Sheiko uge 1
dag 2

Incline Bench
2x4@45kg
3x4@50kg
2x4@55kg
- god teknik idag

Push ups
6x8@BW

Rackpulls
2x5@70kg
2x5@80kg
3x4@95kg
2x4@100kg

Split squat
5@30kg
2x5@40kg
2x5@50kg

Hyperextensions
4x10@BW+20kg

Træningstid = 1time 5min

Cykel
10 min

Note: Første gang jeg laver rackpulls. Ganske fin øvelse. Dog irreterende at jeg skal lave den på stepbænke

Indkøbsliste:
Date: 31/05/2010
Time: 14:27:50

1 x 0.5ml Measure
1 x 1ml Measure
1 x 5ml Measure
1 x 75ml Measure
1 x 150ml Measure
1 x link slettet Buchsteiner MixMaster™ Shaker Bottle 700ml
1 x Chocolate Whey Protein Concentrate 82% (Instantised) Size: 5kg (11lb) Tub
1 x Creatine Monohydrate Size: 500g Tub

Order Total: £66.46


Så burde der være til de næste par måneder

Arh simon, du kan da godt lige sige når du laver en ordre fra England, jeg kunne da godt lige have brugt lidt også derfra

Bone-14 skrev:Arh simon, du kan da godt lige sige når du laver en ordre fra England, jeg kunne da godt lige have brugt lidt også derfra

My bad. Det tænkte jeg ikke lige over

Kløver-123 skrev:Indkøbsliste:
Date: 31/05/2010
Time: 14:27:50

1 x 0.5ml Measure
1 x 1ml Measure
1 x 5ml Measure
1 x 75ml Measure
1 x 150ml Measure
1 x link slettet Buchsteiner MixMaster™ Shaker Bottle 700ml
1 x Chocolate Whey Protein Concentrate 82% (Instantised) Size: 5kg (11lb) Tub
1 x Creatine Monohydrate Size: 500g Tub

Order Total: £66.46


Så burde der være til de næste par måneder

Det var godt nok billigt, vil du ikke sende en pm med hjemmesiden du køber fra?

Well censuren sletter det, og censuren er der for en grund.

Nedern

Du skulle have købt noget beta-alanin med også

SørenDP skrev:Du skulle have købt noget beta-alanin med også

Hvad er det for noget?

Bone-14 og Marcus: Bulk powders uk

google det ;)

Kløver-123 skrev:

SørenDP skrev:Du skulle have købt noget beta-alanin med også

Hvad er det for noget?

Bone-14 og Marcus: Bulk powders uk

google det ;)

"Det nye kreatin". Det skulle efter sigende være ret godt og Poul Hansen har approved det i kombination med kreatin.

Kløver-123 skrev:

SørenDP skrev:Du skulle have købt noget beta-alanin med også

Hvad er det for noget?

Bone-14 og Marcus: Bulk powders uk

google det ;)

Tak skal du ha'
Hvad kom du til at give i porto?

omkring 5-7 pund skulle jeg mene

Kløver-123 skrev:omkring 5-7 pund skulle jeg mene

okay, det var da ikke galt

Marcus skrev:

Kløver-123 skrev:omkring 5-7 pund skulle jeg mene

okay, det var da ikke galt

nej i bund og grund er det en virkelig god pris!

Sheiko uge 1
dag 3

Mobility drills

Boxsquat
6@65kg
2x5@75kg
5x5@80kg

Bænkpres (smalt greb)
6@42,5kg
2x6@47,5kg
4x5@57,5kg
4@57,5kg
- kunne ikke få den op på den sidste rep så jeg måtte køre den ned af maven og ligge den på jorden

DB flies
3x10@14kg
2x10@16kg

seated good mornings
6 sæt af forskellige kilo
20-25kg

Cykel
15min

Skulderøvelser
5min

Note: jeg havde været til grill-tam-tam hele dagen, hvor vi spillede fodbold i en del tid. Kunne godt mærke at jeg manglede energi.

Sheiko uge 2
dag 1

Dagens track



Mobility drills

Boxsquat
8@50kg
2x6@60kg
5x4@80kg

Seated barbell press (bag nakken) i smith-stativ
2x5@25kg
3x5@30kg
2x5@32,5kg

DUmbell flies
5x10@ 12kg
- kørte med fokus på teknik idag, og det fungerede meget bedre.

Pushups
5x10@BW
- var vildt øm i brystet efter flies, så hver eneste rep var ren smerte

Hyperextensions
2x10@BW +20kg
2x10@BW +25kg

Cykel
10min

Tid:'
1 time 5min
(+10min cykel)

Note: Jeg lavede flies dybere end jeg plejede, og har nu de vildeste doms i brystet. Overall en god træning.

Motivation!

http://www.simplyshredded.com/the-top-1 ... ube-2.html

Når det kommer til motivation er MrZhasni den bedste.
Her er en top 10 af hans bedste motivations videoer.

06-06-2010
sheiko uge 2
dag 2

Rackpull
Incline bench press
triceps pushdown
stiff leg deadlift
Leg press
Leg-hip raise cable

Kan ikke huske kilo og sæt. men der var rigtig mange sæt!

Dagens træning: complex + biceps

Opvarmning 20min
cykel og løb

Complex workout
4 sæt
25kg

Biceps
concentration curls
DB curls

Pas på med at køre "Ekstra" ting når du køre sheiko, specielt første gang. Det kan gå ud over dine resultater.

Bone-14 skrev:Pas på med at køre "Ekstra" ting når du køre sheiko, specielt første gang. Det kan gå ud over dine resultater.

cardio kan vel ikke skade?

Morgenvægt: 71,2kg
Sheiko workout coming up later !

Cario tror jeg ikke nej, men diverse curls og extentions.

EDIT: Hvad gav du egentlig for fragt fra du-ved-hvad-det-vi-ikke-må-omtale-andet-end-bodylab og hvor mange kilo fragtede du?

Jeg kan godt li' din log. Læser den dagligt. Det er en go' log

Bone-14 skrev:Cario tror jeg ikke nej, men diverse curls og extentions.

EDIT: Hvad gav du egentlig for fragt fra du-ved-hvad-det-vi-ikke-må-omtale-andet-end-bodylab og hvor mange kilo fragtede du?

Jeg gav omkring 6pund, og det tog ca 1 uge for at det blev leveret.

bahne05 skrev:Jeg kan godt li' din log. Læser den dagligt. Det er en go' log

Mange tak, er glad for at have en fast læser

Morgenvægt: 70,4kg

bahne05 skrev:Jeg kan godt li' din log. Læser den dagligt. Det er en go' log

+1

Marcus skrev:

bahne05 skrev:Jeg kan godt li' din log. Læser den dagligt. Det er en go' log

+1

Som sagt er det rigtig fedt at have nogle faste læsere

Idag:Har lige været oppe i mundtlig matematik, og fik 10 Så det skulle lige fejres med 0,5l cola og en proteinbar


træning fra 08-06-2010
sheiko uge 2
dag 3

1. Squat (Ingen box)
6@55kg
2x6@65kg
4x5@75kg
- rigtig god dybde i squatten

2. Bench press
5@42,5kg
2x5@57,5kg
5@57,5kg
4x5@55kg

3. Dumbell flies
3x10@12kg
2x10@14kg
- er begyndt at synes rigtig godt om denne øvelse

4. Dips
5x8@BW
- dårlig dybde, og af en eller anden grund dårlig balance

5. Seated Good mornings
5@25kg
4x5@30kg

Note:God træning. Havde siddet hele dagen og øvet mundtlig matematik, så motivationen var ikke i top. Men så snart man kom ned i centeret og satte musikken på, var motivationen i top. Starter altid min træning med tracket: Eminem ft. drake - forever (remix)

Tillykke med 10-tallet
Det track er virkelig også fedt, hører det tit til træning.

Marcus skrev:Tillykke med 10-tallet
Det track er virkelig også fedt, hører det tit til træning.

mange tak
Det er virkelig også fedt at gå amok til