Caspers logbog! cut cut cut

Dagens træning: Ryg, ben og biceps
Igår var lidt af en vild aften, så jeg fik kun 3-4 timers søvn. Da jeg trænede var jeg nok stadig lidt små beruset. Begyndte at få den vilde koldsved, og var svimmel under hele træningen - men ikke svimmel nok til at stoppe :wink:

Mobility drills

Squat
opvarmning
2x8@70kg
2x8@75kg

sumo Dødløft
3x8@90kg

Kneeling pulldown
10@40kg
2x10@45kg

Close grib pulldown
3x10@50kg

Rear delt
3x10@9kg

DB Row
10@22kg
2x10@24kg

EZ-bar curl
2x10@27,5kg

Barbell curl
10@30kg

Note: Fin træning, overraskende meget overskud ud fra hvor meget søvn jeg har fået :king:

Dagens morgenvægt: 69,6kg

Dagens træning: Complex cardio + mave

Opvarmning:

15min cykling
5min crosstrainer

Complex workout
- the usual

Mave

Leg-hip raise
3x10@10kg

Kneeling crunches

10@35kg
2x10@37,5

Ingen træning med bone-14 idag

Men! Jeg har lige fået mine nye høretelefoner ind ad døren!
Så nu kan jeg endelig træne med musik i ørene igen. Det var 2 kedelige træninger uden

Kløver-123 skrev:Ingen træning med bone-14 idag

Men! Jeg har lige fået mine nye høretelefoner ind ad døren!
Så nu kan jeg endelig træne med musik i ørene igen. Det var 2 kedelige træninger uden

Satme irriterne man ikke må få de 14-dage hvis man tidligere er medlem!!!111oneoneone

Bone-14 skrev:
Kløver-123 skrev:Ingen træning med bone-14 idag

Men! Jeg har lige fået mine nye høretelefoner ind ad døren!
Så nu kan jeg endelig træne med musik i ørene igen. Det var 2 kedelige træninger uden

Satme irriterne man ikke må få de 14-dage hvis man tidligere er medlem!!!111oneoneone

savnede dig under træningen : :wink:

Dagens træning: Bryst, skulder og triceps

bænkpres
opvarmning
8@52,5kg
3x8@55kg

BB incline bænkpres
2x10@45kg
10@47,5kg RepPR

Flies
10@12
2x10@14kg

Smith-stativ: Military press
10@30kg
2x8@35kg

Cable laterals raises
3x10@5kg

Dips
3x8-9@BW

French press
13@17,5kg
3x10@22,5kg

Skulderøvelser 5min

Note: Ganske udmærket træning. God teknik i bænkpres idag. Normalt kommer jeg ikke helt ned og røre brystet, men gjorde det idag.

Skal til at købe ind af kosttilskud, men er lidt i tvivl om hvad jeg skal have.

Regner med at købe
- whey 80 (bodylab, eller gym nordic
har dog også hørt at get-big har god chokolade prot?)
- Kreatin

Men er der andre kosttilskud i har haft gode erfaringer med?
- kassein?
- og alle de andre kosttilskud der findes :wink:

LOL, hvorfor kan jeg ikke skrive Get-big, og gym nordic?

nu hvor cuttet er over.. Hvordan ser kosten så ud ?(:

Because of the Censooouurrr - så medmindre du er en crimerider ville jeg lade vær. Ring lige til mig så, kender et sted hvor du kan få 10kg for 500kr ca.

Bone-14 skrev:Because of the Censooouurrr - så medmindre du er en crimerider ville jeg lade vær. Ring lige til mig så, kender et sted hvor du kan få 10kg for 500kg ca.

Læs lige den post igen :lol:

kroner!

classic toby! :wink:

Ring lige til mig så, kender et sted hvor du kan få 10kg for 500kr ca.

ER satme i orden!

nu hvor cuttet er over.. Hvordan ser kosten så ud ?(:

Jeg ligger lige i øjeblikket på omkring 2500kcal. og hæver det ca. 100kcal om ugen, for at finde mit præcise ligevægtsindtag

Min kostplan skulle vidst være uploadet på s.10

Kløver-123 skrev:classic toby!

Ring lige til mig så, kender et sted hvor du kan få 10kg for 500kr ca.

ER satme i orden!

nu hvor cuttet er over.. Hvordan ser kosten så ud ?(:

Jeg ligger lige i øjeblikket på omkring 2500kcal. og hæver det ca. 100kcal om ugen, for at finde mit præcise ligevægtsindtag
Min kostplan skulle vidst være uploadet på s.10

Sorry. Så jeg ikke (:
Hvorfor lean bulker du ik med +300 over sommeren istedet for??

bahne05 skrev:
Kløver-123 skrev:classic toby!

Ring lige til mig så, kender et sted hvor du kan få 10kg for 500kr ca.

ER satme i orden!

nu hvor cuttet er over.. Hvordan ser kosten så ud ?(:

Jeg ligger lige i øjeblikket på omkring 2500kcal. og hæver det ca. 100kcal om ugen, for at finde mit præcise ligevægtsindtag
Min kostplan skulle vidst være uploadet på s.10

Sorry. Så jeg ikke (:
Hvorfor lean bulker du ik med +300 over sommeren istedet for??

Det er også min plan

jeg skal bare lige finde mit ligevægtsindtag.
Og jeg vil heller ikke forhaste mig ud i noget. Jeg har altid skulle tabe mig, så pludselig at skulle tage på, kommer til at virke lidt mærkeligt for mig :-k

Kløver-123 skrev:
bahne05 skrev:
Kløver-123 skrev:classic toby!

Ring lige til mig så, kender et sted hvor du kan få 10kg for 500kr ca.

ER satme i orden!

nu hvor cuttet er over.. Hvordan ser kosten så ud ?(:

Jeg ligger lige i øjeblikket på omkring 2500kcal. og hæver det ca. 100kcal om ugen, for at finde mit præcise ligevægtsindtag
Min kostplan skulle vidst være uploadet på s.10

Sorry. Så jeg ikke (:
Hvorfor lean bulker du ik med +300 over sommeren istedet for??

Det er også min plan jeg skal bare lige finde mit ligevægtsindtag.
Og jeg vil heller ikke forhaste mig ud i noget. Jeg har altid skulle tabe mig, så pludselig at skulle tage på, kommer til at virke lidt mærkeligt for mig

Kan jeg godt forstå. Men så tag på langsomt så det ikke kommer som et chock. Ligesom jeg gør :hihi:

300~ er hvad jeg ville kalde bulk, jeg mener ikke der er grund til at ligge så højt som 500+.

Bone-14 skrev:300~ er hvad jeg ville kalde bulk, jeg mener ikke der er grund til at ligge så højt som 500+.

hva ville du mene er leanbulk?? :-k

Jeg ser leanbulk som +250kcal
og bulk som +500kcal

ON LOG:
Morgenvægt: 70,1kg

Træning i aften med bone-14.
It's gonna be legen-wait for it -dary!

Morgenvægt: 70,3 kg

Igårs træning: Ryg, ben og biceps

Træning igår med bone-14.

mobility drills

Squat
opvarmning
8@70kg
8@72,5kg
8@75kg

Dødløft teknik
2x8@90kg
+ en masse random reps

Sumo-dødløft
1@90kg
1@110kg
1@115kg PR

BOR
8@45kg
8@47,5kg
8@50kg
8@52,5kg

Pulldown Superset Calf-raise
4x8@50kg 4x8@50kg

DB curls Superset Benpres
4x8@ ?? kg 4x8@100kg

21
2x21@27,5kg

Note: Min teknik i dødløft er ikke særlig god. Har samme PR i sumo-dødløft, som normal dødløft. Bone-14 sagde at jeg lavede kranen, og skød hoften for hurtigt ud.

Jeg har ikke holdt hviledag i meget lang tid, da jeg har kørt cardio på hviledage. Men tror jeg vil holde en hviledag idag. Ellers bliver det bare til en kort løbetur.

Nyt program!

1.Sheiko begynderprogram

eller

2. 3split:
Programmet

dag 1: Bryst/triceps/skulder
dag 2: Ryg/biceps/bagskulder
dag 3: Ben/læg/mave

Bryst/triceps/skulder
Bryst
BB benchpress 4x8
Incline press 3x8
flies 3x8

triceps
Dips 3x8-10
CG Benchpress/French press 3x8

skulder
Military press 4x8
Machine press 3x8
eller lateral raise 3x10

Ryg/biceps/bagskulder
Ryg
Dødløft 4x8
Rackpull 3x8
Pulldown 3x8
Close hand pulldown 3x8

Biceps
BB curl 3x8
DB curl 3x8

Bagskulder
Rear delt laterals 3x10

Ben/Læg/mave
Ben
Squat 4x8
Box squat/front squat 3x8
maskine 3x8

Læg
smithstativ: Standing calve raise 4x8

Mave
Leg-hip raise 3x8
Kneeling crunches 3x8

Kommenter gerne programmet. Det skal siges at jeg leder efter et program med mest fokus på masse

Morgenvægt: 70,6kg

er gået op med 0,8kg på 1½ uge. FML

Kløver-123 skrev:Morgenvægt: 70,6kg

er gået op med 0,8kg på 1½ uge. FML

Spist meget salted mad?

maybe..
jeg har taget kreatin lige før jeg har gået i seng i et par dage.
ophober det mere væske?

Forsøger mig med noget Sheiko

Sheiko: 1 uge
dag 1

Mobility drills

Boxsquat
8@30kg
6@50kg
6@60kg
5@70kg
5@75kg
5@75kg
5@80kg
5@85kg
5@90kg

- første gang jeg laver øvelsen, men faktisk en meget sjov øvelse

DB press
8@22kg
8@22kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg

DB flies
10@12kg
10@12kg
10@14kg
10@14kg
10@16kg

Pullups
6 sæt af BW
Dog blev de sidste sæt ikke særlig kønne.

Leg-hip raise
jeg kan ikke finde ud af hanging leg raises, så dette måtte gøre det
prøvede et par sæt hanging leg raise, derefter:

8@10kg
8@12,5kg
8@7,5kg

Træningstid: 1time 20min

Cykel
15min, 6km

Note:
Jeg havde vildt ømme pecs, så det gjorde alle de sæt bryst besværlige.
Ellers rigtig god træning.

5@90kg

Lyder vildt, hvor høj var din box? Når du laver boxsquat skal du sætte dig ned på boxen tælle oppe i hovedet "one-thousand-and-one" og så rejser du dig igen.

Bone-14 skrev:
5@90kg

Lyder vildt, hvor høj var din box? Når du laver boxsquat skal du sætte dig ned på boxen tælle oppe i hovedet "one-thousand-and-one" og så rejser du dig igen.

jeg brugte en bænk

Morgenvægt: 70,3kg
Note: Ingen træning idag pga. arbejde

Morgenvægt: 70,2kg
Note: Workout om et par timer. Skal lave rackpulls for første gang. Sweet.

Held og lykke med sheiko. Det skal nok give dig god fremgang i basis øvelserne

Marcus skrev:Held og lykke med sheiko. Det skal nok give dig god fremgang i basis øvelserne

Mange tak. Det er også klart det mit mål er med programmet. Dog elsker jeg at træne, og sheiko skal jeg kun træne 4 gange om ugen :wink:

Caspers logbog! cut cut cut

Brugere online