Kløver-123 skrev:

Casper.S skrev:Hvad synes du om damen???

?

Flot squatteteknik

Tror Casper henviser til den afklædte dame han har hængt op på væggen i ca. 2 meters højde

WWW skrev:Flot squatteteknik

Don't boost his ego!

WWW skrev:Tror Casper henviser til den afklædte dame han har hængt op på væggen i ca. 2 meters højde

Det er genialt

WWW skrev:

Kløver-123 skrev:

Casper.S skrev:Hvad synes du om damen???

?

Flot squatteteknik

Tror Casper henviser til den afklædte dame han har hængt op på væggen i ca. 2 meters højde

Mange tak Nå ja, damen, det er sgu meget smart !

Don't boost his ego!

lol

SE

viewtopic.php?f=22&t=38419

Casper.S skrev:SE

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=22&t=38419

Neeeej det var ærgeligt der er allerede en der købt den. SATANS!


Log

Var på arbejde igår fra 17:00 - 01:30. SKulle rigtig have været der til kl 04, men der var heldigvis ikke så meget at lave.
Min gode - nu værste - ven, har smittet mig med halsbetændelse. Så måske kan jeg ikke tage til 18'års i aften -
Idag er livk lukket. Så jeg må træne i mit gamle center, FitnessDK

Jeg har lige læst et indlæg om, at man kan dø når man træner mens man er forkølet...

Wish me luck !

Kløver-123 skrev:Jeg har lige læst et indlæg om, at man kan dø når man træner mens man er forkølet...

Wish me luck !

Kan godt huske det indlæg - Go get em'!

Jeg var demotiveret, og sløj til dagens træning. Samtidig med det skulle jeg træne i FitnessDK

Dagens træning bestod af:

8 sæt DB benchpress
bedste løft: 4x30kg
(bænken hældte lidt nedad da de alle var i stykker, så min skulder gled ud over, og jeg var ved at tabe vægten i hovedet efter 4. rep. Heldigvis havde jeg en spotter lige der)

8 sæt Seated shoulder press (smith stativ)
bedste løft: 7@50kg

8 sæt dips
bedste løft: 8xBW + 2,5kg


Nu vil jeg ligge mig ned og sove, og forhåbentlig blive frisk til i aften.

Du smitter ikke mig med den halsbetændelse i aften abedreng!

Bone-14 skrev:Du smitter ikke mig med den halsbetændelse i aften abedreng!

Skal i da kysse der?

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Du smitter ikke mig med den halsbetændelse i aften abedreng!

Skal i da kysse der?

ja

Men jeg kan fortælle at det kun er blevet værre, og jeg derfor ikke tager afsted. Det ville blot være uansvarligt at møde op og smitte de andre gæster.

To be honest brix, gik du ikke glip af ret meget. Mig og charlotte kom kl 22 og der var folk møg fulde og skæve. Omkring kl 23. Fyrede de en 15g joint. Så smuttede mig og charlotte imens vi stadig kunne. Sad fast på holte st fordi at busserne ikke kunne køre til hørsholm pga regnen.

Udover dette måtte jeg en fyr der mente at han var sygt swole fordi han vejede 60kg og havde sixpack. Han trænede i øvrigt ikke ben og fortalte han ikke ville have fedt på kroppen hvorefter jeg fortæller ham at hvis du vil tage på i muskel skal du ligge i kcal-overskud. Så udbryder han: "JA ER DER MÅSKE IKKE KCAL I ØL???" Han trænede i øvrigt ikke ben. - men han var fyn-boer så det klart han var dum.

Bone-14 skrev:Mig og charlotte kom kl 22 og der var folk møg fulde og skæve.

Jeg troede du var sådan en frisk fyr, som prøvede lidt af det hele? Der er jo kun positive ting ved det stof

Bone-14 skrev:Omkring kl 23. Fyrede de en 15g joint.

Og det kom bag på dig, eller hvordan?

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Mig og charlotte kom kl 22 og der var folk møg fulde og skæve.

Jeg troede du var sådan en frisk fyr, som prøvede lidt af det hele? Der er jo kun positive ting ved det stof

Bone-14 skrev:Omkring kl 23. Fyrede de en 15g joint.

Og det kom bag på dig, eller hvordan?

Ja det kom bag på mig, nej der er ikke kun positive ting ved det stof, men sammelignet med statens nervegift ser jeg intet problem i at ryge hash en gang imellem.

Bone-14 skrev:To be honest brix, gik du ikke glip af ret meget. Mig og charlotte kom kl 22 og der var folk møg fulde og skæve. Omkring kl 23. Fyrede de en 15g joint. Så smuttede mig og charlotte imens vi stadig kunne. Sad fast på holte st fordi at busserne ikke kunne køre til hørsholm pga regnen.

Udover dette måtte jeg en fyr der mente at han var sygt swole fordi han vejede 60kg og havde sixpack. Han trænede i øvrigt ikke ben og fortalte han ikke ville have fedt på kroppen hvorefter jeg fortæller ham at hvis du vil tage på i muskel skal du ligge i kcal-overskud. Så udbryder han: "JA ER DER MÅSKE IKKE KCAL I ØL???" Han trænede i øvrigt ikke ben. - men han var fyn-boer så det klart han var dum.

Det lindrer faktisk lidt på det

Jeg forstår ikke helt, hvem var ham den swole dreng igen? bare en random dude?

En af Anders's fynboer venner han var et 130lbs monster.

130 pounds of pure monster!!

Endnu en træning var jeg ikke rigtig var motiveret, eller klar i hovedet. Træningen gik fint, indtil jeg var færdig med DB rows og leg extension. Derefter havde jeg lidt kvalme og følte mig svag...

Madsen og bone fortale mig også at min dødløft teknik stadig ikke var god, noget med hoften og benene, så det må der rettes op på!

Squat
3x5@40kg (teknik)
5@60kg
5@70kg
5@75kg
5@72,5kg
5@70kg

Deadlift
4 sæt af x reps @ 60kg
3x5@80kg

DB row
12@27,5kg
12@32,5kg
2x10@32,5kg

SS

Leg extension
20@60kg PR
16@65kg
2x13@65kg

Herefter røg energien

Natural grip Pulldown
12@69kg
10@77kg
2x8@77kg

SS

Calves (siddende)
18@65kg
3x15@65kg

Barbell curl
8@20kg
8@30kg
2x6@35kg
2x6@40kg
7@35kg

Dumbell curls (siddende)
4x10@12,5kg

Jeg synes du bør træne et upper/lower split.

Madsen123 skrev:Jeg synes du bør træne et upper/lower split.

Hvordan ser sådan et ud? Og hvorfor er det bedre?

Nu poster jeg lige midt split her:

Dag 1: Upperbody
Dag 2: Lowerbody
Dag 3: Off
Dag 4: Pecs/Delt/Triceps
Dag 5: Back & Biceps
Dag 6: Quads
Dag 7 Off

Jeg synes det er et temmelig lækkert split.

Bone-14 skrev:Nu poster jeg lige midt split her:

Dag 1: Upperbody
Dag 2: Lowerbody
Dag 3: Off
Dag 4: Pecs/Delt/Triceps
Dag 5: Back & Biceps
Dag 6: Quads
Dag 7 Off

Jeg synes det er et temmelig lækkert split.

Maybe I'll give it a go this week?

Nu jeg en dag bagud så jeg træner 6 gange denne uge da jeg skiftede midt i 4-split fik jeg trænet 9 gange i træk for at få det til at passe med at programmet starter mandag. Men så kom der lige 2 pause dage ind så jeg har 6 gange i denne uge og så passer pengene.

Vægtupdate

19/5: 69,8kg
25/5: 69,6kg
27/5: 70,1kg
28/5: 70,3kg
29/5:70,6kg
30/5:70,3kg
31/5:70,2kg
5/6: 70,8kg
7/6: 71kg
9/6:70,4kg
15/6: 72kg
16/6: 71,3kg
17/6: 71kg
20/6: 70,9kg
6/7:70,4kg
9/7:71,9kg
10/7: 72,7kg
24/7: 73,4kg
2/8: 73,7kg (+0,3kg)
10/8: 75,1kg (+1,4kg)
16/8: 74,3kg (-0,8kg)

Set bort fra sidste måling. Så er det en stigning på 0,6kg på 14 dage. Perfekt.

Ja mere behøver det ikke være imho.

Bone-14 skrev:Ja mere behøver det ikke være imho.

LOL

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Ja mere behøver det ikke være imho.

LOL

Min BW svinger meget - og den anden stigning skyldes sikkert statens lorte nervegift af møg narko at være.

Træning i morgen kl 10

Madsen123 skrev:Træning i morgen kl 10

Jajajajaja for vi andre er jo ikke i skole på det tidspunkt

Har haft en meget forvirrende dag idag. Er begyndt at tænke over, om min linje er den rigtige på gymnasiet. Noget som fylder rigtig meget hos mig. Hvilket gjorde at jeg slet ikke havde mine tanker på træning idag. Det blev dog til en meget pæn træning. Jeg prøver Bones upper/lowerbody program, pga. råd fra nogle kloge og svulstige drenge.

Skulder warmup

Bryst, ryg, skulder, biceps og triceps

Benchpress
6@65kg
5@67,5kg PR
4@67,5kg PR Volume
2x5@65kg

SS

Neutral grip pulldown
10@69kg
8@77kg
2x6@85kg
8@77kg

Decline Benchpress
12@50kg
2x8@60kg PR
6@60kg

SS

Seated rows (non-strict)
12@60kg
3x8@80kg PR

Bench rows (korte pauser)
6@50kg
4x6@45kg

Seated shoulder press (smith)
6@32,5kg
8@37,5kg
6@42,5kg
7@42,5kg
6@42,5kg

SS

Lateral raise
5x10@10kg

Barbell curl
3x6@35kg
3x6@40kg
2x8@35kg (ikke SS)

SS

Dips
BW: 77,1kg
3x6@BW
2x5@BW+2,5kg
6@BW+2,5kg


Nu vil jeg afstresse ved at se noget Chappelle show. Et program der virkelig kan anbefales!