dude på 1-2 sidste rep i hvert sæt.

BB curls

3x6@32,5kg

BB Shrugs

3x6@100kg

Hvad synes du om T-Bar rows?

Bone-14 skrev:Hvad synes du om T-Bar rows?

ganske fin øvelse, jeg fortrækker BOR. synes at T-bar rows rammer mere i nedre ryg

Complex

Skulle brænde nogle af alle de chips af fra igår!

Opvarmning

10min løb, 10km/t
5min roning, 1000m
5min crosstrainer

Complex
6-8 reps @ 4 sæt med 25 kg
1min pause mellem hvert sæt

Hey
Gode træninger du for fyret af for tiden! Hvor lang tid har du trænet ?

Marcus skrev:Hey
Gode træninger du for fyret af for tiden! Hvor lang tid har du trænet ?

Mange tak Jeg har trænet omkring 4 måneder seriøst.

Træning: 27/4

Bryst, skulder og triceps

nåede ikke at skrive den ind fordi at vi havde en shitload af lektier

DB BP
DB incline BP
DB shoulder pres
Cable flies standing
Lateral raises
Dips (PR: 6@ BW + 7,5kg)
CG BP i smithstativ

Kan ikke huske tallene. Kun PR

karakter: 2 / 5

Dagens træning

Ben, Ryg og biceps



Squat

10@40kg
10@45kg
5@75kg
5@77,5kg
5@80kg
5@82,5 kg PR

Dødløft

5@100kg
5@100kg
5@90kg
sidste sæt var teknik. Prøver at skyde hoften ud, når stangen først er ved knæet.

Walking lunges

3x12 skridt @ 16kg

Pulldown

6@55kg
6@55kg
6@60kg

BOR

3x6@52,5kg

Rear delt

3x6@10kg

Chinups

3x6@BW
sidste sæt i sidste rep hjælp en ven med lige at løfte lidt i benene.

BB curls

6@30kg
2x6@32,5kg

Random Maveøvelser

Karakter: 2 / 5
Ingen power + min Ipod døde efter squat!
No music = FAIL!

BONUS: Har fået ny computer idag. ASUS Eee, 12,1'' !
& Har bestilt 2kg jordbær whey protein fra bodylab.

Dagens vægt: 71,5kg (efter træning)

Kostplan lige for tiden



det skal siges at der nok godt kan ryge + 100 kcal ind nogle dage.
- og ja jeg ved det er ufattelig lidt kcal, men det er det eneste der virker for mig.

Complex

Opvarmning

løb 7min, 10-12km/t
Roning 5min, 1000m +

Complex
4x6-8@25kg
1min pause mellem hvert sæt


Nåede at træne i det store frikvarter. vi havde lige været til idræt, og fik lidt tidligt fri. Perfekt at FitnessDK ligger ved siden af

så kom mit proteinpulver fra bodylab.
2kg jordbær, det bliver godt i morgenshaken ;)

Bryst, triceps og skulder
Ingen power idag, så fik ikke sat nogle PR's denne gang.

DB BP

10@18kg
10@20kg
3x5@26kg
4@26kg
fail på sidste rep

BB incline BP

3x6@50kg

Military pres

6@35kg
6@37,5kg
6@40kg

Cable flies

3x6@13,5kg

lateral raises

3x6@12kg

Dips

2x6@BW + 6,25kg
6@BW + 7,5kg

CG BP

3x6@40kg

SKulderøvelser

karakter: 3/5
middelmådig træning

Ryg, ben, biceps og bagskulder
Rigtig god træning!
Pr i squat, og fik prøvet one arm row for første gang.
Gider ikke skrive opvarmningssæt

Squat

5@75kg
5@80kg
5@85kg PR
4@90kg PR

Dødløft fokus på teknik

5@90kg
5@95kg
5@100kg

Walking lunges

3x12 skridt @ 16kg

One arm row

6@26kg
6@28kg
6@30kg

Rear delt

3x6@10kg

Pulldown

3x6@55kg

Chinups

3x6@BW

BB shrugs i smith-stativ

6@90kg
2x6@100kg

EZ-bar curls

2x6@32,5kg
6@35kg

Karakter: 1/5

Synes at jeg kunne skimte mine øverste abs efter træning

Complex
havde glemt mine løbesko, så det blev en tur på cyklen istedet.

Opvarmning:
Cykling, 10min
roning, 5min
Crosstrainer, 5min

Complex
4x6-8@25kg
1 min pause mellem hvert sæt

fandt en video med de samme øvelser